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Un peu de bon gâteau n'a jamais blessé à personne, non? Alors qu'il est totalement correct d'avoirle dessert avec modération, sinon correctementPortée contrôlée, cettesucre ajouté peut faire des ravages sur votre corps. Pas seulement le gain de poids (qui mange trop de sucre est étroitement associé à), mais aussi tous les autres effets secondaires négatifs de votre corps expérimenceront en mangeant trop de sucre. Surtout si c'est régulièrement.

Selon leAmerican Heart Association (AHA), la quantité dePrise de sucre recommandée Est-ce que 6 cuillères à café (25 grammes) pour femmes et 9 cuillères à café (36 grammes) pour hommes. Cependant, la moyenne quotidienne que les adultes américains consomment ressemblent davantage à 77 grammes de sucre par jour et pour certains enfants, c'est 81 grammes par jour. La plupart du temps, ce nombre est augmenté en raison de sucres ajoutés. 47% seuls proviennent des sucres ajoutés en boissons sucrées. Les bonbons et les collations arrivent en seconde à 31%.

Alors, que arrive-t-il à votre corps si vous mangez cette quantité de sucre chaque jour? Nous avons parlé avec des diététistes, des médecins et d'autres experts de l'industrie pour connaître tous ces effets secondaires négatifs que vous pourriez ressentir si vous mangeez trop de sucre. Voici ce qu'ils avaient à dire, et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"L'apport de sucre excessive peut faire des ravages sur votremicrobiome en alimiant les bactéries négatives et augmenteinflammation dans votre corps. Se concentrant sur la réduction de votre consommation de sucre, tout en augmentant votre fibre alimentaire et votre consommation prébiotique est un excellent moyen de lutter contre cet effet néfaste et de soutenir sciemment votre santé de l'intestin. »Kara Landau NYC-RD et fondateur àNourriture soulèvement.

"L'un des plus gros effets secondaires de manger trop de sucre estgain de poids, dit Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "Lorsque vous mangez, votre corps libère de l'insuline pour réduire votre glycémie à un niveau normal. L'insuline est naturellement une hormone« de stockage de graisse », de sorte que vous mangez de sucre, plus votre corps vous libère, et que vous vous causez. mettre une graisse supplémentaire. "

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"Les boissons sucrées ne le font pasfreiner votre faim, il est donc facile de consommer trop de calories liquides, ce qui peut entraîner un gain de poids », déclareLisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin mince. "Cependant, il est important de faire la distinction entre sucre ajouté (soda, sucre, bonbons) et sucre naturel (de fruits). Le sucre des fruits est beaucoup plus sain et plein de nutriments."

Pour des friandises plus saines, consultez notre5 habitudes de dessert en bonne santé pour un ventre plat.

"Consommer trop de sucre ajouté peut également augmenter le risque decardiopathie, en contribuant à l'obésité, à l'inflammation et à l'hypertension artérielle, "dit jeune". Les régimes riches en sucre ajouté ont également été associés à un risque plus élevé de mourir de maladies cardiaques. "

«Un autre effet secondaire de manger trop de sucre est que vous commencez à avoir envie de plus en sucre», déclare BYRD. Si votre corps doit libérer une tonne d'insuline pour récupérer votre sucre dans le sang à un niveau normal, cela peut parfois causer un «accident de sucre». Ça te laisse encore plusfaim Et envie de ce que vous apporterez votre sucre dans le sang, un sucre et des glucides. Cela peut être un cercle vicieux, surtout si votre corps devient habitué à traverser le cycle du crash sucre élevé. Vous finissezsucre Même quand tu n'es même pas faim!

"La peau est principalement composée decollagène et élastine, qui sont deux types de protéines. Et ce sont ces deux protéines (collagène et élastine) qui jouent un rôle majeur dans le maintien de notre peau douce, souple et de jeunesse », déclareDr. Phoenyx Austin, MD, fondateur et créateur de Dr.Phoenyx® Nutrition & Beauty. "Maintenant, quand il s'agit de sucre, le problème se pose parce que de manger trop peut détruire les protéines de collagène et accélérer le processus de vieillissement de votrepeau-Quelle conduit alors aux effets secondaires négatifs comme des rides prématurées et de la peau affaissée. De plus, comme nous vieillissons pour les femmes, notre peau perdra naturellement le collagène - et la même perte naturelle de collagène va pour d'autres zones de notre corps, comme nos os et nos articulations. "

"C'est pourquoi je dis toujours aux femmes que la chose la plus simple et la plus intelligente que vous puissiez faire en ce moment si vous souhaitez améliorer considérablement la santé et la beauté de votre peau, est de vous concentrer sur votre régime alimentaire et votre nutrition - et plus précisément, de manger moins de sucre , dit le Dr Austin. "Fais-le, et non seulement votre peau a-t-elle l'air d'apparaître et de ressentir une incroyable, mais vous appuierez également dans la fontaine de la jeunesse en ralentissant le processus de vieillissement de votre peau!"

Voici6 choses que votre peau vous indique votre régime alimentaire.

"Manger trop de sucre peut entraîner une résistance à l'insuline et éventuellementdiabète de type 2, dit Krishna Kaliannan, PDG et fondateur deCatalina Crunch. "Par exemple, dans la méta-analyse ci-dessous, les auteurs ont mis en commun les résultats de huit études distinctes. Chacune de ces huit études comparait des personnes qui ont bu beaucoup de boissons sucrées (telles que Soda) par rapport aux personnes qui n'ont pas bu beaucoup de sucres boissons. Les auteurs de la méta-analyse ont révélé que les personnes qui ont bu de boissons plus sucrées étaient plus susceptibles d'avoir du diabète de type 2. "

Une solution simple? N'en faites pas trop sur le sucre et la portion de nos bonbons, comme se livrer à l'un de ces76 meilleures recettes de dessert pour la perte de poids.