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Quand vous essayez deperdre du poids, rester des questions actives. Cependant, vous pourriez courir cinq miles par jour et ne jamais laisser tomber une livre si vous ne changez pas votrehabitudes alimentaires. L'un des moyens les plus efficaces de supprimer des livres est à traversmacro-suivi, qui vous défie de manger une quantité équilibrée de glucides, de protéines et de graisse. Souvent, les gens peuvent découvrir qu'ils ont consommé beaucoup de graisse et de glucides, mais ils sont loin derrière la consommation de protéines.En mangeant la bonne quantité de protéines, de nombreux résultats visitent et peuvent enfin perdre du poids.Voici pourquoi manger ce nutriment spécifique pourrait être le lien manquant de votre plan de régime et pour des astuces encore plus de perte de poids, assurez-vous de vérifier notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Alors qu'il est essentiel de se rappelerles glucides Ne sont pas l'ennemi, il est également vrai que certains sont meilleurs que d'autres. Lorsque vous essayez de perdre du poids, de nombreuses personnes ont réduit les glucides, en particulier ceux sous forme de desserts ou d'autres gâteries. Bien que cela soit positif, cela oblige notre corps à s'adapter à une nouvelle façon de digérer, expliqueKeith-thomas ayoob, edd, rd, fand, un professeur clinique associé émérite à l'Albert Einstein College of Medicine. En d'autres termes: vous pouvez devenir plus haut plus rapide, mais vous pouvez vous battre contre cela en utilisant votreprise de protéines. Comment venir?La protéine prend plus de temps à digérer que les glucides, il reste donc dans votre estomac plus longtemps, ce qui vous tient à vous sentir plein.

"La faim n'est pas la seule raison pour laquelle les gens mangent, bien sûr, mais c'est un problème majeur, et lorsque vous êtes sur un régime de perte de poids, vous mangez moins de calories que vous n'êtes habitué à avoir faim , "dit Ayoob. "La protéine supplémentaire peut aider ici."

VoiciLa mauvaise quantité de protéines à manger chaque jour, dit diététitien.

Si vous avez du mal à voir une différence sur l'échelle, il pourrait y avoir de nombreux aspects en jeu. L'un des plus importants et souvent négligés - sont nos hormones. Quand ils sont déchaînés, cela peut avoir une incidence sur notre humeur et notre capacité à perdre du poids.

"Un déséquilibre dans vos niveaux d'hormones peut affecter le stockage de la faim et de la graisse", déclare le nutritionniste et le chef de célébritéSerena Poon. "Un régime alimentaire riche en protéines a été démontré pour augmenter l'activité de la leptine, une hormone qui régule le poids corporel, la masse grasse et l'appétit."

De plus, explique-t-ellerepas à haute protéine ont également été démontrés pour supprimer une autre hormone, ghrelin (souvent appelée lahormone de la faim), qui augmente les sentiments de satiété.

Voici19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement.

Pendant un repas, vous pouvez vous sentir excité, heureux et satisfait. Mais rapidement après, vous vous sentez triste? Ou autrement, meh? Souvent, cela peut être attribué à ce que nous mangeions car il est attaché à notreNiveaux de glycémie. Comme l'explique Ayoob, lorsque notre glycémie augmente trop rapidement après un repas, cela nous a mis en place pour un crash, nous laissant à se sentir épuisé et de mauvaise humeur. Et parfois, nous amener à la frénésie sur les aliments que nous ne mangerions pas normalement (ni les doux que nous essayons d'éviter). C'est là que la protéine peut être en train de changer de jeu car elle jette la montée de la glycémie après un repas, régulant nos systèmes.

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Lorsque vous perdez du poids, il n'est pas facile de contrôler d'où cela vient de: tandis que d'autres voient une différence dans leurs visages, certains perdent leur retour rapide. Cependant, le poon dit que la protéine peut vous aider à perdre du poids lorsque vous souhaitez le laisser tomber: vos cellules adipeuses.

"Votre corps est composé de deux types de masses différentes: la masse grasse, composée de graisse et de masse maigre, composée de muscles, d'organes et d'os," dit Poon. "Lorsque vous perdez du poids, il est idéal que vous perdez la masse grasse, par opposition au muscle."

Elle dit que des études montrent que manger un régime qui se concentre sur les protéines etfibre peut vous aider à perdre la masse la plus grasse. Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

Coach de perte de poidsStephanie mansour ditprotéineLes calories sont brûlées plus efficacement que d'autres types de calories. Qu'est-ce que ça veut dire? Environ 20% à 30% des calories de protéines sont brûlées pendant que votre corps digère la protéine que vous avez consommée. Cela signifie que vous êtes simplement debout ou de vous promener.

"Bien que d'autres types de calories fonctionnent de la même manière, ce taux est particulièrement élevé pour les calories de protéines", déclare Mansour. "Parce que ces calories sont brûlées pendant la digestion, de manger plus de protéines signifie brûler plus de calories."

Si vous espérez non seulement perdre du poids, mais pour le transformer en muscle maigre, POON dit que la protéine est le ticket. Comme elle l'explique, lorsque vous mélangez de l'exercice avec une consommation de protéines réfléchie et vous pouvez déplacer votre composition corporelle.

«Combiné à la formation de la force, une alimentation riche en protéines peut vous aider à créer plus de muscle», déclare Poon. "Bien que de nombreuses femmes évitent de la musculation de la peur de la masse, elle peut soutenir la santé à bien des égards, y compris la perte de poids."

Incoporer plus de protéines dans votre alimentation avec Les meilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger .