Effets secrets de manger de la farine d'avoine, dit la science
Cet agrafe de petit-déjeuner est beaucoup plus sain que vous ne réalisa!
Il n'y a pas de nier quegruau est l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Non seulement la farine d'avoine est l'une desMeilleurs aliments que vous pouvez manger pour perdre du poids, mais aussiabaisse votre cholestérol, diminue votre risque de maladies chroniques (quivous aide à vivre plus longtemps), et est emballé de bon pour vousfibre soluble. Et pourtant, alors que ce sont les avantages de cette nourriture de petit-déjeuner que les gens ont tendance à connaître, il y a quelques effets secondaires secrets de manger de la farine d'avoine qui pourrait ne pas être aussi connue.
La recherche montre comment la consommation d'avoine peut aider à améliorer la santé de votre corps dans une myriade de façons - y compris quelques effets secrets que vous n'avez peut-être jamais entendu parler auparavant. Donc, si vous recherchez encore plus d'excuses pour remuer un bol d'avoine le matin, voici ce que la science montre. Ensuite, assurez-vous de relire notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment pour des conseils d'alimentation encore plus sains.
L'avoine supprime votre appétit.
Combien de fois avez-vous mangé un bol-après-bol decéréale Dans la matinée, et s'est retrouvé toujours avoir faim après? À moins que votre céréale ait un boost dansfibre Ou vous le mange avec d'autres aliments de petit-déjeuner remplissant des fruits ou même du yogourt, vous vous sentirez probablement faim après une simple portion de vos céréales de petit-déjeuner préférées.
L'avoine, cependant, est une autre histoire. Selon une étude publiée par leJournal of American College of Nutrition, l'avoine a été prouvée àaugmenter la plénitude et réduire la faim plus que la céréale de petit-déjeuner moyen.
Cette étude montre également comment la consommation d'énergie (calories) au repas après avoir consommé de la farine d'avoine (comme déjeuner) a été considérablement diminuée, ce qui signifie que les participants à l'étude se sont sentis satisfaits après leur bol d'avoine et ont fini de manger moins lors de leur prochain repas.
La prochaine fois que vous faites de la farine d'avoine, toptez votre bol avec l'un de ces11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.
Ils aident avec l'inflammation.
Avec abaissement de votre cholestérol etvous garder pleinement plus longtemps, l'avoine contient également leantioxydant appelés avenanthramides, un type de polyphénol quides études montrent a des effets anti-inflammatoires.
Cet antioxydant a également été lié à la réduction de la pression artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique, ce qui abaisse également le risque d'athérosclérose, une maladie des artères due à une accumulation de cholestérol.
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L'UAT améliore votre réponse à l'insuline.
L'avoine est une source puissante debêta glucanesune fibre alimentaire soluble dans l'eau qui joue un rôle bénéfique dans l'amélioration de sa réponse à l'insuline, selon une étude publiée dans le journalNutriments. L'avoine aide à la lutte contre le glucose, ce qui est particulièrement important pour ceux qui sont atteints de diabète de type 1 ou de type 2. Lorsque votre corps consomme des glucides (comme l'avoine), ilse casse en glucose. Le pancréas produit de l'insuline qui utilise le glucose dans le sang pour vous donner de l'énergie. L'insuline aide à gérer votreglycémieet sans bonne réponse, votre corps pourrait avoir un gain de poids.
Cependant,glucides complexes-Les avoine d'avoine - peut aider à la réponse à l'insuline et donne à votre corps une bonne énergie tout au long de la journée.
L'avoine aide à améliorer votre santé.
Vous avez peut-être entendu parler deprobiotiques avant et comment ils vous aident avec votre santé intestinale, mais qu'en est-il deprébiotiques? L'avoine est un type de prébiotique, ce qui contribue à nourrir le probiotique grâce à cette fibre de bêta-glucane. Cela aide à renforcer vos bactéries intestinales. Vous connaissez la phrase "la nourriture est du carburant?" Dans ce cas, la farine d'avoine est littéralement un type decarburant pour vos bactéries intestinalesEn gardant votre estomac heureux - et aidez votre tractus digestif global.
Vous serez plus susceptible d'avoir un style de vie plus sain.
Une étude publiée dansRecherche nutritionnelle a constaté que les mangeurs d'avoine ont tendance à avoir des modes de vie plus sains dans l'ensemble. La consommation régulière de la farine d'avoine des participants a été liée à une «meilleure qualité de régime» et à un indice de masse inférieur pour les adultes. Ceux qui mangent des flocons d'avoine régulièrement ont montré une meilleure prise en nutriments globale tout au long de leurs journées, ce qui signifie que votre corps connaît un ensemble derégime alimentaire plus sain à cause de votre routine d'avoine. De plus, des chercheurs duHarvard T.H. École de santé publique de chan a constaté que développer des habitudes saines (comme un régime alimentaire nutritif sain) conduit à une durée de vie plus longue.
La farine d'avoine pendant une vie plus longue? Oui, nous pouvons aller derrière cela.
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