Good Lifestyle

Face à une propagation de la nourriture délicieuse peut épeler des problèmes pour que quiconque essaie de contrôler les calories. Cela ressemble à une fourchette sur une piste de randonnée avec trois ou quatre chemins à choisir. Sauf si vous avez une carte, vous ne saurez pas quel chemin est le bon.

Nutritionniste diététique inscritIlana Muhlstein, MS, RD, a concocté une boussole brillante de perte de poids qui vous dirigera dans la bonne direction à chaque fois que vous êtes confrontés à des choix alimentaires. Elle l'appelle "plus sûr"! " Modèle.

"C'est le plus grand outil, en particulier pour quelqu'un avec un grand appétit comme moi ou pour quiconque fréquente des événements sociaux, des restaurants et des repas de style familial", déclare Muhlstein, l'auteur deVous pouvez le laisser tomber: comment j'ai laissé tomber 100 livres bénéficiant de glucides, de cocktails et de chocolat - et vous pouvez aussi!Chaque fois que vous êtes confronté à beaucoup d'options de nourriture, vous suivrez simplement les quatre étapes du cercle pour vous aider à rester en contrôle.

Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Nous allons vous promener à chaque étape ci-dessous, mais le gist est que, en gardant ces quatre étapes au sommet de l'esprit que vous mangez, vous pouvez manger plus minutieusement. Mainfice Manger facilite la conservation de votre consommation de calories et de perdre ou de maintenir un poids santé.

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"Assurez-vous toujours de commencer au sommet du cycle avec de l'eau d'abord, surtout lorsque vous avez une longue fenêtre à manger et que vous voulez vraiment vous rainoir de la nourriture», déclare Muhlstein. "C'est l'interrupteur d'allumeur à toute votre approche de perte de poids." Boire un grand verre d'eau avant de manger remplit votre ventre, vous êtes donc moins susceptible de céder aux envies et de laisser la tentation de remplacer votre état d'esprit. "Mettez une bouteille d'eau de 16 onces dans votre main de palme; voyez à quel point il se sent lourd?" dit Muhlstein. "Cela démontre vraiment le point que l'eau ajoute une belle lourdeur à l'estomac, ce qui vous donne un sentiment de calme et de satisfaction avant de manger votre nourriture, ce qui contribue également à créer une relation plus saine avec la nourriture." Pour plus, voir commentC'est combien d'eau vous devez boire pour perdre du poids.

Suivez l'eau avec des légumes. «Nous voulons toujours que les légumes soient les premières morsures que nous prenons et nous remplissons, ce qui est encore plus essentiel si vous êtes entouré de plus de nourriture et de tentations que d'habitude», déclare Muhlstein. Elle cite une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Montrant que les personnes à manger de gros volumes d'aliments de faible calorie comme des légumes et des soupes étaient une stratégie de perte de poids plus réussie que de conseiller les personnes de restreindre leurs portions et de se concentrer sur la consommation de moindre.

Après avoir rempli de légumes, allez pour votre protéine. «Cela frappe dans votre sens de plénitude pour éviter de trop manger inutilement et de renforcer votre sens de contrôle général», déclare Muhlstein.Études Montrez qu'une consommation de protéines plus élevée augmente la thermogenèse, la satiété et la perte de graisse. Donc aussi les faire40 aliments brûlants les plus graves.

Maintenant, si vous voulez un carbohydrate de fibres (FFC) ou une sorte de traitement, allez-y. (Pour plus, voir:43 meilleurs aliments à haute fibre pour une alimentation saine.) Vous serez beaucoup plus sélectif et contrôlé car votre ventre sera déjà satisfait.

Maintenant, si une cuillerée de ces pommes de terre brisées croustillantes s'avère être plus délicieuse et plus tentante que prévu et vous en voulez plus? "Bien sûr!" Dit Muhlstein. Mais il y a une prise. Vous devez revenir autour du cercle avant de manger plus de numéro 4 sur la roue, en commençant par un grand verre d'eau,Eau gazeuseou thé glacé non sucré. "Les chances sont, une fois que vous serez à nouveau satisfait, vous serez tellement satisfait que vous n'aurez même pas besoin du traitement supplémentaire stupide - ou si vous le ferez, ce ne sera qu'un autre serveur supplémentaire plutôt que multiple, comme dans le passé. "

Avec le temps et pratiquer le "plus? Bien sûr!" L'outil va créer des habitudes de perte de poids qui deviendront une seconde nature, dit-elle. C'est l'un des outils utilisés par Muhlstein pour déposer 100 livres et profite toujours de ses aliments préférés. Pour plus de conseils de perte de poids, vérifiezDe grandes habitudes de perte de poids qui fonctionnent, selon des experts.