Good Lifestyle

Lorsque vous êtes enfant, un membre du club de plaque propre est pratiquement un badge d'honneur de terrain de jeu. Mais lorsque vous êtes un adulte avec un mauvais cas de distorsion des portions, votre adhésion est probablement impossible pour vous de perdre du poids.

Et nous détestons de vous le briser, même si vouspense Vous mangeez la quantité appropriée de nourriture, vous n'êtes probablement pas. (Whoms, Whomp!) Mais ce n'est pas totalement ta faute; À chaque année passante, les assiettes deviennent des portions plus grandes et «normales» de taille doublées, ce qui rendent d'autant plus difficile les portions de beyball des bonnes portions de tarif calorique comme de la crème glacée, du beurre d'amande et du fromage. Mais peu importe qui ou quoi de blâmer, cela ne change pas le fait quetrop manger Peut sérieusement gâcher votre glycémie et conduire à un gain de poids. Il y a un peu de bonnes nouvelles, cependant: couper simplement vos portions de tailles pratiquement garantissant que vous serez capable de rentrer dans vos jeans maigre. Dans une étude de 329 personnes en surpoids, 40% de ceux qui ont pratiqué le contrôle des portions pendant deux ans ont perdu 5% ou plus de leur poids corporel (pour une personne de 150 livres de 7,5 livres!) Alors que ceux qui n'ont pas mesuré leur nourriture réellementgagné poids. Yikes!

Pour vous aider à rouler dans vos portions et à vivre votre vie la plus saine, nous avons compilé une liste des meilleurs astuces de la science et des produits de contrôle des portions ingénieuses connus de l'homme. Pour réduire votre poids à votre objectif, choisissez une pointe ou deux qui conviennent le mieux à votre style de vie, puis achetez quelques produits pouvant vous aider à sortir des bonnes quantités de vos aliments préférés. Et en parlant de succès mince, accélérez vos résultats avec l'aide de ces25 façons de perdre du poids en 5 secondes!

Lors d'une expérience récente de la Food and Brand Lab, des chercheurs ont donné des participants à l'étude, soit un seul sac contenant 100 treillis de blé, soit quatre sacs plus petits tenant 25 chacun, attendit la grignotant pour se substituer, puis un nombre de craquelins. Tally: Ceux qui étant donné que le sac Jumbo consommait environ 20% de plus. Oublier votre habitude de collation en préparant tout des craquelins et des amandes à la farine d'avoine et aux pâtes dès que vous les ramenez chez vous du magasin. Pour vous empêcher de revenir pour une seconde baggie de collations, écrivez le nombre de calories du contenu avec une Sharpie Nice et Grande! «Partitionnement de la nourriture vous empêche de manger de plus grandes portions car l'arrêt de l'ouverture d'un autre forfait vous oblige à faire attention à la portée de votre consommation», déclare Chercheur de la Contrôle des portions Amar Cheema. Pas dans cette idée? Gardez des piqûres caloriques hors de votre cuisine et chargez-vous sur certains de ces50 snacks avec 50 calories ou moins au lieu. Le moins de calorie est un aliment, plus il est plus difficile de le faire trop!

Plus votre ventre grondez-vous plus susceptibles de vous servir - et ensuite gonflez-vous, bien trop de nourriture! Visez à manger quelque chose avec des protéines, des fibres et un peu degraisse saine toutes les quatre heures environ. Non seulement cette stratégie vous aidera à éviter de trop manger, elle aidera également à éliminer cette affaissement de la mi-midi débilitante.

Plus votre assiette est grande, plus votre repas est grand. Pourquoi? Tandis que des plaques plus petites fabriquent des portions de nourriture semblent significativement plus grandes, des plaques plus grandes font de la nourriture plus petite, ce qui peut entraîner de trop manger. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu des bols plus grands servis eux-mêmes et ont consommé 16% de céréales de plus que ceux qui ont donné des bols plus petits. Échanger le dîner pour les plaques de salade (ou même quelque chose de plus proche de 9 ou 10 pouces de diamètre) vous aidera à manger des portions plus raisonnables, ce qui peut aider les livres à voler de votre cadre! Pour frapper encore plus de calories sur le trottoir - et assurez-vous que vous mangeez les bonnes quantités de chaque groupe alimentaire - investissez dans un ensemble de plaques de contrôle des portions SLIM & SAGE (photo ci-dessus). Les jolis schémas de la Chine ont tous été conçus pour aider les personnes à diesters à diviser leur repas en quartiers. Deux des quartiers concernent des fruits et des légumes; les autres pour les grains entiers et les protéines maigres. Voulez-vous mettre la main sur un ensemble? Achetez-le ici!

La prochaine fois que vous avez envie d'autres après le dîner des bonbons, essayez de passer en revue mentalement tout ce que vous avez mangé plus tôt dans la journée. Dans unPhysiologie et comportementÉtude, les participants qui ont été invités à rappeler leur dernier repas avant de faire un test de goût de 30% moins de cookies que ceux qui ont été interrogés sur leur trajet du matin. "Souvenez-vous de ce que vous avez mangé active votre hippocampe de votre cerveau, qui peut jouer un rôle dans la prise de décision pour vous aider à dire non de consommer des calories supplémentaires", explique l'auteur d'études principales SUZANNE HIGGS. Pour apprivoiser votre appétit, conservez un journal de nourriture tout au long de la journée, puis passez l'examiner avant d'atteindre le dessert. Vous pouvez décider que vous n'avez pas besoin de cette cuillère de singe chunky après tout!

EN RELATION:20 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim

Parfois, se livrer à une tarte à poulet ou une tranche de pizza n'est pas la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids. Votre pantalon se sentent serré parce que vos portions de ces friandises caloriques sont massives. Pour vous aider à manger votre gâteau et à perdre du poids aussi, investissez dans un étain de muffin. La prise? N'utilisez pas de cuisson de cuisson! Au lieu de cela, utilisez les mini-versions du plateau d'artisanat des classiques de nourriture confort comme Mac et le fromage et de minuscules petites tartes. Associé à une salade de fruits ou de légumes, les portions de la taille d'une bouchée peuvent aider à garder la tentation à la baie et aux calories sous contrôle. Vérifiez ces15 recettes d'étain à muffins pour le contrôle parfait des parties Pour commencer à manger votre chemin mince!

De cette façon, soyez une astuce de vieille école évidente, mais en utilisant des tasses et des balances mesurant peut vous aider à apprendre quelles sont les tailles de serveurs réelles ressemblent. Et simplement parce que vous investissez dans ces gadgets maintenant que vous devez les utiliser pour toujours. Après avoir appris combien d'amandes constituent une seule once servant et mémorisez quelle tasse dePâtes Devrait-il ressembler, vous serez capable de passer vos portions plus précises avec précision.

Viser à avoir un légume avec chaque repas. Mieux encore, essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes ou un mélange de fruits et de légumes. Ils ajoutent du volume et de la nutrition à votre repas sans beaucoup de calories. Remplissez le reste de votre assiette avec des parties égales de grains entiers et de protéines maigres. Même si vous ne pouvez pas mesurer tous les composants de votre repas, collez-vous à la règle de la plaque vous assure que vous obtenez le ratio de nutriments approprié pour une perte de poids optimale et une perte de poids. Pour plus de hacks de restauration saine, vérifiez ces25 meilleurs conseils de nutrition de tous les temps.

L'apport d'eau adéquat est essentiel pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, plus il est facile de réduire les calories (sans avoir faim) et de perdre du poids. Dans une université de l'Université de l'Utah, les participants à l'âge des régimes ont demandé de boire deux tasses d'eau avant chaque repas ne perdent plus de 30% de poids que leurs pairs assoiffés, probablement parce que l'eau remplit leur ventre et cassa leurs appétits. Déteste le goût d'eau plaine? Vérifiez ces50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids!

Si tout le reste échoue, la prochaine fois que vous fouillez un repas ou que vous tirez ensemble une collation, regardez vos mains et rappelez-vous ces trois signaux de contrôle des portions: 1.) Une portion de graisse doit être de la taille de votre pouce; 2.) Une véritable portion de riz ou de pâtes est à peu près la taille de votre poing; et 3.) Les viandes maigres doivent avoir la taille de votre paume. Coller à la taille de service recommandée peut aider à zapper des excès de livres, comme cela peut ces20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé!

Si vous résister à l'envie de se livrer à une seconde portion est plus que ce que vous pouvez gérer, envisagez de faire des desserts et des repas à un seul serveur, dans une tasse! Grâce à leurs instructions simples, à leurs équipements minimes et à leurs clignotements et à des clignotants, des recettes de tasse à micro-ondes sont à la mode Uber - et sont un moyen sans effort de conserver des portions. Alors, attrapez votre tasse, faites cuire avec l'aide de ces20 recettes de tasse à la bouche!

Carb-a-holic cherche à réduire? Le panier PASTA PASTA PASTA DE JOKARI est sur le point de devenir votre nouveau meilleur ami. Après avoir utilisé le panier pour éliminer la quantité correcte de vos pâtes préférées, vous pouvez définir le panier directement dans de l'eau bouillante. Lorsque vos nouilles ont terminé la cuisson, soulevez le panier et l'eau s'échappera directement dans le pot, de sorte que tout ce qui reste à faire est de le verser à votre assiette et de profiter! (Si vous préférez des nouilles maigres, il y a un trou sur la poignée du panier qui vous aide à mesurer la bonne quantité.)Achetez-le ici!

Les femmes qui «brunissez-vous régulièrement» ont tendance à manger moins de calories générales, selon uneJournal de l'Académie de nutrition et de diététiquerapport. Dans l'étude, les femmes qui sont sorties à déjeuner une fois par semaine ou plus ont perdu cinq livres de moins que celles qui ont apporté des déjeuners de la maison. "Manger dans des restaurants signifie généralement moins de contrôle individuel sur les ingrédients et les méthodes de cuisson, ainsi que des plus grandes tailles de portions", a écrit les auteurs dans l'étude. Pour de meilleurs résultats, essayez d'emballer votre déjeuner dans un conteneur (commecelui-ci) qui a construit des sections. Utilisez le plus grand pour vos légumes et les deux plus petits pour vos grains et vos protéines. (Sensez-vous un modèle ici?) Certaines de nos combinaisons préférées? Brocoli grillé à l'ail (Veggie), patates douces rôties (carb) avec poulet grillé (protéines); et une salade verte mixte (Veggie) avec du quinoa (Carb) et S Mélange de pois chiches assaisonnés et de haricots de reins (protéines).

Si vous vous trouvez vorigiment de la nourriture dans la bouche toute la journée, vous n'obtenez probablement pas assez de protéines. Dans une université de l'Université de Sydney, les personnes qui mangeaient d'un régime alimentaire à faible protéine ont déclaré avoir ressenti un sentiment de plus et mangé 12% de plus de calories tout au long de la journée que celles qui ont consommé plus de nutriments musculaires. Tandis que 12% peuvent ne pas sembler trop affreux, les chercheurs estiment que cela pourrait ajouter jusqu'à 2,2 kilos de gain de poids parmois. C'est plus de 26 livres par an! Le moyen le plus simple d'ajouter plus de protéines? Assurez-vous que chaque collation que vous avez tout au long de la journée comprend 5 à 15 grammes de nutriment. Cela pourrait signifier d'échanger des copeaux pour une once d'amandes (6 grammes) ou d'atteindre un yogourt grec (15 grammes) au lieu d'une barre de crème glacée. Pour des idées de collations de protéines encore plus élevées, vérifiez ces25 meilleures collations de haute protéine en Amérique.

Si votre chute diététique est alcoolique, ce verre de Courvee calorique est un must. (Vous pouvez l'acheter ici!) En plus du verre à vin marqué de calories, la marque fabrique également des lunettes à l'ancienne et des tasses à bière avec des repères de calories similaires. Certains peuvent dire que c'est un buzz tuer, mais nous pensons que l'invention est ingénieuse! Voyant parfois un rappel visuel de ce que vous ingérer est tout ce qu'il faut pour vous aider à prendre des décisions plus intelligentes.

Que vous louiez la soupe à la soupe, versez des céréales ou de la crème glacée, considérez ce bol votre Sauveur. Grâce à ses lignes de mesure furtives, vous saurez toujours lorsque vous avez atteint la taille de portion recommandée. Obtenez un ensemble de deux ici!

Bien sûr, cette histoire est à propos deportion Taille, mais quand il s'agit de garder vos portions en chèque, la taille de la servage est vraiment vraiment importante. Quelle est la différence? Servir des tailles, qui sont souvent énumérées sur l'étiquette de la nutrition, reportez-vous au nombre de portions dans un sac ou une boîte de nourriture. Donc, par exemple, si un sac de pop-corn a 130 calories par portion, et que le sac a deux portions, vous prendriez 260 calories si vous échouez dans la totalité de la chose en une seule séance. Lisez l'étiquette et procédez avec prudence car de consommer beaucoup plus que ce que vous avez négocié. Vous cherchez plus de façons d'économiser des calories? Vérifiez ces25 façons de couper 250 calories

Les noix sont l'un de ces aliments de santé que neuf personnes sur 10 sur 10 utilisent régulièrement, tout le temps. Saviez-vous que seulement 15 amandes pack 100 calories? Ou que 17 noix de cajou a 157 calories? La plupart des gens mangent trois ou quatre fois ce montant, ce qui fait des problèmes pour ceux qui ont des objectifs de perte de poids. Pour vous assurer que vous collez toujours à la taille de service recommandée - qui est une once-investissez dans le bol de fiducie et Scoop by Jokari. La meilleure partie? Le scoop sert également de couvercle, de faire des collations faciles à emporter. Achetez-le ici!

Si vous mesurez ou de penser trop fort n'est pas vraiment votre chose, gardez simplement une grande variété d'aliments chez vous. Aussi étrange qu'il y paraît, gardez vos options limitées peut aider à éloigner de trop manger.
La raison: Trop d'options zappe votre volonté. Cela signifie éviter les buffets et stocker votre cuisine avec votreAller aux agrafes. Cela garantit que vous aurez de nombreuses portions de volonté réservées lorsqu'un collègue apparaît avec des cupcakes ou une table de dessert géante au mariage d'un ami.