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Les aliments transformés ont tendance à avoir une longue durée de conservation, grâce au sucre ajouté, au sel et aux conservateurs à l'intérieur. Si cela n'était pas assez grave, ils sont souvent dépouillés ou nuls de nutriments. À la suite de leur statut nutritionnel moins que stellaire, ils volent une opportunité où vous pourriez nourrir votre corps avec des aliments entiers - et peut faire des dégâts à sa place. "Les aliments transformés peuvent être si dangereux parce que vous finissez par obtenir beaucoup de sucre en excès, de sel et d'ingrédients supplémentaires que la plupart des gens ne sont pas au courant", a déclaré Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététisateur agréé et fondateur de Isabel Smith Nutrition .

De la perte de poids au soulagement de la migraine, vous pouvez récolter les avantages pour la santé si vous fossez les boîtes. Découvrez comment votre vie s'améliorera ci-dessous, puis assurez-vous d'éviter ces150 les pires aliments emballés en Amérique.

"Il y a beaucoup de calories supplémentaires dans les aliments transformés qui ne font que gaspiller", déclare Smith. Chaque fois que vous vous cassez pour une collation ou si vous êtes assis à un repas, c'est une occasion de fumer et de nourrir votre corps. Les aliments transformés manquent souvent de fibres et de nutriments qui vous aident à vous remplir, ce qui peut conduire à trop manger plus tard. Optez pour des aliments entiers aussi souvent que possible de vous alimenter plus efficacement.

La clé d'un teint de Dewy réside dans cette crème chère que vous avez achetée à Sephora, mais plutôt dans des choix alimentaires comme la collation de votre après-midi. "La meilleure peau est l'un des principaux avantages des aliments transformés en cours. Cela est particulièrement vrai pour les femmes parce que notre peau est tellement affectée par les hormones. Beaucoup de conservateurs et d'ingrédients trouvés dans des aliments transformés peuvent souvent être clairement clairs, en bonne santé la peau ", dit Smith. Ils sont aussi l'un des20 aliments qui vieillissent 20 ans!

Croyez ou non, mais ce que vous mettez dans votre bouche peut affecter si vos yeux brillent ou non. Selon l'Institut national des yeux, les aliments les plus importants pour soutenir la santé des yeux sont ceux qui sont riches en antioxydants comme la bêta-carotène et la lutéine. Ces nutriments convaincants peuvent être trouvés dans des aliments entiers tels que les pommes de terre douces, les carottes et les épinards.

Une alimentation riche en nutriments renforce non seulement vos muscles et votre immunité, mais aide également à fortifier vos ongles. Manger régulièrement des aliments transformés à la place de plats entiers peuvent laisser vos ongles et ressemblant à des fragiles. Pour des ongles forts, atteignez les aliments riches en protéines et riche en biotine de la vitamine; Les œufs et les amandes sont de grandes sources de la fois. Nous aimons ces25 meilleurs recettes d'œufs pour la perte de poids Et pense que tu vas aussi!

Manger trop de plats transformés vous fera glisser vos pieds toute la journée. "Le corps passe beaucoup de temps à essayer de comprendre ce qui est quoi et puis décompose tous ces étrangers

, qui peut zaper votre énergie. Étant donné que notre corps n'est pas capable de faire ce qu'il devrait faire, il y a beaucoup d'énergie gaspillée », déclare Smith.

Lorsque vous optez systématiquement pour des collations traitées, vous volez votre corps d'alternatives riches en éléments nutritifs. Les acides gras oméga-3 sont importants pour les cheveux en bonne santé et sont rarement trouvés dans des produits emballés et transformés. Au lieu de cela, expliquez certaines noix! Les graisses saines trouvées dans les noix aident à favoriser la force des cheveux et la brillance, c'est pourquoi ils ont marqué un "meilleur" dans cette liste exclusive deMeilleurs et pires aliments pour les cheveux en bonne santé.

Si vous avez été un petit supplément de Crabby ces derniers temps, examinez de plus près votre régime alimentaire. «L'humeur peut être affectée à la suite de la consommation de collations moins transformées. Tous ces produits chimiques traités peuvent affecter la plupart des humeurs car les aliments ne fournissent pas votre corps avec une nutrition adéquate», déclare Smith. Lorsque nous mangons une alimentation équilibrée, notre corps reçoit les nutriments qu'il doit fonctionner correctement, et nous nous sentons plus équilibrés et heureux en conséquence.

Au cas où nous devions vraiment l'épeler pour vous: lorsque vous mangez beaucoup de nourriture «mauvais», vous vous sentez simplement molles et fatigués, et la dernière chose que vous avez envie de faire est de faire une course. Les céréales sucrées, les craquelins à fromage et les nouilles instantanées n'offrent pas votre corps beaucoup de carburant pour courir grâce au manque de nutriments. Lorsque vous choisissez une collation, allez-y être plus élevée dans la fibre, les graisses et les protéines saines, et une durée de conservation qui n'a pas de durée de conservation de plusieurs mois. Après votre collation, utilisezLe seul exercice ab aura besoin Travailler sur l'aplatissement de votre estomac!

Les aliments emballés remplis de la graisse de sucre, sans sucre, non seulement vos efforts de perte de poids, mais ils peuvent également perturber le sommeil. Le sucre ajouté dans de nombreux produits peut vous garder câblé en tournant de la glycémie et rendant difficile la fin de la nuit. En outre, la recherche présentée lors de la réunion annuelle de la Société pour l'étude du comportement ingéritif a révélé que les aliments gras peuvent perturber le fonctionnement normal des neurochiminaux dans votre cerveau responsable de l'encouragement du sommeil ordinaire.

Bien que les gènes jouent un rôle énorme, vous pouvezréduire l'apparence de la cellulite En gardant votre corps plus tonique et plus bas dans la graisse globale grasse. Et manger plus d'aliments entiers et moins transformés peut vous aider à faire cela! Incluez autant de fruits et de légumes frais ou congelés dans votre alimentation que possible et résistez à l'achat de grains dans un mélange en boîte (qui ont généralement beaucoup de sel ajouté et d'arôme ajouté). Et essayez de déposer des viandes transformées comme la viande de charcuterie, ou du moins essayer de trouver une version plus naturelle de celle-ci. "Vous voulez que des aliments ne soient pas conçus pour s'asseoir sur des étagères depuis des années et des années", déclare Smith.

Avez-vous déjà entendu la phrase ", sont fabriqués dans la cuisine?" Eh bien, il y a une certaine vérité à cela. Manger un régime alimentaire propre qui est riche en aliments entiers et à des aliments transformés peut vous aider à perdre du poids et à révéler ces muscles forts que vous sculptez sans inlassie à la gym. En outre, votre corps a besoin de protéines et de graisses saines pour aider à réparer et à renforcer vos muscles en premier lieu! Je ne sais pas ce que cela signifie manger propre? Puis vérifiez50 conseils rapides pour manger propre.

Les aliments emballés en sucre peuvent conduire à des pointes et des trempettes dans la glycémie. Traduction: vos fringales sont partout. Si vous êtes capable d'équilibrer votre régime alimentaire et de fessoire, vous serez capable de mieux stabiliser votre sucre dans le sang et de garder vos envies de plaisance.

Bien que des graisses saturées et trans devraient être évitées, l'inclusion régulière de graisses monoinsaturées saines peut aider à équilibrer les hormones - spécifiquement la laptine hormone de suppression de l'appétit. Selon la recherche publiée dans leJournal britannique de nutrition, Consommer trop de calories de graisse et de sucres simples peut perturber le bon fonctionnement des hormones laptine et ghrelin, ce qui peut avoir la capacité de votre corps à réguler le poids et le métabolisme. Manger de la malbouffe n'est que l'un des25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme!

En raison de la conquête de vos envies de malbouffe, vous allez commencer à aspirer au tarif sain. Oui vraiment! Une fois que vous êtes dans un rythme de manger sainement et propre, vous vous sentirez si bon que vous ne voudrez pas que ces croustilles obsolènes pendent dans le distributeur automatique de bureau. Selon une étude publiée dans le journalNutrition et diabèteVous pouvez modifier la manière dont votre cerveau réagit à des aliments de haute calories et de bas calories simplement en modifiant vos habitudes alimentaires pour le mieux.

"Manger trop d'aliments transformés peut également nuire à notre capacité à combattre les rhumes et les petits insectes, car vous n'obtenez pas assez de nutrition pour alimenter le système immunitaire", explique Smith. La plupart des fruits et des légumes sont pleins de vitamines et de probiotiques immunisants, dont votre corps nécessite de construire son système de défense. Si vous êtes déjà malade, alors découvrez le7 aliments pouvant soulager vos symptômes du rhume.

Pendant que vous puissiez blâmer votre bureau bavard ou votre maison chaude pour vos maux de tête, les mauvaises habitudes alimentaires peuvent être les véritables coupables. "Certaines personnes qui ont des migraines terribles pourraient être en mesure d'améliorer la gravité de leur migraine et leur fréquence en mangeant des produits moins encastrés", explique Smith. "Un grand nombre d'aliments transformés sont en réalité des déclencheurs pour les migraines." Yikes!

"Quelqu'un avec sucre sucrier surélevé peut indiquer que leur glycémie est préférable lors de la consommation d'aliments transformés en moins de sucrer les sucres sournois", déclare Smith. Équilibrer votre glycémie peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à le garder!

Selon Smith, un autre avantage que vous apprécierez probablement de la nourriture transformée, la nourriture est une meilleure digestion. "Vous pouvez expérimenter des choses comme une digestion améliorée et une régularité intestinale, car vous commencerez généralement à manger plusfibre [Lorsque vous incluez plus d'aliments entiers dans votre alimentation] », déclare Smith.

Quand cela revient, il est vraiment difficile de savoir exactement ce que nous mettons dans notre corps lorsque nous mangeons des sacs et des boîtes. Souvent, il est presque impossible de prononcer des noms de certains ingrédients qui descendent dans l'étiquette de la nutrition! En coupant les aliments transformés, vous développerez une meilleure compréhension de ce qui va exactement (et combien de cela) va dans votre corps.

"D'une perspective de nutrition, de manger plus d'aliments entiers moins transformés peuvent aider à fournir plus de nutriments sains au cerveau tels que les vitamines B et les graisses saines", explique Smith. Les superstars dans le monde des aliments cérébrales sont riches en graisses saines; Pensez les noix, le saumon sauvage et les avocats. Essayez ces 10 aliments qui obtiennent votre jus créatif qui coule , trop!