Good Lifestyle

Vous pensez probablement que vous savez quoi boire pour perdre du poids:l'eau. Juste boire de l'eau au lieu de tous ceux quiboissons sucrées, parce que, après tout, les boissons sucrées sont la plus grande source de calories dans le régime américain, selon laInstitut national du cancer. Mais qui ne peut boire que de l'eau tout le temps? Nous avons besoin de saveur! C'est pourquoi nous avons rassemblé le meilleurboissons avoir pour perdre du poids.

Donc, continuez à boire votre remplissage d'eau, la meilleure boisson pour votre corps, mais lorsque vos papilles crissent pour plus, commencez à verser ces meilleures boissons pourperte de poids. Nous avons parlé avec des diététistes et d'autres experts pour obtenir le scoop sur les meilleures boissons pour avoir pour perdre du poids. Voici ce qu'ils avaient à dire, et pour d'autres idées pour la chute de livres et de les garder, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Regardez, certains d'entre nous ont juste besoin d'une solution quotidienne de Fizz avec un petit soupçon de saveur et aromatiséseltzer est le meilleur moyen de l'obtenir.

"Abandonnez votre canette de 12 onces de Cola (140 calories) pour l'eau de Seltzer zéro-calorie naturelle et qui peut vous aider à perdre jusqu'à 14 livres par an", a déclaré Kristin Kirkpatrick, MS, RD, responsable des services de nutrition de Wellness Nutrition à Le Cleveland Clinic Wellness Institute à Cleveland, Ohio.

Voici ce qui arrive à votre corps si vous buvez un seltzer tous les jours.

Lait de lin ne contient pas de graisse saturée. Au lieu de cela, il contient des acides gras oméga-trois en bonne santé de la plante, qui aident à réduire la faim. Un verre de lait de lin constitue un grand snack-repas.

"J'aime le lait de lin qui a une protéine ajouté à celui-ci; c'est l'une de mes collations à pied", a déclaré Rebecca Sequin-Fowler, PhD, RD, directeur associé de la recherche de Agrilife à l'Université Texas A & M. "Rechercher des produits fortifiés de protéines etVitamine D. "

Lait de noix non sucrée et autresalternatives de lait Comme l'avoine, le chanvre et le soja font de bonnes boissons pour perdre du poids car elles sont inférieures aux glucides et aux calories que le lait de vache. Recherchez des lacs altères qui ne contiennent pas le carragissement d'épaississant ajouté; qui peut irriter le gut, dit Seguin-Fowler.

«Je recommande de faire tourner une variété de lait alternatif dans le régime alimentaire car différents lait offrent des avantages nutritionnels différents», dit-elle. "De cette façon, SoyMILK, qui a des effets ressemblant à des œstrogènes, peut être consommé en toute sécurité." La laiterie en rotation vous donne une diversité alimentaire et vous n'obtenez jamais trop d'une chose. "

En parlant de, voiciLes meilleures et les pires alternatives de lait et de lait,

"Le thé vert glacé avec le citron est excellent pour la perte de poids", déclare Seguin-Fowler, qui vit maintenant dans la région de la colline du Texas, où le thé sucré du thé règne.Thé vert Contient la catéchine naturelle antioxydante appelée Epigallocatechin Gallate. Mieux connu sous le nom d'EGCG, le composé anti-inflammatoire a été démontré pour stimuler le métabolisme et limiter le stockage de graisse dans votre corps. Une étude dans leJournal de nutrition démontré que les personnes qui ont bu de quatre à cinq tasses de thé vert quotidiennement ont perdu une moyenne de deux livres de plus que des buveurs non-thé.

Voici7 Avantages extraordinaires de la consommation de thé vert potable.

Souvent, ce n'est pas ce que vous buvez qui conduit la perte de poids, mais ce que vous ne buvez pas. Prends pour exemple,de l'alcool. La bière, le vin, les boissons mixtes peuvent toutes être riches en calories. Et la plupart des gens ont tendance à avoir plus d'une des parties. Mais si vous buvez un club de soda sur la glace avec une tranche de chaux entre les boissons adultes, vous consommerez beaucoup moins de calories au cours de la soirée. Et si vous gravitez vers ces cocktails sucrés comme les margaritas, ce qui rend un autre commutateur peut aider aussi.

"Échange de votre margarita pour un verre de 5 onces de vin rouge ou blanc à seulement trois nuits par semaine peut vous faire économiser jusqu'à 1 000 calories par semaine, soit 15 livres en un an", déclare Kirkpatrick.

Les recherches suggèrent que Gingerol, l'ingrédient actif peu épicé dans la racine de gingembre, peut être un sens thermogénique, cela signifie qu'il déclenche le corps de brûler plus de calories. Une étude dans le journalMétabolisme, a trouvé que les sujets qui ont buthé au gingembre brûlé 43 plus de calories que ce qu'ils ont fait en buvant de l'eau chaude. Il a également été démontré que l'épice réduit les sentiments de la faim.

Prenez deux tasses de coupure fraîchepastèque, mélangez dans un mélangeur et appuyez sur le bouton. Buvez le jus pulpeux. C'est suffisant pour sortir de votre faim pendant une période considérable, selon une étude du journalNutriments. L'étude a impliqué 33 hommes et femmes en surpoids ou obèses qui ont été chargés de manger 2 tasses de pastèque en dés fraîche quotidiennement pendant quatre semaines. Au cours d'une période distincte de quatre semaines, les participants ont été invités à manger un snack de biscuits à basse calorie, composé du même nombre de calories que la collation de la pastèque. Les sujets ont mangé et exercé normalement. À la fin du test, les sujets ont indiqué que le désir de manger était considérablement réduit jusqu'à 90 minutes après avoir consommé la pastèque pendant que la faim ne changeait pas après avoir mangé les cookies.

Fabriqué à partir des feuilles de la plante "Rouge Bush", le thé Rooibos est cultivé exclusivement dans la petite région de Cederberg d'Afrique du Sud. Qu'est-ce qui en fait un gagnant aux Jeux de la faim: un flavonoïde appelé Aspalathin. Selon la recherche, le composé peut réduire les hormones de contrainte qui déclenchent la faim et le stockage de la graisse et sont liées à l'hypertension, au syndrome métabolique, aux maladies cardiovasculaires, à la résistance à l'insuline et au diabète de type 2.

Les chercheurs déclarant dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportive a trouvé que les athlètes masculins qui ont prishuile de menthe poivrée Avec de l'eau pendant 10 jours, améliorez les performances d'exercice sur un test de tapis roulant. L'étude a révélé que les tissus bronchiques détendus par l'huile, fournissant davantage d'oxygène au cerveau qui a rendu les athlètes capables d'exercer à des niveaux plus intenses sans sortir de souffle. L'exercice à des intensités plus élevées a été démontrée pour améliorer la perte de poids, mais d'autres études suggèrent que le parfum de la menthe poivrée réduit les fringales et améliore la satiété.

"Une grande partie de la raison pour laquelle vous vous sentez plein, c'est votre cerveau d'interpréter que vous l'avez senti et le goûté", a déclaré le Dr Alan Hirsch, neurologue, psychiatre et fondateur de l'odeur et de la fondation de traitement et de recherche à Chicago et auteur deGuide de Dr. Hirsch à la perte de poids sancographique.

Dans des études animales publiées dans leJournal of Medicinal FoodLes rats ont été nourris un régime alimentaire à grande graisse et soit une poudre de cerisier à tarte lyophilisée, soit un régime de contrôle de calories égales mais sans l'addition de cerise tardif. Seuls ceux qui ont nourri les cerises ont connu une réduction de 9% de la graisse abdominale et d'autres marqueurs de la maladie métabolique.

Saviez-vous que le jus de cerise tardif est l'un desLes boissons plus saines à siroter en ce moment, selon les diététistes?

Un corpus de recherche important a montré que la protéine est plus satisfaisante que les glucides et les graisses. En d'autres termes, cela vous aide à vous sentir plein plus vite et à rester ressentant de cette façon plus longue, dit Lisa Moskovitz, RD, PDG deGroupe de nutrition de New York. Donc, le yogourt grec ou le lactosérum en poudre ou la protéine à base de plantes sont parfaits pour mélanger un smoothie de remplacement de repas. De toute façon, assurez-vous que votre source protéique ne contient pasIngrédients artificiels ou édulcorants, dit Moskovitz.

En parlant de, voiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez des shakes de protéines tous les jours.

Ajouter des glaçons au mélangeur lors de la fabrication d'unsmoothie ajoute de l'air et de l'eau à la boisson, faisant sa texture plus épaisse et la créatrice, vous qui vous trompant dans la pensée que vous consommez plus que ce que vous êtes vraiment.

"J'aime ajouter des glaçons et des fruits gelés ensemble pour créer la parfaite consistance épaisse", déclare Jessica Gavin, scientifique culinaire certifié.

Le jus de la plante d'Aloe Vera est une bonne source de pression de la pression artérielle de la pression de sang de régulation de magnésium et d'autres minéraux naturels, des polyphénols antioxydants et des enzymes. Des études suggèrent qu'il peut améliorer la sensibilité à l'insuline pour stabiliser la glycémie et réduire les envies. L'eau d'aloès gagne de la popularité comme une boisson d'entraînement à faible teneur en calories.

"J'apprécie comme un substitut de l'eau pour les jours où je suis fatigué de boire de l'eau plaine", déclare Trainer Holly Perkins, auteur de l'apprêt d'entraînement de la force des femmesAscenseur pour être maigre. "En raison de la faible teneur en glucides, l'eau d'aloès est effectivement plus hydratante que l'eau de coco, que j'ai toujours trouvé trop sucrée."

Oui, nous savons que ce n'est pas une boisson. Maissoupe est un liquide et l'un des meilleurs liquides pour la perte de poids de la conduite de poids, et il est bien meilleur que l'eau ordinaire.

"Ne va pas avec le mythe que la consommation d'eau de boire va te remplir", déclare Barbara J. Rolls, PhD, directeur du laboratoire pour l'étude du comportement ingérieur humain à l'Université Penn State. "Les études montrent que l'eau consommée comme une boisson se vide de votre estomac très rapidement. L'eau dans la nourriture (comme la soupe) est beaucoup plus efficace pour contrôler la faim."

Rolls a écrit plusieursLivres de perte de poids en utilisant sa théorie devolumétrics, la science de la sensation de se sentir pleine sur moins de calories en choisissant des aliments de densité de bas calories élevés. Si vous choisissez un bol de 100 calories de soupe plus de 100 calories de fromage et de craquelins, vous obtiendrez une portion 10 fois plus grande en poids », dit-elle.

"La clé pour gérer votre poids est de trouver un modèle de manger agréable qui est riche en nutriments et en densité de calories, vous permettant ainsi de satisfaire des portions et de contrôler votre faim", déclare Rolls.

Maintenant que vous savez quoi boire, voici le 11 aliments sains qui vous rendent plus intelligent, selon les médecins .