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Il est assez difficile de sortir de la cible des mains vides. Et nous ne parlons pas simplement de décoration à domicile ou d'achats de mode, cela s'applique également à la sélection impressionnante de la cible deÉpicerie saine.

Et nous ne parlons pas simplement d'une épicerie cible qui attrape votre œil. La superstore propose d'innombrables options saines exclusives à la chaîne de shopping. Par exemple,Kidfshresh nutritionniste,Keri Glassman, MS, RD, CDN fréquents leSection des aliments surgelés Pour des repas sains et faciles.

Voici seulement 30 épiceries cible Les diététistes enregistrés approuvent, alors, ne manquent pas11 Tarif Grocery Hacks des clients experts!

Pour une excellente source de protéines végétales, Kajsa Ernestam, diététiste inscrit pourLifesum, recommande simplement les haricots noirs biologiques équilibrés de cible sur des haricots noirs en conserve traditionnels, car c'est organique, faible sodium et moins de deux dollars.

"En règle générale, les conserves contiennent une valeur quotidienne de sodium recommandée presque toute la journée. En abaissant la quantité de sodium utilisée dans une boîte de haricots, vous pouvez rester à la quantité quotidienne de sodium que vous devriez avoir par jour, surtout si le Les haricots sont utilisés pour cuisiner et combiner avec d'autres aliments salés », déclare Ernestam. "[Plus,] haricots sont un fantastiqueSource de fibres alimentaireset peut avantageusement être inclus dans le régime quotidien. "

Ne manquez pasQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des haricots.

Pourquoi choisir entre salé et doux, quand on pouvait avoir les deux? Archer Farms propose une variété deMélange de sentierset Ernestam est un fan d'une telle diversité de saveurs.

"Ce [Mélange de sentiers] contient des cacahuètes, des M & M, des raisins secs, des copeaux de chocolat et de beurre de cacahuète pour un mélange sucré et salé. Certaines autres saveurs faites sous cette marque sont l'espresso au chocolat noir, les fruits probiotiques et le yogourt, le caramel noix de cajou et tant plus encore."

Pour un article en bonne santé, vous pouvez utiliser comme une trempette ou une propagation sur des sandwichs, allez-vous bien et rassemblerHoummous. «Hummus est fabriqué avec des pois chiches, ce qui en fait une bonne source de protéines et de fibres alimentaires», déclare Ernestam. "La saveur de noix de pin est l'un de mes favoris personnels."

Les produits de quête sont populaires parmi les détaillants de la santé et de la nutrition, mais vous ne trouverez que ces biscuits protéiques de SnickerDoodle sans culpabilité à la cible.

"Ma recommandation de collation à la collation de nombreux de mes patients sont des biscuits de protéines Quest Snickerdoodle, qui se trouvent exclusivement à la cible", a déclaré Kristin Kirkpatrick, MS, RDN Ancien Dietitian et dirigeant des services de nutrition du bien-être à laCleveland Clinic etQuête nutrition porte-parole. "Ils sont au four doux et délicieux et ont l'équilibre parfait des hautes protéines et des fibres pour que mes patients puissent garder mes patients pleins sans surcharger de sucre ou les priver de saveur."

Good & Rassasses propose une gamme de beurres naturels de noix comme l'amande et le beurre de cacahuète qui,Joanna Foley, RDN souligne: "Une excellente source de graisses insaturées saines ainsi que de vitamines E, de magnésium, de potassium et de protéines à base de plantes." Et n'ayez pas peur de la nécessité de mélanger, Foley dit, comme cela indique que le produit est moins transformé.

Assurez-vous de lire10 beurres de noix et de graines classées par des protéines.

Si vous êtes fan de snacks aimables, vous allez adorer ces barres exclusives cible pour un rapide etSnack sain.

"[Bons Bars de noix de cueilleurs] sont super délicieux, pratique et bénéficiant d'un grand profil de nutrition", explique Foley. "Ils contiennent des ingrédients minimaux, sont faibles en sucre et constituent une bonne source de fibres et de protéines. Gardez certaines de ces épiceries cible sur la main dans la cuisine et dans votre sac à dos ou votre sac à dos!"

Assurez-vous que vous restez bien hydraté tout au long de la journée, vous pouvez être dur, surtout si vous ne vous collez que dans de l'eau plate. Pour une rafale de saveur, Foley suggère de siroter sur le bien de la cible et rassembler de l'eau mousseuse. Il vient dans une variété de saveurs et de goûts rafraîchissants.

Ne manquez pas7 effets secondaires de ne pas boire assez d'eau.

La cible n'est pas simplement un fantastique hub de collation: le détaillant vend également des protéines comme du poisson congelé et du poulet emballé. "Bien que vous puissiez acheter une poitrine de poulet dans n'importe quelle épicerie, j'aime la marque de garde-manger du marché en raison du prix abordable de 1,99 $ par livre", expliqueLeah fortristall, Rd, ldn. "Non seulement la poitrine de poulet a unprotéine maigrechoix mais il est également extrêmement polyvalent. Associez-le avec un légume, un grain entier et une graisse saine pour un repas équilibré! "

Les carottes de bébé sont un végétarien tellement polyvalent, c'est pourquoi Forristall a toujours ces épiceries cibles dans son réfrigérateur. "[Les carottes de bébé] peuvent être cuites et ajoutées aux repas ou simplement mangé sur le côté cru lorsque vous avez besoin d'un légume rapide et facile", dit-elle. "Les carottes ont une durée de conservation plus longue que la plupart des légumes, ce qui en fait une agrafe facile. Cette marque se trouve être de 99 cents pour un sac à une livre!"

"Parfois, vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile à faire pour le déjeuner ou le dîner. J'aime ce kit de salade parce que le travail est déjà fait pour vous", déclare ForRistall. "Vous récolterez une tonne de micronutriments des germes de radicchio et de Bruxelles, et si vous le garnissez avec une poitrine de poulet ou des crevettes, vous avez un repas équilibré en seulement quelques minutes!»

VérifierUn effet majeur de manger des salades tous les jours, dit la science.

Popcorn est la collation parfaite car non seulement est-ce une excellente source de fibres, les noyaux simples peuvent être personnalisés avec des garnitures pour ajouter tout goût que vous avez envie.

"Jetez des noyaux au micro-ondes dans un sac en papier brun ou faites-les sur le poêle dans une casserole avec une petite huile d'olive», déclare ForRistall. "Au lieu de garnir de beurre et de sel, optez pour un choix sain pour le cœur, comme la poudre d'ail, l'aneth ou d'autres épices!"

Plutôt que d'atteindre des sacs de puces graisseuses de pommes de terre,Kristen Carli, RD dit que ces pois chiches rôties de la marque cible sont simplement équilibrées pour une collation tout aussi satisfaisante (et en meilleure santé). "Assaisonnée comme la puce de pommes de terre classique, mais emballées de fibres et de protéines, ces collations de pois chiches rôties satisferont à votre désir d'après-midi salé, mais vous tiennent en fait jusqu'à dîner", déclare Carli.

Maintenant, assurez-vous de lireEffets secondaires secrets de manger des pois chiches, dit science!

Pas un énorme fan de pois chiches? Donnez des copeaux de tortilla de maïs bleu biologiques de Bons & Rassembler avec des graines de lin un coup.

"Les graines de lin de ces puces sont un excellent moyen de heurter votre consommation de fibres. De plus, il fait un excellent cristre texturale", déclare Carli. "Ces puces sont fabriquées avec des ingrédients très simples. Associez-les avec des matières grasses saines telles que le guacamole pour une collation qui augmentera votre satiété et de garder votre glycémie stable."

Même si des aliments micro-ondes n'ont généralement pas la meilleure réputation, les poches simples équilibrées ont l'empreinte d'approbation de Carli.

"[Les aliments micro-ondes] sont souvent emballés avec des tonnes d'additifs afin d'empêcher les mélanges d'assaisonnement et la teneur en graisse d'oxyder. Mais ce quinoa est fabriqué avec des ingrédients minimaux tout en compromettant sur la saveur", déclare Carli.

Michelle Zive, PhD, RD et co-auteur deNasmes programme d'entraîneur de nutrition certifié raconteMangez ceci, pas ça! cettegelé est aussi bon que fraiset ces bleuets congelés de bons et de rassemblements ne font pas exception.

"Les produits gelés sont cueillis à son apogée de maturité, ce qui signifie plus de nutriments pour vous", déclare Zive. "Les bleuets sont un superfood, rempli d'antioxydants, de potassium et de vitamine C, et sont également élevés en fibres. Manger des bleuets contribuent régulièrement à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer, de vieillissement du cerveau et de plus."

Fruit, à peu prèsN'importe quelle forme, est une victoire de snacking. Pour Allie Gregg, RD àSeniorAdvice.com, cestranches de mangue lyophilisées De bons et de rassemblement sont "les meilleures collations quand tu crains quelque chose de doux." Ils ne sont fabriqués qu'avec une ingrédiente-mangue-et "goût comme des bonbons sauf sans aucune de la culpabilité et de toutes les vitamines et minéraux", explique Gregg.

Des œufs Sont l'une de ces agrafes de réfrigérateur que vous achetez probablement hebdomadaire, vous pourriez également attraper un carton la prochaine fois que vous êtes dans les œufs et la section laitier dans les courses cible.

"Les œufs ne sont pas seulement une bonne source de protéines, mais elles constituent également l'une des protéines complètes les moins chères et les plus polyvalentes disponibles", explique la nouvelle diététicienne basée à JerseyErin Palinski-Wade, Rd, cde et auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. "Utilisez des œufs pour fouetter une entrée rapide comme une omelette Veggie, fais-les faire bouillir pour une collation à part, ou les incorporer dans une variété de recettes pour que les repas soient prêts à partir pour la semaine."

Verts verts Sont un must et si vous cherchez à préparer une salade rapide ou amplifiez les micronutriments de votre smoothie préféré, Palinski-Wade dit que vous ne pouvez pas vous tromper d'épinards frais à la main. De plus, le sac à vapeur de Bonne et Rassasseur vous permet de le profiter frais ou rapidement cuit à la vapeur, ce qui en fait le plat d'accueil chaleureux parfait ou l'entrée en entrée, déclare Palinski-Wade.

Vous cherchez à augmenter votre consommation de fibres? L'avoine coupée en acier constitue une excellente source de la sorte de fibre qui aide à réduire les taux de cholestérol de LDL malsains, déclare Palinski-Wade "Je recommande d'avoir [l'avoine de coupe en acier] à la main pour leur valeur polyvalence et leur valeur nutritionnelle. Ils sont parfaits pour Faire des avoins de nuit, mais peut également être intégré à une variété de recettes telles que l'utiliser comme remplacement pour les miettes de pain ou les meuleuses dans une farine molle pour des produits de boulangerie. "

VérifierAvantages étonnants de l'avoine de nuit, selon la science!

Que vous ayez besoin d'une option de petit-déjeuner à théière ou d'une personne qui aime les crêpes à tout moment de la journée, cette cible exclusive de Kodiak Cakes est un choix solide,Alayna Horvath, Rd, cpt raconteMangez ceci, pas ça!-Juste Ajouter de l'eau ou du lait, faites-le dans le micro-ondes et du tourisme!

"La fibre et la protéine fournies dans les paquets d'avoine aident à la rendre plus remplissante et aident à stabiliser tes sucres sanguines, que j'aimais absolument", dit Horvath. "Vous pouvez même les associer avec des fruits et du beurre de noix pour créer facilement un repas satisfaisant."

En plus des verts feuillus, des fruits et des protéines, la cible porte également des grains hyperfeufs tels que le quinoa et le Farro pour vous aider à créer des repas bien équilibrés en quelques minutes.

"Farro est un grain qui semble être sous le radar, mais est incroyablement délicieux", déclare Horvath. "Il a une texture moelleuse, une saveur de noisette et une excellente source de protéines. J'aime à quel point il est simplement équilibré de Farro dans une poche à micro-ondes pour rendre la cuisson plus facile et plus pratique pour ceux qui ont une durée limitée."

Bien qu'il puisse être assez difficile de trouver un mélange de noix où la seule chose sur la liste des ingrédients est les noix eux-mêmes, ce n'est pas le cas avec les fermes d'archer.

"Il n'y a pas d'huiles, de sel ou d'autres ingrédients ajoutés [dans ce mélange] - des amandes, des noix de cajou, des noix, des noisettes, des pistaches", dit-elle. «Les noix sont une agrafe incroyable pour avoir dans votre alimentation car elles constituent un mélange de graisses, de protéines, de fibres, de protéines, de fibres et de vitamines et de minéraux sains cardiaques. Ajoutez des noix à vos salades, des soupes, de la farine d'avoine, des plats de pâtes, des smoothies, ou snack sur eux plaine! "

Les paquets de thon sont géniaux pour une collation rapide ou une assemblée de déjeuner facile avant de travailler etAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN est tout pour des épiceries cible en bonne santé qui offrent également un facteur de commodité.

"Le thon agraisses saineset cette version du garde-manger du marché a des oméga-3 saines dans chaque pochette. Avec seulement 70 calories par portion et 17 grammes de protéines, cela empêche les calories de la chèque tout en vous aidant à rester plein pendant des heures avec un boost de protéines », explique Kostro Miller." De plus, car il vient dans une pochette, tu n'as pas pour le réfrigérer (ou vider le jus de thon puant). "

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Comme des fruits surgelés, des légumes congelés ont le cachet d'approbation des experts. Alors que les légumes frais sont merveilleux, ils vont mal rapidement et nécessitent quelques minutes de préparation. Les légumes congelés, d'autre part, sont cueillis au sommet de la maturité et du flash congelé, ce qui signifie qu'ils contiennent la même quantité de nutrition, mais peuvent être préparés plus rapidement et durer plus longtemps, déclare Palinski-Wade.

Poulet ou poisson? La cible a les deux.

"Une autre agrafe de protéines maigres facile, cette crevette a la plupart du travail réalisée pour vous car elle est déjà pelée, évanouie et que les queues ont été éliminées", déclare Palinski-Wade. "La plupart des crevettes que vous achetez dans l'épicerie ont déjà été gelées, l'achat de crevettes congelées est donc une option plus abordable que de se diriger vers le comptoir des fruits de mer."

Si vous cherchez des moyens de soutenir votre système immunitaire cette prochaine saison d'automne et d'hiver, ne cherchez pas plus loin que ce jus.

"L'immunume ultime de l'oncle Matt's Bio Matt est un moyen délicieux et facile d'accéder à un boost de la vitamine D, du zinc et de la vitamine C - la trifecta à support immunitaire", expliqueLauren Manaker Mme, RD, LD et Membre de laMangez ceci, pas ça! Conseil d'experts médicaux. "Et l'ajout de sureau biologique donne à ce jus encore plus d'amélioration immunitaire de manière naturelle. Plus, c'est super-savoureux."

"Fabriqué sans antibiotiques ou OGM, AperaGate Farms non garantie Pepperoni est un excellent ajout aux pizzas faites maison, les planches de charcuterie et les salades", déclare Manaker. "Sur les nuits de pizza, l'ajout de ce pepperoni sans gras est un choix bien meilleur pour vous que ce que vous trouverez généralement dans les restaurants."

"Magnifique No Shell Pistachios salé torréfié Multipack marque une collation parfaite, grâce au sac de 0,75 oncue contrôlé par la portion. Les pistaches sont une source de protéines à base de plantes, de graisses saines et d'antioxydants, ce qui en fait un nutriment- Nosh emballé et délicieux pour une journée mi-journée me chercher, dit Manaker. "En fait, des pistaches merveilleuses sont l'une des plus hautes noix de collation de protéines. Ils offrent six grammes de protéines végétales par portion qui aide à alimenter votre corps avec des acides aminés essentiels. Je garde ces petits paquets dans mon sac à main pour la grève de la faim."

"C'est tout. Les barres de mangue et de myrtille sont fabriquées avec des fruits réels comme le seul ingrédient. Et sans sucres ajoutés et seulement 100 calories par barre, il s'agit d'une excellente collation qui aide les personnes à faire plaisir à des nutriments avec extrêmement peu effort », dit Manaker.

Maintenant, assurez-vous de vérifier14 sources sournoises de sucres ajoutés.

"Les myrtilles sauvages gelées de fruits et le yogourt grecs de Wyman sont une solution bonne pour vous lorsque vous avez envie d'une gâterie gelée douce. Fabriqué avec de vraies morceaux de myrtilles sauvages congelées et de morceaux de yogourt gelés grecs, ce snack vous donne naturellement des antioxydants, des fibres et des probiotiques. , dit Manaker. "Avec seulement 45 calories par portion, cette alimentation congelée est une collation parfaite qui aide les gens à rencontrer leur quota d'admission de fruits et à satisfaire leur besoin de traiter gelé en même temps."

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