Secrets de régime pour un corps maigre après 50
Ces changements de régime peuvent aider les personnes de plus de 50 personnes à maintenir un organisme sain pendant cette saison de la vie.
Même si vous n'avez pas fait de changements majeurs dans votre alimentation et votre mode de vie,Une fois que vous atteignez l'âge de 50 ansVous remarquerez peut-être que le poids rampant lentement sur votre corps. Que nous l'aimions ou non,perte de poids est plus difficile à atteindre comme nous vieillissons, en partie grâce à unRéduction du chiffre d'affaires en acides gras dans les tissus adipeux Cela se produit naturellement que nous vieillissons, ce qui facilite le poids du corps. Et pour les femmes, des changements hormonaux naturels qui se produisent pendant la ménopausepeut prendre un gain de poids plus probable Quels que soient les changements dans l'alimentation et l'activité physique.
Alors, comment les personnes de plus de 50 ans peuvent-elles atteindre un corps maigre et sain? Comme aucun d'entre nous n'a découvert la fontaine de la jeunesse (encore!), Il y a des changements de régime alimentaire et de mode de vie que les personnes de plus de 50 ans peuvent s'appuyer pour les aider à maintenir le corps qu'ils veulent pendant cette saison de la vie.
Lisez sur les secrets de régime pour un corps maigre après 50 ans et pour plus de choses sur la façon de manger en bonne santé, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Ne sautez pas les repas.
Si vous avez connu un gain de poids dans vos années 50, assurez-vous de vous associer à un programme d'alimentation et d'éviter de sauter des repas peut vous aider.
Selon les résultats publiés dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique, sauter des repas ne supporte pas la perte de poids, en particulier dans les femmes en surpoids et les femmes obèses postménopausées.
Sauter le petit-déjeuner est surtout en ce qui concerne, car les données montrent que ceux qui sautent le premier repas de la journée ont tendance àMangez plus de calories, de graisse et de sucres ajoutés au déjeuner, au dîner et au temps de collation vs ceux qui consomment du petit-déjeuner.
Pour vous aider à sauter des repas parce que vous n'êtes pas sûr de quoi manger, vérifiezLe meilleur plan de repas si vous avez plus de 50 ans, dit diététitien.
Mangez des poissons gras au mercure bas deux fois par semaine.
Poisson gras, comme le saumon et le hareng, sont des sources riches deAcides gras oméga-3 anti-inflammatoires. Etpuisque l'inflammation chronique peut entraîner un gain de poids, y compris le poisson peut aider à soutenir un poids sain.
Si vous n'êtes pas un amant de fruits de mer, prenez un supplément DHA est un grand plan B.
Inclure des protéines avec vos repas et vos collations.
Y compris la protéine Avec vos repas et vos collations, vous pouvez faire des merveilles pour soutenir votre corps maigre. De la promotion de la satiété, vous ne vous sentez pas faim peu de temps après un repas pour aider à soutenir la masse corporelle maigre, la protéine est certainement votre ami.
Depuis que nousNaturellement perdre la masse musculaire comme nous vieillissons, garantissant une consommation adéquate de protéines une fois que vous atteignez l'âge de 50 ans peut vous aider à combattre cette condition et vous aider à brûler plus de calories, même pendant que vous êtes dans un état de repos.
Incluez des légumes dans votre alimentation tous les jours.
Adultes plus âgésNe mange pas la quantité recommandée de fruits et de légumes, qui concerne de nombreuses raisons. Et en ce qui concerne la gestion du poids, manger des légumes adéquats peut être un moyen sain d'éviter d'emballage sur les livres, mercià leur faible teneur en calories et à leur fibre naturelle, ils contiennent.
Donc, oshing sur certains bâtons de carotte croquante ou un concombre rafraîchissant peut vous aider à contrôler votre poids, surtout comme vous avez besoin et que votre calorie a besoin de réduire.
Buvez des boissons sans calories comme l'eau et le seltzer.
Les calories liquides peuvent vous échapper si vous ne faites pas attention et peut être unContributeur majeur au gain de poids. Des soudas sucrés aux thés sucrés, boire que vos calories ne sont pas une bonne idée si vous souhaitez maintenir un corps maigre.
S'appuyant sur des boissons sans calories telles que l'eau, le seltzer et le thé non sucré peuvent vous aider à vous protéger et à soutenir les objectifs de gestion du poids.
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Mangez plus de légumineuses.
Les cacahuètes, les pois chiches et les haricots des reins-aka sont des légumineuses antioxydantes et riches en fibres qui sont à la fois polyvalentes et délicieuses. Et les manger peut aider à promouvoir la satiété, grâce à leur teneur en protéines et à la fibre.
Et dans une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, ceux qui mangeaient une portion de légumineuses chaque jour dans le cadre d'un plan de perte de poids perdu du poids.
Adopter le régime méditerranéen.
Manger comme si vous vivez sur une villa surplombant la mer Méditerranée, c'est à peine un sacrifice. Se concentrer sur les aliments comme l'huile d'olive, les noix, les produits et les haricots tout en limitant les aliments raffinés, les bonbons concentrés et les aliments frites est un instantané des principes du régime méditerranéen.
Et dans une étude publiée dansJournal médical canadien évaluer les gens âgés d'au moins 55 ans, ceux qui ont mangé undiète méditerranéenne Supplété avec de l'huile d'olive a connu une obésité moins centrale par rapport à ceux qui n'ont pas suivi ce modèle alimentaire.
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