Habitudes alimentaires qui mènent au cholestérol élevé
Couper ces habitudes pourrait maintenant réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque à long terme.
Taux de cholestérol élevé est un facteur de risque majeur pourcardiopathie, la cause la plus courante de décès dans les États-Unis, etaccident vasculaire cérébral, la quatrième cause de décès dans la nation chez les adultes. Malheureusement, environ 93 millions US.S.Les adultes ont un cholestérol élevé, selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC).
Lesune partie la plus effrayante sur le cholestérol élevé est qu'elle n'a aucun symptômeTant de gens ne savent pas que leur cholestérol est trop élevé sans un test sanguin. Pour cette raison, il est de la plus haute importance de prendre des mesures préventives pour vous protéger du développement de ce problème de santé.
Ce n'est pas seulement une prédisposition génétique au cholestérol élevé qui peut vous mettre à risquevos habitudes alimentaires peuvent avoir un impact majeur sur votreNiveaux de cholestérol-Pour le meilleur et le pire. Avec l'aide de diététistes inscrites, nous avons rassemblé les habitudes alimentaires dont vous avez besoin pour vous arrêter maintenant si vous souhaitez garder vos niveaux de cholestérol dans une plage saine et protéger votre santé cardiovasculaire et votre santé cérébrale à long terme. Pour plus de moyens d'améliorer votre régime alimentaire en un rien de temps, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous ne mangez pas assez de fibres.
Si votre régime alimentaire est faible enAliments de haute fibre, vous pourriez vous préparer au cholestérol élevé dans la ligne.
"La fibre trouvée dans des aliments à base de plantes telles que des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix, des graines et des légumineuses est associée à une réduction du cholestérol LDL, considérée comme un mauvais cholestérol, car il a tendance à promouvoir l'inflammation et l'accumulation de la plaque dans les artères" ditDiana Gariglio-Clelland, Rd, Personnel diététicien àLuxe suivant. "La fibre soluble trouvée dans les aliments comme l'avoine, les pommes, le lin de lin et les légumineuses sont particulièrement bénéfiques pour réduire le cholestérol."
Vous mangez un régime alimentaire élevé dans des glucides raffinés.
Que vous soyez unbuveur de soda régulier Ou avoir une merveille de pain blanc, manger des glucides raffinés peut jouer un rôle majeur dans l'envoi de vos niveaux de cholestérol sur un territoire dangereux.
"Des études ont constaté que lorsque les graisses saturées sont remplacées par des glucides raffinés tels que du sucre, des ratios de cholestérol ont tendance à s'aggraver, ce qui signifie que le bon cholestérol diminue et que le mauvais cholestérol monte", déclare Gariglio-Clelland.
Vous mangez un régime alimentaire élevé dans les produits d'origine animale.
Bruyant, les régimes alimentaires élevés peuvent être populaires en ce moment, mais à long terme, cette façon de manger peut avoir des effets secondaires défavorables lorsqu'il s'agit de votre cholestérol.
"Si unRégime de kéto est mal planifié ou si vous avez faim à la suite d'une consommation de glucides inférieure, vous pouvez consommer trop de graisse. Si cette graisse est saturée, votre risque d'acquérir des maladies cardiovasculaires augmente », déclareChristine Randazzo Kirschner, MS, RDN, cofondateur deAMENTA NUTRITION.
Vous voulez obtenir votre cholestérol sur un territoire plus sain? Commencer avec ces17 aliments que le cholestérol inférieur.
Vous cuisinez vos repas au beurre.
Que vous l'utilisiez pour ajouter de la saveur à vos légumes préférés ou en jetant un peu dans la casserole lorsque vous préférez votre steak, si le beurre est votre graisse de votre choix, vous pourriez être sur le chemin d'un taux de cholestérol malsain, dit Randazzo Kirschner.
Au lieu de cela, elle recommande "d'utiliser des huiles à base de plantes pour cuisiner comme une huile d'olive extra vierge, une huile d'avocat ou une huile de carthame, [qui] peut réduire considérablement le cholestérol total et ldl".
Vous consommez un régime alimentaire transfluant.
Bien que les fabricants de produits alimentaires soient nécessaires pour supprimergras trans Depuis leurs recettes, ces graisses malsaines et synthétiques sont toujours utilisées dans certains restaurants dans des aliments de frit de profondes et de manger pourraient envoyer votre flèche de cholestérol. (Pour des exemples, voir ces30 aliments de restauration sournois avec la graisse la plus trans.)
"Les gras trans se trouvent dans" Huiles partiellement hydrogénées ",Kimberly Marsh, MS, RD dit. "Manger une grande quantité de graisse trans chaque jourpeut augmenter votre LDL ou «mauvais» cholestérol. "
Pour plus de moyens de réduire vos facteurs de risque cardiovasculaires, découpez ces50 aliments pouvant causer une maladie cardiaque.
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