Le simple astuce qui fait du repas plus sain, disent des diététistes
Voulez-vous manger plus sainement, mais aucune idée de commencer? Cette pointe facilite la tâche!
Parfois, on a l'impression que chaque personne a une opinion de ce que c'est quemangez plus sainement. Et bien que ces conseils spécifiques fonctionnent pour ces personnes, cela ne facilite pas la tâche de quelqu'un qui cherche à commencer leur voyage vers une meilleure santé. Si vous vous trouvez coincé dans un endroit où vous voulez manger plus sain mais je ne sais pas où commencer, Meghan Sedivy, RD, LDN, qui est aussiLe marché de thym frais Gestionnaire de stratégies de diététicien et de stratégie de santé et de bien-être sociétés d'entreprise, a une tresse simple que vous pouvez essayer qui rendra le repas plus sain.
Sa pointe?Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes. Au lieu de vous limiter à manger uniquement des aliments "en bonne santé" et de quitter vos repas préférés, tout simplementPorter votre assiette Donc, vous pouvez toujours manger les aliments que vous aimez, tout en remplissant votre repas avec des produits nutritifs et sains.
Voici des moyens simples de faire cela se produisent dans votre assiette et pour une inspiration de recette saine, consultez notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.
Remplissez la moitié de votre assiette avec des produits pour un repas plus sain.
"FabricationSwaps simples dans vos repas est un moyen facile de les rendre plus sains », déclare Sédivy.» Par exemple, j'aime faire la moitié de mes fruits et légumes, tandis que l'autre moitié équilibre leprotéine etComposants de glucides de mon repas. "
Cette méthode de plaque particulière ressemble avec précision laMyApple Lignes directrices diététiques Depuis l'USDA, une ligne directrice nutritionnelle générique que quiconque peut utiliser afin de rassembler une assiette plus saine pour chaque repas. De plus, il s'agit d'une ligne directrice facile à retenir - il suffit de remplir la moitié de votre assiette avec des produits colorés et du tourisme! Un repas plus sain.
Pourquoi cela fait-il votre repas plus sain? Tout est dû au renforcement de la valeur nutritionnelle que vous obtenez du produit qui est sur votre assiette.
«Remplissage de la moitié de ma assiette avec des fruits et des légumes assure que mes repas sont remplis de vitamines, de minéraux,antioxydants, etfibre, dit Sédivier.
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Conseils pour ajouter plus de fruits et de légumes
Bien que de nombreux fruits et légumes feront pour cette méthode de demi-plaque, Sédivy a quelques conseils intelligents afin de vous assurer que vous obtenez toujours cesfruits et légumes Sans se sentir comme si tu étais toujours coincé avec une assiette avec une salade latérale.
"L'un de mes façons préférés d'ajouter plus de produits à mes repas est d'ajouter des légumes frais tels que des champignons, des épinards et des poivrons colorés à un brouillage d'œufs ou d'omelet pour récolter les avantages d'un copieux repas rempli de nutriments et de fibres à remplir et à conserver Plus longtemps, sans parler de cela goûte délicieuse », dit-elle.
Sedivy recommande égalementAjout d'une variété de couleurs à votre assiette, Afin d'assurer une variété d'avantages pour la santé à chaque repas.
«Lorsque vous remplissez votre assiette avec des fruits et des légumes, recherchez une variété de couleurs», déclare Sédivée. "Chaque couleur représente différents nutriments. Les produits rouges, comme les tomates, sont remplis de lycopène, un antioxydant puissant, qui peut aider à réduire l'inflammation et à promouvoirsanté intestinale. Les aliments verts, tels que les choux de Bruxelles, sont naturellement colorés par la chlorophylle et constituent une excellente source de vitamine K et de potassium pour favoriser la santé cardiaque. Les légumes jaunes, comme le maïs, sont emballés de lutéine, de vitamine A et de vitamine C pour promouvoir une fonction oculaire et immunitaire sains. Une variété de couleurs assure un repas dense nutriments que vous pouvez vous sentir bien. "
Vous ne savez pas quoi ajouter? Le stockage de légumes faciles à manger facilite la remplissage de votre assiette une brise absolue. La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, prenez quelques sacs de vos légumes préférés (carottes de bébé, tomates de cerisier, pois de sucre, tranches de poivron, céleri, etc.) et certains de vos fruits préférés (bananes, pommes, baies , fruits en pierre, mangue, etc.) et suivre ce truc aux repas plus sains sera aussi simple que nous le faisons du son! Voici les15 meilleurs fruits et légumes surgelés pour rester sur la main.
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