Good Lifestyle

Vous pouvez accélérer chaque pointe de régime que vous avez jamais entendu. Se débarrasser de tous les mensonges que vous avez crudistoxes ourestrictions folles. Parce que d'être très honnête avec vous,Il n'y a qu'un seul conseil de nutrition dont vous avez besoin pour faire un repas sain pour vous-même chaque fois que vous vous asseyez pour manger. Tout ce que vous avez à faire est de chercher à construire ce repas sain àperdre du poids, et vous vous retrouverez en meilleure santé et vous vous retrouverez en aucun cas.

Voici tout ce que vous avez à faire:Configurez votre plaque à l'aide de la formule suivante.

• Remplir 1/2 votre assiette avec des légumes et / ou des fruits
• Remplissez 1/4 de votre assiette avec une protéine maigre
• Remplissez 1/4 de votre assiette avec un grain de carbone riche en fibres.

Assez simple, non? Cette formule particulière est une recommandation de laUSDA MYLATELLES DIRECTRICES, directement de laDirectives diététiques pour les Américains. Cette formule fonctionne non seulement pour mettre en place un repas sain pour perdre du poids, mais également pour vous assurer que vous obtenez régulièrement une variété de nutriments dans votre régime alimentaire. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment)

Cette formule particulière fonctionne parce queIl fournit à votre corps latrois macronutriments Il a besoin pour se sentir pleinement: protéines, glucides riches en fibres et graisses saines.

Protéine est l'une des parties les plus importantes de votre assiette car elle aide à vous garder plus ample plus longtemps et à la récupération musculaire après une séance d'entraînement. Selon leJournal de l'Académie de nutrition et de diététiqueLa consommation de protéines plus élevée dans un régime alimentaire est liée à des sentiments de plénitude et de meilleure gestion du poids corporel. De grandes sources deprotéine maigre Pour inclure dans votre alimentation, citons le poulet, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le bœuf maigre à l'herbe et le steak, la dinde, le tofu, le porc et même les haricots et les légumineuses.

Fibre vient d'une variété de sources sur votre assiette, mais une majorité d'entre elles proviendront probablement de la glucidité en riche en fibres ou du grain entier. La fibre est indigeste, ce qui signifie qu'il s'accumule à d'autres glucides que vous consommez, vous laissant un nombre inférieur de "glucides nets" plus tard. La fibre aide votre corps à la digestion et à la plénitude et estla meilleure chose à manger régulièrement pour perdre du poids. Différentes sources deglucides riches en fibres Inclure des légumes féculents (pommes de terre, courge) Produits de pain à grains entiers, riz brun, farine d'avoine, quinoa, noix, graines, etc.

Avec votre glucides désigné, il y a probablement une petite quantité de fibres dans lalégumes et fruits Vous décidez d'ajouter à votre assiette. Cela continue d'ajouter plus d'un facteur de plénitude à votre assiette, tout en fournissant à votre corps toutes sortes de nutriments. Les fruits et les légumes sont les meilleures sources de micronutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation, y compris des vitamines et des minéraux. Rechercher des légumes non-féculents (y comprisVerts verts) et vos fruits frais préférés.

Bien que cette plaque remplisse suffisamment, trouvant des moyens d'intégrer une graisse saine dans votre alimentation est également important. La plupart du temps, les huiles de cuisson que vous utilisez fourniront des matières grasses saines à votre repas (comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco ou l'huile d'avocat), mais il existe également d'autres sources de graisse que vous pouvez inclure également. Manger différents types de fruits de mer (comme le thon ou le saumon) fournitles acides gras omega-3 dans votre alimentation. Ajouter des tranches deavocat Peut également être un moyen facile d'ajouter de la graisse monoinsaturée dans votre alimentation. Même saupoudrer des graines à votre pain grillé avec le beurre de noix peut faire une énorme différence! Voici une liste de20 graisses saines Vous pouvez facilement intégrer dans votre repas sain pour perdre du poids.

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