Good Lifestyle

Et si nous vous disons que vous pouviez perdre du poids tout en continuant à manger tous vos aliments préférés? Vous nous appelleriez fou, mais nous vous dirions que c'est le moyen plus facile. Pensez à votre dernierbricolage diète; Combien de temps a-t-il pris jusqu'à ce que vous aviez cédé et que vous venez de commander une pizza? Nous parions que c'était beaucoup plus tôt que vous aimeriez admettre. Et c'est parce que vous essayez de changerQuel Vous mangez plutôt que d'essayer d'adopter des habitudes alimentaires saines.

Vous voyez, la raison pour laquelle ces premières livres est si difficile est si difficile, car la majorité des stratégies de perte de poids commencent par éliminer les aliments de votre alimentation. Bien que cela ait certainement un sens, l'empilement du changement de régime majeur sur le changement de régime majeur n'est pas seulement accablant, mais cela peut également vous faire sentir privé et découragé. En conséquence, vous risquez de perdre du poids initialement, mais cela peut tout aussi facilement revenir.

C'est là que cette liste est différente.Plutôt que de changerQuel vous mangez, ces conseils se concentrent surcomment tu manges. C'est vrai, vouspouvez Mangez cette pizza! Assurez-vous simplement que vous êtes assis à la table du dîner, que c'est environ 6h30, et que vous prenez des pauses entre bouchées pour discuter avec votre famille. Comme vous le découvrirez bientôt, ces ajustements mineurs à votre fin de soirée, Loner Pizza Binges peuvent réellement payer et garder les livres à long terme. Mettre en œuvre quelques-unes de ces habitudes alimentaires saine et vousPerdre 10 livres en un rien de temps!

Non, ce n'est pas parce que votre métabolisme ralentit après ce temps - c'est un communmythe de la nourriture. Mais il est vrai que les mangeurs de la nuit tardive sont plus susceptibles de prendre du poids par rapport à ceux qui profitent de la spéciale des lève-tôt, selon une étude publiée dans le journalAppétit. Ce n'est pas parce qu'ils ne brûlent pas ces calories aussi rapidement; C'est parce que ces hiboux de nuit sont plus susceptibles de se charger de manger (après avoir affamé eux-mêmes depuis le déjeuner) et choisissent ensuite des aliments malsains élevés en sucre et en gras pour mettre rapidement dans leurs grammes. Non seulement ces aliments de haute énergie vont pas seulement sur les livres, mais beaucoup d'entre eux peuvent rendre plus difficiles à s'endormir. Et si vous ne saviez pas déjà, dormir suffisamment de sommeil est l'une des réponses àComment perdre 10 livres.

Fixer des objectifs - et les atteindre - est une pierre angulaire d'un plan de perte de poids efficace. Et bien que oui, même une perte d'une livre est quelque chose à célébrer, cela ne signifie pas se livrer à votre nourriture confortable préférée, c'est comment vous devriez vous récompenser. Au lieu de cela, faites un effort pour vous féliciter de manière non alimentaire, comme vous traiter avec un nouveau réservoir d'entraînement, foller sur une classe de fitness ou aller voir un film avec vos amis. Le remplacement de la connexion entre les aliments et les émotions facilitera la consommation plus facile de manger mieux à l'avenir.

Il est temps de mettre fin aux dîners de télévision une fois pour toutes. Selon unQualité alimentaire et préférence Étudiez, des personnes qui ont écouté de la musique avec des écouteurs tout en mangeaient de manière significative plus de la même nourriture que ceux qui n'étaient pas enchaînement.

Les experts ont expliqué que garder votre esprit occupé pendant que manger peut bloquer certaines indices de satiété d'alerter votre cerveau que vous avez mangé votre remplissage. Donc, pendant que vous travaillez à maigrir, suivez l'une de nosmeilleurs conseils de perte de poids Et appuyez sur Pause sur votre télécommande de télévision ou de votre liste de lecture Spotify pendant vos repas.

Nous sommes tous pour des réunions à pied, aussi longtemps qu'ils ne sont pasdéjeuner Réunions. C'est parce que des études ont constaté que les personnes qui se tiennent en grignotant finissent par effrayer 30% de plus à leur prochain repas par rapport à ceux qui sont assis.Les chercheurs spéculent Que ce soit parce que notre corps retiendrait subconsommemment un repas debout comme un "faux repas", ce qui nous fait manger plus tard dans la journée.

C'est un économiseur de temps dans le moment où la plupart de vos repas peuvent finalement retarder votre progression de perte de poids. Les aliments restaurants sont élevés en calories et chargés de sel, que la recherche a trouvé peut libérer la dopamine hormone induisant la dépendance. Lorsque vous ajoutez l'habitude de préparer sa santé pour cuisiner la majorité de vos propres repas et collations à la maison, vous mettez la puissance de calorie de vos propres mains. En réalité,Johns Hopkins chercheurs J'ai constaté que les cuisiniers à la maison consomment près de 200 calories que les personnes qui consomment plus souvent. CesIdées de petit déjeuner sain sont un endroit facile pour commencer.

Si vous devez commander le déjeuner, vous pouvez le faire d'une manière qui conviendra à vos objectifs de perte de poids. Recherchez des informations nutritionnelles à l'avance, conservez des extras au minimum et commandez le matin. Attends quoi? Vous avez entendu bien. Une étude menée parUniversité de la Pennsylvanie et des chercheurs de l'Université de Carnegie Mellon J'ai constaté que lorsque les gens placent une ordonnance de déjeuner plus d'une heure avant de manger, les personnes à la diététine ont choisi des repas avec une moyenne de 109 calories moins que celles qui ont commandé immédiatement avant le déjeuner (lorsque leur grondement est peut-être assombri de son jugement).

Une analyse publiée dans le journalMédecine du sommeil J'ai constaté que garder une télévision dans la chambre à coucher était associé à un temps de sommeil total plus court. Ce n'est pas seulement la télévision qui vous empêchera d'obtenir une nuit de restauration de sommeil (qui, si vous ne saviez pas déjà, est l'un desRègles essentielles pour la perte de poids); C'est aussi oshing au lit. Lorsque vous réservez votre chambre à coucher pour snoozing, vous pouvez entraîner votre cerveau et votre corps pour associer glisser sous les couvertures avec le sommeil, il est beaucoup plus facile d'attraper des zzz.

Oui, cette habitude de restauration saine va pour tout, des sodas et de l'alcool à des nettoyages de jus de jus et des thés en bouteilles. C'est parce que les boissons manquent souvent de graisses et de fibres saines: deux nutriments satisfaits qui gardent des douleurs à la faim à la baie. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les participants ont fini par boire plus (et ont donc consommé un plus grand nombre de calories) jusqu'à ce qu'ils se sentaient satisfaits, par rapport à quand ils mangèrent des aliments solides.

Il existe un certain nombre de facteurs en matière de jeu en ce qui concerne la satiété et les experts estiment que le son et l'acte physique de mastication contribue à surveiller votre consommation; Ils pensent que la mâchoire augmentera même mieux la satiété mieux que la réduction. Donc, prenez une idée d'une étude récente publiée dans le même journal - qui a constaté que les smoothies épais rendaient les gens qui se sentent plus élevés qu'une mince boisson avec la même quantité de calories - en ajoutant dans une vaste cuillère de yaourt grecque et une pincée de noix croquantes à tonfrappé protéiné les matins.

Avant de pouvoir venir "dans le nouveau", vous devez aller "sortir avec l'ancien!" Étant donné que les chercheurs ont découvert que les gens atteindront la nourriture qui se rapprochait de la nourriture, que ce soit une pomme ou un pop-corn, il vous sera utile de vous débarrasser de toutes les collations pouvant dérailler vos efforts mineurs. Ne nous croyez pas? Et bien, comment de cela: une étude deMangez ceci, pas ça! Magazine Advisor Brian Wansink, directeur du laboratoire de la Marquille de Cornell et de la Marque, a constaté que les femmes qui ont des soda assises sur leurs comptoirs pèsent une moyenne de 26 livres de plus, des céréales de 20 livres supplémentaires et des biscuits environ 8 livres plus comparés à ceux avec des comptoirs propres . La leçon est claire: jetez votre malbouffe dans le bac jonque, stockez-le sur certainsArticles de garde-manger sainset perdre du poids.

Garder des collations saines à tout moment rend difficile l'échec difficile. Coupez des légumes et rangez-les dans le réfrigérateur pour plonger dans Hummus, gardez les fruits dans un bol sur un comptoir près de vos clés et stockez-le sur un assortiment de noix. Vous cherchez plus d'idées? Vérifiez cesSnacks de haute protéine.

Il faut environ 20 minutes pour que votre estomac passe sur le message à votre cerveau que vous êtes plein. Cela fait partie de la raison pour laquelle la restauration rapide est si mauvaise pour vous. Ce n'est pas seulement qu'il est plein de calories vides et d'additifs artificiels; C'est que vous pouvez le manger plus vite que votre corps pour vous rendre compte que vous en avez assez! Pour vous aider à arrêter de manger lorsque vous commencez à vous sentir plein, faites un point de sacer vous-même à travers votre repas. Mettez votre fourchette après chaque bouchée, mâchez soigneusement et même arrêter de discuter avec un ami. Vous constaterez que vous allez commencer àSe sentir plein Comme vous mangez plus lentement au lieu de vous sentir comme si vous êtes sur le point de vous apparaître une fois que vous avez terminé.

Juste parce que vous allez voir un film ne signifie pas que vous devez acheter un pop-corn supplémentaire. Il en va de même pour ces restes de nourriture de la réunion du matin qui a été placée dans la salle de préparation. Juste parce que c'est gratuit ou parce que tu es ennuyé - ça ne veut pas dire que tu devrais manger. Chaque fois que vous voyez de la nourriture qui tente de vous, demandez-vous », ai-je effectivement faim?" Testez-vous en renversant une tasse d'eau et en attendant 10 minutes. Environ 60% du temps, les gens réagissent de manière inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire, selon unPhysiologie et comportement étudier. C'est l'un desraisons que tu as toujours faim.

Lorsque vous commencez à penser à la nourriture comme carburant, vous commencerez à réaliser à quel point votre consommation de collations est inutile. Cela nous conduit à la question que nous savons que vous vous demandez: "Qu'est-ce que p.f.f.?" C'est le mantra clé de laZéro Yelly Diet Par Dave Zinczenko (plus de 500 étages de test ont perdu 16 livres en 14 jours!), Créateur de manger ceci, pas ça! Avant chaque repas, demandez-vous: "Où est ma protéine, où est ma fibre et où mes graisses saines sont-elles?" Ces trois macronutriments à digérer lentement étendront des niveaux de satiété afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chaque repas, ce qui contribuera finalement à la lutte contre la trop-repas.

Les scouts de garçon et de fille étaient sur quelque chose avec leur devise "toujours préparée". Lorsque vous portez des collations satisfaisantes et une assoiffée (et une faim), vous aidez votre corps à maintenir des niveaux de sucre de sang stable. Cela se traduit par le remplissage de votre estomac complet, ce qui empêche votre corps de stocker l'excès de graisse ou de se livrer à des aliments de haute énergie après ce que votre corps perçoit une famine «menaçant la vie».

Les personnes qui vivent dans un environnement non motif sont plus susceptibles de tomber en proie à de mauvaises habitudes alimentaires. Qu'est-ce que ça veut dire exactement? Pensez: Si vous devez vous rendre à un autre État chaque semaine pour le travail, ou que les horaires sportifs de vos enfants fluctuent quotidiennement, il peut être difficile de coller à un horaire quotidien restrictif. Au lieu de planifier ce que chaque jour ressemble, des experts suggèrent d'établir des rituels à manger. Par exemple, dînez avec votre famille à la table de la cuisine (plutôt que devant le T.V.) et profitez de votre déjeuner dans le parc (pas votre bureau).

Nous y avons tous été. Vous rentrez chez vous trop tard et vous êtes trop épuisé pour traiter le dîner. Neuf fois sur dix, la solution consiste à commander ou à chauffer une pizza gelée. Les problèmes de ces solutions sont que le repas à emporter moyennement peut atteindre plus de 1 000 calories et une pizza gelée n'est pas le repas bien équilibré de vos rêves. C'est pourquoi il est important de proposer un plan de repas. Vous pouvez même nous laisser le faire! Notre 1 semaineplan de repas sain) Vous montre à quel point il est facile de préparer à l'avance. De cette façon, vous pouvez toujours avoir des aliments sains prêts à manger à se tourner lorsque le temps est serré, la faim est élevée et votre énergie est faible.

Désolé, amateurs de régime-soda. Continuant à nourrir votre désir de gâteries de douceur en les substituant que les édulcorants de zéro calorie ne font pas votre parcours de perte de poids. Une étude de 2016 publiée dans la revueMétabolisme cellulaire a constaté que les souris ne pouvaient plus connecter correctement la douceur à la densité d'énergie après la consommation chronique d'édulcorants artificiels, en particulier le sucralose. Traduction: Votre corps associe normalement le goût sucré du sucre avec de l'énergie (c'est-à-dire des calories), mais parce que les édulcorants artificiels ont un goût sucré, mais n'offrent aucune énergie, ils provoquent votre cerveau de recalibrer son association entre la douceur et l'énergie.

En conséquence, les souris ont consommé 30% de calories de plus de 30% lorsqu'ils ont ensuite été donnés à des aliments sucrés naturellement. Ça s'empire. Les chercheurs de l'Université de Sydney ont également constaté queédulcorants artificiels Hyperactivité, insomnie promue et diminution de la qualité du sommeil. À ne pas mentionner, d'autres études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent réduire la capacité de votre intestin de préparation de l'inflammation induisante de poids. Sevrer le soda pétillant en sirotantseltzer, eau de désintoxication ou thé vert.

Qui savait que vous pouvez enfiler des calories avec plus de calories?Chercheurs de l'Université Cornell trouvé que pré-charger vos repas avecsalades peut effectivement aider votre corps à garder ses niveaux de glycémie plus égaux. Cela signifie que vous ne resterez pas seulement plus purs plus longtemps, mais vous sauverrez également votre corps d'une pic intimé à la glycémie.

Manger en bonne santé lors de la restauration avec un groupe d'amis est facile aussi longtemps que vous le commandez en premier! UNEÉtude de l'Université de l'Illinois a constaté que les gens auront tendance à commander de la même manière quand dans un groupe - surtout quand ils donnent leur commande à haute voix. Les chercheurs attribuent les résultats au fait que les personnes sont plus heureuses faisant des choix similaires comme leurs pairs. En d'autres termes, si vous avez tendance à être indécis et à compter sur ce que d'autres personnes obtiennent, consultez le menu à la maison, décidez d'un plat et demandez au serveur si vous pouvez commander en premier. C'estComment manger sainement dans les restaurants!

Si vous laissez le restaurant habiller votre salade pour vous, vous aurez probablement au moins quatre cuillères à soupe d'une vinaigrette chargée de calories qui étouffe votre une fois nutritive.les légume! Selon votre vinaigrette, vous pouvez vous remettre de 300 à 400 calories. Au lieu de cela, demandez toujours la vinaigrette sur le côté (même en ce qui concerne les ailes de Buffalo) et n'utilisez que la moitié de celle-ci pour économiser plus de 150 calories. Mais assurez-vous de toujours en utiliser certains; L'ajout de graisse à votre salade aidera votre corps à absorber les nutriments liés à la santé des graisses et à la santé.

Il n'y a rien de pire que d'être entouré de personnes se gorgant sur des biscuits fraîchement cuits au four quand vous êtes sur un régime alimentaire. Nous avons compris. C'est dur que ça va seul. Mais il y a une solution simple: entourez-vous de personnes favorables. Parce que certains de vos amis et de vos familles peuvent n'avoir jamais eu de mal à la perte de poids auparavant, ils pourraient ne pas prendre votre régime au sérieux au début.

C'est pourquoi il est important que vous leur expliquez votre mission et demandez leur soutien. De cette façon, vous aurez un groupe de personnes qui ne peuvent pas seulement vous tenir responsable de vos actions, mais vous pouvez également vous donner des mots d'encouragement lorsque les temps deviennent difficiles. Mieux encore, trouvez-vous un copain de régime! Une étude publiée dans leJournal of Consulting and Clinical Psychology constaté que les personnes à la diète qui avaient un partenaire de perte de poids perdient beaucoup plusgros ventre comparé à ceux qui ont essayé de réduire seul.

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