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C'est l'un des rebondissements cruels deexercer Que ce qui est bon pour vous peut aussi être totalement douloureux. Oui, nous parlons de douleurs musculaires redoutées. Comme quiconque a écrasé une excellente séance d'entraînement dans la salle de gym sait trop bien, vous êtes tenu de le ressentir dans vos muscles plus tard, et généralement sous la forme de douleurs musculaires au plus tard, ou des doms.

"Doms provoque des micro-larmes dans les fibres musculaires et de telles larmes peuvent être plus courantes lorsqu'un muscle n'a pas été mis au défi de quelque temps", expliqueArach lavian, M.D., un spécialiste de la médecine physique et de la rééducation et de la gestion de la douleur chez CEDARS-Sinai Kerlan-Jobe Institute, à Santa Monica, en ca. "Les micro-dommages de l'activité intense provoquent une stimulation des récepteurs de la douleur dans le tissu musculaire et provoquent une sensation de douleur."

Les moyens les plus courants de subir des douleurs musculaires liées à Doms, qui se produisent généralement entre 12 et 24 heures après le travail et les pics dans les 72 heures, font de nouvelles activités et travaillent de nouveaux groupes musculaires que vous n'avez pas contestés tellement récemment, performant " exercices excentriques "sont des exercices avecabaissement mouvements, spécifiquement, tels que la première moitié d'un squat) et des exercices rigoureux tels que HIIT.

Mais prenons une chose d'abord: si votre douleur a commencé avec une douleur aiguë qui a été forte - et peut avoir suivi une condition d'exercice spécifique, vous n'avez pas de doms. Vous êtes réellement blessé. (Rappelez-vous que DOMS est défini commedifféré Douleur.) Si tel est le cas avec vous, nous vous conseillions de voir l'aide professionnelle. "Savoir comment dire la différence est essentiel", déclare Lavian. "Alors, prenez une attention particulière à votre corps et assurez-vous d'alerter votre fournisseur de soins de santé sur toute douleur qui n'a pas été résolue ou s'aggrave au fil du temps.»

Mais si vous rencontrez les maux et les douleurs de doms, il existe une série de DOS et vous n'avez pas besoin de vous adhérer. Et pendant qu'il est important que vous reposiez vos muscles,L'un des plus grands non-Nos pour la récupération est simplement de ne rien faire du tout. C'est vrai: alors qu'il est mauvais de sauter immédiatement dans un autre entraînement Hauteur Hardcore lorsque vous êtes toujours vraiment douloureux de l'entraînement au hiit de la journée précédente, cela ne signifie pas que vous avez une passe de hall pour vous allonger sur le canapé devant Netflix. Vous devez toujours effectuer des exercices légers, tels que la marche, pour faciliter votre rétablissement.

"Les DOMS sont traités par ce que nous sommes des médecins appelons une teinture de temps - il faut permettre au corps de se guérir et de récupérer au fil du temps", déclare Lavian. "Mais il est recommandé de faire des exercices et des activités doux pour atténuer les symptômes et éviter les mouvements de haute intensité ou la levée intense."

Il note également que certaines études prennent en charge des massages ou des mousses en mousse dans quelques jours d'exercice intense pour réduire la douleur associée à des domaines domestiques. "Les analgésiques topiques peuvent également aider à atténuer les symptômes associés à DOMS", a déclaré Lavian. "Ces types de médicaments incluent des pommades non aidées appliquées à la peau ou à des crèmes anti-inflammatoires naturelles telles que l'Arnica."

Si vous êtes super hardcore sur votre entraînement, vous pouvez essayer de récupérer comme LeBron James, mais cela n'est pas garanti de travailler. «Les athlètes d'élite utilisent souvent des bains froids, communément appelés cryothérapie, immédiatement après des jeux, des pratiques ou des sessions de formation intenses pour éviter le développement Doms», déclare Lavian. "Cependant, aucune preuve définitive ne supporte que la cryothérapie aide vraiment à accomplir cet objectif. Idéalement, la meilleure façon d'empêcher de graves domes est d'augmenter progressivement l'intensité de tout exercice que vous effectuez ou de faire de l'exercice. temps, au lieu de changements rapides, soudains ou intenses dans ces exercices ou activités. "

Pour plus de bons conseils pour se remettre des muscles douloureux, lisez-le, car voici quelques idées directement à partir d'autres experts. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

"Le sommeil est si important", déclare Isaac Robertson, un entraîneur et un cofondateur deTotal de. "Surtout quand vous récupérez de la douleur musculaire. C'est parce que le sommeil affecte la quantité de nutriments que votre corps peut absorber. Lors de la douleur des muscles, vous avez besoin de nutriments plus que jamais pour récupérer rapidement, et si vous mangeez une alimentation riche en nutriments mais que vous ne recevez pas Assez de sommeil, vous n'en tirez pas autant, car vous avez besoin de récupérer rapidement des muscles. " Voulez-vous mieux dormir? Assurez-vous deÉvitez cette erreur d'exercice à tout prix.

SelonRobert herbst, un entraîneur personnel, un expert en perte de poids, etPowerlifter de champion du monde 19 fois, vous ne devriez pas m'entraîner fort si vous êtes douloureux, mais vous devriez toujours vous entraîner. "Les mouvements légers et volumineux peuvent aider à rincer le muscle avec du sang et en rupture d'adhésions", dit-il. "Cependant, d'autres douleurs qui se produisent immédiatement après l'exercice où le muscle peut être tendre au toucher peut être un signe de plus grand traumatisme au muscle. Cela peut être mieux traité par la glace pendant les 24 heures et le repos. Si la zone est toujours Sore après 24 heures, on peut essayer de thercher et de massage, mais si la douleur persiste, ils devraient consulter un médecin. "

Ce n'est pas seulement pour vos muscles, mais aussi pour vos articulations, dit Mae Alexis NasM CPT, CNC, GFS. «Les articulations prennent encore plus de temps à réparer que les muscles en raison de la diminution du flux sanguin de la région», dit-elle. "Cardio léger et mouvements doux tels que le yoga, la marche, la natation et le vélo sont d'accord. Ce sont ce que j'appelle" Activités de repos actifs ". Ils sont bénéfiques parce qu'ils ont beaucoup d'effets mentaux et mentaux que des exercices plus intenses, mais ils permettent à votre corps le reste et la récupération dont il a besoin. "

"Les gens ne mangent souvent pas assez de protéines quand ils sont douloureux et ne pas travailler, ce qui est une énorme erreur", déclare Robertson. "Quand tu fais une séance d'entraînement, vous décomposez vos muscles et ce n'est qu'après la formation, lorsque vous vous reposez et que vous mangez, que votre corps récupère et construit des muscles." Et pour plus de bons conseils d'exercice, assurez-vous de savoir pourquoiLa science dit que cet exercice ABS est le meilleur meilleur que vous puissiez faire.