Meilleurs suppléments pour les femmes
Ce sont les suppléments que vous serez reconnaissants que vous avez commencé à prendre.
La vie peut être occupée et parfois nous n'avons tout simplement pas assez de temps dans notre semaine pour obtenirTous les nutriments dont nous avons besoin. Ou dans d'autres cas, nous pouvons être des mangeurs difficiles ou avoirlimitations alimentaires Cela nous empêche d'obtenir toutes les vitamines et nutriments recommandés naturellement dans certains aliments.
Pour ceux qui sont restreints par régime ou par temps, nous sommes allés de l'avant et avons parlé aux diététistes inscritesAmanda Sevilla, RDN, etLauren Hoover, RD, pour trouver certains des meilleurs suppléments pour les femmes à prendre. Et si vous voulez plus de conseils sur les suppléments pour prendre cet été, consultez laLes meilleurs suppléments à prendre chaque jour, selon un diététicien.
Oméga-3 DHA
Oméga 3 DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras que vous pouvez obtenir de certains types de poisson gras. Selon Séville, l'OMEGA-3 DHA est "très important pour la santé cardiaque, ainsi que la santé cérébrale". Il y a beaucoup de recherches là-bas qui le soutient également, en particulier lorsqu'il s'agit de prévenir les maladies cardiovasculaires etretarder les symptômes de la maladie d'Alzheimer.
Selon la clinique de Cleveland, OMEGA-3 DHA aide non seulement à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, mais également à réduire votre risque de décès si vous avez déjà reçu un diagnostic de ce type de maladie. Pour les femmes enceintes, la prise de suppléments d'Omega-3 DHA a également étéconnu pour améliorer la santé fœtale.
Protéine
Pour les femmes, l'obtention de suffisamment de protéines tout au long de la journée est cruciale pour la santé globale. "Les femmes ne consomment souvent pasprotéines optimales Pour leurs besoins, "dit Hoover" et pour certains, il est difficile d'obtenir une consommation de protéines optimale purement provenant de sources de nourriture. Si nous ne recevons pas assez de protéines dans notre régime quotidien, nous pouvons avoir des effets négatifs tels queamincissement des cheveux, perte demasse musculaireet unSystème immunitaire affaibli.
Hoover recommande de prendre des suppléments de protéines si vous pensez que vous ne recevez peut-être pas assez à travers votre nourriture. "L'incorporation des suppléments de protéines, sous la forme de shakes ou de poudres prêts à boire, peut être un moyen pratique d'obtenir une protéine supplémentaire dans le régime", déclare Hoover.
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Folate
Si vous n'avez pas cherché à prendre des suppléments de folate, vous voudrez peut-être essayer. "Le folate est une vitamine B qui est souvent recommandée pour les suppléments prénatals", a déclaré Séville "et l'adéquation de la folate est important pour le développement du système nerveux approprié pour le développement des bébés et du tube neural."
Pas seulement ça, maisLes Instituts de la santé nationaux dit que le folat est crucial pour les femmes en âge de procréer, même s'ils ne sont pas enceintes. Ce supplément peut aider à réduire l'inflammation, à réduire le risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral, aidez à retarder les symptômes de la maladie d'Alzheimer et même de combattre la dépression.
Magnésium
Le magnésium peut être trouvé dans l'avoine, les grains entiers et de nombreux types de noix et de graines. Si vous ne consommez pas souventaliments riches en magnésiumCela pourrait être une bonne idée d'essayer de prendre un supplément. Selon Sevilla, le magnésium aide nos corps avec des contractions musculaires. "Le magnésium n'est pas seulement recommandé pour les athlètes, mais aussi pour les femmes pré-ménopausées, car elle peut aider les crampes", déclare Séville.
Des recherches ont également montré que, avec la santé physique, le magnésium peut également aider à notre santé mentale. UNEÉtude 2013 dansRapports pharmacologiques J'ai révélé que le magnésium peut aider les patients à diagnostiquer une dépression, généralement à côté d'un antidépresseur prescrit.
Calcium
Le calcium est une partie importante de nos régimes, d'autant plus que nous vieillissons. "Je recommande des suppléments de [calcium] pour les femmes plus âgées pour aider à prévenir la perte osseuse liée à l'âge", déclare Hoover. Le calcium aide non seulement à maintenir notre santé osseuse, mais cela nous aide également à garderNerfs et muscles sains.
Selon leClinique mayo, les femmes âgées de 19 à 50 ans sont encouragées à obtenir au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour, avec 1 200 milligrammes pour femmes de plus de 50 ans. Pour les femmes qui sont intolérantes au lactose, végétaliennes ou tout simplement pas comme les produits laitiers , obtenir cela beaucoup de calcium dans une journée peut être un défi. Si vous êtes vous, essayez de jeter un coup d'œil à des suppléments de calcium différents.
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Vitamine D
En parlant de santé osseuse, la vitamine D est un autre supplément important pour les dames. "Les femmes sont plus nombreuses pour les fractures osseuses, en particulier la post-ménopause parce que l'œstrogène constitue une partie essentielle de la santé des os", explique Séville "et compléter la vitamine D peut aider à renforcer nos os."
La recherche est toujours en cours pour apprendre encore plus d'avantages de la prise de la vitamine D, mais des études ont déjà prouvé que cela contribue également àfonction immunitaire, la prévention de certains cancers et le maintien d'une grossesse saine. Non seulement cela, mais la vitamine D peut être utile pourLes femmes qui peuvent subir une dépression, surtout la dépression saisonnière pendant des mois avec très peu de soleil.
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Multivitamines
Il n'y a pas beaucoup de raisons de négliger une multivitamine fiable, en particulier pour les femmes. "Recherchez des multivitamines comprenant la vitamine C, le calcium, le fer, le magnésium et le potassium", déclare Hoover "et recherchent également des micronutriments essentiels, comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, B6, B12, folate, sélénium, bêta-carotène, vitamine E, K et D.
Harvard Health Recommande de parler à votre médecin avant de prendre une multivitaminine pour déterminer quelles combinaisons supplémentaires pourraient vous conviennent. Il y a certaines vitamines que vous pourriez avoir personnellement besoin de plus que d'autres, en particulier en fonction de la phase de la vie. Par exemple, les femmes avant et après que la ménopause ait besoin de choses différentes. "Si vous êtes préménopausé, recherchez une multivitamine contenant des quantités de fer plus élevées", déclare Hoover.
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