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Des suppléments de cheveux populaires tels que la biotine sont souvent présentés pour leur capacité à stimuler la santé des cheveux. Les promoteurs disent que la vitamine B aide à épaissir les serrures et à rendre des crinères plus longtemps et plus forte. Mais avons-nous tous vraiment besoin d'un complément de biotine pour une éruption meilleure?

Ci-dessous, nous plongons dans la recherche sur la biotine pour les cheveux, expliquant comment la vitamine fonctionne dans le corps, où elle se trouve dans les aliments et si la science dit que c'est sûr pour vous de compléter B7 sans déficience.

Qu'est-ce que la biotine?

Biotine, ou b7, est l'un des huitB vitamines qui jouent un rôle essentiel dans le corps.

"La biotine aide le corps à convertir la nourriture en énergie utilisable", a déclaréSass de Cynthia, RDN, CSSD, un nutritionniste de performance à base de Los Angeles. "Il est nécessaire que le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses; pour le développement fœtal; et produire des cheveux sains, une peau et des nerfs."

Comment la biotine affecte-t-elle exactement les cheveux?

Alors que le mécanisme n'est pas complètement compris, il est connu que la biotine joue un rôle dans la structure de la kératine, une protéine importante qui est présente dans les cheveux et les ongles, ditWendy bazilian, Drph, rdn, nutritionniste et auteur duMangez propre, restez maigre séries. Étant donné que les carences de la biotine sont rares, des recherches soutiennent l'utilisation de suppléments B7 à mesure que le traitement de la perte de cheveux est limité.

La biotine peut-elle être trouvée dans les aliments?

Bonne nouvelle: La biotine se trouve dans les aliments de bonne pour vous que vous mangez probablement déjà.

"Graines de tournesol, patates douces, amandes, épinards,avocatet le brocoli fournit tous la biotine », déclare Sass.

Selon leInstituts de santé nationaux (NIH), le foie de boeuf est parmi les aliments riches en biotine autour. Parce qu'il y a une bonne chance au foie de boeuf n'est pas votre source de protéines, sachez ceci:

«Les œufs, le saumon et le thon sont également de bonnes sources de la vitamine», ajoute SASS.

Quant à savoir si vous pouvez en faire trop sur la biotine de la nourriture, il est très improbable. Il y aaucune preuve qu'un excès de biotine peut avoir des effets toxiques sur les humains.

Que dit la recherche sur la prise de suppléments de biotine pour de meilleurs cheveux?

La plupart des recherches autour de la biotine constituent des études de cas qui n'étaient que des individus ou de petits échantillons, de sorte que les preuves restent limitées.

"Qu'il s'agisse de compléter avec les cheveux des nutriments, les cheveux ne sont pas totalement clairs du point de vue de la recherche, mais de nombreuses preuves" anecdotiques "existent et que les gens jurent," dit Bazilian. "Bien sûr, des preuves anecdotiques ne sont pas des preuves scientifiques, mais cela peut être convaincant néanmoins."

Une population qui jure souvent par la supplémentation en biotine est des femmes qui ont subi une perte de cheveux post-partum. Bazilien raconteMangez ceci, pas ça! que beaucoup de ses clients ont signalé une amélioration de la repousse des cheveux en ajoutant des suppléments de biotine quotidiens etpeptides de collagène à leur routine après avoir perdu des cheveux après la grossesse.

Rappelez-vous juste: la perte de cheveux peut être multifactorielle. L'utilisation d'antibiotiques et les conditions gastro-intestinales, par exemple, peuvent entraîner des niveaux de sérums bas de B7.

«En bref, la perte de cheveux peut être un symptôme d'un autre problème de racine à traiter et la quantité de biotine, ou tout autre supplément, doit être fondée sur ces questions sous-jacentes», déclare Sass.

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Tout le monde devrait-il prendre des suppléments pour de meilleurs cheveux?

Pendant que nous voulons tous des serrures plus longues et plus fortes, il n'y a pas de vraie raison pour votre consommation de biotine si vous ne souffrez pas d'une carence B7. Selon une revue 2017 publiée dansTroubles de l'appendice de la peau, "Il y a un manque de preuves suffisantes pour la supplémentation [biotine] chez des personnes en bonne santé."

Bazilien accepte.

"Je ne sais pas qu'il y a quelque chose à gagner [de la supplémentation de biotine] si vous n'êtes pas affichant des zones d'insuffisance potentielle", dit-elle. "Étant donné que la recherche est limitée même lorsqu'il y a une perte de cheveux, il peut s'agir d'un gaspillage d'argent à attendre ou d'espérer [résultats] qui ne sont pas nécessaires."

De plus, la biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que le corps excrète toute quantité qui dépasse ses besoins dans l'urine.

En fin de compte: si vous prenez des suppléments de biotine sans une carence active de la vitamine B, rien ne garantit que vos cheveux s'amélioreront sensiblement.

Des lacunes de côté, combien de biotine devrais-je consommer quotidiennement?

L'admission adéquate (AI) pour la biotine est de 30 microgrammes par jour pour les femmes et (non-allaitement) de plus de 19 ans.

"L'AI est le niveau supposé assurer une adéquation nutritionnelle", déclare Sass.

Actuellement, il n'y a pas de niveau d'admission supérieur tolérable (ou UL) établi pour la biotine, car il n'existe aucune preuve qu'un apport élevé peut avoir des effets néfastes sur la santé. Cela dit, SASS recommande ceux qui traitent avec un bâton de perte de cheveux avec unsupplémentqui contient entre 500 microgrammes et 1 milligramme de la biotine. Elle insiste également sur de toujours garder l'état général de la santé à l'esprit.

« Mes recommandations sont très individualisées, » dit-elle. « Je recommande des doses en fonction de ce qu'il se passe avec mon client. »

Un mot d'avertissement: la prise de suppléments biotine peut interférer avec certains résultats de laboratoire, dit la Food and Drug Administration (FDA). Selon un rapport publié par le 2017FDA, La biotine peut se lier avec des protéines spécifiques qui sont souvent évaluées pour tester les conditions de santé comme les maladies cardiovasculaires. Le résultat peut être faussement des niveaux élevés ou diminué de biomarqueurs importants qui peuvent, à leur tour, conduire à des diagnostics erronés. Signalez toujours les suppléments que vous prenez avant d'obtenir des tests de laboratoire effectués.

Comment choisissez-vous le supplément de cheveux à droite?

Si vous avez affaire à une carence en biotine, recherchez une marque qui suit GMP ou bonnes pratiques de fabrication (qui sera apposé sur l'étiquette) lors du choix d'un supplément, recommande Bazilian. Il devrait également être un tiers testé. Bazilian est un fan de suppléments biotine faits parNOW Foods, Tandis que Sass aime ceux deVie à la campagne.

Si vous n'êtes pas face à la perte de cheveux ou d'une carence en biotine, visent simplement à consommer une quantité adéquate de la vitamine des aliments entiers. Et comme avec tout changement que vous apportez à votre alimentation, suivre de près comment vous vous sentez pendant quelques jours pour assurer aucun effet secondaire indésirable apparaissent.

« Il est peu probable, mais nous devrions tous suivre généralement la façon dont nous faisons avec de nouveaux ajouts à nos routines », dit-Bazilian.

Bottom line: Il y a une bonne chance que vous ne vous réveillerez pas ressembler à Rapunzel du jour au lendemain si vous commencez à prendre la biotine. Ce n'est pas vraiment nécessaire, sauf si vous avez une déficience, mais il n'y a pas la preuve qu'il causera aucun dommage si vous décidez de prendre un supplément. Si vous êtes curieux, essayez par vous-même. Il n'y a aucune garantie que cela fonctionnera, mais il ne peut pas faire du mal si vous êtes intéressé à essayer biotine pour la croissance des cheveux.