Good Lifestyle

Si vous avez plus de quinze ans, l'ère de vos cheveux les plus épais est venue. À partir de maintenant, le nom du jeu est de garder autant de choses sur votre tête. (Et maintenir son lustre, sa force et sa brillance.)

Bien que les causes de la perte de cheveux soient nombreuses - y compris la génétique, l'âge, les hormones, les carences nutritionnelles, la toxicité, les médicaments et l'auto-immunité - changer votre alimentation peut, dans de nombreux cas, être utiles. "Une alimentation et des suppléments appropriés peuvent ralentir ou inverser la perte de cheveux et rendre les cheveux plus épais et plus sains", déclare le nutritionnisteJoseph Debé, DC, CDN, CCSP.

Vous trouverez ci-dessous 17 aliments riches en éléments nutritifs qui ont été démontrés pour garder les cheveux en bonne santé et plein. Et pendant que nous sommes sur le thème du vieillissement, vous ne voudrez pas manquer notre rapport exclusif:30 aliments que vous ne devriez jamais manger après 30 ans.

Dans certains cas (en particulier chez les femmes), une carence minérale est la cause de la perte de cheveux. "Il est important de veiller à ne pas avoir de manque de quelque chose dans votre alimentation qui pourrait conduire à une perte de cheveux", déclare le dermatologueCarolyn Jacob, MD, Faad. "Nous vérifions les niveaux protéiques, le fer, le stockage en fer, la vitamine D et un certain nombre d'autres laboratoires pour vous assurer de ne pas avoir de carences."

Les épinards sont riches en fer et il contient le sébum, qui sert de conditionneur naturel pour les cheveux. Le vert feuillu fournit également des acides oméga-3, du magnésium, du potassium, du calcium et du fer. Tout aidez à garder les cheveux lustrés, brillants et, surtout, hors du drain.

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Les graines de tournesol sont riches en vitamine B5 (connu sous le nom d'acide pantothénique), ce qui aide au flux sanguin vers votre cuir chevelu et votre croissance des cheveux. Selon unDermatologie clinique et expérimentale Rapport, les carences d'acide pantothénique ont été identifiées comme un nutriment relié à la perte de cheveux. Une seule once des graines sert un solide 20% de votre DV de la vitamine.

Le corps humain peut faire beaucoup de choses folles, comme tourner la lumière du soleil en une vitamine D au renforcement des os. Quelque chose qu'il ne peut pas faire, cependant, est de faireles acides gras omega-3. En plus de vous aider à rester en forme et sans maladie, oméga-3 vous permet de faire pousser des cheveux et de le garder brillant et plein.

"Les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Ils peuvent aider si vous avez une inflammation qui provoque une perte de cheveux", déclare le Dr Jacob. Il est préférable d'obtenir des oméga-3 à partir de sources naturelles, telles que le saumon et les poissons d'eau froide comme des sardines et du maquereau.

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Cette racine rouge rubis est riche en produits chimiques naturels appelés nitrates. Après avoir été décomposé dans votre corps, ces produits chimiques peuvent contribuer à une circulation améliorée, selon unJournal britannique de pharmacologie cliniqueétude, qui peut apporter de l'oxygène et des nutriments à vos follicules pileux.

L'avoine est riche en bêta-glucanes, un type de solublefibre. Selon le Dr Debé, la peste à la haleine et la perte de cheveux féminine est souvent associée à la résistance à l'insuline. En raison de sa forte concentration de fibres, l'avoine est un aliment qui aideAméliorer la sensibilité à l'insuline du corps.

UnAnnales de dermatologie L'étude a découvert qu'un type d'acides gras polyinsaturés - un acide gras oméga-6 appelé acide arachidonique (AA) -Can stimule la croissance des cheveux, le rendant épais et sain. Selon leEnquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition 2005-2006 (Nhanes), le poulet est la principale source d'apport AA en Amérique. Une portion de poulet rôti à 1 tasse contient 154 milligrammes d'acide arachidonique.

La vitamine C empêche les cheveux de devenir fragiles et rompus. Dans une étude de 2012 contrôlée par placebo publiée dans leJournal de dermatologie clinique et esthétiqueLes chercheurs ont testé un supplément oral contenant de la vitamine C chez les femmes avec des cheveux d'amincissement. Ils ont trouvé que le supplément a promu "une croissance significative des cheveux chez les femmes ayant une amincissement temporaire des cheveux." Bien que nous pensions souvent aux oranges comme la meilleure source de vitamine C, une seule moitié d'un pack de poivron rouge moyen158% de votre DV du nutriment. Nous avons rassemblé 6 autres aliments qui sont leMeilleures sources de vitamine C.

Les œufs sont emballés avec une vitamine B appelée biotine, qui aide les cheveux à pousser et à renforcer les ongles fragiles. Hors d'un groupe de femmes atteintes de perte de cheveux, 36% d'entre eux ont été identifiés pour avoir une carence en biotine dans unJournal international de trichologie étudier. Ne pas avoir assez de cette vitamine peut entraîner une perte de cheveux. Autres bonnes sources de biotine: amandes, avocats et saumon.

Plein de protéines, de fer, de zinc et de biotine, les lentilles ont également beaucoup d'acide folique. Le corps a besoin d'acide folique pour restaurer la santé des globules rouges qui fournissent la peau et le cuir chevelu avec de l'oxygène sain de cheveux, selonJohns Hopkins Medicine.

Le zinc est un minéral important pour la santé globale. Lorsque vous n'en avez pas assez, vous pouvez faire l'expérience de la perte de cheveux - même dans vos cils! Le Dr Debé note que la supplémentation de zinc a été démontrée pour améliorer la perte de cheveux chez les femmes atteintes de syndrome des ovaires polykystiques (PCO), selon unElément de trace biologique Rechercheétudier. Comment? Le zinc aide les cellules responsables de la construction de cheveux faire leur chose. Vous pouvez également trouver des riches magasins de zinc dans le bœuf, le crabe et le homard.

Comme mentionné,La carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, notamment chez les femmes. Le fer est abondant dans des sources à base de plantes telles que notre ol 'ami d'épinards (et d'autres verts feuillus sombres), du soja, des lentilles, des grains fortifiés et des pâtes. Cependant, lecorps absorbe jusqu'à trois fois plus de fer Des sources animales, votre meilleur choix pourrait donc opter pour le bœuf maigre, au sol, quelques fois par semaine. Une portion de 4 onces de cuit, de 93% de bœuf maigre sert plus de 20% de votre valeur quotidienne de fer, selon la base de données Nationale Nationale de l'USDA.

Remarquez comment vos muscles ne poussent pas (et même rétrécir) lorsque vous n'obtenez pas assez de protéines? La même chose pourrait arriver à vos cheveux. Sans une protéine diététique suffisante, les cheveux vont essentiellement en grève. Moins de nouveaux cheveux remplacera ce qui tombe (environ 50-100 cheveux par jour), et vous ferez l'expérience d'une perte de cheveux nette. Pour obtenir des protéines de la viande, choisissez des options maigres telles que le poulet, le poisson ou la longe de porc maigre. Ils ont des graisses moins saturées que les choses que vous trouverez scellé dans des plats de styromousse au supermarché.

La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut réellement absorber la lumière UV endommagée et protéger les cellules de la peau. Il répare également les dégâts de soleil sur le cuir chevelu, ce qui peut provoquer des cheveux minces. Dans une étude, "tocotriénols, ou différents types de suppléments de vitamine E, ont été étudiés pendant huit mois chez les patients souffrant de perte de cheveux", a déclaré le Dr Debé. Trente-huit personnes ont reçu le supplément et certains ont reçu un placebo. Le groupe complété avait une amélioration de 34% de la croissance des cheveux. »Le Dr Debé note que, bien que la quantité de tocotriénols utilisée dans cette étude soit difficile à obtenir du régime alimentaire seul, l'orge est une très bonne source.

"Il existe quelques options éprouvées par des recherches à prendre en compte pour la calvitie masculine", déclare le Dr Debé. "Ceux-ci comprennent des tocotriénols, Saw Palmetto et Beta-Sitostérol. Une bonne source de nourriture pour la bêta-sitostérol est des pistaches." Les noix et autres noix contiennent des huiles qui ajoutent à la quantité d'élastine dans vos cheveux. Elastine garde les cheveux souple et l'empêche de se briser.

Les dermatologues traitent la perte de cheveux sur le niveau de ferritine dans votre sang, car ils peuvent déduire ce que votre corps fait avec tout le fer, ils vous ont dit d'ajouter à votre alimentation lors de votre consultation initiale. Si vous mangeiez beaucoup de Bok Choy-qui est un supernourriture riche en fer-Ily verrait probablement une pointe dans vos niveaux de ferritine.

Deux minéraux de trace sont également liés à la croissance des cheveux: sélénium et iode. Les deux minéraux sont nécessaires au bon fonctionnement de la glande thyroïde etLes carences dans chacune peuvent entraîner une perte de cheveux. Pour conserver une source alimentaire constante des deux minéraux, envisagez d'avoir un yogourt pour le petit-déjeuner ou une collation post-entraînement. Le produit laitier est grouillant avec les minéraux. En fait, une tasse de yaourt grecque faible en grec faiblement grasse contient la moitié de votre iode quotidienne et 34% de votre sélénium DV. Pour les serrures succulentes, ne manquez pas nos choix pour leMeilleur yaourts pour la perte de poids.

Outre le fer, un autre minéral important pour garder la brillance de votre dôme estmagnésium. Lorsque votre corps a une carence en magnésium, cela peut entraîner une concentration plus élevée de calcium, ce qui peut entraîner des niveaux d'insuline plus élevés. Les taux d'insuline supérieurs peuvent causer une perte de cheveux, selon laDermatologie indienne Journal en ligne. Halibut a beaucoup de magnésium, de même que plusieurs autres types de poissons.