Good Lifestyle

Peut-être que vous avez remarqué que l'échelle est de ramper pour apparemment aucune raison et vous ne pouvez pas classer pourquoi vous continuez à gagner du poids. Ou peut-être que vous êtes plus fatigué que la normale ou avez besoin de porter trois couches à tout moment parce que vous gelez constamment. Semble familier? Ce sont tous des signes d'une thyroïde sous-active (hypothyroïdie), de la glande en forme de papillon situé dans votre gorge qui est responsable de votre métabolisme, de vos hormones importantes, de la température corporelle et de la manière dont vous utilisez de l'énergie. Il influence également la fonction d'organes vitaux, tels que votre cœur, votre cerveau, votre foie et vos reins.

Sur le côté bascule, une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) est marquée par une nervosité accrue, une anxiété, un rythme cardiaque irrégulier et une perte de poids soudaine. Les personnes qui ont l'hyperthyroïdie sont également à risque de développer une anémie, qui est une carence en fer qui conduit à un manque de globules rouges sains.

Si vous remarquez des symptômes négatifs tels que ceux énumérés ci-dessus, votre thyroïde pourrait ne pas fonctionner aussi de manière optimale que possible. Bien que ces modes de vie et ces changements diététiques ne soient pas une guérison garantie, ils peuvent aider à réguler cette importante glande. Si vous pensez avoir de graves problèmes avec votre thyroïde, assurez-vous de voir un médecin capable d'administrer les tests et le diagnostic appropriés. En attendant, vérifiez ces 20 conseils utiles, ainsi que notre25 meilleurs aliments à manger pour votre thyroïde et votre métabolisme.

"Je recommande souvent les noix du Brésil à cause de leur teneur élevée en sélénium. Beaucoup de gens avec des problèmes de thyroïde sont déficients dans cet antioxydant crucial et les noix du Brésil sont une source puissante de sélénium, sans parler extrêmement délicieux et élevé en fibres, calcium, protéines et Magnésium. Le sélénium aide à convertir la thyroxine en sa forme d'hormone active, T3. Les noix du Brésil sont plutôt grandes, alors essayez de partir environ six à la fois; ils ont une saveur douce et une paire bien avec des baies. " - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fondateur de l'essence Nutrition

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, recommande d'ajouter de l'iode pour augmenter votre thyroïde. "C'est l'élément de trace le plus important trouvé dans le fonctionnement de la thyroïde", explique-t-elle. "Sans iode, notre thyroïde n'a pas les blocs de construction de base qu'il doit faire les hormones nécessaires pour soutenir tous les tissus du corps. La thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3) sont les hormones les plus essentielles, actives et contenant une iode contenant de l'iode on a."

L'un des moyens les plus faciles d'obtenir l'iode est de sel iodé. Mais faites attention à la quantité d'iode que vous obtenez tout au long de votre alimentation; Les Instituts de Santé nationaux ne recommandent que 150 microgrammes (MCG) de l'iode pour les adultes masculins et féminins. Trop d'iode, classés comme plus de 1 100 mcg pour adultes âgés de plus de 19 ans, pourrait conduire à des complications similaires à la carence en iode et au désordre avec vos hormones thyroïdiennes.

Un autre excellent moyen d'obtenir une iode supplémentaire est de traverser les légumes de mer, plus communément appelé algue, le Mashru suggère. Les algues telles que Kelp, Nori, Kombu, Dulse et Wakame ont certaines des plus hautes concentrations d'iode disponibles. Faites attention à ce que les légumes de mer mangez-vous - vous pouvez rapidement entrer dans un territoire surdose iode si vous mangez trop.

"Les œufs sont une excellente source d'iode et emballent un puissant coup de pouce de protéines à démarrer. Les œufs sont également incroyablement polyvalents et il existe tant de façons de l'intégrer dans le régime", déclare Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Avoir des œufs hardoisis pour une collation, fouetter une omelette de légumes pour le petit-déjeuner ou le top avocat toast avec un œuf poché afin que vous ne vous ennuiez jamais. Vous pouvez obtenir environ 16% de votre iode quotidien de 1 gros œuf."

"Une tasse de yogourt simple en gras contient 50% de la valeur quotidienne recommandée de l'iode. En haut avec des canneberges et des fraises, toutes deux riches en iode et ajoutent une pincée de noix pour des graisses saines", explique Elkin. "De nombreuses personnes ayant des problèmes de thyroïde sont également à risque accru d'ostéoporose (adoucissement des os), donc incorporant d'autres aliments riches en calcium dans le régime alimentaire. Pensez: lait faible en gras et fromage faible en gras."

Oui, l'exercice aérobique est bon pour votre corps, l'esprit, peut vous aider avec la perte de poids, et c'est aussi bon pour votre thyroïde. Une étude publiée dans le journalLettres neuroendocrinologiquestrouvé que l'exercice aérobie modérée, définie comme 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, élevée au niveau de la thyroïde hormones thyroxine (T4), la thyroxine libre (4I), et l'hormone stimulant la thyroïde (TSH). Donc, trouver une séance d'entraînement que vous appréciez qui obtient votre rythme cardiaque pompage: vélo, le jogging, l'aviron ou la natation sont tous les bons exercices cardio.

« L'hyperthyroïdie est lorsque votre corps produit trop de l'hormone thyroïdienne thyroxine, ce qui provoque des fonctions corporelles pour accélérer et peut rendre racé quelqu'un toucher et entraîner une perte de poids. Beaucoup de personnes qui souffrent de l'hyperthyroïdie peuvent aussi devenir anémique, ce qui signifie que votre corps est déficient en fer «explique Elkin, » Elle recommande d'incorporer les épinards dans votre alimentation pour obtenir des quantités suffisantes de fer.

« Les épinards (ainsi que la plupart sombres, les légumes-feuilles) est riche en fer. Une portion de feuilles d'épinards contient également environ 0,8 milligrammes de fer, environ 10 pour cent de la dose quotidienne recommandée pour les hommes ou 4 pour cent pour les femmes », ajoute-elle. « Le fer est mieux absorbé avec de la vitamine C, alors pensez jumelant une omelette aux épinards chargé avec un verre de jus d'orange pour maximiser l'absorption. Si bénéficiant d'une salade d'épinards pour le déjeuner, garnir de fraises pour la vitamine C ajoutée », explique.

« Les haricots sont chargées avec du fer. En effet, les pois chiches contiennent environ 5 mg de fer par tasse, » explique Elkin. . « Les pois chiches sont incroyablement polyvalent et sont également riches en protéines Ils peuvent être ajoutés à une salade, utilisé pour faire houmous, simplement grillées, ajoutées aux pâtes - les possibilités sont infinies, je recommande les pois chiches jumelant avec le brocoli pour un fer savoureux et de la vitamine C! combo pour maximiser l'absorption « .

Avec le fer, le zinc obtenir suffisamment est essentiel pour la fonction thyroïdienne. « Les faibles niveaux de zinc peuvent causer des T4, T3, et l'hormone stimulant la thyroïde (TSH) aussi devenue faible », dit-Mashru. Les huîtres sont une des meilleures sources de zinc, d'emballage 5,3 mg par moyen huître.

En plus de zinc et le fer, le cuivre est un autre métal importante nécessaire pour une thyroïde fonctionne correctement, Mashru explique. le crabe royal d'Alaska est une excellente source de cuivre, fournissant 50% de votre apport quotidien recommandé en seulement 3 onces. Il emballe également 6,5 mg de zinc (44 pour cent de votre apport quotidien recommandé) dans la même portion de 3 onces.

Le sucre est inflammatoire, ce qui peut perturber vos hormones de la thyroïde. Elle augmente également la production de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut conduire à un stockage de graisse et le gain de poids. Non seulement la réduction de l'aide de sucre à perdre du poids, il vous aidera à réguler votre thyroïde, aussi. Besoin d'aide pour abandonner les trucs doux? Consultez notre30 façons d'arrêter de manger autant de sucre.

Bien que les légumes crucifères comme le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur et sont superaliments riches en vitamines et minéraux, les manger crus pourraient être mauvais pour votre thyroïde. Ils contiennent des goitrogènes, qui perturbent la fonction thyroïdienne et interférer avec l'absorption d'iode. Mais vous ne devez pas les couper complètement (en fait, vous ne devriez pas - ils sont en bonne santé pour vous!). Depuis les manger crus offre le plus Goitrogènes possible, assurez-vous la vapeur ou faire sauter vos légumes crucifères avant ingurgitant.

Les noix sont riches en acides gras oméga-3, qui peut aider à diminuer l'inflammation dans le corps, dit Jessica Patel, RDN, LDN. Il suffit de prêter attention à la taille des portions; 1/4 tasse de noix a 18 grammes de matières grasses et 180 calories.

Patel recommande d'incorporer chia et les graines de chanvre dans votre alimentation pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ces graines fibreuses sont également plein à craquer d'acides gras oméga-3 sains.

L'eau du robinet peut contenir des niveaux de chlore ou de fluorure (ou les deux), ce qui peut perturber l'iode combien vos extrémités de la thyroïde jusqu'à obtenir. Étant donné que l'iode est essentiel pour la production d'hormones de la thyroïde, cela pourrait finir par interférer avec votre fonction de la thyroïde. Opt pour un filtre carbone-bloc, ce qui permettra de réduire les niveaux de chlore et de fluor.

« Je recommande de consommer régulièrement des probiotiques dans les aliments ou les suppléments. Puisque 70% du système immunitaire de se trouve dans le tube digestif, probiotiques (bactéries vivant dans l'intestin) peuvent renforcer le système immunitaire de » Patel explique. « Vous pouvez trouver des probiotiques dans les aliments fermentés comme la choucroute, kombucha, kéfir et kimchi. Si optant pour supplément, pour trouver un supplément probiotique de haute qualité avec un haut UFC (unité formant colonie) compte de 25-50 milliards CFU. »

Le thon jaune est riche en sélénium, qui est important pour la fonction thyroïde. "Les protéines à base de sélénium aident à réguler la synthèse hormonale, à convertir T4 en T3 plus accessible", explique Mashru. "Ces protéines et enzymes aident à réguler le métabolisme et à maintenir la bonne quantité d'hormones thyroïdiennes dans les tissus et le sang, ainsi que des organes tels que le foie, les reins et même le cerveau."

Juste une portion de 3 onces de thon jaune contient 110% de la valeur quotidienne du sélénium. Les autres noms du thon jaune sont Thunnus Albacores, Ahi ou Tuna Allison.

Une portion d'une tasse de Sardines emballe un grave punch de la thyroïde-boosting. Une tasse contient 4,4 mg de fer, près de 25% de votre total quotidien. Ces minuscules poissons sont également une nourriture riche en sélénium, conditionnant 87% de votre montant quotidien recommandé à 48 mcg une portion. De plus, les sardines sont une bonne source d'oméga-3, surtout quand ils sont emballés dans l'huile d'olive. Bien qu'ils soient un goût acquis, les sardines sont également l'une de nos30 aliments pas chers qui découvrent votre ABS, alors ça vaut la peine de ramasser une canette et de devenir créatif.

Le boeuf nourri à l'herbe est presque la nourriture idéale pour votre thyroïde. C'est une excellente source de sélénium, de fer et de zinc de la thyroïde-boosting. Il présente également de bonnes quantités de tyrosine d'acides aminés essentielles, ce qui peut aider à renforcer la production d'hormones thyroïdiennes; La triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4) sont basées sur la tyrosine.

Nous savons, il est difficile d'abandonner votre café bien-aimé du café et votre coffeine bien-aimée. Mais tandis que le café a son propre ensemble d'avantages pour la santé, il peut perturber votre thyroïde, en particulier le cortisol hormone de stress. Si vous optez pour quelque chose de caféiné, équilibrez-le en mangeant des produits d'origine animale (viande, œufs, fromage) pour obtenir suffisamment de protéines et de tyrosine.