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Que vous recherchiez une option nutritive, on-go pour vous maquiller entre les repas ou une collation portable pour maintenir la masse musculaire entre les séances d'entraînement, les barres de haute teneur en sucre et les hautes protéines sont souvent la réponse à vos besoins nutritionnels.

«Les barres de protéines sont idéales pour voyager, avant ouSnacks post-entraînementet comme une collation pour maintenir la glycémie équilibrée pendant les journées occupées », déclare le nutritionniste diététique enregistréKrista King, MS, RDN, LDN, CPT, deNutrition composée. "Ils sont comments de rester avec vous à votre bureau ou dans votre sac pour une collation rapide à la fois. Ils peuvent également être un excellent ajout pour un petit-déjeuner rapide et facile à partir", ajoute-t-elle.

Lorsque vous déterminez si la consommation de protéines est bonne pour vous, la source de protéines, combien il y a et quels autres nutriments il est associé à toutes les nécessité de prendre en considération.

C'est pourquoi nous avons demandé une douzaine d'experts nutritionnels de l'aide pour déterminer quels critères font les meilleures barres de protéines.

Qu'est-ce qui fait une barre de protéines "saine"?

Si vous souhaitez poursuivre vos objectifs de meilleure qualité, vous pouvez envisager de manger des barres de haute protéines. Bien que cela puisse sembler bénéfique, malheureusement, la plupart des barres de protéines sur le marché sont chargées d'alcools de sucre ou de graisse saturée et manquent de fibres.

Diététiste inscriteTober amidor, MS, RD, CDN, FULL ET LE PROPRIÉTÉ DEToby Amidor Nutrition dit manger ceci, pas ça! Qu'ils essentielles à la sélection d'une barre de protéine propre et saine consiste à «rechercher un bon équilibre de graisse saine, de protéines et de fibres pour vous aider à vous satisfaire. Choisissez une barre de protéines entre 200 et 400 calories et jusqu'à 20 grammes de protéines. par portion."

Ce ne sont pas que des macronutriments qui comptent quand il s'agit de déterminer la meilleure barre de protéines.Rachel fine, MS, RD, CSSD, CDN, deÀ la nutrition de pointe dit que les ingrédients sont tout aussi importants. "Regardez la liste des ingrédients et identifiez les aliments transparents comme les noix, les grains entiers et les fruits."

Angie asche, MS, RD, propriétaire de la CSSD deEleat Sports Nutrition ajoute qu'elle cherche de bonnes sources de protéines ", comme l'isolat de protéines de lactosérum, la protéine de pois, la protéine de riz brun et les œufs."

Les critères nutritionnels pour les meilleures barres de protéines.

Pas seulement une barre protéique a atterri sur notre liste de meilleures barres de protéines. Nous avons compilé une liste de plus de 100 bars de protéines afin que nous puissions comparer leurs informations nutritionnelles et ingrédients. Avec l'aide de diététistes, nous avons proposé des critères de nutrition et d'ingrédiement spécifiques que nous avons dû suivre pour sélectionner les meilleures barres de protéines:

• 8 grammes protéines minimum:Pour être qualifié de «barre de protéines», chaque barre devait avoir moins de 8 grammes de protéines. Hillary Cecère, RDN deManger un frère propre, un service de livraison de repas, recommande de viser 15 à 20 grammes de protéines si vous souhaitez gagner du muscle et de 7 à 12 grammes de protéines pour une collation satisfaite.
• 13 grammes maximum sucre: Les meilleures barres de protéines n'ont pas plus de 13 grammes de sucre.
• 3 grammes de fibres minimum minimum: En ce qui concerne la fibre, Fine recommande d'opter pour une barre de protéines avec 3 grammes ou plus par barre ou une portion. "Cependant, la prudence avec ceux qui se déroulent plus de 10 grammes de fibres car ils sont probablement chargés avecfibres isolées Cela peut provoquer un inconfort d'estomac », dit bien.

Les critères d'ingrédients pour les meilleures barres de protéines:

• Sources de protéines de haute qualité: Nous avons hiérarchisé les barres de protéines qui ont obtenu leur protéine d'isolats et de concentrés de haute qualité (telles que la protéine de lactosérums à base d'herbe) ainsi que les ingrédients alimentaires entiers (comme les noix ou la viande sans antibiotique). "Les noix, les beurres de noix, les viandes à base de gazon, les blancs d'œufs et les graines sont mes sources de protéines entières préférées pour une barre de protéines", déclare Cecere.
• Édulcorants naturels: "Dernière, en ce qui concerne le sucre ajouté, vérifiez des ingrédients et choisissez des options avec des sources naturelles de sucre comme sucre de canne ou fruits. Les fruits entiers (par rapport au jus de fruits et au concentré de fruits) ne sont pas considérés comme un sucre ajouté», dit bien.
• Ingrédients entier: S'ils servent à savourer ou à sucrer, les meilleures barres de protéines utilisent uniquement des aliments entiers ou des ingrédients naturels - aucun ingrédient artificiel autorisé.
• Graisses saines: Les graisses sont essentielles pour que votre corps absorbe certains nutriments et aident également à vous protéger. Nous avons hiérarchisé les barres de protéines contenant des graisses saines à partir de noix et de graines plutôt que celles qui utilisent des huiles végétales comme des charges et des liants.
• Fibre basse ou non synthétique ou isolée: "Ingrédients que je fais attention et conseille aux athlètes évite (surtout autour des temps où ils s'entraînent car ils peuvent causer des ballonneurs, des gaz, des douleurs abdominales) comprennent des édulcorants artificiels et des alcools de sucre tels que le maltilol, l'érythritol et le xylitol et de grandes quantités de fibres synthétiques. comme une fibre de maïs soluble ou une racine de chicorée », ajoute Asche.
• Pas d'alcools de sucre: Les alcools de sucre ont récemment augmenté en popularité car ils sont des fabricants de manière basse calories peuvent adoucir les barres de protéines; Cependant, les diététistes conseillent de consommer de grandes quantités de cet ingrédient. « Chez certaines personnes, les alcools de sucre peuvent causer des troubles gastro-intestinaux, » dit Cecere.

Les 15 prochaines barres de sucre, les meilleures barres de protéines répondent à nos exigences nutritionnelles et méritent une place dans votre garde-manger. Après avoir découvert le meilleur des meilleurs, continuez à lire pour découvrir les barres de protéines qui sontPas ça!S ci-dessous.

Les meilleures barres de protéines saines

1. Best Overall: RXBar mer Chocolat sel

Si vous voulez avoir envie de manger un brownie salé décadent tout en répondant à tous vos besoins en protéines, vous avez rencontré votre match avec un RXBar. Surnommé un favori par de nombreux experts que nous avons parlé,Natalie rizzo, MS, RD, un enregistré basé à New York diététicien, en particulier aime la simplicité des ingrédients: « RXBAR fait un travail agréable de faire des barres d'ingrédients reconnaissables Ils sont très simples sur leur emballage et vous dire que chaque barre contient des dates, des noix. , blancs d'œufs et saveurs. Mon préféré personnel est le sel de mer au chocolat, et je trouve que les 12 grammes de protéines me maintiennent vraiment plein. "

2. Meilleure dégustation: protéine aimable, beurre de cacahuète croquante

Avec les arachides de beurre de noix crémeux et croustillants, ce paquets snack-bar en bonne santé en une quantité respectable de fibres et de protéines de maintien musculaire digestion aidant.

3. Meilleur pour le gain musculaire: Protéine à base de pâte à puce de chocolat aloha

Dites "Aloha" à un corps tonifié lorsque vous incluez ce barreau dans votre alimentation. Et ne vous inquiétez pas les 24 grammes de glucides: « Glucides réellement aider la protéine d'entrer dans les fibres musculaires », explique Isabel Smith MS, RD, CDN et fondateur de New York basée sur Isabel Smith Nutrition.

4. Meilleur végétalien: Paradise Gomacro Macrobar Protéine, Caramel de cajou

Asche note que "une excellente option pour les athlètes à la recherche d'une barre de protéine végétalienne". Vous pouvez remercier le duo dynamique végétarien de protéines de riz brun biologique germé et de protéines de pois biologiques pour les 11 grammes de protéines. Cette barre est également chargée de graisses saines à partir de noix de cajou et de graines de lin, une excellente source de plantes deanti-inflammatoire oméga-3s. De plus, c'est vraiment l'une des barres de protéines les plus savoureuses.

5. Meilleur pour la perte de poids: Cuisine primordiale Épice d'amande

Si vous voulez perdre du poids, vous voudrez garder votre glycémie équilibré pour éliminer les pointes redoutées dans la glycémie qui peut vous laisser faim. "Ce bar contient 8 grammes de protéines et de sucre minime, ce qui permet de maintenir la glycémie équilibrée en empêchant une pointe de sucre dans le sang (et une goutte subséquente)", déclare King. "Cette saveur, spécialement contenant de la cannelle. La cannelle a été montrée àaméliorer le jeûne taux de sucre dans le sang, en faisant un excellent ajout pour les personnes atteintes de diabète, de pré-diabète, de sensibilité à l'insuline et de celles avec des irrégularités de sucre dans le sang. "

6. Best Ingrédients entiers: Thinkthin Protéine & Superfruit Bar, Coconut Almond Chia

Contrairement à leurs caoutchouteuse, Play Doh comme les bars, ce bar thinkThin obtient la plupart de ses protéines de lactosérum, d'amande et de tournesol. protéine et est sucré avec de vrai chocolat noir.

7. Meilleur bar à viande: Barre de bœuf bio à pâte herbouteuse, graines de canneberge et de tournesol

boeuf, nourri à l'herbe organique est pas pas cher pour une raison. Les tests montrent que lorsque le bétail paître sur leur nourriture naturelle au lieu de maïs inflammatoire, leur protéine est constituée d'acides gras oméga-3 autres anti-inflammatoires et d'acides linoléiques conjugués (CLA): les graisses qui ont été utilisées dans des pilules de perte de poids.

8. Meilleur pour les hommes: CLIF BAR PROTEIN DE LA PROTEIN SALTED CARAMEL DE CARAMEL

Si vous avez faim pour un coup de pouce de protéines délicieux sans alcools de sucre, des édulcorants artificiels ou zéro calorieédulcorants, ce bar deviendra votre go-to. C'est le mélange parfait de beurre de noix crémeux et de noix de cajou croustillante.

9. Meilleur pour les femmes: barres de graines de citrouille bio de Guerrier de santé

«Les graines de citrouille sont une excellente source de protéines à base de plantes, d'acides gras essentiels et de minéraux comme le zinc, le fer et le magnésium», déclare King. Et ces nutriments sont particulièrement importants pour la santé des femmes. "Le zinc joue un rôle crucial dans l'équilibre hormonal. Il a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à soulager la douleur des règles, il est utile d'équilibrer l'excès de niveaux d'androgène (comme la testostérone) qui sont souvent observés dans les PCO, il aide à effacer la peau, joue un rôle vital dans la synthèse hormonale thyroïdienne et contribue à soulager la Réponse du stress. Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la glycémie et des niveaux d'insuline, dans la production d'hormones, soutient la thyroïde et calme votre système nerveux pour faciliter la réponse au stress. »De plus, comme les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose, ajoutant une citrouille riche en magnésium Les graines de votre régime alimentaire serontAidez la formation et la maintenance d'os en bonne santé.

10. Meilleure barre de protéines paléo: bar à barres épiques au bac d'érable fumé

Ces barres paléo et sans gluten sont fabriquées à partir de porc sans hormones et pas beaucoup d'autre. Ces collations de haute protéine sont chargées de protéines, alors profitez-en une après votre séance d'entraînement pour reconstruire les muscles décomposés pendant votre gym Sesh.

11. Meilleure Keto-Aficy: Barre de protéines de collagène de collagène

Avec neuf grammes de glucides nets, la barre de Bulletproof est un peu plus élevée que votre barre de protéines de Keto moyenne, mais il s'agit d'une dépense de glucides intéressante. Sa protéine provient du collagène nourri à l'herbe, une protéine branchée dérivée de sources bovines ou marines (dans ce cas, de vaches à base de gazon). Il est particulièrement bénéfique car il "aide à renforcer la production de collagène dans le corps, qui a des avantages pour les cheveux, la peau, les ongles, les articulations et la santé des intestins", déclare King. De plus, ce bar est riche en huile MCT, quiétudes Le spectacle peut empêcher la prise de poids à long terme due à une augmentation des dépenses d'énergie.

Bien que ce bar soit idéal pour ceux qui suivent le style de vie de Keto Bullet ou cyclique, King aime également le recommander en général pour une collation pour ceux qui travaillent sur l'équilibre de la glycémie.

EN RELATION: Recettes sans sucre ajoutées Vous aurez hâte de manger.

12. Meilleur pour la fibre: Brownie de Fudge au chocolat Exo Bar

Cela pourrait vous rappeler deFacteur de peur, mais manger des insectes est la prochaine grande chose. Et avons-nous mentionné qu'ils embalent une wallop nutritionnelle? En termes de collations à haute protéine, les grillons ont à peu près autant de protéines que la poitrine de poulet, mais trois fois le calcium. Et dans ce bar, ils fournissent un gros morceau de la protéine dans ce bar.

13. Meilleure indulgence: puce de chocolat à la menthe de la protéine luna

Sans gluten et fait avec du vrai chocolat, cette barre de protéines Luna ne conservera pas simplement votre meilleur corps, mais cela aidera également à écraser ces fringales de dessert de manière saine.

14. Le plus naturel: barre de noix de cajou de citron

Seulement quatre ingrédients simples constituent cette barre qui goûte de manière addictive semblable à la courgette au citron: noix de cajou biologique, nectar de noix de coco, protéines de pois et extrait de citron. C'est ça. Vous n'aimez pas de simples collations à haute protéine?

15. meilleur lactosérum: beurre de cacahuète nutritionnelle nue

Vous détestez-vous la lecture à travers des listes d'ingrédients à l'arrière des barres de protéines qui se demandent lorsque vous allez rencontrer un ingrédient esquisse ou quelque chose que vous savez que vous devez éviter? Nous aussi. C'est pourquoi nous donnons des points supplémentaires à la barre nue de la nutrition nue. Cette barre protéique est composée de cinq ingrédients entièrement transparents (pas de "saveurs naturelles" ici). Alimentez votre style de vie actif avec cette barre de protéine de lactosérum de lactosérum à base d'herbe.

Si vous vous demandez quelles barres de protéines ne sont pas bonnes pour vous, voici les 7 pires barres protéiques:

Même si ces barres de protéines à faible sucre répondent aux mêmes exigences de faible taux de sucre, à haute protéine, à nos meilleures barres de protéines, elles ne répondent pas à d'autres marques nutritionnelles importantes.

Les pires barres de protéines suivantes ont atterri sur notre liste de barres pour éviter de nombreuses raisons:

• Ils contiennent plus de 10 grammes d'alcool de sucre, qui peuvent avoir des effets de type laxatif.
• La protéine provient de sources hautement transformées plutôt que des aliments entiers.
• La teneur en graisse plus élevée provient d'huiles végétales inflammatoires plutôt que de graisses saines comme les noix et les graines.
• Ils contiennent des saveurs et / ou des édulcorants artificiels.

1. Thinkthin Chocolate Fraise

Ne soyez pas dupe en pensant que vous obtenez un accord avec ce bar sans sucre. Pour compenser le manque de sucre, Thinkthin charge cette barre avec des alcools de sucre - 22 grammes exactement. Un de ceux-ci est le maltitol, une édulcorante à basse calorie, une étude dans laJournal international de dentisterie jugé associé à des douleurs d'estomac et abdominaux ainsi que de gaz interne excessif et de flatulences. Pas quelque chose qui nous donne envie de manger ces collations de haute protéine.

2. NATURE VALLEY COCONUT PROTEINES ALMOND BARES CHEVEY BARES

Cela peut ressembler à vos favoris de collations de haute protéine, Gorp (raisins secs et cacahuètes et cacahuètes) dans un bar, mais ce que vous mangez vraiment lorsque vous chantez sur cette barre de vallée de la nature, c'est plus de charges que les aliments entiers. Il ressemble à des cacahuètes et de la noix de coco rôties, mais plus de la protéine et de la graisse que vous voyez dans les nutriments proviennent de l'isolat de protéines de soja et de l'huile de palme que les aliments entiers.

3. Barres SimplyProtein

Barre de citron croustillante SimplyProtein

Barre de copeaux de chocolat au four au four SimplyProtein

Ces barres peuvent être des collations élevées de protéines, mais leurs listes d'ingrédients sont plus disponibles comme des listes d'approvisionnement d'un laboratoire de chimie que des aliments de votre garde-manger: une fibre de tapioca soluble, une glycérine végétale et des saveurs "naturelles". Aucun des ingrédients ne nuit à votre santé, mais pourquoi manquer les avantages de la santé et les micronutriments supplémentaires que vous obtenez de plats entiers pour le même montant deprotéine?

4. Zone de nutrition parfaite au chocolat noir amande

Ne vous laissez pas berner par le nom de ce bar; Le "chocolat noir" est moins de ce que vous allez imaginer dans une barre de chocolat noir de 85% et plus de sucre, de poudre de cacao alcalisée (qui rend tous les antioxydants inutiles), de la poudre de lait et de l'huile de noyau fractionnée de palmier (au lieu de riches en graisses saine. le beurre de cacao). Pas idéal en termes deSnacks à haute protéine.

5. Biscuits de barre de la barre de quête et saveur de crème

Ne croyez pas tout ce que vous lisez. La barre de quest décrit ce bar comme étant faite "avec de vrais biscuits et une délicieuse crème au chocolat blanc", mais selon les ingrédients, le seul endroit que la crème pourrait être cachée est en "saveurs naturelles". Sans parler, la barre peut être presque exempte de sucre, mais elle est faite avec une liste de blanchisserie d'additifs et de produits chimiques, y compris une édulcorante artificielle sucralose, et la seule nourriture entière est des amandes.

6. Beurre de cacahuète de chocolat de protéines purs

20 grammes de protéines devraient avoir à manger de l'huile de noyau de paume fractionnée, des édulcorants artificiels, du phosphate disodique, des saveurs naturelles etalcools de sucre de laxatif en forme de laxatif? Nous ne pensons pas et disons non merci à cette barre de protéines.