Good Lifestyle

Vous êtes pompé. Vous êtes motivé. Vous êtes plein d'adrénaline que cela va surcharger l'année que vous suivez enfin sur votre objectif àperdre la graisse du ventre!

Nous vous entendons. Mais nous avons de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles pour vous. Mauvaise nouvelle d'abord?

Eh bien, bien que vous puissiezressentir intouchable en ce moment, vous n'êtes pas tout à fait clair. Un examen systématique de 898 études de perte de poids a révélé qu'une moyenne de 30% des diététiques abandonnent des programmes structurés. Pire encore, seuls 15% sont "réussis" dans le maintien de leur perte de poids d'au moins 20 à 24 livres pendant trois ans ou plus. Pouah.

Mais maintenant c'est fini avec, voici la bonne nouvelle: nous avons découvertles habitudes nuisibles se cacher dans de nombreux nouveaux régimes qui sabotent votre succès de perte de poids. En coupant ces habitudes au bord du trottoir, vous verrez finalement que ces kilos tombent debout et restez parti. Une fois que vous avez dépouillé votre routine de ces motifs Pesky, commencez à brûler le flabe avec ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Vous trouvez constamment vous-même des sacs de chips ou de manches de biscuits? Malgré ce que vous pensez, vous vous sentez comme si vous êtestoujours affamé n'est pas parce que vous avez un manque de volonté. En fait, si ces binges se produisent sur des journées chargées lorsque vous avez "oublié" de déjeuner, il est probable qu'un signe dont vous avez besoin pour changer votre régime alimentaire. "Tout en sautant des repas peut sembler un moyen facile de manger moins, il va probablement que vous mangez plus tard," Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nous a dit. Au lieu de sauter un repas entièrement, envisagez d'avoir des petites collations de remplissage commeLes 50 meilleures collations saines à acheter pour perdre du poids.

"Ne buvant pas assez d'eau Peut avoir un impact négatif sur le métabolisme ainsi que votre appétit », déclare Alexandra Miller, RDN, LDN. Des recherches ont montré que les gens répondent souvent à leur soif de manière inappropriée en mangeant au lieu de boire car la même partie de notre cerveau contrôle les deux réponses. Lorsque vous êtes hydraté, il est également utile de faire sentir votre estomac complet, ce qui peut enfiler le sentiment de la faim. En savoir plus, voirQu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau.

Vous ne devriez pas punir un groupe de restauration entier en tant que méchant diététique. Un régime alimentaire qui interdit aux groupes alimentaires entiers n'est pas seulement insoutenable, mais cela peut aussi être dangereux. (Sauf si, bien sûr, il y a une raison médicale - commeIntolérance au lactose ouMaladie coeliaque-À gratter quelque chose de votre régime alimentaire). Par exemple: tout en mangeant trop de plats de farine raffinés peuvent emballer sur les livres en faisant piquer votre sucre dans le sang et ne satisfaisez jamais pleinement vos pangs de la faim, cela ne signifie pas que tous les glucides ont le même effet. En fait, les grains entiers sont riches dans l'énergie B de vitamines B et de la fibre de ralentissement de la digestion. De plus, étant donné que les glucides sont une source d'énergie essentielle, abrasifs complètement ce groupe alimentaire de votre régime alimentaire peut provoquer l'épuisement, l'irritabilité et la léthargie.

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Qu'il s'agisse de gifler un produit avec une étiquette «sans sucre» ou indiquant la myriade de vitamines et de minéraux de l'alimentation, les demandes de marketing peuvent avoir la perte de poids si vous ne lisez pas les ingrédients et les informations nutritionnelles. Vous voyez, quand les personnes à la diète perçoivent un aliment pour être nutritifs - grâce aux mots à la mode telles que "bio" ou "sans gluten", -ils ont tendance à mal juger combien de calories sont en réalité. En conséquence, les personnes à la diète ont tendance à se sentir habilitée à se livrer, ce qui peut conduire à manger 131% de calories de plus que vous le feriez autrement, selon une étude de l'université Cornell.

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Le grand jeu est sur et c'est le moment du dîner? Eh bien, c'est pourquoi nous avons DVR! Appuyez sur Pause. Les experts trouvent que lorsque votre esprit est distrait par d'autres choses tout en mangeant, comme regarder la télévision ou en écoutant de la musique forte, il peut bloquer certaines indices de satiété d'alerter votre cerveau que vous avez mangé votre remplissage. En conséquence, vous consommez plus de calories que vos besoins corporels, qui seront probablement stockés comme gras.

Vous avez décidé de changer votre vie pour vous! Maintenant, répandez les nouvelles! Lorsque vous partagez votre mission avec vos amis et votre famille proches, cela vous aidera à créer un système de support et vous aurez des personnes qui peuvent vous tenir compte de vos objectifs. Il est facile de scooper d'une autre cuillerée de glace dans un bol, mais vous pourriez penser à deux fois si vous devez justifier cette partie supplémentaire à votre famille lorsque vous mangez dessert ensemble à la table du dîner. Voulez-vous prendre un pas plus loin? Trouvez-vous un copain de régime! Les personnes à la diète qui ont un partenaire de perte de poids perdent beaucoup plusgros ventre comparé à ceux qui essaient de caligner seuls, selon une étude publiée dans leJournal of Consulting and Clinical Psychology.

Pressé? Ne commencez pas à pousser la nourriture dans votre visage. S'il y a une résolution à faire cette année, il devrait être de prolonger votre pause déjeuner au moins 20 minutes. Pourquoi le minimum de temps? Les experts ont découvert que cela prend ce temps pour votre estomac de dire à votre cerveau que vous êtes plein. C'est l'une des raisons pour lesquelles la restauration rapide est si mauvaise pour votre tour de taille; Vous mangez rapidement le tarif charé de calories avant que votre corps puisse vous dire que vous en avez eu assez!

Selon des recherches récentes publiées dans la revuePhysiologie appliquée, nutrition et métabolismeLes programmes de perte de poids qui incluent formellement une routine d'exercice sont nettement plus efficaces pour la perte de poids et la santé améliorée que les régimes sans séances de transpiration recommandées. Dr. Conrad Earnest, dirigeant co-auteur de l'étude, recommande une routine d'exercice qui inclut une formation aérobie et de la force. Avant de frapper les poids, ne manquez pas ces24 choses que personne ne vous parle jamais du gymnase.

C'est génial de changer les choses dans une nouvelle routine d'exercice, mais ne frappez pas le sol à la fois à la fois et à la figurité. Si votre corps n'est pas habitué à travailler sur le Reg, vous risquez de vous blesser si vous vous dépourvez de vos représentants ou votre kilométrage trop rapidement, ce qui peut entraver votre progression de perte de poids. Prenez votre temps pour accumuler votre base avant de commencer à accroître les pistes de 10 miles tous les jours.

"Déménager plus" ne sera pas la seule chose qui vous aide à réduire. Pour commencer, une critique de 2012 publiée dans la revueObésité Reviews J'ai constaté que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent lorsqu'ils s'entraînent. En conséquence, les gens vont non seulement surcharger pour leur séance d'entraînement en mangeant plus de calories que ce qu'ils ont brûlé, mais ils peuvent également penser qu'ils peuvent maintenant se livrer à la malbouffe comme une "récompense" pour l'exercice. À titre d'exemple, une personne de 155 livres de vélo pendant une heure brûle en moyenne 520 calories. Qui peuvent tous être annulés en dessousdeux tranches de pizza au fromage à la main de Domino.

Bien que le régime alimentaire se réfère généralement à la nourriture, n'oubliez pas les boissons! Les jus transformés, les sodas sucrés et les thés sucrés sont tous pleins de calories et peuvent faire des dommages importants à votre taille. Ce ne sont pas que les calories qui encourageront votre corps à emballer sur les livres. Des études ont constaté que nos corps n'enregistrent pas de calories liquides comme des calories solides - et, par conséquent, nous pouvons finir par boire plus de calories jusqu'à ce que nous nous sortons pleins.

Ils peuvent tous "zéro calories", mais une revue 2017 publiée dans la revuePlos un conclu que les boissons alimentaires sontne pas Utile pour la perte de poids et qu'ils peuvent même amener les gens à empiler sur les livres car ils peuvent élever vos récepteurs sucrés, ce qui vous oblige à consommer plus d'aliments de manière traditionnelle et donc, consommez plus de calories.

Oui, le vinaigre de cidre de pomme (ACV) a été connecté au retardement de la vidange gastrique (c'est-à-dire plus que plus longtemps) et de minimiser les pointes dans la glycémie. Mais juste parce que vous recouvertez votre salade avec cela chaque jour ne signifie pas que vous n'avez rien à changer d'autre sur votre régime alimentaire. Il n'y a pas de guérison magique - tous les aliments qui vous aideront à laisser tomber le poids. Continuez à bluer sur cette ACV, mais assurez-vous simplement de couper la malbouffe, de faire votre exercice et d'éviter ces31 choses que vous avez faites aujourd'hui pour ralentir votre métabolisme.

Les Américains peuvent dépenser des milliards de dollars sur des compléments diététiques par an, mais selon une étude de 2016 publiée dans la revueJama, beaucoup de ces produits ne montrent aucun avantage sur placebo. Une autre découverte surprenante? Les utilisateurs de suppléments sont apparemment parmi les membres les plus sains de la population et n'ont probablement pas besoin de suppléments. Ainsi, à moins que vous n'ayez une carence nutritionnelle et que votre médecin vous a été demandé de prendre un supplément, vous devriez chercher à obtenir vos nutriments de plats entiers. Cela signifie que vous obtiendrez plus que la vitamine que vous recherchez; Vous obtenez également une fibre de remplissage du ventre, des protéines de construction musculaire et des graisses saines à propulsion du cerveau.

Soit ceci la dernière fois que vous choisissez l'option "faible graisse"! Ne craignez pas les graisses! En fait, quand vousNe mangez pas assez de graisse, vous pouvez souffrir de vous sentir une faim constante, pourrait développer l'acné adulte et peut constamment se sentir comme votre cerveau dans un brouillard. Les graisses sont nécessaires pour nourrir le cerveau et aider à atténuer les envies. Incorporer des graisses plus saines comme celles des avocats, des noix, des graines, de l'huile de noix de coco, de l'huile d'olive et du beurre d'herbe.

Lorsque vous snoezez, vous perdez du poids. Le sommeil aide votre corps à se remettre de ces séances d'entraînement à coups de cœur, permettant la régénération cellulaire et le bâtiment musculaire. Ce n'est pas tout. Le sommeil maintient également votre métabolisme freding, vos hormones de la faim en chèque et vos niveaux de stress sont bas. Lorsque vous ne dormez pas assez (les experts recommandent sept à huit heures par nuit), vos niveaux de cortisol en flèche, ce qui peut ralentir votre métabolisme et conduire à une production excessive de graisse du ventre.

Les verts verdoyants sont quelques-unes des principales sources de vitamines. En particulier, quatre vitamines solubles graisseuses: vitamines A, D, E et K. Cela signifie que ces micronutriments essentiels ne seront absorbés que dans le corps une fois qu'ils sont dissous dans des globules gras (en d'autres termes, un peu Evoo) . Ces vitamines jouent des rôles variables dans le maintien de la santé des os, des yeux et de la peau appropriés, mais contribuent également à garder votre système immunitaire enfreint les rhumes pouvant vous empêcher de sortir de la commission et que vous puissiez jeter votre régime.

Être attentif est une partie importante de la perte de poids, et c'est sûr que cela prendra une siège arrière lorsque vous travaillez simultanément et que vous chantiez à votre déjeuner. Essayer de faire deux choses à la fois peut distraire votre cerveau de reconnaître que vous avez atteint votre remplissage. À ne pas mentionner, être capable de se détourner brièvement du travail peut indiquer subliminalement à votre corps que vous n'avez pas besoin d'être aussi stressé au sujet du travail, ce qui peut vous aider à obtenir une poignée sur vos niveaux de cortisol induisant les graisses.

Vous connaissez le régime de fruits de mer non? Chaque fois que vousvoir nourriture, tu le manges? C'est une blague légèrement amusante, mais elle est aussi étonnamment exact. Vous voyez, le problème est que lorsque nous voyons de la nourriture, nous sommes plus susceptibles de le manger même si votre corps n'a pas besoin de calories. Selon Oxford chercheurs, le phénomène s'appelle "la faim visuelle". Il fait référence à la réponse naturelle de notre corps pour augmenter vos hormones «J'ai faim» à la vue de la nourriture depuis que nos cerveaux se sont développés lorsque la nourriture était rare et que votre corps voulait vous assurer de consommer toutes les ressources disponibles susceptibles de fournir de l'énergie et des nutriments à la survie. La science dit que la solution au "Régime de restauration de la nourriture" est simple: cachez vos vices et éteindre clairement la casquette des beignets. Vous pouvez aussi essayer ces30 façons de tromper votre sentiment.

Et non, ce n'est pas parce qu'il stands votre métabolisme. Lorsque vous mangez un grand repas trop près de votre heure d'attente, vous pouvez avoir du mal à vous endormir, grâce à votre corps qui travaille à digérer ce repas. Et quand vous n'obtenez pas une bonne nuit de repos, des études montrent que vous êtes plus susceptibles d'avoir des niveaux plus élevés de la gheline hormone de la faim le lendemain, qui peut vous empêcher de trop manger. Recherche publiée dans le journalPNAS Montre que lorsque nous sommes privés de sommeil, notre corps affirme plus d'aliments denses énergétiques, ce qui permet de consommer plus de calories que nécessaire, ce qui peut entraîner un gain de poids.

Qu'il s'agisse de frapper un meilleur temps de mille personnelle ou de perdre cinq livres, vous devriez certainement célébrer - tout simplement pas sur l'alcool et les bonbons pour récompenser votre succès. Si vous le faites, vous verrez que vous verrez le poids du poids sur votre cadre mince-down avant de le savoir. Au lieu de cela, utilisez des choses comme une faciale, une manucure ou une classe d'exercices préférée comme une récompense pour votre travail acharné.

Quel est le mal à vous rappeler votre succès continu? La balance vous empêche de votre régime alimentaire et vous vous dirigera rapidement pour retrouver des livres. En fait, les personnes à diangez quotidiennes peuvent perdre deux fois plus de poids que ceux qui se pèsent moins fréquemment, selon l'Université des chercheurs du Minnesota.

Les routines sont excellentes quand il s'agit de toujours se rendre à la gym avant de travailler, mais si vous y arrivez et répétez la même séance d'entraînement elliptique, vous n'obtenez probablement pas autant de votre exercice comme vous le pouviez. C'est parce que vous n'êtes pas difficile de nouveaux muscles. Pour réveiller votre taux métabolique, choquez vos muscles en modifiant vos séances d'entraînement toutes les deux semaines.

Repas surgelés une fois pendant un certain temps: approuvé. Mais pour chaque repas? Sauter. Non seulement ces concoctions froides sont généralement chargées d'incidents de gonflement, de sodium à pression sanguin, mais-nous sommes confrontés - vous ne serez probablement pas en mesure de subsister sur les repas surgelés pour toujours. Après un certain temps, vous êtes susceptible de pénétrer des mêmes menus. De plus, si vous comptez sur des repas pré-portionnaires, une fois que vous les avez sorties, vous êtes susceptible de retrouver tout ce poids perdu depuis que vous n'avez pas de remplacement. Si votre objectif est de perdre du poids durable, cotez les raccourcis vers le trottoir et faites vos repas à la maison à partir de zéro. Cela peut vous aider à bannir ces additifs méchants et à réduire la consommation de calories par une moyenne de 200 calories par jour, selon les chercheurs de Johns Hopkins.

Vous n'avez pas à vous priver de perdre du poids. Le raisonnement est simple: des recherches publiées dans les journauxAppétit etComportement alimentaire Soutient la notion qui donnant un plaisir de culpabilité est plus efficace pour garder le poids à long terme que d'essayer de le supprimer. Pourquoi donc? Eh bien, les deux études ont démontré que lorsque les participants ont donné une envie (plutôt que de le combattre), cela a effectivement contribué àréduire intervalle de consommation et diminution des envies ultérieures.

Vous savez que vous sortez à dîner avec vos amis plus tard ce soir, vous choisissez donc de siroter une boisson fruitée et de chomber sur quelques carottes pour le déjeuner pour économiser des calories pour plus tard. Cela peut sembler responsable, mais «cela travaille rarement aussi proprement que nous le souhaitons», nutritionnisteLisa Hayim, Mme, RD nous dit. "Au moment où tu peux dîner et prendre un verre ou deux, les sentiments de la faim extrême se précipitent, et vous attrapez tout ce que vous pouvez mettre la main, ce qui est généralement des aliments riches en calories et en gras. Vous". Refondia si faim, vous pouvez même finir de consommer plus d'une journée de calories en une seule séance », explique Hayim. Au lieu de cela, elle recommande de manger un horaire normal pendant la journée et de choisir de manger la responsabilité la nuit. Et rappelez-vous-un jour de surinvoltude ne va pas faire votre corps beaucoup de mal. C'est seulement quand ça devient unmauvaise habitude.

Cela devrait venir comme une bonne nouvelle pour ceux d'entre vous qui se sentent coupables de ne pas suivre des modes de vie diététiques stricts: aller végétalien à perdre du poids ne fonctionnera pas pour tout le monde. Surtout pour ceux qui mangent toujours des œufs au petit-déjeuner et aiment manger un hamburger pour le déjeuner. Si le plan de régime que vous suivez n'est pas compatible avec votre style de vie, les chances sont plus élevées que vous allez tomber dans la bande passante et retrouver le poids. Plutôt, mettez plutôt un spin végétalien sur vos oignons de vie omnivore, des poivrons et des épinards à votre omelette et commandez votre hamburger avec une salade latérale au lieu de frites. Perdre du poids sans rétablir votre style de vie, vérifiez également ces40 façons de perdre du poids en 4 secondes.

Si vous ne devriez pas le manger, ne vous arrêtez pas de GAWK sur vos aliments sociaux. Cela inclut la recherche de milkshakes surdimensionnés et de pizza supplémentaire au fromage. Des études ont constaté que simplement regarder Calorie-Laden Fare peut réellement amener vos hormones de la faim à Spike - même si votre corps n'est pas physiquement besoin de nourriture.

La date limite pour votre projet approche rapidement et vous devez vous soulager avant la présentation. Voici une newsflash: Downing une pinte decrème glacéen'est pas la réponse. Non seulement les aliments que nous nous penchons généralement lorsque nous sommes stressés de manière élevée dans des choses qui exacerbent vos niveaux hormonaux de stress, comme la graisse et le sucre, mais ils sont également élevés dans des calories et peuvent causer un gain de poids. De plus, la création d'un lien entre manger et les émotions peut entraîner de mauvaises décisions d'alimentation et des mécanismes d'adaptation. Au lieu de cela, créez une réponse automatique au stress qui n'implique pas de la nourriture, telle que de faire une promenade ou de prendre une douche.

Il y a une différence entre être engagée dans un plan de perte de poids et être obsédé par elle. Si vous commencez à planifier votre vie entière autour de votre régime alimentaire, évitant les fêtes d'anniversaire, vous ne vous sentez pas tenté par un gâteau ou que vous voyiez votre vieil ami qui est en ville brièvement parce que vous ne voulez pas prendre de boire votre régime est difficile à coller à long terme. Un régime alimentaire durable est un régime alimentaire qui laisse une certaine salle de guérison et vous empêche de vivre une vie amusante et une vie épanouissante. Et maintenant que vous savez quoine pas faire, assurez-vous de garder la vie saine?40 meilleurs aliments en gras.