Good Lifestyle

Quand vous pensez à obtenir plusfibre dans, ce que la nourriture pensez-vous de manger?Gruau est probablement un sérieux prétendant, étant donné qu'il est toujours poussé commecoeur sain, option petit-déjeuner riche en fibres. Et tandis que ces deux faits sont vrais (et la farine d'avoine est toujours considéré comme lemeilleur petit déjeuner pour la longévité), Il y a des aliments sur les tablettes des épiceries qui ont faitSuite de fibres que la farine d'avoine ne!

Selon leAmerican Heart Association (AHA de),vous devriez consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour afin de garder votre corps et le cœur en bonne santé, surtout quand il s'agit d'abaisser votre taux de cholestérol. Avoir un peu de ces aliments populaires incorporés dans votre alimentation peut vous aider à atteindre facilement cet objectif de la fibre.

Nous avons examiné le Département américain de l'agriculture deFoodData Central pour déterminer les aliments les plus populaires qui ont plus de fibres que une demi-tasse de farine d'avoine, qui a 4 grammes de fibres en elle. Voici lesaliments riches en fibres vous devez ajouter à votre alimentation (avec la farine d'avoine) pour obtenir la prise appropriée de la fibre dont vous avez besoin pour la journée. Ensuite, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

1/2 tasse cuit = 7,5 g

En raison de leur teneur élevée en fibres, les haricots noirs sont considérés comme l'un desmeilleurs glucides d'avoir pour la perte de poids! Avec 7,5 grammes de fibres dans une portion de 1/2 tasse, vous obtenez 25% à 30% de votre apport en fibres à la fois. Utilisez jusqu'à ce que boîte de haricots noirs dans votre réfrigérateur et en faireVégétarien aux haricots noirs Omelette, cetteSanté cubaine Soupe aux tomates et haricots noirs, Ou ceux-ciHaricots noirs et doux Tacos de pommes de terre.

1/2 tasse = 9,5 g

Pas une personne de haricots noirs? Marine haricots sont une excellente alternative, plus ils sont encore plus élevés en fibres par rapport aux haricots noirs! Profitez-en un plat d'accompagnement avec cetteSeared coquilles Saint-Jacques et épinards recette, Ou l'incorporer dans un repas avec ceTurquie et haricots blancs Chili, ou caPoulet rôti, chou frisé, et salade de haricots blancs.

1 tasse = 8 grammes

De tous les fruits sur les étagères pour ramasser, les framboises et les mûres sont quelques-uns des meilleurs grâce à leur teneur en fibres incroyablement élevé. Profitez de ces baies dans un smoothie (comme celui-ciFramboise Peach Smoothie Swirl), Au-dessus de ceux-ciBeurre d'arachide Nuit Avoine, Ou même mélangés avec ceux-ciFudge Brownies Framboises.

1/2 avocat = 6,5 grammes

Tranchez que l'avocat parce que cette graisse saine est aussi plein de fibres! Profitez de 1/2 d'un avocat et d'obtenir 21% à 26% de votre apport en fibres pour la journée. Haut sur du pain grillé, de faire quelquesguacamole maisonOu même mélanger dans unSalade de poulet grillé!

1 moyen = 4,5 g

Grignoter une pomme dans l'après-midi et vous aurez une quantité sans effort de la fibre à chaque bouchée! Une pomme contient un peu plus de 4 grammes de fibres par rapport à la farine d'avoine et représente 15% à 18% de votre apport en fibres. Snack dessus nature ou avec un peu de beurre d'amande,faites-les revenir avec un filet de caramel ou même faire cuire au four dans unSaine Apple Crumble.

1 moyen = 5,5 g

Souhaitez-vous plutôt une collation sur une poire qu'une pomme? Eh bien, ce fruit est plus élevé en fibres! Il représente 18% à 22% de votre apport en fibres pour la journée, et sont délicieuxpoché ou mélangé dans ceSalade de chèvre chaud au fromage.

1 moyen = 5 grammes

Les pommes de terre sontune meilleure santé de beaucoup pour vous que vous pensez! En fait, une pomme de terre de taille moyenne contient 5 grammes de fibre énorme et a même plus de potassium que la banane. De plus, ils vous donnent un coup de pouce des nutriments et des antioxydants qui ward aide les radicaux libres dans votre corps. Profitez de cesPommes de terre rôties au romarin comme un côté facile avec le dîner, ou mélanger cetteSanté, salade de pommes de terre classique pour votre prochain repas-partage.

1/2 tasse cuit = 6,5 g

Ce qui ne peut faire les pois chiches? Non seulement les pois chiches faire houmous délicieux, mais ils fournissent également votre corps avec un coup de pouce de la fibre dans une si petite portion. Profitez de 1/2 tasse de pois chiches et obtenir 21% à 26% de votre apport en fibres pour la journée. Certains de nos recettes de pois chiches préférés sont cetteSaumon grillé avec Chermoula pois chiches, cetteChou-fleur au curry avec courge musquée, et çaSocca avec cari Chou-fleur et aux épinards-Quels également des utilisationsfarine de pois chiche!

2 oz. = 6 grammes

C'est le chocolat noir droit est incroyablement riche en fibres et 2 onces de celui-ci contient encore plus de fibres qu'un bol de flocons d'avoine. Une portion typique de chocolat noir est d'environ 1 à 2 onces, donc si vous avez envie d'un peu de chocolat après le dîner, profiter de quelques places pour satisfaire votre dents et doux obtenir un coup de pouce de la fibre. Ou faire fondre le chocolat et tremper vos fruits préférés, comme avec cesBananes trempées au chocolat noir!

Vous n'aimez pas le chocolat super noir? Une barre avec 60-69% de cacao a également plus de fibres, avec 4,5 grammes par 2 onces.

1/2 tasse cuite = 4,5 grammes

Parmi toutes les courges à acheter, la courge de gland a l'un des plus hautes fibres les comptes avec toutes, avec 4,5 grammes de fibres pour 1/2 tasse d'une courge de gland cuite. L'une de nos façons préférées de profiter d'une courge de gland est de farcir le centre avec du quinoa, des saucisses de dinde, des craisins, des graines de citrouille et de nombreuses épices d'automne.

1 moyen = 7 grammes

Les artichauts sont le légume de la centrale secrète pleine de fibres-et-super comme apéritif! Nous sommes particulièrement obsédés par cetteTrempette d'artichauts d'épinards, et nous aimons aussi jeter l'artichaut dans cetteArtichaut artichaut feta quiche.

1/2 tasse cuite = 8 grammes

Une autre bonne santéglacial complexe plein de fibres? Lentilles! La moitié d'une tasse de lentilles cuits fournit à votre corps de 27% à 35% de votre consommation de fibres pour la journée, et ils vont bien comme un côté avecSaumon rôti.

1/2 tasse cuite = 8 grammes

Peut-être que les pois fastés ne sont pas aussi populaires que certains de ces autres aliments, mais lorsque vous regardez la grande quantité de fibres dans une demi-tasse de servir, il est difficile de dire non de préparer ceciSoupe de pois fendue crémeuse avec jambon fumé pour la semaine!

1/4 tasse = 4,5 grammes

Parlez d'une collation saine! Scoop 1/4 tasse d'amandes hors du sac et vous obtenez non seulement 4,5 grammes de fibres, mais vous obtenez également une quantité saine devitamine e, qui est un puissant antioxydant qui peut combattre les radicaux libres, ainsi que favoriser la santé cellulaire et améliorer vos niveaux de cholestérol.Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez des amandes tous les jours.

1/2 grenade = 5,5 grammes

Non seulement faire des graines de grenadepromouvoir la santé musculaire, mais les graines de 1/2 de la grenade fournissent à votre corps avec beaucoup de fibres! Appréciez-les mélangés avec une salade ou sur votre favoriRecette d'avoine de nuit.

2 c. TBSP = 8 grammes

Un pudding de graines de chia au matin, non seulement votre corps de 27% à 35% de votre consommation de fibres pour la journée, mais les graines de Chia sont également une source puissante de protéines également (environ 4 grammes pour 2 cuillères à soupe). Apprécie çaPUDDING PERSONNABLE NUITNE NUITNED CHIA surmonté de vos fruits et noix préférés.

Obtenir des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter! Après, lisez-les ensuite:

• 5 effets secondaires majeurs de ne pas avoir assez de fibres, dit la science
• 25 meilleures collations à haute fibre à acheter qui vous tiennent pleine
• 20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation