Good Lifestyle

Vous êtes ce que vous mangez - et ce que vous mangez peut prolonger ou diminuer votre vie. En fait, la majorité des Américains ne consomment pas une alimentation équilibrée nutritionnelle. SelonStatistiques des centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC), moins d'un adultes et des adolescents de dix ans et des adolescents consomment la quantité recommandée de fruits et de légumes - et environ la moitié des adultes boivent une boisson sucrée au quotidien.

En outre, les Américains ont l'une des plus courtes espérances de la vie par rapport à d'autres pays à revenu élevé du monde entier, ont déclaré des chercheurs deHarvard T.H. École de santé publique de chan. Et l'une de leurs études, publiée dans le journalCirculation, a conclu que la longévité est liée à cinq facteurs de mode de vie, le régime alimentaire étant un.

Lisez-y pour découvrir les habitudes alimentaires susceptibles de limiter votre temps. Et n'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir le dernier régime alimentaire et des nouvelles alimentaires livrés directement à votre boîte de réception.

Recherche publiée dans le journalMétabolisme cellulaire Indique que les adultes d'âge moyen qui consomment une alimentation riche en protéines peuvent nuire à leur santé autant que ceux qui fument des cigarettes. Un style de vie à haute protéine (classé comme ceux qui obtiennent au moins 20% de leurs calories quotidiennes de tout type de source de protéines) était liée à une augmentation du cancer et de la mortalité du diabète, et ceux qui mangent une abondance de produits à base d'animaux (comme la viande et le fromage) sont plus à risque d'une mort précoce, quelle que soit la cause.

Cependant, une alimentation modérée ou élevée qui est centrée autour des aliments à base de plantes, telles que les haricots et les pois chiches, peut être bénéfique pour les adultes âgés de plus de 65 ans. »Les recherches montrent qu'une alimentation à faible protéine à l'âge moyen est utile. Pour prévenir le cancer et la mortalité globale, par le biais d'un processus qui implique de réglementer [l'hormone] des niveaux d'insuline et éventuellement de l'insuline ", a déclaré Eileen Crimmins, PhD, co-auteur de l'étude et de la chaire AARP en gérontologie à l'Université du sud de la Californie,dans un communiqué de presse. "Cependant, nous proposons également que, à des âges plus âgés, il peut être important d'éviter une alimentation à faible protéine afin de permettre la maintenance d'un poids sain et d'une protection contre la fragilité."

Réduit la durée de vie de: Beaucoup. Les adultes d'âge moyen qui ont suivi un plan de repas à haute protéines à base d'animaux étaient quatre fois plus susceptibles de mourir de cancer et de 74% plus susceptibles de mourir de toute maladie par rapport à ceux qui ont consommé un régime alimentaire à faible protéine.

Oui, vous avez entendu d'innombrables fois que les boissons bulles sucrées sont mauvaises pour vous. Mais une étude publiée dans le journalJama International Médecine J'ai constaté que les boissons gazeuses dégagées (régulières et régime) pouvaient aller jusqu'à raccourcir votre durée de vie. Une équipe de chercheurs internationaux a analysé les données de plus de 451 000 adultes européens au cours d'une période de 16 ans et a conclu que boire deux (ou plus) sodas par jour était associée à un risque accru de mortalité totale.

Réduit la durée de vie de: Cela pourrait être trop élevé pour votre goût.Le communiqué de presse a déclaré que boire deux verres ou plus par jour a également entraîné un «risque plus élevé» de la mort de la maladie circulatoire et de siroter une journée aurait été associée à un «risque plus élevé» de la mort causée par des maladies digestives. VoiciLes sodas les plus populaires classés par la façon dont ils sont toxiques.

Les fans de Keto ne seront pas ravis de cette nouvelle. Une étude publiée dansLa santé publique de Lancet Analysé l'apport en glucides de plus de 15 400 adultes américains d'âge moyen au cours de 25 ans. Les participants qui ont consommé des niveaux modérés de glucides (où 50% à 55% de leurs calories dérivées de glucides) étaient les dirigeants de la longévité par rapport aux mangeurs ultra-bas-carbs (30% ou moins d'apport calorique proviennent des glucides) et le mangeurs de glucides quelque peu faible (30% à 40%).

Réduit la durée de vie de: Années. Le groupe au milieu de la route a vécu quatre fois plus long que le groupe Ultra-Low Claec et deux ans de plus que le groupe de glucides bas légèrement plus élevé.Le régime de Keto est-il sûr? Ce sont les risques réels et les récompenses d'une glucides ultra-basse.

Plus de preuve que la graisse est votre amie! Plus tôt cette année,Médecine interne JamaPublié un rapport qui a examiné les habitudes alimentaires tirées des enquêtes alimentaires de plus de 37 000 adultes américains sur 15 ans. Les personnes qui étaient les moins susceptibles de faire face à la mort prématurée suivent un régime alimentaire composé ou des protéines plantes, des graisses insaturées et des glucides de haute qualité (des légumes, des grains entiers et des légumineuses). Pourtant, ceux qui étaient faibles en gras (et faible en carbs) avaient un taux de mortalité inférieur (et similaire).

Réduit la durée de vie de: Environ 12% pour les personnes à la diète faibles en gras qui obtiennent une bonne partie de leurs calories de sources malsaines (comme le yogourt à faible gras, les pains et les desserts, qui ont tendance à contenir des quantités de sucre plus élevées que les versions complètes). En outre, les régimes manquants de «bonnes graisses» peuvent priver le corps de certains nutriments puisqu'ils absorbent les quatre vitamines-A, D, E, D, E et K.

Donner à votre corps une pause de la nourriture peut vous garder vivant plus longtemps. Une étude de près de quatre ans et demi-année publiée dans la revueCirculation axé sur l'espérance de vie des résultats d'environ 2 000 personnes ayant subi une procédure cardiaque (cathétérisme cardiaque). Près de 400 de ces participants avaient été un jour de routinier - à jeun pour un jour chaque mois - pendant au moins cinq ans et leur pronostic à long terme était beaucoup mieux.

Réduit la durée de vie de: Wow. Après 4,4 ans, ceux qui ont régulièrement un taux de mortalité régulièrement avaient un taux de mortalité inférieur de 45% par rapport aux autres dans le groupe d'étude. En savoir plus sur ces5 Avantages du jeûne intermittent.

Si vous pensez qu'un steak de T-os va avec presque tout, vous voudrez peut-être repenser votre assiette. "La consommation de viande rouge est liée aux risques pour la santé, telles que le développement de maladies cardiovasculaires et de cancer, ce qui peut conduire à une durée de vie abrégée", a déclaré Lisa R. Young, PhD, RDN, Nutritionniste, professeur de nutrition adjoint à Nyu et auteur deEnfin plein, enfin mince. Une étude menée parUniversité de l'est de la Finlande Cela a analysé que les taux de mortalité des hommes d'âge moyen ont constaté que ceux qui s'appuient régulièrement sur des produits d'origine animale, à savoir la viande rouge, pour les protéines étaient irrégulières que les hommes qui ont consommé un ratio plus équilibré des protéines animales et des protéines.

Réduit la durée de vie de: Double chiffres. Les hommes qui ont mangé en moyenne 200 grammes de viande rouge par jour avaient un risque de décès de 23% plus grand par rapport à ceux qui ont mangé moins de 100 grammes de viande sur une base quotidienne.

L'incroyable œuf n'est pas tout ce qui est fissuré pour être (au moins selon certaines recherches).Une étude de l'Université du Nord-Ouest Cela était composé de près de 30 000 adultes conclu que plus d'œufs dans son régime alimentaire sont élevés, plus la probabilité de la mort provoquée par une maladie et une maladie cardiaque. Merci, cholestérol.

Réduit la durée de vie par: Ceux qui avaient une consommation quotidienne de 300 milligrammes de cholestérol diététique (un œuf contient unmoyenne de 184 milligrammes) 18% ont augmenté de risque de mortalité, ainsi qu'un risque accru de 17% d'un épisode cardiovasculaire. Pourtant, une étude de 32 ans publiée dans leBMJ-Quich incluait les données de santé d'environ 263 700 hommes et femmes et une méta-analyse de près de 1,7 million de personnes - n'ont trouvé aucune association entre la consommation d'œufs modérée (un œuf par jour) et le risque de maladie cardiovasculaire. Et le débat génial des œufs continue!

Les chercheurs de Corée du Sud et de Harvard Th Chan School of Public disent qu'il n'y avait pas besoin de rompre avec votre Java bien-aimé. Après avoir examiné les rapports de santé de 3,8 millions de personnes, ils ont découvert que la consommation de café peut augmenter la durée de vie quelles que soient son âge, son statut de surpoids, une consommation d'alcool, un statut de tabagisme et une teneur en caféine de café, comme indiqué dans leJournal européen d'épidémiologie.

Réduit la durée de vie de: Nombres négatifs. Une autre étude publiée en avril 2020 dans leSociété européenne de cardiologie-Conclusion que les participants (plus d'un demi-million d'adultes suivis depuis près de 20 ans) qui ont apprécié une à quatre tasses de café filtré chaque jour montré les taux les plus bas de la mortalité. Les femmes ont été réduites à 20% de la mort de la maladie car les hommes montraient une réduction de 12%. En savoir plus surCafé ou thé: qui est plus sain pour vous?

"Manger trop de sucre ajouté (qui comprend de boire trop de boissons sucrées, comme la soude) a été liée à une durée de vie abrégée", des jeunes États. Recherche publiée dansJama International Médecine Couvre que 15 ans ont constaté que plus le sucre dans votre régime quotidien, plus les chances de mort sont élevées en raison de la maladie cardiovasculaire. Les niveaux de plus, de poids, de sexe et d'activité n'ont pas permis d'atténuer cet effet. "Le sucre contribue également des calories inutiles et a été liée au diabète et à l'obésité", déclare Young dit.

Réduit la durée de vie de:Les sujets d'étude qui ont consommé au moins 25% de leur apport calorique du sucre étaient plus de deux fois plus susceptibles de passer de la maladie cardiovasculaire par rapport aux adultes qui ont pris moins de 10% des sucres ajoutés chaque jour. "Le sucre des fruits, cependant, c'est bien", ajoute jeune. Alors chargez-vous sur ces50 aliments à faible sucre chaque personne en bonne santé mange.

Et il n'y a pas de substitut de sucre en bonne santé. Une étude qui impliquait plus de 118 000 adultes, publié dans la revueCirculation, a conclu que les boissons sucrées artificiellement sont liées à de graves problèmes de santé, y compris la mort prématurée. "L'apport optimal de ces boissons est zéro", a déclaré Vasanti à S. Malik, auteur d'études principales et scientifique de recherche à la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. "Ils n'ont pas d'avantages pour la santé."

Réduit la durée de vie de: Ce n'est pas doux. Siroter des 12 onces supplémentaires d'une boisson sucrée chaque jour était associée à un risque accru de 10% de décès dû aux maladies cardiaques, tandis que le taux de mortalité des boissons alcoolisées faites avec un faux sucre n'était que légèrement inférieur.

Profiter du plateau d'antipasto à l'occasion peut être bon pour l'Esprit, mais la consommation de pepperoni, de salami et d'autres viandes transformées populaires (bacon, jambon, saucisses, hot-dogs, viandes du déjeuner) ainsi que des repas prêts à l'emploi, des desserts emballés et de la glace la crème dans le cadre de votre régime alimentaire régulier peut accélérer la fin de votre vie, selon une étude publiée dansJama International Medicine.

Réduit la durée de vie de: Environ 14%, ce qui est la probabilité accrue de la mort de toute maladie parmi ces volontaires qui mangèrent 10% de ces aliments.

Selon une étude de huit ans publiée dans un journal 2020 deCellule moléculaireLes chercheurs de l'Université de Minnesota School ont découvert que la graisse de l'huile d'olive active une voie dans les cellules liées à l'augmentation de la longévité, ainsi que de prévenir les maladies liées à l'âge.

Réduit la durée de vie de: Il n'a pas encore été déterminé ... encore. Les chercheurs ont découvert ces résultats au microscope, la prochaine étape consiste donc à évaluer les humains. Cependant, ça a étébien rapporté que le régime méditerranéen peut être essentiel pour ajouter plus de bougies à votre gâteau d'anniversaire.

Tandis que le vin rouge peut offrir certainsAvantages pour la santé, recherche publiée dans le journalCancerIndique que les adultes japonais qui boivent modérément étaient plus susceptibles d'être diagnostiqués de cancer (spécialement gastro-intestines, de la prostate et de la poitrine) par rapport à ceux qui ont rarement ou jamais bu.

Réduit la durée de vie de: Un risque de cancer accru de 5% a été trouvé chez les adultes qui ont consommé une boisson alcoolisée chaque jour pendant dix ans et des adultes qui ont bu deux verres par jour pendant cinq ans. VoiciQu'advient-il de votre corps si vous buvez de l'alcool tous les jours.

Les régimes qui manquent de fruits et de légumes peuvent avoir un impact sur la longévité, Young dit. "Les produits contiennent des antioxydants, ainsi que des fibres et d'autres nutriments, liés à la réduction des maladies chroniques, telles que la maladie cardiaque et certains cancers." Recherche publiée dans leJournal de l'American Heart Association Établi qu'un plan d'alimentation à base de plantes pouvait conduire à une vie plus longue, ainsi que de plus grandes chances de bonne santé cardiovasculaire.

Réduit la durée de vie de: Un peu. Après avoir évalué les habitudes alimentaires de plus de 10 000 adultes américains, les auteurs de l'étude ont déterminé que consommer davantage d'aliments végétaux réduisait le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 32% - et a abaissé le risque de mourir d'autres conditions de 25%. Cherche ces9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de légumes.

Les grains entiers peuvent ajouter des années à votre vie, dites aux chercheurs médicaux de l'Université d'Otago. Une étude publiée dansMédecine de plos qui impliquaient des données de 8 300 adultes vivant avec le diabète de type 1 ou de type 2 constaté que ceux qui ont mangé des aliments riches en fibres (riz brun, pâtes bruns, légumineuses) étaient moins susceptibles de faire face à la mort prématurée par rapport à ceux qui ont consommé des quantités minimales de fibre. La raison? Amélioration des niveaux de glycémie.

Réduit la durée de vie de: Environ 1% pour chaque gramme. Ceux qui avaient une consommation quotidienne de 35 grammes de fibres ont été démontrés pour réduire leur mortalité de 35%.

Quelques noix peuvent aller très loin. Une étude de 30 ans menée parBrigham et Hôpital féminin et école de médecine de Harvard Découvert que ceux qui ont ajouté des noix à leur régime quotidien vivaient plus longtemps et étaient moins susceptibles de mourir de cancer, de maladies cardiovasculaires et de maladies respiratoires.

Réduit la durée de vie de: Des années, puisque les noix ont été montrées pour augmenter l'espérance de vie d'environ deux ans. ApprendreComment maximiser leurs avantages.

"Manger trop de sel a été associé à une durée de vie plus courte", dit jeune. "Les régimes riches en sodium sont liés à l'hypertension et aux maladies cardiaques." En fait, une étude de près de 30 ans publiée dansLa lancette, qui comparé la Heath et les habitudes alimentaires chez les citoyens de 195 pays de 195, ont conclu que la consommation élevée de sodium était l'un des trois principaux facteurs de risque alimentaire de la mort.

Réduit la durée de vie de: Beaucoup. En 2017, plus de la moitié des décès examinés dans cette étude ont été attribués à un excès de sodium dans le régime alimentaire. L'apport élevé de sodium était également derrière plus de deux tiers des années de vie ajustées liées au régime alimentaire, que laQUIdéfinit comme "perte de l'équivalent d'une année de santé totale".

Un papier publié surSciencedirection J'ai examiné l'association entre la santé et la charge rénale potentielle (Pral), qui détermine si la nourriture est une formation acide ou alcaline. Les régimes riches en pral (viande, fromage, aliments transformés) ont été associés à des problèmes métaboliques, tels que le diabète, l'hypertension et la maladie rénale chronique. Une étude de plus de 92 000 patients japonais a établi un lien entre la pralisme et la mortalité élevées.

Réduit la durée de vie de: Une augmentation de 16% de la mort cardiovasculaire a été trouvée chez les adultes, ainsi qu'une augmentation de 13% de la mort globale.

Les chercheurs de la Chine ont évalué les avantages des feuilles de thé. "La consommation de thé habituelle est associée à des risques plus faibles de maladies cardiovasculaires et de mort à toutes les causes", a déclaré le Dr Xinyan Wang, auteur de l'auteur de laAcadémie chinoise des sciences médicales, dans un rapport. "Les effets de santé favorables sont les plus robustes pour le thé vert et pour les buveurs de thé habituels à long terme."

Réduit la durée de vie de: Un grand pourcentage. La recherche publiée dans leSociété européenne de cardiologieIndique que les personnes qui boivent du thé au moins trois fois par semaine montraient une diminution de 29% de la mortalité globale par rapport à ceux qui ont parfois bu de thé.

Consommer trop de nourriture en une seule séance et la surcharge sur des calories au moment des repas est susceptible de conduire à un indice de masse corporel surélevé (IMC), une mesure qui estime la graisse corporelle. "Être en surpoids peut raccourcir la durée de vie car elle est liée au diabète, aux maladies cardiaques et à d'autres maladies chroniques", déclare Jeune. "L'obésité est principalement causée en mangeant trop (des mauvais aliments!) Et de bouger trop peu."

Réduit la durée de vie de: Vous voudrez peut-être prendre un siège. Selon une étude signalée dans un article publié dans leAnnales de médecine translationnelle, l'espérance de vie d'une personne gravement obèse est diminuée de 5 à 20 ans.