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Thé est l'une des boissons les plus populaires dont bénéficie du monde entier.

Que vous aimiez vert, noir ou oolong, tous les trois viennent du mêmeCamélia sinensis plante. Lors de la production de thé vert, les feuilles de thé sont immédiatement cuits à la vapeur pour empêcher la fermentation de garder les feuilles de thé vert. Pour les millénaires, la médecine de l'Est a recommandé un thé vert pour ses avantages pour la santé. Maintenant, jour modernerecherche Prouve la myriade des moyens du thé vert améliore la santé et le bien-être - de réduire la graisse corporelle et la glycémie pour renforcer la santé cérébrale. Lire sur toutes les façons incroyables buvant du thé vert peut soutenir votre santé et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

L'un des avantages les plus documentés du thé vert est ses propriétés anticancéreuses. Plus de 5 000 études ont été publiées sur le thé vert et le cancer, y compris des essais cliniques humains, des études de population et des analyses de laboratoire. Des milliers de ces études documentent que les polyphénols de thé vert et autres composés bioactifs présents dans le thé vert peuvent aider à prévenir plusieurs types de cancer, y compris la poitrine, le poumon, le côlon, l'œsophage, la bouche, l'estomac, l'intestin grêle, le rein et le pancréas.

SelonKatherine Brooking MS, RD, une diététiste inscrite basée à New York, "plusieurs études basées sur la population suggèrent que les thés verts et noirs aident à protéger contre le cancer. Plusieurs études cliniques préliminaires suggèrent que les polyphénols dans le thé, en particulier l'épigallocatechine gallate (EGCG), jouent un rôle important. dans la prévention du cancer.Des chercheurs Croire également que les polyphénols aident à tuer les cellules cancéreuses et peuvent protéger des cellules saines des dangers causant un cancer », des notes ronflent.

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Comme la forme non fermentée de thé, le thé vert fournit davantage de catéchines bénéfiques que le thé noir ou oolong, selon un document de révision publié dans leJournal de l'American College of Nutrition. Les catéchines sont une sous-catégorie de flavonoïdes trouvés dans une concentration élevée naturellement dans les feuilles de laCamélia sinensis plante. Il y a quatre catéchines principales dans le thé: épicatéchine (CE), épicatéchine-3-gallate (ECG), épigallocatechine (EGC) et épigallocatechine-3-gallate (EGCG). Parmi ces catéchines, EGCG et EGC se trouvent dans la plus forte concentration dans le thé vert et ont fait l'objet de la plupart des études.Antioxydant Les catéchines sont également présentes dans d'autres aliments sains à base de plantes, comme les pommes, les baies et le cacao.

Si vous cherchez des moyens de garder votre cerveau Sharp pendant votre vieillissement, envisagez d'ajouter du thé vert à votre alimentation. Dans un essai clinique humain randomisé, aléatoire, publié dansJournal of Medicinal Food, Les participants qui prenaient un supplément quotidien avec extrait de thé vert et L-théanine extrait de thé éprouvé des améliorations de déficiences cognitives légères. Dans un test d'attention et de mesure autodéclarée de la vigilance, la mémoire s'est améliorée après le thé par rapport au placebo. En plus de boire du thé vert, vous pouvez également améliorer votre performance cognitive avec ces13 aliments sains qui renforcent votre mémoire, selon les nutritionnistes.

De nombreuses études révèlent que le thé vert aide à réduire les niveaux de sucre dans le sang à jeûner et risque de développer le diabète de type 2. Il a également été démontré que le thé vert ait été démontré pour augmenter la sensibilité à l'insuline, de sorte que l'insuline que votre pancréas produise peut maintenir plus efficacement la glycémie normale. Le thé vert aide à protéger les cellules qui produisent de l'insuline et les flavonoïdes du thé peuvent aider à nettoyer les radicaux libres nocifs et à réduire l'inflammation. Ces avantages sont tous utiles pour aider à prévenir le diabète de type 2 et à réduire les complications du diabète comme la rétinopathie diabétique, selon un article d'examen publié dans la revue.Antioxydants.

Le thé vert est une superstar en matière de santé cardiaque, expliqueMangez ceci, pas ça! Conseil d'experts médicaux Membres et diététistes enregistrés basés à ManhattanLyssie Lakatos, RDN et Tammy Lakatos Shams, RDN, connu commeLes jumeaux nutritionnels. "Les catéchines polyphénoliques trouvées dans le thé vert ont été constatées pour améliorer les niveaux totaux et cholestérol de LDL (mauvais), qui sont deux facteurs majeurs de risque de maladie cardiaque."

Dans une étude fondée sur la population historique rapportée dansJamaAvec plus de 40 000 adultes japonais suivis depuis plus de 11 ans, les résultats ont déclaré que boire plus de 5 tasses de thé vert quotidiennes ont abaissé le risque de décès d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral de 26%, par rapport aux sujets qui ont déclaré boire moins qu'un tasse par jour de thé vert.Une autre étude publié dans leJournal européen de cardiologie préventive a constaté que boire du thé vert trois fois ou plus une semaine peut considérablement améliorer votre santé cardiaque globale, comme cela peut ces17 habitudes alimentaires saines pour commencer aujourd'hui, selon nos experts médicaux.

Alors que le café fournit un coup de pied de caféine pour stimuler votre journée, la caféine et d'autres composés bioactifs dans le thé vert peuvent vous faire passer sans vous faire sentir. Selon la diététiste inscriteSarah Koszyk, Ma, RDN, cofondateur deMija et auteur de365 snacks pour chaque jour de l'année, "Le thé vert contient l'acide aminé, la L-théanine, qui offre une mise au point calme et fonctionne avec la caféine dans le thé vert afin de fournir une libération lente qui ne provoque pas de retraits ni de crash et de crash que l'on peut expérimenter de la caféine ordinaire trouvée dans café."

Le thé vert peut offrir une expérience plus relaxante avec moins de dépendance, par rapport au café boire. La L-théanine peut également réduire l'anxiété en augmentant la production de dopamine dans le cerveau, améliorant ainsi sa santé mentale et permettant aux gens de se détendre au stress, ajoute-t-elle.

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De nombreux avantages de la santé documentés du thé vert, noir ou oolong sont liés aux flavonoïdes présents dans les feuilles de thé. Une étude récemment publiée dans le journalAvances dans la nutrition Signalé que la consommation quotidienne de la saveur de thé flavonoïde était associée à une réduction du risque de décès de la maladie cardiaque et de toute cause de décès.

SelonJoy Dubost, PhD, RD, Chef de nutrition et de santé à Lipton, "Les flavonoïdes sont des composés alimentaires naturels dans le thé qui ont été associés à la santé cardiaque. Consommation quotidienne d'au moins 200 à 500 milligrammes de flavonoïdes, trouvés dans 2-3 tasses de thé, peuvent aider à soutenir un Cœur sain dans le cadre d'un régime alimentaire compatible avec les lignes directrices alimentaires des Américains. " Pour plus de façons de protéger votre cœur, envisagez d'abandonner ces5 boissons pouvant conduire à une crise cardiaque, selon la science.