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Il y a quelques facteurs majeurs qui influencent vos cheveux: génétique, âge,les hormones,carences nutritionnelles, et plus. Mais ce que vous mangez est l'une des rares choses que vous pouvez faire pour contrôler l'apparence de vos cheveux. Après tout, si vous êtes prédisposé à maigrir, alors si les cheveux, vous ne voudrez pas que cela aggrave en consommant les mauvais aliments, n'est-ce pas? Et même si vous appartenez à une publicité à cheveux, vous souhaitez protéger ce look, non? C'est là que cueillir le droitaliments sains pour la croissance des cheveux entre.

Avant de passer une autre année, des charges d'espèces sur des traitements professionnels ou des produits pour obtenir les serrures glacées que vous souhaitez, considérez ceci. Bien que l'épaisseur et la force de vos cheveux soient largement héréditaires, les aliments que vous mangez (ou n'en avez pas assez) peuvent affecter le statut de vos cheveux autant que ce traitement de conditionnement fantaisiste.

"L'incorporation de vos vitamines essentielles, des graisses saines et des protéines sont absolument essentielles," laClinique mayo expliquer. "Les matières grasses saines offrent une hydratation à vos cheveux, de la peau et des ongles. Vos cheveux sont principalement fabriqués de protéines, la consommation de protéines est donc nécessaire pour la croissance des cheveux." Combinez cette protéine avec des nutriments tels que les acides gras de la vitamine C et de l'oméga-3, et vous serez bien sur votre chemin pour sportiver des serrures succulentes.

Quels nutriments sont dans les aliments pour la croissance des cheveux?

Il y a plusieurs nutriments qui encouragent la croissance des cheveux:

• biotine: une vitamine B qui peut aider les cheveux à grandir et à renforcer
• Vitamine D: Cela peut aider à stimuler les follicules pileux qui sont devenus dormants
• vitamine e: Son activité antioxydante puissante contribue à réduire le stress oxydatif dans le cuir chevelu, connu pour être associé à une alopécie
• fer à repasser: La carence en fer a été liée à la perte de cheveux
• vitamine C: Il est plus facile pour votre corps d'absorber le fer
• les acides gras omega-3: Leurs effets anti-inflammatoires peuvent contrecarrer toute inflammation qui provoque une perte de cheveux

Quels sont les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux?

En mangeant des aliments riches en éléments nutritifs qui sont scientifiquement prouvés pour aider vos cheveux - et en évitant ceux qui ne font que mal, vous pouvez influencer l'épaisseur de vos cheveux, sa croissance ou sa perte, à quel point c'est brillant, et même sa probabilité de grisage.

Comparez cette liste des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux avec ce que vous avez habituellement dans votre garde-manger et utilisez-le pour informer votre prochain voyage d'épicerie. Et n'oubliez pas de faire une paire de protéines avec ces fruits et légumes, aussi! "Lorsque vous n'obtenez pas assez de protéines, la croissance des cheveux" repose ""Webmd expliquer. "Puisqu'il arrête et que les cheveux plus âgés tombent, vous pouvez avoir une perte de cheveux." Le poulet grillé est une excellente option pour les vitamines maigres et les vitamines B, ce qui en fait le complément parfait à ces aliments favorisant la croissance des cheveux.

Les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux

Le beurre d'amande contient une grande variété de nutriments - y compris des protéines, des graisses saines et certaines vitamines - qui ont tous été liés à la santé des cheveux. C'est levitamine e Contenu dans les noix que les chercheurs disent sont particulièrement bons pour garder vos serrures épais et lustrées. Un petit essai de huit mois publié dans la revueSciences de la vie tropicaleLes participants trouvés qui complètent quotidiennement avec 100 milligrammes de vitamine E ont vu une augmentation de la croissance des cheveux jusqu'à 34%.

Juste une cuillère à soupe de beurre d'amande fournit près de 3,87 milligrammes de vitamine E. L'allocation quotidienne recommandée de la vitamine E est de 15 milligrammes. Le beurre d'amande vous mettra donc bien sur votre chemin, surtout si vous mangez plus d'une cuillère à soupe.

Vous n'aimez pas le beurre d'amande? Les amandes régulières vous aideront également. Selon le NIH,Les amandes sont l'une des meilleures sources alimentaires de vitamine E. Une once d'amandes rôties sèches fournit un tiers de votre DV pour la vitamine E soluble dans les graisses.

"Alors que la recherche ne montre pas directement que la biotine aide les cheveux à se développer, il montre qu'un manque de biotine peut causer une perte de cheveux"Sammi Haber Brondo, MS, RD, CDN, dire àByrdie. "Dans cet esprit, cela ne peut certainement pas faire mal d'ajouter une poignée d'amandes à la collation de votre après-midi. Ces noix sont également riches en vitamine E, un antioxydant qui aide à nourrir les cheveux et le cuir chevelu."

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LesAvantages des mandarines affecter vos cheveux d'une grande manière. LeurLa teneur en vitamine C facilite le fer à absorber votre corps, qui se trouve dans les aliments comme la viande rouge et les épinards. La carence en fer a été liée à la perte de cheveux, selon une étude publiée dans leJournal de la science médicale coréenne, il est donc important de vous assurer que vous en avez assez. EtAliments riches en vitamine C aidera seulement votre corps à absorber ce fer encore plus.

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Le saumon est une excellente source deles acides gras omega-3, qui ont un certain nombre d'avantages pour la santé.

"Les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Ils peuvent aider si vous avez une inflammation qui provoque une perte de cheveux", "dermatologueDr. Carolyn Jacob a dit à manger dès que parler de lameilleurs aliments pour prévenir la perte de cheveux. Certaines autres grandes sources d'oméga-3 comprennent les noix, les graines de Chia et les graines de lin.

En plus de vous aider à rester en forme et sans maladie, les oméga-3 vous permettent de faire pousser des cheveux et de le garder brillant et plein. Selon nutritionnisteDr Joseph Debé, CD, CDN, Les chalements à motif mâle et la perte de cheveux féminins sont souvent associés à la résistance à l'insuline. Le saumon est un aliment qui aide le corps à transformer l'insuline plus efficacement.

Plus, le saumon et d'autres poissons gras graissent avec la vitamine D folliculaire et stimulant la vitamine D. par une étude imprimée dansLe Journal of Stéroïde Biochimie et Biologie moléculaire, la vitamine D peut également aider à stimuler les follicules pileux qui sont devenus dormants. En d'autres termes, il existe des preuves suggérer que le nutriment peut aider à prévenir l'amincissement des cheveux et même des taches à tête blanche.

Les épinards contiennent une variété de nutriments et de minéraux qui peuvent profiter à vos cheveux, ainsi que votre santé globale.

"Il est important de veiller à ce que vous n'ayez pas manqué de quelque chose dans votre alimentation qui pourrait mener à la perte de cheveux", a dit Dr. Jacob à Eatthis.com. "Nous vérifions les niveaux de protéines, le fer, le stockage en fer, la vitamine D et un certain nombre d'autres laboratoires pour vous assurer de ne pas avoir de déficience."

En plus d'avoir une teneur élevée en fer et en magnésium, les épinards peuvent également aider vos cheveux à produire un sébum.

"Les œufs sont complets de protéines et de nutriments essentiels qui contribuent à la santé des cheveux, tels que la choline et les vitamines A, D et B12",Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, écraserBon entretien de votre maison. "Deux caroténoïdes spécifiques trouvés dans les œufs, la lutéine et la zéaxanthine jouent également un rôle dans le maintien de la santé cellulaire, en particulier des yeux, de la peau et des cheveux."

Plus,Les œufs sont emballés avec 10 microgrammes d'une vitamine B appelée biotine, qui peut aider les cheveux à grandir et à renforcer les ongles. D'autres bonnes sources de biotine comprennent les amandes, les avocats et le saumon.

De plus, les œufs sont une excellente source de vitamine D (11% de votre DV par œuf) pour aider vos cheveux à devenir forts et brillants. Selon une étude publiée dans le journalCellules souches Médecine translationnelle, la vitamine Sunshine peut aider à créer de nouveaux follicules pileux, aka petits pores où de nouveaux cheveux peuvent pousser. Cela peut à son tour améliorer l'épaisseur de vos cheveux ou réduire la quantité de cheveux que vous perdez pendant votre âge.

Avez-vous déjà remarqué ce qui est assis au sommet presque toutes les anciennes statues grecques? Une vadrouille de cheveux épais, pleins et ondulés. Un choix artistique? Peut-être. Mais peut-être que c'est due au yaourt épais et riche en protéines que les Grecs et d'autres cultures ont mangé depuis des centaines d'années.Le yogourt grec contient de la vitamine B5 (appelée acide pantothénique)et B Vitamines peut vous aider à maintenir une peau et des cheveux sains.

L'avoine est riche en fer,fibre, zinc, acides gras oméga-3 et acides gras polyinsaturés (PUFAS), qui stimulent la croissance des cheveux, le rendant épais et sains.

Vous voulez augmenter le pouvoir de boostage des cheveux de ce bol du matin d'avoine? Ajoute-engraines de chia. "Cette centrale nutritionnelle est considérée comme une protéine complète, contenant 20% de protéines plus que de soja et peut aider à promouvoir des serrures magnifiques et pulpeuses", a écrit Sassos pourBon entretien de votre maison.

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Des goyaves, comme des mandarines, sont élevées en vitamine C. Dans une étude publiée dans leJournal de dermatologie clinique et esthétique, un supplément de vitamine C a été constaté pour promouvoir la «croissance des cheveux importante chez les femmes ayant une amincissement temporaire des cheveux». Bien que nous pensions souvent aux oranges comme leMeilleure source de vitamine C, une goyave emballe quatre à cinq fois plus.

Les lentilles sont riches enacide folique, qui peutaider votre corps à fabriquer des globules rouges. Ces globules rouges apportent de l'oxygène à vos organes, y compris votre peau et votre cuir chevelu.

Si vous trouvez vos cheveux Amincissement ou tomber complètement, cela pourrait être parce que vous ne recevez pas assez de zinc dans votre alimentation. Heureusement, la recherche a montré quePerte de cheveux liée à la carence en zinc peut être inversé simplement en mangeant plus de nutriment tout important. Selon un examen dans la revueRecherche et pratique de la dermatologie, 5 milligrammes par kilogramme de poids corporel étaient suffisants pour induire une croissance des cheveux chez les patients atteints d'alopécie.

Une façon de booster votre consommation de zinc est de charger des huîtres. Six des fruits de mer décortiqués vous donneront 30 milligrammes de zinc, ce qui est double le DV du nutriment! Certains autres aliments riches en zinc comprennent la viande et les haricots.

Comme nous l'avons mentionné, la carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, notamment chez les femmes. Le fer est abondant dans notre ol 'ami d'épinards (et d'autres verts feuillus sombres), de soja, de lentilles, de grains fortifiés et de pâtes. Le foie peut sembler beaucoup moins appétissant, mais si vous aimez Pâté, vos cheveux en bénéficieront. Les viandes d'orgue comme le foie ont du fer en abondance.

Le stress oxydatif a été lié à la perte de cheveux et aux cuirpes malsaines par anJournal international de la science cosmétique Passez en revue, afin de garder votre cuir chevelu et vos cheveux heureux, il est important de charger des antioxydants, ce qui contrecarre le stress oxydatif. Et les bleuets sont riches en antioxydants, y compris la vitamine B et les proanthocyanidines.

Comme le beurre d'amande, l'orge est riche en vitamine E. Cela peut aider à la croissance des cheveux, de sorte que la consommation de nourriture élevée dans ce nutriment est toujours une bonne idée si vous souhaitez ajouter plus de nourriture pour la croissance des cheveux à votre alimentation.

Selon un examen publié dans la revueDermatologie pratique et conceptuelle, carence de l'acide linoléique d'acides gras essentiels polyinsaturés (unacide gras oméga-6) Et l'acide alpha-linolénique (un acide gras oméga-3) peut provoquer des changements de cheveux, y compris la perte de poils du cuir chevelu et des sourcils, ainsi qu'un éclaircissement de cheveux. Pour éviter que l'une de ces cheveux ne vous arrive ou vos cheveux, mangez des aliments emballés avec des acides linoléniques et alpha-linoléniques, tels que les noix.

Lorsqu'il est converti en vitamine A,La bêta-carotène protège contre les cheveux secs et secs et stimule les glandes de votre cuir chevelu pour faire un fluide gras appelé sébum. Alors, où trouvez-vous cet élixir des serrures? Les fruits et légumes de couleur orange sont votre meilleur choix, alors cherchez des carottes, des pommes de terre douces, de la citrouille, du cantaloup et des mangues.

Le flétan est élevé dansmagnésium, qui aide le corps à maintenir des niveaux d'insuline sains. EtLe diabète a été lié à la perte de cheveux, alors garder vos niveaux d'insuline réglementés est important pour un certain nombre de raisons. Oui, Halibut est l'un des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux, mais il a également beaucoup d'autres avantages pour la santé.

Le cuivre est essentiel pour la force de la fibre de kératine, selon unCliniques dermatologiques rapport. La trace minérale peut également aider les cheveux à conserver sa couleur naturelle et à prévenir le grisage, selon un 2012Recherche sur l'élément de trace biologique étudier. Une tasse de champignons shiitake cuits contient 1 299 microgrammes du minéral, soit 145% de votre RDA. Les graines d'algues et de sésame sont également de grandes sources de cuivre.

Pois chiches sonthaut en folie, qui aide les globules rouges de votre corps à fonctionner, comme nous l'avons mentionné avec des lentilles.

Spiruline est élevé dans la protéine et le magnésium favorisant la croissance des cheveux, ainsi que le cuivre. Cet algue bleu-vert devient naturellement dans les océans et les lacs salés dans des climats subtropicaux.

Marmite est une propagation fabriquée à partir d'extrait de levure, et il est élevé en acide folique. Le condiment australiencontient 100 microgrammes d'acide folique par portion, un quart de la400 microgrammes d'acide folique Le CDC recommande Les femmes reçoivent chaque jour.

Comme le beurre d'amande,beurre d'arachide Est riche en vitamine E. Si vous aimez ajouter du beurre d'écrou à votre alimentation, cela pourrait aider vos cheveux aussi.

Vérifiez votre étiquette de céréales, mais la plupart des portions fourniront 100% de votre DV de fer. Comme mentionné, la carence en fer pourrait entraîner des cheveux d'amincissement.

Kiwi est riche en vitamine C. Cela peut aider votre corps à absorber le fer et pourrait favoriser la croissance des cheveux seul, comme mentionné. Donc, creuser dans vos fruits d'agrumes préférés, comme celui-ci.

Palourdes et linguine quiconque? La vitamine B12 dans les palourdes a été trouvée àPromouvoir la croissance des cheveux, réduire la perte de cheveux et ralentir le processus de grisage, selon un examen deDermatologie clinique et expérimentale. Juste une portion de palourdes de trois onces contient 1 402% de votre valeur quotidienne de la vitamine B12, selon laNIH.

Ces légumes embalent un coup de poing dans le département de vitamine C, ce qui signifie qu'ils aideront votre crinière rester longtemps et forte. Une seule demi-tasse de poivrons rouges contient plus que toute la DV de vitamine C, un antioxydant nécessaire à la croissance et au développement des cheveux et au-delà. Parce que le corps ne peut pas produire la vitamine seul, manger des aliments remplis de nutriment est le premier moyen d'obtenir votre solution et de renforcer vos cheveux.

Quoi de plus? Lorsque la vitamine C du poivron rouge se synchronise avec le fer alimentaire de quelque chose comme des épinards, le résultat est que votre corps peut absorber beaucoup plus facilement le fer, ce qui rendra votre crinière encore plus difficile.

La lysine est un acide aminé essentiel pouvant jouer un rôle dans l'absorption de fer et de zinc. Compte tenu de ce que nous vous avons déjà dit de cheveux et de ces éléments nutritifs clés, il n'est pas surprenant que la lysine ait été démontrée pour encourager la croissance et le développement de cheveux sains. En fait, une étude de 2002 imprimée dans le journalDermatologie clinique et expérimentale J'ai montré que l'ajout de la lysine à la supplémentation de la lysine a aidé de manière significative certaines femmes atteintes de poils et de la perte de cheveux chroniques qui n'ont pas réagi à une supplémentation en fer seulement. Les haricots noirs, qui sont emballés de protéines, sont également chargés de lysine. Une portion de demi-tasse de légumineuses contient un impressionnant 523 milligrammes de l'acide aminé essentiel.

"Les légumineuses telles que les haricots ou les lentilles sont de grandes sources de protéines, qui vous offrent également de bonnes quantités de fer", Robert Glatter m.D., médecin de médecine d'urgence à New York, a déclaréInsister.

Pires aliments pour vos cheveux

Plutôt que de promouvoir la croissance des cheveux, ces aliments contiennent certains nutriments ou ingrédients pouvant endommager les cheveux ou décourager sa croissance. Si vous voulez des cheveux en bonne santé, évitez ces aliments qui causent une perte de cheveux.

1. Échange d'espadon

Niveaux élevés deLe mercure peut être lié à la perte de cheveux, etL'espadon est plus élevé dans le mercure que quelques autres options de fruits de mer. La règle globale (mais il y a des exceptions) est que les poissons plus importants sont de nature, les niveaux plus élevés de mercure qu'il y a. Dirigez-vous des poissons comme l'espadon, le maquereau et même du thon.

2. sucre

Accélérer la perte de cheveux est une autre raison pour laquelleLe sucre fait mal à votre santé. C'est vraiment assez basique: la protéine est super importante pour vos cheveux etLe sucre entrave l'absorption de celui-ci. Évitersucre ajouté etDes aliments surprenants qui ont du sucre.

3. Des grains raffinés et raffinés

Celui-ci va de pair avec du sucre, car le pain blanc, les gâteaux, les pâtisseries, les pâtes blanches et d'autres amidons raffinés et sur-transformés sont convertis en sucre, ce qui entraîne de la mince de vos cheveux. Alors, coupez-vous du croissant et tenez-vous avec du blé entier autant que possible.

4. Alcool

L'alcool ralentit les niveaux de zinc dans votre corpset le zinc est un minéral nécessaire pour des cheveux et une croissance sains. Boire de l'alcool vous déshydrate également, ce qui peut rendre vos cheveux plus fragiles. Si vous décidez de vous fatiguer sur l'alcool, votre peau et vos cheveux vous remercieront.

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