Le tour de restauration secrete pour obtenir un corps maigre, dit expert
Cette habitude saine fera toute la différence.
Qui ne voudrait pas être tonique et se sentir plus fort? Il n'y a rien de tel que de me sentir confiant dans la peau que vous êtes. Quand votreLe ventre n'est pas gonflé Et votre corps se sent tonique et maigre, il y a bien sûr une impulsion de confiance qui vient avec elle. Et bien qu'il existe de nombreuses astuces différentes pouvant vous aider à être tonique - dedes exercices àHabitudes alimentaires saines-Il y a-t-il un tour de repas, en particulier pour garder à l'esprit si vous voulez garder votre corps maigre, et c'est àprioriser des glucides sains.
Crabes-vraiment? Bien que vous ayez pu entendre différemment à cause de la populairerégimes à faible teneur en glucides Comme Keto, la vérité est que les glucides sont une partie essentielle de votre régime quotidien. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps le convertit en glucose et l'utilise immédiatement pour l'énergie immédiatement ou le stocke plus tard une fois que vous avez consommé une quantité suffisante. Néanmoins, les types de glucides que vous consommez sont importants en termes de taux de sucre dans le sang, d'équilibre hormonal et finalement, en gardant votre maigre.
Pourquoi les glucides sains sont importants pour un corps maigre
La priorité aux glucides «plus sains» signifierait de manger plusglucides complexes dans votre alimentation. Ces types de glucides sont plus élevés dansfibre (un nutriment naturel qui facilite la digestion, réduit le cholestérol, aide àgestion du poidset maintient les niveaux de sucre dans le sang stables) et plus bas dans le sucre. Ils sont connus sous le nom de "complexe" car les molécules les plus complexes qui les attachent à ralentir le glucose dans le sang grâce à la teneur en fibres. Cela n'entraînera pas une pointe de sucre dans le sang et, par conséquent, une plus petite pic hormone d'insuline libérée dans le corps.
Les pointes de glycémie plus élevées proviendront d'aliments qui n'ont pas autant de fibres, également appelé"Simple" glucides pour avoir des molécules plus simples. Ils ne nécessitent pas grand chose à digérer, alors ils se déplacent rapidement dans votre système et provoquent une pointe de la glycémie, libérant une grande quantité d'insuline dans votre corps et créant un déséquilibre hormonal.
"La graisse du ventre têtue est principalement attribuée à un déséquilibre des hormones", déclare le Dr. Honnie Spencer, médecin de famille certifié par le conseil avecDuvash Holistic Santé. "Vous pouvez diviser les hormones en deux catégories: le stockage des graisses et la combustion des graisses. Les hormones typiques de stockage de graisse sont l'œstrogène, l'insuline et le cortisol, tandis que des hormones typiques de la graisse sont du glucagon, de la testostérone et des hormones thyroïdiennes."
Avec de grandes quantités d'insuline, votre corps prendra cette glycémie et le stockera comme glycogène dans les muscles ou les graisses du corps.
Les types de glucides pour ajouter systématiquement à votre alimentation
Selon le Dr Spencer,aliments très transformés Supprimez ces nutriments naturels en forme de fibres et de vitamines - et sont beaucoup plus facilement disponibles dans les épiceries que vous ne le pensez. Ces types d'aliments comprennent du pain blanc, des pâtisseries, des céréales, du riz blanc, des sodas, des gâteaux et des friandises de haute sucre.
"[A] Conseil utile lorsque vous choisissez votre prochain repas-lire les étiquettes! Le sucre peut se faufiler dans des objets que vous ne considérez pas sweet ", déclare le Dr Spencer." Par exemple, Ketchup a quatre grammes de sucre par cuillère à soupe, la même chose qu'un beignet. "
Tout en ayant ces types d'aliments une fois-in-Blue-Moon n'étant pas complètement défaire vos efforts pour un physique plus maigre, il est important de prioriser des glucides plus sains de manière cohérente. Le Dr Spencer dit que l'intégration des glucides plus sains dans votre alimentation peut être un moyen naturel facile de réduire la graisse du ventre et de se maigrir.
"Mangez des glucides sains tels que des fruits et des légumes riches en fibres et moins de sucre comme Kale, des choux de Bruxelles, des brocolis, des fraises, des mûres et des framboises», déclare le Dr Spencer. "Ce sont quelques-uns des aliments qui aident à réduire naturellement vos hormones de stockage de graisse. Je dis toujours à mes patients que" les fruits frais sont les desserts naturels de l'homme ""
D'autres formes importantes de glucides complexes comprennent des grains entiers (pain de blé entier, orge, avoine, riz brun) et légumineuses (lentilles et haricots). Les légumes crucifères (comme le brocoli, le chou) et les légumes racinaires (carottes, pommes de terre) sont des légumes connus pour être particulièrement élevés en fibres et sont de grands ajouts à votre plan de repas. Pour encore plus de suggestions, consultez notre liste deLes 9 meilleurs glucides complexes pour la perte de poids.
Garder votre régime alimentaire bien équilibré aide également à être maigre.
Une autre façon de garder votre taux de sucre dans le sang stable et de se sentir rassasié après un repasincorporer les deux autres macronutriments importants dans vos repas-Protéine et graisse. Semblables aux glucides, il existe des versions plus saines de chacune de ces deux autres macronutriments que Dr. Spencer recommande d'intégrer dans votre alimentation pour que votre corps soit maigre.
"Remplissezprotéine maigreTels que les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau, "dit le Dr Spencer." Vous pouvez même ajouter des graines de lin ou de chia à votre smoothie du matin pour un boost de protéines. "
Pour les graisses, "les aliments gras sains tels que les avocats, les noix et l'huile d'olive sont un excellent moyen de stimuler vos hormones qui brûlent les graisses et finalement se débarrasser de la graisse du ventre obstinée", dit-elle.
Enfin, le Dr Spencer dit également que pour maintenir vos hormones équilibrées et que votre corps aussi maigre que possible, vous devez également faire attention à la quantité decaféine Vous consommez - et les fois que vous choisissez de le consommer.
"Limiter la caféine près de l'heure du coucher car elle peut déranger votrevélo de sommeil et finit finalement des niveaux de cortisol élevés, l'une des hormones responsables de la graisse du ventre », déclare le Dr Spencer.
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