Effets secondaires secrets de manger avant de se coucher
Ces collations de minuit pourraient faire un numéro sur plus que votre poids.
Si vous mangiez généralement votre dernier repas, quelques heures après le travail ou vous retrouvez régulièrement au réfrigérateur pour unSnack de minuit, la plupart des gens se trouvent manger avant de se coucher à l'occasion. Cependant, ceux-cicollations tardives peut conduire à plus qu'un ventre complet au fil du temps.
Un corpus de recherche significatif suggère que manger avant de se coucher peut avoir de nombreux effets secondaires sur tout de votre poids à votre performance au travail. Avant de commencer à raidez à nouveau le garde-manger, lisez-le pour découvrir les effets secondaires de manger avant de vous coucher, selon la science. Et si vous voulez faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée, découvrezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous pouvez brûler moins de graisse.
Si vous êtes impatient de perdre du poids et de perdre de l'excèsgraisse corporelle, vous voudrez peut-être commencer par abandonner ces collations avant de vous coucher. Une étude 2020 publiée dansPLOS BIOLOGIE a constaté que, parmi un groupe de six sujets d'étude âgés de 50 ans, ceux qui mangeaient un repas tard dans la soirée ont brûlé moins de graisse pendant qu'ils dormaient que ceux qui ont mangé leur dernier repas plus tôt dans la journée, malgré les deux groupes ayant des prises caloriques équivalentes et niveaux d'activité. Si vous voulez frapper votre métabolisme en haut engrenage, vérifiez la40 aliments brûlants les plus graves.
Vous pouvez gagner du poids.
Si vos efforts de perte de poids ne fonctionnent pas, vous voudrez peut-être envisager d'avoir un dîner antérieur. Une étude 2020 publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme a constaté que les personnes qui ont consommé le dîner à 10 heures. au lieu de 6 m. étaient plus susceptibles de développer une intolérance au glucose et de réduire leur taux d'oxydation de la graisse », éventuellement augmenter le risque d'obésité et du syndrome métabolique», selon les auteurs de l'étude.
Vous pourriez être plus susceptible de développer le syndrome métabolique.
Votre risque desyndrome métabolique-Une groupe de conditions qui inclut l'excès de graisse abdominale, augmentépression artérielleLe taux de sucre dans le sang élevé et le cholestérol ou les triglycérides élevés et peuvent vous rendre plus susceptibles de développer le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent augmenter si vous mangez généralement avant de vous coucher.
Selon une étude de 2018 publiée dansBMC Santé publiqueParmi un groupe de 8 153 adultes âgés de 40 à 54 ans, les femmes qui mangèrent le dîner à proximité du coucher ou consommaient des collations après le dîner étaient plus susceptibles de développer le syndrome métabolique que ceux qui ne l'ont pas fait. La même étude a également révélé que les hommes et les femmes qui ont mangé la nuit étaient plus susceptibles de vivredyslipidémie, une condition marquée par des niveaux supérieurs à ceux du cholestérol, des triglycérides ou des deux.
Vous avez peut-être un sommeil moins reposant.
Vos repas tardives et vos épuisements du matin peuvent être plus interconnectés que vous ne le pensez. Une étude de 2011 publiée dans leJournal de médecine de sommeil clinique a constaté que, parmi un groupe de 52 sujets d'étude des adultes, ceux qui ont mangé à proximité du coucher étaient plus susceptibles d'expérimenterperturbations de sommeil, y compris prendre plus de temps pour s'endormir et avoir des réductions du sommeil de REM, que ceux qui ont permis suffisamment de temps pour s'écouler entre leur dernier repas et leur sommeil. Si vous voulez vous réveiller se sentir reposé le matin, consultez ces7 changements alimentaires sains qui vous aident à dormir.
Vous pouvez jouer moins bien au travail le lendemain.
Ce n'est pas seulement votre poids que ces collations tardives peuvent affecter. Une étude 2021 publiée dans leJournal de psychologie appliquée J'ai révélé que les personnes qui mangeaient de la nourriture malsaine la nuit étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes physiques, notamment des maux de tête et de la diarrhée le lendemain, et être moins utiles et plus servi au travail le lendemain.
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