Good Lifestyle

Si vous souhaitez aborder votreefforts de perte de poids En tant que scientifique, votre principe de prise de décision guidant devrait être une simplicité. Plus souvent que non, les solutions les plus simples sont également des solutions qui nous obtiennent les plus grands résultats, et c'est beaucoup le cas quand il s'agit deperte de poids rapide.

Et qu'est-ce qui est plus simple que d'identifier vos habitudes quotidiennes existantes et de leur donner un petit édifice à (littéralement) pour diriger la balance en votre faveur? BJ Fogg, un scientifique de comportement de l'Université Stanford et auteur d'un nouveau livreMinuscules habitudes: les petits changements qui changent tout, convient avec cette approche.

"Il est plus facile de créer des habitudes et des changements que la plupart des gens pensent, et il est plus rapide que la plupart des gens pensent", a dit FoggRadio Nationale Publique. Selon ses recherches, ce que vous devez faire est de réduire la nouvelle habitude que vous souhaitez créer avec sa forme la plus petite et la plus simple, puis trouver un moyen de la classer sur une habitude existante dans votre routine quotidienne.

"Vous le faites si simple que ce soit presque comme si vous n'avez pas d'excuse pour ne pas le faire. Donc, même quand tu es pressé ou tu es malade ou que tu es distrait, c'est tellement minuscule que tu peux toujours le faire" il ajoute.

En modifiant légèrement les parties de votre routine quotidienne qui ne nécessitent pas beaucoup de réflexion ni d'effort, vous éviterez de faire des changements énormes - un plan qui nous place généralement pour échec. Donc, avant de vous inscrire à un régime alimentaire compliqué ou de vous engager dans un entraîneur personnel coûteux, assurez-vous d'avoir profité de ces moyens simples, efficaces et sous-estimés de faire des livres. Et de perdre encore plus de poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Un nouveau nouveauétudier Publié dans le journalDiabète Suggère que simplement bloquer le climatiseur ou faire de la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse grasse brune vous empêchent de vous échauffer en vous aidant à brûler la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont perdu la graisse du ventre.)

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Boire du café peut vous aider à perdre du poids et de réduire la graisse corporelle. En fait, la consommation de quatre tasses de café quotidiennement pourrait réduire la graisse corporelle d'environ 4%, selon unétude récente. Il vous suffit de vous assurer que vous n'utilisez pas le7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café. Une tasse de café a presque zéro calories. Une tasse de café avec crème et sucre a 80 calories. Si vous buvez deux tasses par jour, apprenez-y le noir vous fera économiser 14 livres en un an!

Pas autour de votre taille, mais dans votre assiette: un nouveau rapport du Credit Suisse Research Institute a constaté que de plus en plus d'entre nous choisissent des aliments de graisse entiers sur l'écume, Lite, sans gras ou d'autres monikers modernes de la maie. Et tandis que de nombreuses organisations de santé comme l'American Heart Association veulent toujours que nous réduisions sur la graisse, en particulier la graisse saturée - cette tendance à la graisse complète peut être une rébellion saine contre ces crédits anciens décennaux, selon des études récentes. Cliquez ici pour découvrirLes 20 meilleurs aliments en gras pour la perte de poids!

Ils sont lemeilleurs fruits pour la perte de poids. Cela signifie des pommes roses, de la pastèque, de raisins rouges et de framboises. Les niveaux les plus élevés d'éléments nutritifs appelés flavonoïdes - en particulier des anthocyanes, des composés qui donnent des fruits rouges leur couleur-calme l'action des gènes de stockage de graisse. Par exemple, des recherches menées auUniversité de l'Australie occidentale constaté que les pommes de la dame rose avaient les niveaux les plus élevés deflavonoïdes, les antioxydants qui sont pensés garder le corps dans l'état de pointe.

Ce thé chinois fermenté peut littéralementrétrécir la taille de vos cellules adipeuses! Pour découvrir les pouvoirs de graisses de Croisés Brew chercheurs chinois rats divisés en cinq groupes et les nourris avec des aliments différents sur une période de deux mois. En plus d'un groupe témoin, il y avait un groupe donné un régime riche en graisses sans suppléments de thé et trois autres groupes qui ont été nourris avec un régime riche en graisses avec différentes doses d'extrait de thé pu-erh. Les chercheurs ont constaté que le thé concentrations de triglycérides significativement abaissées (graisse potentiellement dangereux trouvés dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime riche en graisses. Bien en sirotant le thé pourrait avoir des résultats légèrement différents chez les humains, nous pensons que ces résultats sont prometteurs assez qu'il est encore bien utile de votre temps pour vous fixer une tasse fumante.

Le port de jeans au travail use votre ventre. Université de Wisconsin chercheurs a constaté que les gens qui portaient le denim au travail ont près de 500 plus les étapes (environ un quart de mile) tout au long de la journée qu'ils ne le faisaient les jours où ils portaient une tenue plus formelle. Bien sûr, vous pouvez vous sentir plus pimpant dans votre costume, maisperdre la graisse du ventre supplémentaire est sûr de vous faire voir les jeans dans une lumière différente et se sentent plus confiants, peu importe ce que vous portez.

Sentir pommes vertes fraîches et les bananes appétit pour le trottoir et faire des desserts sucrés moins attrayant,études ont montré. Les scientifiques suggèrent que c'est parce que le produit qui vous fait penser inconsciemment à faire des choix plus sains. Si un panier de fruits sur votre bureau attire trop de mouches, essayez une idée plus simple, comme une lotion parfumée à base de beurre de karité, qui aura le même effet. (Si vous mangez votre pomme au lieu de le reniflant, optez pour le rouge.)

Est-ce que votre routine matinale fou-occupé vous laisse peu de temps pour faire plus que écharpe vers le bas un bol de céréales avant de manquer la porte? Dans ce cas, mettre la cuillère et écoutez! La recherche a montré que mangergruau est plus rassasiant que les trucs froid et peut vous aider à perdre du poids. Étant donné que les variétés instantanées ne sont pas toujours champions nutritionnels, il est préférable d'utiliser la variété de cuisson lente.

Une étude récente a révélé que fantasmer sur manger un paquet entier de vos bonbons préférés avant de se livrer peut vous amener à manger moins. Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants d'imaginer manger 3 ou 30 M & Ms, puis les ont invités à s'aider à quelques-uns des bonbons comme un « test de goût. » Ceux qui imaginait manger beaucoup de M & Ms a mangé en fait le moins.

Il est difficile de presser dans une séance d'entraînement avant de rencontrer des amis pour prendre un verre, vous souffler. . . la séance d'entraînement, bien sûr. Une meilleure idée: Dites à votre bourgeon de vous rencontrer à la salle de gym. Vous pouvez socialiser, se mettre en forme, et encore frapper la barre par la suite. Cette astuce fonctionne avec les conjoints, aussi: Un récentJAMA Médecine interne étude de près de 4 000 couples a constaté que les gens sont plus susceptibles de coller à des habitudes saines comme l'exercice quand ils font équipe avec leur partenaire.

Bien que tous les fruits sont en bonne santé, une poignée d'entre eux règne quand il vient à la graisse de friture et de météorisante votre ventre. Université de chercheurs du Kentucky a révélé que manger la pastèque peut réduire l'accumulation de graisse, tandis qu'un autre groupe de grands esprits a découvert que miellat peutBannir la rétention d'eau et les ballonnements. Passez dix minutes hachant ces fruits minceur pour la semaine à venir. Profitez-en solo comme collation, les jeter dans le yogourt ou les ajouter aux salades. La pastèque est également l'un de ceux-ci50 meilleurs aliments pour lui en litles -Partagez avec l'homme dans votre vie.

Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, manger avant d'aller à un dîner de travail ou happy hour peut effectivement enlever livres. Une série d'études sur Penn State a publié dans la revueAppétit a constaté que noshing sur une pomme ou une soupe à base de bouillon avant de se mettre à un repas au restaurant peut réduire l'apport calorique total de 20 pour cent. Avec le repas du restaurant moyen pesant 1.128 calories, une économie de 20 pour cent une fois par jour pourrait vous aider à perdre jusqu'à 23 livres cette année.

Besoin d'un peu d'aide Jump-démarrage de votre perte de poids (ou de la frapper entièrement)? Votre meilleur pari peut être de se tourner vers la mer. Cela peut sembler un peu peu attrayant, mais l'huile de poisson est l'un des meilleurs nutriments pour le corps humain. Selon les NIH, l'huile de poisson (qui peut être consommée en mangeant des poissons riches en acides gras oméga-3 tels que le thon, le saumon, le maquereau et les sardines ou en prenant des suppléments, ce qui correspond au mieux à votre style de vie) réduit les triglycérides chez ceux atteints de diabète et problèmes cardiaques de 20 à 50%. Ce n'est pas tout ces poissons peuvent faire pour votre silhouette. La recherche suggère que le pétrole de poisson peut également aider à augmenter la perte de poids en vous aidant à vous sentir plein, selon une étude publiée dansAppétit.

En quelques secondes: posez une tranche de fromage suisse sur une planche à découper. En haut avec une tranche de Deli Turquie et une cuillerée d'hummus ou de guacamole. Enveloppez comme un rouleau de gelée et mangez. Vous économiserez moins de 200 calories par rapport à votre déjeuner typique.

Avec les anciens tendances de grains, celui-ci va combattre le quinoa et le Teff pour espace à votre table. Originaire du Moyen-Orient, Kamut, également connu sous le nom de blé de khorsan, est riche en acides gras oméga-3 sains cardiaques, élevés en protéines et en calories faibles. Une demi-bonneterie a 30% de protéines de plus que le blé ordinaire (six grammes), avec seulement 140 calories. Manger Kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines, qui provoquent une inflammation dans tout le corps, une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique trouvé. Kamut est une bonne source de zinc, de fer et de vitamines B, qui vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie élevé afin que vous puissiez brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui aidait vos efforts de perte de poids. Mélangez-le dans des salades ou mangez-le comme un plat d'accompagnement. Un peau rapide comme ça peut vous faire fondre la graisse, avec ces secrets sur14 façons de perdre votre ventre dans 14 jours.