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Combien de fois pouvez-vous rappeler avoir unventre ballonné tout en essayant de serrer dans une paire de jeans moulante? C'est encore plus frustrant si vous regardez ce que vous mangez et faites de l'exercice.Gonflement du ventre Est souvent à blâmer, mais heureusement, cela peut être temporaire. Nous nous sommes tournés vers la recherche pour voir ce qui cause votre estomac de buldge, ainsi que de fournir des conseils utiles pour réduire les ballonnements.

Pourquoi obtenez-vous un estomac gonflé?

BLOFT se faufile sur vous sur des moyens surprenants, en fonction de ce que vous mangez, certaines habitudes que vous avez et même des conditions médicales spécifiques. Par exemple, les ballonnements peuvent être le résultat dedétresse digestive De manger certains aliments (pensez aux aliments laitiers et aux produits laitiers et ultra-transformés), les habitudes alimentaires qui vous causent plus d'air, et même certaines conditions telles qu'un cœur faible ou une grossesse peuvent tous contribuer à la rétention d'eau.

Les femmes peuvent également conserver de l'eau pendant leur menstruation. Ceux qui ont un syndrome de l'intestin irritable (IBS) peuvent également connaître des combats inconfortables de ballonnements après avoir consommé des aliments contenantFodmaps (Oligosaccharides fermentables, disaccharides, monosaccharides et polyols) ou pendant des moments de stress.

Ces étapes vous montreront comment réduire les ballonnements.

Lorsque vous essayez d'atténuer la pression de votre Tum gonflé (et idéalement, le plus rapidement possible), vous voudrez compter sur cesPromotion de la digestion Méthodes àvous aider à réduire les ballonnements en seulement 24 heures. Ici, nous vous aidons à identifier les habitudes et les aliments pourra aider à réduire les ballonnements etrouvrir votre métabolisme le long du chemin.

Espérons que, après avoir suivi quelques-uns de nos 25 conseils sur la façon de réduirebloquant Il y auraminimal des cas d'essayer de faire passer votre paire de jeans préférés.

Quand les gens sont ballés, ils ont tendance à lésiner sur l'eau parce qu'ils pensent que cela fera pire leur ballonnement. Étant donné que la rétention d'eau est la voie du corps de retenir du fluide afin qu'il ne déshydrate pas, l'inverse est vrai. Boire beaucoup d'eau (et sauter de la boisson déshydratante) signale le corps qu'il n'a plus besoin de maintenir toutes les dernières gouttes pour rester hydratée."Les fluides, plus particulièrement de l'eau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale", déclareIsabel Smith, MS, RD, CDN, Diététicien inscrit et fondateur de Isabel Smith Nutrition.

Se détendre dans n'importe quelle baignoire est toujours agréable et ajouter deux tasses de sel Epsom riche en magnésium peut aider à dégonfler votre ventre plus efficacement.en tirant de l'excès d'eau et de toxines hors de votre corps. Votre peau absorbe également le minéral et l'électrolyte, le magnésium, qui peutaider à réduire l'inflammation et peut même réduire les crampes musculaires. Le trempage dans un bain de sel Epsom pendant 20 minutes peut aider à atténuer également la constipation, ce qui est une autre cause de ballonnements.

Les bananes sont emballées de potassium, un nutriment qui aide à réguler la balance fluide pour aplatir le nombril. (C'est juste l'un des incroyablesAvantages des bananes!) Le potassium compense leeffets de sodium Dans votre alimentation, une cause commune de rétention d'eau. Et les bananes ne vous aideront pas simplement à battre BLOAT pendant la nuit. Une étude publiée dansAnaérobe trouvé que les femmes qui mangeaient une banane comme une collation de pré-repas deux fois par jour pendant 60 jours expérimentésRéduction de 50% des ballonnements.

Même s'ils sont remplis d'éléments nutritifs en faveur de la santé, les aliments riches en fodmaps contiennent également des chiens de ventre sournois qui peuvent contribuer à votre ventre gonflé. Le coupable est mal absorbé les glucides et les sucres. Lorsque votre corps fermente ces glucides dans votre intestin, il produit du gaz, ce qui provoque des ballonnements. Évitez de manger de grandes quantités de légumes comme ...

• Oignons blancs
• Artichauts
• Brocoli
• Chou-fleur
• choux de Bruxelles
• Choux

Non seulement la chewing-gum vous fait avaler de l'air ballonnant du ventre, maisde nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre etédulcorants artificiels comme sorbitol et xylitol. Parce que ces alcools de sucre ne sont pas absorbés par votre corps, ils peuvent causer de l'inconfort et des ballonnements, selon unNutrition clinique étudier.

Manger ce! Conseil: Si vous avez besoin d'avoir quelque chose à mâcher, allez pour une variété de gomme bio commeGlee gum ouTout simplement gomme au lieu. Ils sont toujours faibles, mais ils n'utilisent pas ces édulcorants qui vous feront gonfler.

Jeûne intermittent est devenu populaire au fil des ans pour sonPrestations de perte de poids soutenu par la science. Pour la plupart d'entre nous, ne pas manger pendant 16 heures par jour ne semble pas réaliste. Mais voici un secret: vous êtes vite rapide tous les soirs, alors que vous êtes endormi, c'est pourquoi ils appellent le premier repas de la journée "Petit-déjeuner".

Plus vous pouvez étirer cette période de jeûne, moins de calories que vous allez prendre. Les moins de calories que vous consommez,Plus vous devez manger quelque chose qui vous bloquez votre estomac. Coupez l'apport alimentaire de 19h ou 20h de nuit et tardez au petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous d'avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas ce soir et votre premier repas demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer et de boom, vous remarquerez que le nombril disparaît disparaître.

Une autre méthode consiste à manger la majeure partie de vos calories avant 15 heures. Vous serez plus susceptibles d'avoir un estomac plus plat que vos pairs de splurge-à-dîner, explique un 2013Journal international d'obésité étudier.

Une fois que vous avez réveillé votre digestion, commencez votre journée de protéine alimentaire. Nous sommes tous distraits ou occupés toute la journée,mais unpetit déjeuner à haute protéines empêchera les accidents de l'énergie surprise à mi-matin ou au début de l'après-midi Cela nous laisse chercher une secousse d'énergie rapide via des aliments ultra-transformés qui sont élevés dans les ingrédients induisants de Bluorant comme l'excès de sodium.

Manger ce! Conseil: Ajouter une matinéeagitation des protéines ou un petit-déjeuner d'œufs et de gaufres de noix de beurre. Le but: Ne quittez pas la maison sans charger d'abord sur au moins 15 grammes de protéines.

Un système digestif lent est égal à unTaux métabolique plus lent - Comment réduire les ballonnements et activer votre métabolisme? Essayez de réveiller vos entrailles en commençant la matinée avec une tasse de thé au gingembre. Cette boisson rapide aidera à améliorer la digestion et à promouvoir les fluctuations intestinales, par aÉtudeet est une partie clé deLe thé à 7 jours du ventre plat de 7 jours.Une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir un ventre ballonné est une inflammation, qui est souvent apportée par des aliments épicés, des produits laitiers et des conservateurs / additifs. Selon de nombreuses études, GINGER, habituellement utilisée pour soulager la douleur à l'estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent une inflammation causée par BLOOGH. Pas un fan de gingembre? Il y a beaucoup d'autres thés qui font de grandsRemèdes bloquants.

Manger ce! Conseil: Faites bouillir 1/2 citoyen gingembre râpé avec 1 tasse d'eau et verser dans une tasse avec votre sac à thé préféré.

Pour que votre métabolisme se gonffinne tout au long de la journée, concentrez-vous sur de petites collations à la protéine et de la fibre de la protéine ou des petits repas toutes les 3 à 4 heures. Vous ne brûlerez pas seulement plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais évitez également l'accident de l'après-midi et la fin de l'affaissement de la journée de travail.

Manger ce! Conseil: Utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Certains goûtentidées de collations saines comprendre:

• Pomme avec beurre de cacahuète
• Une poignée de noix et de baies
• Hummus et légumes
• Yaourt et Granola

Lorsque vous rentrez enfin à la maison après une longue journée, vous êtes totalement affamé - nous l'obtenons. Mais cela ne signifie pas que vous devriez écarter votre dîner à la hâte. Manger trop rapidement vous fait avaler l'excès de l'air,qui peut conduire à un gaz inconfortable et de ballonner. Ralentissez la mâchoire avec la bouche fermée, d'autre part, peut avoir l'effet inverse. Combattez l'envie de vous engorner tout votre repas en collant de quelque chose comme un petit morceau de fruit ou une once de noix avant que le dîner soit prêt.

Autant que nous aimonsles avantages du caféEn buvant lorsque vous essayez de vous débarrasser du nombril en 24 heures ou moins est un non-non.

"La consommation de boissons élevées en sucre ou en caféine peut non seulement être déshydratation mais, dans certains cas, peut également ajouter à l'excès de consommation de calories," explique Smith. Lorsque votre corps est déshydraté, il tiendra sur l'eau, ce qui provoque des ballonnements excessifs.

Semblable à manger trop vite votre dîner, sirotant une paille peut aussi vous faireSucer trop d'air et en conséquence, vous vous sentez gonflé. C'est l'un des conseils les plus importants sur la manière de réduire les ballonneurs à retenir, car si vous buvez de l'eau à travers une paille quotidienne, cela pourrait être la raison pour laquelle vous êtes gonflé toute la journée.

Beaucoup de haricots, y comprisLe soja contient des oligosaccharides. Ceux-ci sontmolécules de sucre non digestibles que le corps ne peut pas tomber complètement décomposer. Avec nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent là où ils fermentent (alias vos intestins), causant du gaz et des ballonnements. Il devrait être facile d'éviter les haricots en seulement 24 heures, mais assurez-vous d'être à la recherche d'autres sources. Vous ne pensez probablement pas que «haricots» lorsque vous débranchez une barre de protéines, mais beaucoup d'entre eux incluent des protéines isolées dérivées du soja.

Aliments faits de farine blanche commepain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc sont relativement bas en fibres et peuvent vous amener à obtenir un peu, euh, sauvegardé. Au lieu de cela, optez pour les variétés à grains entiers. Un simple interrupteur de pain blanc au blé entier ou de riz blanc au brun gardera les choses se déplaçant correctement.

Aliments hauts fibres qui sont exempts de fibres indigestibles mentionnées précédemment incluent:

• Pain de grains entiers
• Courge de gland
• Des noisettes
• Carottes
• Baies (mûres et framboises)
• Chia et graines de lin

Les aliments riches en graisse ou sont vraiment gras, comme unPetit déjeuner de McDonald, peut causer des troubles gastro-intestinaux. Alors que certaines graisses sont excellentes pour votre intestin, commeoméga-3s trouvé dans des poissons gras tels queSaumon Ou des noix comme les noix, ces graisses n'interagissent pas avec votre corps de la même manière. Choses commeFast food Contient souvent des niveaux élevés de graisses malsaines telles que des graisses saturées et trans causant une réponse inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps le veut!

De l'alcool Peut endommager directement le tractus digestif et la recherche a également trouvé le désordre avec les bonnes bactéries dans votre intestin. Mais plus important encore lorsque vous essayez de réduire les ballonnements en 24 heures ou moins, de l'alcoolinhibe digestion, aussi bien.

"L'alcool inhibe la digestion et provoque la déshydratation, entraînant ralentir le tractus digestif, ce qui entraîne une constipation" ditRebecca Scritchfield, Rdn. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps bascule pour traiter l'alcool de votre système avant de digérer tout aliment, ce qui peut vous laisser avec un estomac gonflé. Cela peut être dur, mais éviter les choses difficiles pendant que vous essayez de désintoxiquer.

Il y en a tellementAvantages pour la santé à la marche. Au lieu de se prélasser après le souper, dirigez-vous à l'extérieur d'une promenade nocturne de 15 minutes - c'est un excellent moyen de faire avancer les choses à nouveau lorsque vous vous sentez sauvegardé et gonflé. Et si vous rencontrez régulièrement une constipation, envisagez de faire une partie de la marche de votre routine nocturne. Et si vous avez tendance à lancer et à tourner, consultez ces conseils pourComment aller mieux dormir.

Laitier peut être très gênant au ventre car de nombreux adultes produisent naturellement moins de nécessaireEnzyme digestive lactase comme nous vieillissons. Si vous consommez des produits laitiers assez régulièrement, essayez de les couper pendant 24 heures (et peut-être même au-delà de cette journée) et voyez comment votre corps réagit.

Nous n'avons pas dit tous ces conseils sur la façon de réduire les ballonnements étaientdoux!

"Les aliments qui sont traités avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent être sérieusement bouleversement envers le tractus intestinal et peuvent provoquer des gaz et des ballonnements pour beaucoup", déclare Smith. En outre, des édulcorants artificiels comme les alcools de sucre font partie de ce groupe de fodmaps mal digérés, qui ne fera que brûler votre ventre.

EN RELATION: LesGuide facile à couper le sucre est enfin ici.

La soeur plus âgée, plus sage, moins tendue du yoga, la méditation est une activité incroyable que les gens peuvent récolter des récompenses majeures. Une étude de 2014 dansComportement alimentaire J'ai constaté que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de donner à manger émotionnellement - et ceci est la clé si vous souhaitez rester sur la bonne voie avec votre plan anti-bloat au cours du lendemain. Pour commencer, dérouler un tapis de yoga ou assis sur un tapis dans une pièce ensoleillée (face à l'est si possible) et prendre cinq minutes ininterrompues en pensant à quelque chose que vous êtes reconnaissant.

Obtenir unbonne nuit de repos Aide à garder vos niveaux d'énergie haut le lendemain et vous facilitera la tâche de garder un plan alimentaire intelligent. Selon unÉtude de l'Université de Wisconsin, personnesqui ont plus de sommeil ont réduit la ghréline et augmenté les niveaux de laptine. Ces deux hormones travaillent ensemble pour aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée, en vous assurant de ne pas trop manger. Pour se débarrasser des ballonnements, procurez-vous une bonne nuit de repos pour vous empêcher de trop manger le lendemain.

Manger de grandes portions Peut vous laisser vous sentir gonflé, ce qui n'est pas ce que vous recherchez à la fin de votre période de débloquage de 24 heures. Mangez lentement et mettez votre fourchette entre chaque bouchée. Une bonne règle de base est de manger jusqu'à ce que vous soyez à environ 90%, puis l'appelez. Vous pouvez également pratiquer le contrôle des portions en portionnant vos repas à l'avance.

Bon pour les papilles, mais potentiellement mauvais pour l'estomac,aliments de haute sodiumpeut conduire à la rétention d'eau et le gain de poids temporaire. Lorsque vous surchargez votre système avec le sodium, vos reins ne peuvent pas suivre; sodium qui serait autrement rincée a loin de s'asseoir dans votre circulation sanguine, où il attire l'eau, entraînant une augmentation de la pression artérielle et ballonnements. En ce qui concerne la façon de se débarrasser des ballonnements, votre première étape devrait être d'évaluer la quantité de sodium que vous mangez par jour.

Vous pouvezretour de coupe sur sodium avec ces conseils:

• Si vous avez tendance à manger dans les restaurants fast-food beaucoup, passer àles commandes de nourriture rapide de faible teneur en sodium.
• Utilisez des épices pour assaisonner la nourriture au lieu de compter uniquement sur le sel.
• aliments en conserve échange pour les produits frais ou congelés.
• Passer sur les viandes transformées et les remplacer par grillés ou cuits au four,protéines maigres.

Que vous soyez en sirotant une La Croix oucanette de Coca, Une chose est certaine, plus que de se sentir vous en aurez probablement un peu gonflé après l'avoir bu. En effet, lebullespeut gonfler temporairement l'estomac, ce qui rend aka un terreau pour les ballonnements.Soda sans sucres peut notamment causer cela, comme les bulles couplées avec des édulcorants artificiels peuvent vous laisser un sentiment doublement pléthorique.

melon Honeydew a une propriété diurétique qui combat la rétention d'eau. Son niveau élevé de potassium sodium aide Displace, l'excès d'eau de rinçage de votre système et d'agir en remplacement d'électrolyte naturel. Miellat est juste un desmeilleurs aliments qui ont battu les ballonnements!