Les aliments populaires qui réduisent l'inflammation, dit diététicien
Il est temps de prioriser de manger ces aliments.
Les gens peuventaugmenter leur risque de développementinflammation chronique en mangeantaliments fortement transformés et consommer des boissons chargées de sucre, entre autres facteurs. Cependant, alors qu'il est vrai que certains aliments peuvent être la cause de l'inflammation, d'autres peuvent être l'antidote.
Christopher Mohr, PhD, RD, copropriétaire deRésultats Mohr, dit que manger une variété dealiments anti-inflammatoireset limitant notre consommation de celles qui attirent le feu de l'inflammation, est le billet pour rester sain et stimuler la maladie chronique.
EN RELATION:La plus grande étude sur l'inflammation induite par la nourriture vient de révéler cet effet surprenant
Aliments quipromouvoir l'inflammation inclure des glucides raffinés tels quepain blanc, aliments frites, viande rouge et soda. Ici, le Mohr n'apparaît que quelques aliments anti-inflammatoires que vous inclurciez probablement déjà dans votre alimentation.
Fruits et légumes
Est-il surprenant que les fruits et les légumes soient au-dessus de la liste? Les tomates, par exemple, sont chargées d'un antioxydant appelé lycopène, connu pour avoirPropriétés anti-inflammatoires. Les raisins, les poivrons et les avocats et les avocats ne sont que quelques autres exemples d'articles de produits frais pouvant aider à s'arrêter ou à inverser l'inflammation chronique.
Saumon de l'Alaska
Mohr dit qu'il est essentiel de consommer plus d'aliments riches en bonne santé cardiaqueles acides gras omega-3, comme le saumon de l'Alaska. Les autres options incluent les graines de Chia, les huîtres et les graines de lin.
«En plus de cette consommation plus élevée d'oméga-3, nous souhaitons réduire notre consommation de graisses oméga-6, comme celles trouvées dans de nombreux aliments ultra-transformés qui sont communs dans le régime», déclare Mohr.
Avoine
Aliments fibreux peut également aider à réduire l'inflammation, commedes études ont montré qu'un régime à haute fibre modifie à la fois le pH et la perméabilité de l'intestin, entraînant une diminution des composés inflammatoires. Ces types d'aliments comprennent des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix, des graines et des avoins.
Ne manquez pasAvantages étonnants de l'avoine de nuit, selon la science!
Riz et quinoa
Dans le MOIH, le riz minute, le riz à grains entiers et le quinoa et le riz brun prêt à servir sont tous les principaux goûts comme ils sont pratiques à faire, tout en offrant une fibre. Ajoutez des légumes, des haricots noirs et du tofu à votre prochain plat de riz pour encore plus de saveurs et de fibres.
Pour plus, assurez-vous de vérifier:
Si vous avez cela dans votre salle de bain, vous pouvez attirer des cafards
