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En été, il est essentiel que vous restez au-dessus de votre eau etAdmission d'électrolytes-Exurez-vous si vous êtes physiquement actif. Lorsque vous transpirez, vous perdez principalement de sodium, ce qui peut avoir un impact énorme survotre formation. Cependant, vous perdez également du potassium lorsque vous transpirez aussi.

Mais pas aussi dramatique que la perte desodium et chlorure, vous voudrez toujours vous assurer de manger des aliments riches en potassium afin de ne pas risquer uncarence en potassium, lequel pourraitInclure les symptômes comme la faiblesse et la fatigue, les crampes musculaires et les spasmes et les difficultés respiratoires, juste pour en nommer quelques-uns.

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Historiquement, des bananes ont été considérées comme une source clé de potassium, avec une banane de taille moyenne contenant environ 422 milligrammes de potassium. Pour le contexte, c'est environ 9% de laadmission adéquate (AI). À son arrivée, il y a beaucoup de fruits et de légumes contenant plus de minéraux qu'une banane. Ci-dessous, vous ne verrez que quatre aliments populaires avec plus de potassium qu'une banane. Et après, ne manquez pasLa seule façon majeure que vous mangeez des bananes mal.

Toast avocat, n'importe qui? La moitié d'un avocat contient 487 milligrammes de potassium, alias 10% de l'AI! Si vous mangeez le tout en une seule séance, vous remplirez 20% de votre dose quotidienne du minéral.

Si vous aimez le goût du cuitpatates douces, sachez que vos muscles les apprécient aussi. Une pomme de terre douce de taille moyenne autour de 541 milligrammes de potassium, ce qui représente 12% de l'AI pour le minéral.

Les épinards sont non seulement une excellente source de fer, de vitamine K etmagnésium, mais il emballe aussi un peu de sodium. Comme les pommes de terre douces, une tasse d'épinards congelés 540 milligrammes du minéral, qui remplit environ 12% de vos besoins quotidiens.

Ne manquez pasUn effet majeur de manger des épinards, dit la science.

Pastèque est à la fois un fruit hydratant et dense nutritif avec deux cales (environ 1/16 du melon par coin) contenant 640 milligrammes de potassium, ou environ14% de l'AI. Watermon propose également de la vitamine C, de la vitamine B6 et du magnésium.

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