Good Lifestyle

Dire queManger intuitif est un moyen de perdre du poids est un peu d'oxymoron. Cette pratique alimentaire vient à l'origine du livreManger intuitif: un programme révolutionnaire qui fonctionne par Élyse Resch et Evelyn Tribole, etIl encourage chaque personne à se concentrer moins sur le régime et se concentrer davantage sur les signaux de la faim et de la plénitude de leur corps. Cela nécessite une honnêteté complète des besoins de votre corps en ce qui concerne le moment où vous avez faim de manger et quand vous n'êtes pas. Le programme a été écrit comme une solution pour aider les personnes à la diète chroniques à se libérer de pratiques alimentaires restrictives et à apprendre à nourrir leur corps en faisant de la paix avec de la nourriture.

Alors, quelqu'un peut-il vraiment perdre du poids tout en pratiquant une alimentation intuitive?De nombreux diététistes soulignent comment manger de manière intuitive peut aider à créer des relations plus saines autour de la nourriture exempte d'émotions - ce qui a tendance à contribuer grandement à la prise de poids. Plusieurs études ont montré comment se tourner vers la nourriture comme un confort émotionnel peut entraîner un gain de poids au fil du temps. En éliminant ce type de dépendance émotionnelle et en faisant de la paix avec de la nourriture, il est plus facile de nourrir correctement votre corps. Alimentation intuitive vous aide à vous concentrer sur votre faim et votre plénitude, au lieu de laisser votreLes émotions contrôlent vos habitudes alimentaires.

Voici ce que ces diététistes ont dû dire sur les pratiques alimentaires intuitives et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste des100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

Attends, cet article n'est-il pas sur la façon dont la consommation intuitive vous aide à perdre du poids? Il peut s'agir d'une idée fausse commune de transformer ce programme alimentaire populaire en une solution de perte de poids. Cependant,Travaux alimentaires intuitifs car la perte de poids n'est pas l'objectif principal. Au lieu de cela, l'objectif principal consiste à écouter vraiment les besoins de votre corps, dissocier les émotions avec de la nourriture etnourrir votre corps correctement.

"Malheureusement, de nombreux influenceurs ont coopté sans surprise de cette approche non régime dans un outil pour poursuivre la perte de poids. C'est une désinformation qui va complètement contre ce que l'alimentation intuitive est à peu près", a déclaré Katherin Kimber, Rd, directeur deNutrition nueet un conseiller alimentaire intuitif certifié. "L'alimentation intuitive n'est pas un outil de perte de poids ou un régime alimentaire. Il n'est pas destiné à cette utilisation. Au contraire, c'est un outil d'amélioration des comportements de santé et de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, laissant le poids se déposer dans son endroit naturel et sain pour tu."

Manger intuitive à pied de lacroyance de régime toxique Le fait de perdre du poids est la solution pour la santé, et donne plutôt les outils appropriés pour que d'autres apprends à nourrir leur corps.

VoiciUn guide de débutant pour manger intuitif.

L'un des moyens les plus importants intuitive à manger enseigne aux autres comment écouter la faim et les indices de plénitude de leur corps consiste à ne pas se libérer deattacher des émotions à leur nourriture.

"L'alimentation intuitive est une approche fondée sur des preuves conçue pour aider les personnes à sortir d'une relation négative avec la nourriture", a déclaré Kimber. "Les chercheurs ont identifié queLes mangeurs intuitifs ont tendance à être moins préoccupés par la nourriture, ont moins de désordonné et d'alimentation émotionnelle, avoir moins de stress, une meilleure image corporelle et ont tendance à avoir un IMC inférieur. "

"L'alimentation intuitive n'est pas censée être une alimentation de perte de poids ou un mode de vie de perte de poids. Au lieu de cela, il s'agit d'un cadre personnel qui prend une émotion, une instinction et une pensée rationnelle en considération lors de la création de choix alimentaires et de soin de son corps", déclare Sarah Schlichter, MPH , RDN deListe de godet Tummy. "Certaines des raisons des changements de poids (dans les deux sens) avec une alimentation intuitive sont parce que les personnes améliorent leurs relations avec de la nourriture, ce qui a conduit à moins de binges, choisissez davantage de remplissage et de satisfaction des aliments menant à des collations moins incessantes, et ne va pas trop longtemps sans manger, et ne pas aller trop longtemps sans manger, conduisant à de meilleurs niveaux de sucre dans le sang, d'énergie et de choix plus conscients. "

Schlichter souligne spécifiquement queVotre poids peut changer dans les deux sens. Ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids initial lorsque vous apprenez les habitudes alimentaires plus saines, mais vous pourriez également prendre du poids si vos habitudes alimentaires malsaines impliquéesrestriction massive des aliments.

"Vous apprenez à faire attention aux signaux de la faim et de la plénitude pour guider votre consommation plutôt que de laisser des déclencheurs externes (une publicité alimentaire, des bonbons sur le bureau, le stress) d'influencer la consommation", déclare Brenda Braslow, RD, MS avecMynetdiary. "Vous apprenez à manger lorsque vous avez faim, mais ne vous permettez pas de devenir vorace et d'arrêter de manger lorsque vous êtes confortablement satisfait, pas inconfortablement bourré."

Braslow souligne également cela au fil du temps,Ce type d'honnêteté autour de votre faim peut même vous amener à faire des choix nutritionnels plus sains pour vos repas.

"Lors de la syntonisation de votre corps, vous apprenez que manger des aliments sains et sains vous aide à vous sentir mieux», déclare Braslow. "Vous remarquez également que les mauvais choix de nourriturevous faire sentir paresseux ou que trop manger peut vous donner mal au ventre. L'alimentation intuitive se concentre sur la jouissance des aliments de manière positive de nourrir votre corps plutôt que de s'appuyer sur une approche de régime restrictive. "

En rapport:Obtenir des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter!

Theresa Gentile, MS, RDN, Propriétaire de la nutrition complète de la nutrition et du porte-parole des médias pour la NEW YORK State Dietic Association, déclare que la pratique de la consommation de manière intuitive en écoutant correctement les signaux de la faim et de la plénitude de votre corps peut vous aider à renforcer votre corps au fil du temps.

"Si vous pouvez accepter, respecter et même aimer votre corps, vous êtes plus susceptible de dépendre de soi qui ne conduit que des comportements négatifs auto-discussions et destructeurs", déclare Gentile. "Au lieu de cela, lorsque vous reconnaissez votre beauté de l'intérieur et que vous pouvez apprécier votre corps pour la machine, vous pouvez vous concentrer sur des comportements plus sains plutôt que de se noyer dans une image corporelle négative."

Voici20 façons d'avoir une image corporelle plus positive.

L'alimentation intuitive encourage les personnes à se concentrer sur la façon dont leur corps physique se sent dans toutes les circonstances. Quand avez-vous vraiment faim de manger? Êtes-vous complet et devriez-vous arrêter de manger? Quels sont les aliments qui vous font vraiment sentir physiquement votre meilleur après les manger?

Ce type de pratique nécessite une honnêteté complète du mangeur, permettant à cette personne d'être pleinement honnête avec elle-même. Par exemple, quels aliments vous font sentir lentement après? Que sont lesLes aliments qui vous énervent réellement?

"Hiérarchisant comment votre corps se sent et décider de là quels aliments à manger et dans quelles portions est un bon moyen d'aller, "dit Rachel Paul PHD, RD deCollegenutritionnritionist.com. "Au lieu de penser à ajouter des choix sains en tant que" restriction ", réfléchissez à de nouveaux changements comme créant une structure quitu Sentez-vous bien - avec des aliments et des repas que vous aimez à la fois le goût de, et gardez votre corps à ressentir de son mieux. »

Cependant, tandis que la pratique de l'alimentation intuitive encourage les autres à manger des aliments qui se sentent bien pour leur corps, qui n'a pas empêché les influenceurs des médias sociaux de la prendre de plus en plus, promouvant les pratiques alimentaires qui peuvent ne pas être aussi saine.

"Je crois que le livre obtient réellement ce droit, mais de nombreux promoteurs alimentaires intuitifs sur les médias sociaux ont tendance à dire des choses comme" si vous avez une envie de faire honnête de l'honorer - et cela n'est pas toujours vrai ", déclare Paul.

Paul souligne que juste parce que vous avez envie de faire quelque chose ne signifie pas toujours que vous devez le faire. Elle recommande à ses clients de respirer à travers l'envie de voir si leur corps le veut vraiment en premier. Même en retournant ces questions peut aider: j'ai effectivement faim pour cela? Pourquoi je mange cette nourriture? Cette nourriture me fera-t-elle se sentir énergique ou molle?

Il n'y a pas de preuves scientifiques concrètes qui montre que le régime alimentaire et la restriction alimentaire fonctionne réellement pour la perte de poids à long terme. Mais cela n'a pas arrêté de nombreux programmes de perte de poids de la promotion de leurs produits - et n'a pas empêché les clients d'acheter et de les croyer. Ce type de pratique de régime restrictif peut conduire àyo-yo régime, provoquant des diangèves chroniques d'aller de périodes de restriction sérieuse pour trop manger afin de compenser le manque de calories. (Voici10 façons d'arrêter votre régime)

La meilleure façon de perdre du poids est d'arrêter de suivre un régime au tout - mêmeLes médecins disent donc. C'est pourquoi la pratique de la mange intuitive a été massivement réussie pour de nombreuses personnes. Il demande aux gens de respecter les besoins physiques de leur corps en matière de nourriture et enseigne la manière de respecter les indices de faim et de plénitude appropriés.

Si vous êtes celui qui vous a constamment donné à un régime alimentaire YO-YO et à des pratiques alimentaires restrictives, la pensée de manger intuitivement peut sembler intimidante et difficile. La meilleure chose à faire est de parler à une diététiste agréée qui peut vous promener tout au long du processus de démarrage.

"Je suggère généralement de travailler avec un diététiste inscrit pour proposer un plan de repas basé sur vos besoins axés sur le calendrier et la taille des portions de repas et une fois que vous êtes confortable avec cela, en transition à une alimentation intuitive pour ajouter ou enlever de ce que vous avez aurait eu prévu de la base sur les signaux réaménagés de votre corps », a déclaré Ricci-Lee Hotz, MS, RDN au goût de la santé et de l'expert à Test.com .

Dans l'ensemble, une alimentation intuitive pourrait vous aider à perdre du poids. Mais la perte de poids n'est pas le point principal de cette manière particulière de manger sainement. Au lieu de cela, une alimentation intuitive consiste à faire de la paix avec de la nourriture et à être vraiment honnête sur les besoins physiques de votre corps.