5 habitudes de dessert en bonne santé pour un ventre plat
Pouvez-vous vraiment avoir le meilleur des deux mondes? Nous avons demandé à un diététicien.
Fudge et unventre plat? Ces deux choses semblent probablement comme un oxymoron. Mais la vérité est,En faisant quelques changements simples dans votre alimentation, vous pouvez facilement obtenir un ventre plat et profiter d'un vrai gâterie sur le régulier! Tout est sur le dessert en bonne santéhabitudes Vous vous êtes prêt à vous-même.
Afin de déterminer quelques habitudes saines, nous avons parlé avec Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com sur la façon d'incorporer un dessert dans votre alimentation et d'avoir encore un ventre plat. Voici les habitudes de dessert en bonne santé partagées et parlant de dessert, ne pensez-vous pas que ces15 des desserts américains classiques méritent un retour?
Budget quelque chose qui fonctionne pour vos calories.
En ce qui concerne la réalisation d'un ventre plat, Paul dit l'une des plus importantes habitudes de dessert saine de se concentrer sur votre totalité des calories.
"Pour la perte de poids et la gestion du poids, les calories totales consommées la plus, vous devriez donc budgétiser ce que vous aimez dans votre journée de manger", a déclaré Paul.
Une fois que vouscalculer les calories appropriées Vous avez besoin, jetez un coup d'œil à votre journée à une échelle plus large. Par exemple, si vous baissez 1 600 calories pour la journée et décidez chaque repas (le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner) doit être d'environ 400 calories chacune, qui vous laisse avec 400 calories supplémentaires. Vous pourriez profiter d'une collation de midi saine pour 200 calories et profitez d'un dessert de 200 calories plus tard. De cette façon, vous êtes satisfaisant de votre envie et de vous rapprocher de vos objectifs globaux de perte de poids. VoiciCombien de calories par semaine vous devriez manger pour perdre du poids.
Trouvez un dessert qui vous donne une valeur nutritionnelle.
Si un dessert va être considéré comme un petit repas dans votre journée, vous pourriez aussi bien trouver quelque chose avec une valeur nutritionnelle, non?
"Il existe de nombreuses options de dessert en bonne santé, alors cueillir un aliment qui est un dessert, mais a toujours une valeur nutritive, est une bonne option", déclare Paul.
Quelques desserts Paul recommande d'inclure des tranches banane avec du beurre d'arachide et quelques frites au chocolat, voire des fraises tranchées garnies de crème fouettée. Ou essayez ceciCoupe Mascarpone à la fraise!
Incorporer des fruits pour le faire remplir.
Tout comme Paul recommande, un moyen facile d'augmenter la valeur nutritionnelle de votre dessert consiste à incorporer un côté des fruits. Les fruits peuvent fournir à votre corps beaucoup de grands nutriments (y comprisfibre!) Et créera également votre dessert dans une collation de remplissage. Profiter d'un brownie fudgy? Ajoutez 1/2 tasse de framboises sur le côté pour compléter votre gâterie sucré et augmentez la teneur en fibres. Vous pourriez même prendre des fruits sur certains de vos desserts préférés commepouding au pain,gâteau,tarte, et beaucoup plus.
Choisissez le dessert vousvraiment vouloir.
Pendant quesommes Beaucoup d'options de dessert en bonne santé, Paul recommande de choisir quelque chose que vous voulez vraiment manger. Un moyen facile de la découvrir est de simplement vous demander ce que le dessert "vaut la peine" pour vous.
"Je préfère personnellement la crème glacée ou des bonbons pour mon dessert par rapport à une option de fruits en meilleure santé", déclare Paul. "Mais une autre personne pourrait aimer un dessert à base de fruits et être totalement satisfait de cela. Choisissez ce qui vaut la peine pour toi."
Donc, si vous préférez que vous préfériez des bonbons ou des glaces comme Paul, pourrait aussi bien budgéter que dans votre journée! Pour garder le budget de calories bas, vous pouvez facilement choisir parmi notre liste de25 desserts de bas calories pour acheter moins de 150 calories.
Préparez un dessert de zéro.
Si vous aimez cuire le dessert autant que vous aimez le manger, pourquoi ne pas faire votre propre dessert chaque semaine? Notre liste deRecettes de desserts en bonne santé peut vous guider dans le choix d'un dessert que vous aimez que vous puissiezportion dehors et profiter!
De plus, en préparant votre propre dessert à partir de zéro, vous êtes capable de contrôler les ingrédients. Pas d'étranges produits chimiques ni de conservateurs dans votre dessert qui pourraient causer du nombril! Juste naturel de bonté maison que vous puissiez profiter.
Pour des astuces encore plus plates, consultez notre liste de7 habitudes de petit-déjeuner sain pour un ventre plat.
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