Un effet secondaire majeur de manger des cerises
En profitant de ces fruits riches en antioxydants fera plus que de satisfaire votre dent sucrée.
Les cerises sont unagrafe d'été, si vous les mangeez directement sur la tige, en les utilisant pour garnir votre cocktail préféré, oules faire cuire dans un vrai régal. Cependant, ces fruits saisonniers savoureux peuvent faire beaucoup plus que de simplement satisfaire votre dent sucrée. Selon les diététistes inscrits, il existe un avantage surprenant de manger ces délicieux fruits que même les connaisseurs de cerise les plus expérimentés peuvent ne pas savoir.
"Les cerises n'atteignent pas l'attention qu'ils méritent d'être le fruit conditionné des nutriments qu'ils sont", déclareTrista meilleur, Mph, rd, ld, un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments.
"Un avantage surprenant des cerises est leur capacité à faciliter la douleur articulaire et l'enflure de l'arthrite inflammatoire., "explique le mieux." Ils contiennent fortementNutriments anti-inflammatoires, connu sous le nom d'antioxydants, cela peut aider à réduire cette inflammation. "
Pour tester l'efficacité des cerises sur la douleur de l'ostéoarthrite, une étude de 2013 publiée dans la revueOstéoarthrose cartilage Fourni 58 adultes non diabétiques avec arthrose, soit deux 8 oz. Des bouteilles de jus de cerisier ou d'un placebo à boire quotidiennement pendant six semaines. Après la période de six semaines, les sujets ont pris une pause de une semaine du traitement, puis des plans de traitement changé. Les chercheurs ont constaté que, tandis que l'effet n'était que légèrement plus prononcé que celui du groupe placebo,Jus de cerisier a donné un soulagement des symptômes chez les patients de l'arthrose étudiés.
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Les chercheurs ont également constaté que la consommation de jus de cerisier a été associée à des niveaux inférieurs de protéines de haute sensibilité en C-réactif (HSCRP), une protéine pouvant indiquer une inflammation dans le corps. En plus de la diminution des symptômes d'inflammation globale et d'arthrose, cela peut entraîner une plus grande mobilité chez les personnes souffrant d'arthrite à long terme. Une étude de 2008 publiée dansArthrite Recherche et thérapie ont constaté que des niveaux plus élevés de HSCRP étaient associés à un volume de cartilage tibial inférieur chez les femmes âgées de 40 à 67 ans, ce qui peut entraîner une perte de mobilité dans le temps.
Ce n'est pas la seule façon dont les cerises peuvent aider à réduire l'inflammation dans tout votre corps. "Manger une tasse de cerises avant que le lit puisse améliorer votrequalité du sommeil"dit le meilleur". Les cerises contiennent de la mélatonine naturelle, une hormone associée au cycle de sommeil, qui est connue pour augmenter la qualité et la durée du sommeil. "
Une étude de 2018 publiée dans leJournal américain de Thérapeutique a constaté que la supplémentation avec un jus de cerise tardif parmi un groupe de 11 sujets augmentait à la fois l'efficacité du sommeil et la durée globale du sommeil.
Au fil du temps, cela peut aider à réduire les niveaux d'inflammation et de douleur. Une étude de 2014 publiée dans leJournal de médecine de sommeil clinique J'ai constaté que le sommeil court est associé à des niveaux plus élevés de HSCRP-mais la journalisation plus longtemps, des heures plus reposantes dans le lit peuvent aider. Donc, si vous avez du mal à avoir une inflammation et une douleur, ajouter une poignée de cerises à votre plan de repas pourrait être le billet pour un soulagement sucré.
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