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En ce qui concerne les risques pour la santé, la maladie cardiaque n'est pas une seule des plus grandes, c'est au sommet des hommes et des femmes. Mais voici la bonne nouvelle: il y a beaucoup deVous pouvez faire pour la prévention, même si la maladie cardiaque circule dans votre famille. Voici un coup d'œil aux recherches récentes qui fournissent de grands points de départ.

Les verts comme le chou frisé, les chard et les épinards sont souvent mis en évidence pour leur rôle dans la réduction de l'inflammation, ce qui est une grande aide pour votre cœur. Et seulement quelques portions par jour peuvent être puissantes, selon une étude récente dans laJournal de l'American Heart Association.

Que les recherches ont examiné des données de plus de 50 000 hommes et femmes et ont constaté que ceux qui mangeaient des alimentsRiche en vitamine K-Commer ces verts verdoyants - avaient un risque significativement plus faible de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse que ceux qui ont mangé les quantités les plus basses. D'autres aliments élevés dans la vitamine comprennent le brocoli, le foie de boeuf, les fromages durs et les avocats.

Un aspect intéressant de la recherche est queceux qui mangèrent beaucoup plus de ces aliments n'ont pas continué à réduire les risques, dit l'auteur principal Nicola Bondonno, Ph.D. à l'Institut de la recherche sur la nutrition, à l'Université Edith Cowan en Australie.

"Plus n'a pas été égal à des avantages plus importants", note-t-elle. "Cela signifie que des portions régulières de manière constante était plus significative que d'essayer de les charger."

Bien que déchaîner considérablement vos calories pourraient entraîner une certaine perte de poids, il est en fait préférable que votre cœur adopte une stratégie plus modérée, même de quelques centaines de calories.

Selon la recherche dans la revueCirculation, des personnes qui ont coupé environ 200 calories de leur norme et ont maintenu ce montant pendant 20 semaines tout en intégrant des exercices réguliers dans leurs routines, avaient des changements majeurs dans leur raideur aortique.

C'est une mesure clé de votre fonction cardiovasculaire et importante pourPrévenir la maladie cardiaque. Les participants à l'étude qui ont réduit environ 600 calories par jour n'ont vu aucun changement, ce qui signifie que le plus petit changement a fait l'impact plus important.

Bien que les gens ont tendance à commencer à penser à la prévention des maladies cardiaques au fur et à mesure qu'ils vieillissent - ce qui est logique, car le risque augmente également avec les stratégies d'emploi temporel d'un jeune adulte pouvant payer depuis des décennies.

Voici un gros exemple: une étude récente dans leJournal de l'American Heart AssociationCela a examiné comment les habitudes alimentaires ont affecté les personnes âgées de 18 à 30 ans ont constaté que l'adoption d'une alimentation centrée sur la plante dans cette gamme d'âge est associée à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire par âge moyen. Cela comprenait des fruits et des légumes, des noix, des légumineuses et des grains entiers.

Dans le cadre de ce changement, les avantages d'unrégime alimentaire à base de plantes Peut être renforcé en limitant la consommation d'aliments riches en sodium, sucres ajoutés et en gras trans, les chercheurs ont ajouté.

La qualité du sommeil et la santé cardiaque ont été bien étudiées dans le passé, mais de nouvelles recherches soulignent que lorsque vous allez vous coucher et lorsque vous vous réveillez, vous pouvez également jouer une partie, aussi bien que vous dormez entre eux.

Une étude dans leJournal de l'American Heart Association a constaté que le chronométrage du sommeil semblait affecter le risque de développer une insuffisance cardiaque congestive. Ceux qui ont eu tendance à aller au lit après 11h00. et s'est réveillé après 8h00, a eu les risques les plus élevés. Cela peut être à cause des changements de rythme circadien, qui influence la santé cardiaque.

Que la perturbation du rythme pourrait vous affecter d'une autre manière aussi bien, telle que le gain de poids et les niveaux de stress plus élevés, selonDarria Long Gillespie, M.D., professeur assistant clinique à l'Université du Tennessee.

«Si votre rythme circadien est désactivé, vos hormones entreront en overdrive pour tenter d'atteindre l'équilibre et vous faire aligner à nouveau», dit-elle. "Mais le résultat peut être une surcompensation qui a un effet d'ondulation sur plusieurs aspects de votre santé."

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Un autre lien fort pour la santé cardiaque estAdmission de fibres adéquate, une connexion renforcée par une étude récente publiée dans leJournal de nutrition, qui a trouvé queUne consommation accrue de grains entiers a eu des avantages importants pour la pression artérielle et le cholestérol.

Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de fibres quotidiennes, c'est une grande partie de la santé intestinale ainsi que la santé cardiaque et les deux sont interconnectés, déclare l'auteur principal Nicola McKeown, Ph.D., un chercheur en épidémiologie nutritionnelle au département de l'agriculture des États-Unis. Les aliments tels que les grains entiers offrent des composés tels que le magnésium et le potassium qui aident à la fonction nerveuse, à la pression artérielle et à la digestion, dit-elle.

Cela signifie que faire des changements qui profitent à votre cœur sont rarement uniquement pour votre santé cardiaque, une activité physique régulière et vos pratiques de dé-stress peuvent également être une aubaine pour tout votre corps et votre santé émotionnelle.

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