Good Lifestyle

Il y a tellement de mythes les gens croient quand il s'agit deexercer. Par exemple, de nombreux exerciseurs pensent que vous devez être littéralement compromis avec transpiration afin que votre entraînement soit considéré comme utile du tout. "Le montant que vous transpire est très individuel"Michael Fredericson, MD, un médecin de médecine sportive au centre médical de l'Université Stanford, a récemment expliqué àLa Coupe. "Ce n'est pas nécessairement un reflet de la difficulté que vous travaillez. Les gens pensent souvent:" Oh, j'ai tellement transpiré au gymnase plus tôt, je devais avoir brûlé beaucoup de calories, mais c'est plus une indication d'avoir été très chaleureux."

Mais si vous avez interrogé la plupart des formateurs et des experts médicaux, ils vous diraient que la plus grande idée fausse que nous ayons tous estComment nous considérons la marche. La vérité est que la marche n'est pas exacte à la façon dont nous obtenons du point A à B à pied - et ce n'est pas une façon "paresseuse" d'exercer qui est extrêmement inférieure à la formation de force ou à la course à de longues distances. Non seulement marchera plusaugmenter vos niveaux d'énergie, vous aider à dormir, réduire votre risque de maladie et vous aider à vivre une vie plus longue, mais cela vous aidera également à réduire et à obtenir le corps maigre que vous avez toujours voulu.

"La marche est l'un des exercices les plus sous-estirés pour la perte de poids," entraîneur et entraîneur de la santéRyan Hodgson récemmentexpliqué à exprimer. "Trop souvent souvent dans les médias traditionnels, nous voyons des personnes en surpoids étant poussés vers HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) entraînements, circuits, canapés à 5k et bien plus encore .... Beaucoup de ces formes d'exercice sont beaucoup plus susceptibles de promouvoir des blessures. Si nous pourrait faire plus pour promouvoir la marche pour perdre du poids, ce serait une étape énorme dans la bonne direction. "

Comme le note Hodgson, la marche a essentiellement une barrière de barrière à l'entrée - «Cela peut être fait n'importe où, il est inclusif et convient à presque tout le monde, et n'a pas besoin d'équipement ni de technologie», il peut brûler au nord de 100 calories une heure. "La marche nous aide simplement à brûler plus de calories, ce qui facilite le déficit de calories", dit-il. "Cela peut impliquer toute la famille, c'est donc un excellent moyen pour les parents occupés, de rester actif avec les enfants aussi."

Mais si vous êtes prêt à marcher dans un corps maigre, vous devez faire certaines choses pour maximiser vos promenades. Lisez sur pour apprendre ce qu'ils sont. Et si la marche est votre chose, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Le plus grand secret pour obtenir davantage de vos promenades - surtout quand il s'agit de minceur de descente - est d'augmenter votre vitesse lorsque vous sortez. Marche rapide, qui élèvera votre fréquence cardiaque, aidera votre corps à brûler la graisse stockée de votre corps, comme Steve Stonehouse, le directeur deéducation àFOULÉE, une classe de marche et de course,expliqué pour défiler.

Donc, si vous voulez maximiser vos promenades, vous avez besoinaller-Mais cela ne signifie pas que vous devez vous épuiser ou faire du mal à votre corps en le poussant au maximum, ou en vous trouvant dans cette zone maladroite qui fait demi-marche, demi-jogging. Si vous faites référence à "l'échelle d'effection perçue", qui mesure l'intensité de votre promenade, vous devez marcher à un rythme "modéré" dans lequel "la respiration devient plus lourde". En règle générale, vous devriez pouvoir en parler, mais ne pas être capable de chanter. Si vous pouvez chanter, vous n'allez tout simplement pas assez vite. Pour plus de choses sur cela, voirLe secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.

L'autre moyen de brûler plus de graisse en marchant est de vous assurer que vous marchez, qu'il s'agisse d'une colline réelle ou que vous utilisez la fonction d'inclinaison sur votre tapis roulant. «En fin de compte, le tapis roulant est idéal pour la formation cardiovasculaire», a déclaré Ollie Laver, un entraîneur personnel basé au Royaume-Uni et un nutritionniste qui dirige le site de formation en ligne Sage Fitness Academy.

"Bien que le nombre de calories brûlées par chaque personne est basée sur des facteurs individuels, marcher ou courir à une inclinaison de deux pour cent ou plus de brûlures plus de calories que de marcher ou de courir à l'extérieur sur une surface de niveau - le corps utilise un plus grand pourcentage de graisse pour carburant. , dit leIowa Heart Center. "Marcher à 3 mph d'un formateur super-inclinée ... brûle 70% de plus de graisse que de courir sans inclinaison."

Pour plus sur les avantages de l'ajout de difficulté à vos promenades via une inclinaison, voirPourquoi cette incroyable entraînement de marche va virale.

Selon les principaux experts en santé de laClinique mayo, "La marche rapide régulière" peut renforcer vos muscles et vos os. Lescorps de santéLe gouvernement australien observe que les avantages de la santé de la marche rapide incluent "la gestion améliorée des conditions telles que l'hypertension (hypertension artérielle), le cholestérol élevé, la douleur articulaire et musculaire ou la raideur, ainsi que le diabète".

Une nouvelle étude des personnes âgées cognitivement et des personnes âgées, publiées dans leJournal de la maladie d'Alzheimer, a découvert que sortir pour des promenades de demi-heure rapides favorisant le flux sanguin sain vers le cerveau et améliore ses performances cognitives, tout en renforçant la fonction de mémoire.

Enfin, selon une étude publiée dansJournal britannique de médecine sportive, La marche régulière à un rythme rapide était associée à un risque réduit de 20% de «mort à la mort».

Rush wilking, CFSC, un formateur Nike populaire, un instructeur Rumble et Créateur de l'applicationAsh Fit sur demande, afourni etnt esprit + corps avec ce grand entraînement de marche que vous pouvez essayer à la maison. Elle dit que la clé de brûler plus de graisse est de marcher plus vite plus longtemps, de sorte que ces horloges d'entraînement à une heure.

L'échauffement: Marcher pendant 12 minutes au total. Vous passerez une minute à une minute à un rythme «plus rapide que normal», suivi de 30 secondes de coups de pied à talon ou de hauts genoux, avant de retourner une minute à un rythme plus rapide. Vous le ferez 8 fois.

L'entraînement: Marchez pendant 3 minutes à un rythme «rapide», puis 2 minutes à un rythme facile. Faites cela 8 fois.

Le temps de recharge: Marchez pendant 8 minutes à un rythme lent.

Si vous voulez brûler encore plus de calories? Faites tout sur une inclinaison sur votre tapis roulant. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir ici pourL'un exercice qui est le meilleur pour battre Alzheimer's, dit docteur.