Good Lifestyle

L'âge, comme on dit, n'est vraiment qu'un nombre, surtout quand il s'agit devotre condition physique. Après tout, siVous vivez un style de vie sédentaire À 27 ans, vous ne devriez probablement pas entrer dans une salle de gym et commencer à faire des tonnes et des tonnes deBurpees à fort impact. Dans le même temps, vous pouvez être ultra-ajustable à 65 ans et frapper plusieurs d'entre eux. En bref, avec le niveau de fitness approprié - qui est entièrement relativement et change la personne à personne - aucun exercice n'est pas limité à 100%.

Cela dit, si vous êtes la personne moyenne de plus de 60 ans, les chances que vos objectifs corporels nécessiteront un changement et que vos entraînements devraient refléter cela. Tu ne seras probablement pasChasser six pack abs plus - vous serez chassémeilleure santé et une qualité de vie plus élevée. "Les exercices prioritaires les plus élevés pour les personnes âgées sont ceux qui aident à maintenir la densité osseuse, la masse musculaire et l'équilibre", leann poston M.d., M.B.A., M.ED., deVivificateur médical, dis-nous. Parmi les exercices qu'elle conseille incluent "des étendues pour maintenir la flexibilité pour aider à soulager la douleur et à maintenir la flexibilité", ainsi que "une formation de force de lumière pouvant aider à maintenir la masse musculaire et la masse musculaire". (Si vous êtes nouveau à l'haltérophilie, elle vous conseille de "commencer par des poids légers ou même des canettes à soupe et augmente le poids que vous le pouvez.")

Sur un niveau individuel, vous seriez sage de rechercher votre médecin et d'avoir des formateurs personnels expérimentés pour obtenir un plan d'exercice qui vous convient. Vous pouvez apprendre qu'il y a des exercices que vous devriez éviter, ou vous devez les modifier d'une manière ou d'une autre pour s'adapter à votre corps. "La mienne m'a dit de ne pas faireSquats Zercher, à cause de l'endroit où il a mis mon nerf ulnaire », ditRobert herbst, un entraîneur personnel de 63 ans etPowerlifter de champion du monde 19 fois. "Si quelqu'un a des épaules arthritiques, par exemple, ils pourraient toujours faire une presse pour lesquelles faire des mouvements partiels ou des haltères."

Mais sur un niveau général, il existe certains exercices que la plupart des entraîneurs sont d'accord pour que toute personne de plus de 60 ans devrait réfléchir à deux fois avant de les faire. Lire sur ce qu'ils sont. Et pour plus d'exercices que vousdevrait Ne manquez pasLes meilleurs exercices pour la construction de muscles plus forts après 60 ans, disent des experts.

Il n'y a rien de mal avec une hauteur supérieure dans une classe de camp d'entraînement s'il s'exerce en eux-mêmes et ne pousse pas son corps à la fatigue. Aussi, ils peuvent êtresuper amusant. Mais des experts affirment que tous ces mouvements à fort impact ne sont pas parfaits pour le corps typique de 60.

"Rien n'est hors limites si vous n'avez aucune question qui peut s'aggraver de l'activité, mais si je devais énumérer certaines choses qui ne sont pas toutes grandes pour les personnes âgées, ce serait un classeur de style camping hardcore et hiit Fait avec beaucoup de saut de saut, voire quelque chose comme cardio-boxing », explique Kim Evans, Afaa, Ace, Usatf, un formateur et un instructeur de groupe à Michigan. "Si vous n'avez pas préparé votre corps à claquer dans le sol ou frapper quelque chose ou frapper quelque chose, cela peut être une catastrophe."

Comme nous vieillissons, elle dit que la formation devrait être faite plus intelligente, pas plus difficile. "Tant que vous travaillez toutes sortes d'aspects de la formation, de la force, de la gamme de mouvement, de la cardiovasculaire et d'intégrer les mouvements de base tels que le squat, la fente, la charnière, la rotation, la poussée, la traction, la planche - vous obtenez une séance d'entraînement complet." Et pour plus de raisons d'exercer, ne manquez pas celaEffet secondaire secret d'exercer plus après 60 ans, dit une nouvelle étude.

"Une fois plus de 60 ans, le risque de blessure ne vaut pas la peine", a déclaré Dave Durell, Mme, PTA, ancien entraîneur de la force collégiale et de la NFL et propriétaire deForce après 50. "Toute exercice où vous serez sous le poids - sans aucune barrière pour attraper le poids pour vous empêcher de rester coincé sous - [devrait être évité]." Quels exercices correspondent à la facture? "Les exemples incluent la presse de Barbell Bench Press et Barbell Squat", dit-il. "Je recommande des alternatives plus sûres, telles que la presse de la poitrine."

Voyons en face: les crunchs peuvent être évités à tout âge - etLa recherche suggère qu'ils devraient être. Mais c'est surtout le cas pour les personnes de plus de 60 ans, disent que les formateurs. "Tout en formant que votre noyau est important dans la vieillesse, les craquements abdominaux ne devraient pas faire partie de votre routine d'exercice", déclare Isaac Robertson, un entraîneur et un cofondateurForme totale. "Les crunches abdominales impliquent une courbe de la colonne vertébrale répétitive, qui peut causer des blessures à la colonne vertébrale et des douleurs au dos, en particulier si elle est faite avec une forme incorrecte."

D'autres formateurs vous conseilleraient de couper complètement les exercices de sol. "Lorsque vous travaillez avec des clients qui ont tendance à être plus âgés, j'essaie de limiter le nombre d'exercices de plancher qu'ils font, surtout tôt le matin», explique Jack Craig, CPT, deBodybuilding intérieur. "Avec l'âge, la flexibilité de la colonne vertébrale souffre, ce qui signifie qu'une personne peut avoir du mal à se lever de s'accumuler sur le sol. Une durée prolongée sur le sol peut causer des blessures ou des problèmes de santé durables, il est donc préférable d'éviter ces types d'exercices si le client ne peut pas se lever seul. "

Fait: Vos épaules peuvent avoir un impact majeur sur votre qualité de vie que vous dans vos dernières années et avoir des épaules fortes et saines - avec une bonne gamme de mouvement - est cruciale pour traverser vos journées et continuer à vivre une vie active et saine. . Et c'est simplement un fait qui déchirant votre brassard en rotateur et des blessures comme une impact de l'épaule (lorsque vos tendons frottent contre l'os), sont de plus en plus courants après 60.

«Si vous voulez que vos épaules restent en bonne santé, ne mettez rien derrière votre cou», dit Durrell. "Des exemples ceci incluent les squats de Barbell, derrière les pulldowns à col / presses à l'épaule. Je recommanderais des alternatives plus sûres telles que des pulldows à l'épaule à l'avant, de la machine ou de l'haltère." Pour plus d'informations sur la santé de vos épaules, ne manquez pas cesMouvements d'épaule, vous ne devriez jamais faire après 60 ans.

«Les gens de leurs années plus anciennes voudront peut-être éviter de courir la première chose le matin, surtout s'ils ne sont pas toujours un coureur», déclare Steve Stonehouse, un entraîneur de course certifié USATF et directeur de l'éducation pourFOULÉE. "Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entraîner à être coureur, mais vous réveiller et courir sur la chaussée sans beaucoup d'expérience préalable ou de réchauffement correctement peut avoir beaucoup d'impact sur vos articulations."

Il conseille à ceux de plus de 60 ans et plus de marcher ou de prendre un jogging léger. "Ce faisant sur un tapis roulant peut également aider à atténuer une partie de l'impact de la course à l'extérieur", dit-il. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids soulevés pour la première fois, dit la science.