Aliments populaires avec plus de calcium qu'un verre de lait
Bâton laiterie - vous n'êtes pas toujours la star du spectacle.
Le calcium est un minéral important à consommer tous les jours car il aide à soutenir vos os et permet à votre corps deabsorber les nutriments clés tel queVitamine D. Le corps ne produit pas ce minéral seul, il est donc important que vous consommiez des niveaux adéquats du quotidien des minéraux à travers le régime alimentaire.
Il existe de nombreux aliments qui embalent une quantité suffisante de calcium, en dehors du lait et des produits laitiers de la vache évidente.Un verre de 8 onces de 1% de lait contient environ 305 milligrammes du minéral, parl'USDA. Cependant, il y a beaucoup d'autres options qui contiennent encore plus de calcium que le lait de vache. Pour référence,la plupart des adultes nécessite environ 1 000 milligrammes du quotidien des minéraux.
Ci-dessous, nous fournissons seulement cinq exemples d'aliments et de boissons qui ont plus de calcium qu'un verre de lait. Après, assurez-vous de lire22 conseils géniaux pour réduire la laiterie, selon des experts.
Tofu
Saviez-vous que undemi-tasse de tofu régulier avec des paquets de sulfate de calcium434 milligrammes de calcium? C'est plus de 100 milligrammes que vous ne trouverez dans un verre de lait de vache. Si vous avez besoin de façons d'intégrer le tofu dans votre alimentation, assurez-vous de vérifierMac & Cheese, Lasagna et d'autres recettes au fromage qui n'utilisent pas laiterie.
Épinard
Obtenez cette tasse de packs d'épinards cuisinés250 milligrammes de calcium, Donc, si vous mangez une autre tasse de 1/4, vous aurez consommé plus du minéral que ce que vous recevriez dans un seul verre de lait.
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Lait d'amande
Les amandes seules sont unbonne source de calcium, emballant environ 75 milligrammes par once. Cependant, une tasse de lait d'amande fortifié est encore plus impressionnante. Par exemple, un verre de 8 onces deLait d'amande originel de soie des offres450 milligrammesde calcium.
Sardines (avec des os dans)
Ok, nous l'obtenons, Sardines n'est peut-être pas la collation la plus attrayante, à moins que vous n'ayez un palais pour les fruits de mer qui est. Cependant, une canette de 3 onces de sardines avec des os contient environ325 milligrammesde calcium. Mais sur des grains entiers ou des craquelins à base de graines et de grignoter. Peut-être même couplez-le avec un vin blanc croustillant et en faire une nouvelle collation de bonne heure pour vous et vos amis.
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Jus d'orange fortifié
Une tasse deTropicana Pure Premium, calcium + jus d'orange de vitamine D (aucune pulpe) contient350 milligrammes de calcium, qui correspond à environ 25% de la consommation alimentaire recommandée. Sans parler, avec cette boisson, vous obtenez 100% de vos besoins quotidiens devitamine C. Le lait de vache ne pourrait jamais!
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