Good Lifestyle

Tout médecin vous dira qu'il est beaucoup plus facile d'empêcher quelque chose qu'il n'a à inverser. Comme nous vieillissons, nos corps peuvent changer et nos prouesses sportives peuvent refuser, mais quand il s'agit de vivre une vie plus longue et plus saine, les étapes restent les mêmes - pour la plupart.Un régime sain etactivité régulière sont en haut de la liste de choses à faire, mais cela ne s'arrête pas là.

Selon unÉtude 2018En adoptant cinq habitudes simples peut vous aider à renforcer votre espérance de vie par une impressionnante de 12 à 14 ans. Vous vous demandez comment vivre plus longtemps? Les chercheurs ont découvert que jamais fumer, maintenir unpoids santéEn participant à une activité physique régulière, à manger une alimentation saine et à limiter la consommation d'alcool sont les clés de la vie plus saine et plus saine.Ci-dessous, nous avons compilé les meilleurs conseils d'experts en matière de santé et de bien-être pour prendre ces habitudes saines.-Plus d'autres moyens plus faciles de vivre un style de vie plus sain et vivez une vie plus longue. (Commencez par essayer l'un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!)

"Créez une période rapide de 12 à 16 heures dans toutes les journées de 24 heures en concentrant votre consommation alimentaire à environ huit à 12 heures et [ne pas manger] en dehors de cette fenêtre. Cela indique à vos voies de détection de nutriments pour déclencher l'autophagie (la processus dans lequel votre corps élimine les cellules mortes / sencescentes) pour une santé optimale, une immunité et une vitalité », a déclaré Jillian Michaels, expert en santé et bien-être et auteur deLes 6 clés: Déverrouillez votre potentiel génétique pour la force, la santé et la beauté sans âge.

"Prenez plusieurs pauses au travail: allez aux toilettes et ouvrez le robinet avec de l'eau froide, gardez vos mains sous l'eau pendant quelques secondes et éclaboussez une partie de cette eau sur votre visage. Vous vous sentirez rafraîchi et énergisé», ditMilana Perepyolkina, un auteur international de best-seller.

"L'exercice contribue à la longévité, mais non seulement vivre une vie vitale plus longue. L'exercice diminue le risque de toutes les principales complications de la santé, y compris des maladies cardiaques, du diabète et du déclin cognitif. Essayez d'ajouter dans 15-30 minutes 2-3 fois par semaine pour commencer et construire à partir de là ", ditThacker Sarah, LPC, coach de santé et instructeur de yoga.

"Lorsque vous vous sentez connecté aux autres et que vous passez du temps à vous amuser, à partager et à rire, vous vous sentez naturellement mieux et améliorer la qualité de votre vie», déclare Thabacker.

Une bonne routine est la clé en ce qui concerne le régime alimentaire et s'engager dans un plan d'alimentation saine est l'endroit où vous allez récolter le plus d'avantages. "Quand je pense à la nutrition, je pense à la manière dont il peut non seulement être préventif, mais comment il peut gérer la maladie", déclareJessica Crandall, une RD de Denver, éducatrice certifiée Diabetes et porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique. «Je dis toujours que ce n'est pas un jour qui va vous rendre sain ou un jour qui va vous faire malsain. Il s'agit d'ajouter cette responsabilité à chaque jour qui vous aidera à améliorer votre nutrition globale afin que vous puissiez améliorer votre santé et longévité."

Vous n'avez pas besoin de manger du poulet pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais il est recommandé d'adapter une dose copieuse deprotéine à chaque repas. "Se concentrer sur les protéines est quelque chose qui est vraiment important car nous vieillissons parce qu'il joue un rôle crucial dans le maintien de nos muscles forts. Vous devriez avoir une bonne source de protéines au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - que ce soit des haricots, des noix, du yogourt, œufs, viande ou poisson. Visez 20-30 grammes par repas », déclare Crandall.

Antioxydants Sont l'une de vos plus grandes défenses contre le vieillissement, donc cela vous servirait bien de renforcer votre alimentation avec autant que possible. "Je suis toujours un défenseur de l'ajout d'aliments riches en antioxydants à votre alimentation pour aider à prévenir et à préserver la maladie. Les baies, les poivrons, les raisins et les fruits et légumes de couleurs vives sont toutes d'excellentes options. Je suggère d'avoir au moins trois tasses de Les légumes et deux tasses de fruits par jour au minimum », déclare Crandall.

Il est impossible de parler d'une alimentation saine et d'un vieillissement sans mentionner ce composant essentiel.Boire assez d'eau par jour Peut aider à la gestion de poids, à la santé de la peau et à garder votre corps efficace. "Une bonne gamme se situe entre 64 et 90 onces d'eau par jour, ce qui se traduirait par huit verres de huit onces d'eau ou plus. Les autres fluides comptent vers l'hydratation, y compris des objets comme le lait, le café décaférés et les thés", déclare Crandall.

«Oftentimes, nous confondons la soif de la faim.Rester hydratéaide à réguler le métabolisme et à garder notre esprit d'esprit. Si vous vous sentez à courir bas sur l'énergie pendant la journée, buvez un verre d'eau et assurez-vous que vous n'avez pas faim. Boire de l'eau, du café et du thé sans sucre, et de l'eau mousseuse; Les boissons sucrées sont une source inutile de calories et la soda régie peut déclencher des fringales », déclareArianne Perry, Coach de santé certifié, PDG et fondateur de Sweet Beake.

Si laliste d'ingrédients Est long et plein de mots que vous ne pouvez pas prononcer, le jeter. Les meilleurs aliments pour votre corps ne viennent pas dans des boîtes. "Comme nous vieillissons, je pense qu'il est important de couper des aliments non nutritifs comme des sucres ajoutés et de vraiment limiter les bonbons. Comme nous vieillissons, nos palais peuvent parfois se déplacer vers des aliments plus sucrés, alors sois tout ce que nous avons, Plus nous avons d'inflammation. L'inflammation dans le corps peut vous mettre plus haut de fois pour les maladies cardiovasculaires, les douleurs articulaires, le diabète et le syndrome métabolique », déclare Crandall.

En diminuant la quantité d'aliments non nutritifs que vous consommez et en augmentant les nutriments-denses, vous vous préparerez au succès à long terme. "Se concentrer surNourries riches en oméga-3 Comme le thon, le saumon, le maquereau et le hareng. Vous devriez manger des poissons gras deux ou trois fois par semaine dans des portions de trois à quatre onces. Cela aide à diminuer l'inflammation. Si vous ne mangez pas de fruits de mer, vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson comme alternative. Visez environ 1 200 à 2 400 milligrammes d'oméga-3s chaque jour », déclare Crandall.

"La meilleure chose que nous puissions avoir de notre côté est la prévention. Travailler avec un spécialiste préventif tel qu'un diététicien peut être très déterminant pour s'assurer que vous frappez ces marqueurs de la nutrition de bonne qualité. Je recommanderais de voir une ère une fois par an à Un minimum; certaines personnes le font trois ou quatre fois par an s'ils ont une préoccupation réelle qui doit être abordée », déclare Crandall. Diriger une vie saine consiste à développer de bonnes habitudes et à les exercer quotidiennement. Consulting Un expert aide à sortir les travautions de tout cela et peut vous aider à vous préparer au succès du succès de la go.

"Remplissez quotidiennement de cinq à neuf portions de produits colorés quotidiennement. Les recherches montrent que les régimes riches en fruits et légumes aident à éviter les maladies et au travail des merveilles à maintenir un poids sain. Les fruits et légumes peuvent aider à protéger certains cancers, réduisent le risque de coeur. maladie, améliorer la glycémie et nous permettre de remplir moins de calories. Pour répondre à votre quota quotidien, profitez d'au moins une portion de fruits ou de légumes à chaque repas et faites vos collations à base de fruits ou de légumes », déclare JULIE UPTON, MS, RD, Diététicien inscrit et cofondateur de l'appétit pour la santé.

Stress est un problème majeur que nous vieillissons. Les plus âgés que nous obtenons, plus nous prenons la responsabilité et plus nous nous sommes tirés de temps. "L'apprentissage vers le stress est très important", ditRachel Goldman Ph.D., psychologue et professeur d'assistant clinique, école de médecine de NYU. "Si vous êtes généralement à un niveau de stress élevé pour commencer, il peut faire de la gestion beaucoup plus difficile des situations stressantes et peut entraîner un péage plus important de votre santé. Si vous pouvez vous intégrer dans un temps de" moi "dans votre Jour quotidiennement, votre niveau de stress global ou votre base de référence est plus faible. S'assurer que vous avez de bons mécanismes d'adaptation pour faire face aux facteurs de stress est important pour notre bien-être général que nous vieillissons. »

Développer de bonnes techniques de relaxation peut contribuer à la manipulation de situations difficiles et à garder votre état mental dans un endroit sain. "La technique de relaxation la plus facile à faire dans le moment ou au quotidien est de pratiquer des techniques de respiration profondes telles que la respiration diaphragmatique. J'ai généralement mes clients pratiquent de le faire quand ils sontne pas stressé pour apprendre à le faire correctement. Essayez de prendre cinq grandes respirations avant de dormir ou de vous réveiller. De cette façon, lorsqu'un stresseur vient, vous avez la technique facilement accessible », déclare Goldman.

Quand nous tombons hors de notreroutine quotidienne, nous avons tendance à frapper quelques bosses sur la route. Que vous confrontez des défis alimentaires, physiques ou mentaux, une routine peut contribuer à minimiser les efforts pour vous garder sain d'esprit et en bonne santé. "Je dis toujours aux gens, peu importe ce qui se passe dans ta vie, il est essentiel de coller à une routine. Allez dormir et se réveille en même temps tous les jours, vêtus et sortez de la maison. Donnez-vous un plan. Donnez-vous un plan. Donnez-vous un plan. Donnez-vous un plan. ou planifier », dit Goldman.

Si vous vivez quelque part avec quatre saisons, nous savons qu'il fait froid et morne pendant au moins un quart de l'année. Mais quand il s'agit de votre santé, il n'y a pas d'excuses. "Dans les mois d'hiver, les gens commencent à se isoler, et il a un effet d'entraînement. Vous ne voulez pas une période de 24 heures pour aller sans quitter la maison à moins d'être malade ou d'avoir une bonne raison. Même si c'est un marcher autour du bloc ou aller dans votre café local, faire quelque chose pour que l'air frais soit si important. Nos pensées, nos comportements et nos émotions sont tous liés. En changeant une de ces choses, le reste suivra. En général, cela vraiment aide les gens à essayer de combattre la dépression outrouble affectif saisonnier, dit Goldman.

L'activité adaptée à votre journée peut sembler irréalisable, mais cela ne prend pas grand chose pour activer les avantages de la santé du mouvement. "Les gens ne croient pas qu'une promenade modérément rythmée pendant 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque [mais cela peut]. Au lieu de cela, ils pensent que vous devez faire un exercice plus intense", ditDr. Nieca Goldberg, MDet professeur agrégé clinique, ministère de la médecine à NYU.

"Je pense que les gens ne réalisent pas l'avantage d'être en thérapie avant leur départ", déclare Goldman. "Habituellement, il y a un problème de vie majeur ou un facteur de stress qui les obtient dans la porte. Une fois qu'ils sont là, ils en réalisent le bénéfice. Le temps auquel je dis que je dis aux gens de rechercher une thérapie est que leurs symptômes ont un impact sur leur fonctionnement quotidien, ou si les problèmes se sentent gênants à la personne. Si les choses semblent aller bien dans l'ensemble et que vous avez un bon réseau de soutien, vous n'avez probablement pas besoin de rechercher une aide professionnelle. "

"Nos baldes sont généralement inondées de constatations de nutrition et de conseils d'entraînement, mais pour avoir une compréhension plus précise sur des pratiques saines, vous devez rester dans la connaissance de tous les domaines de la santé. En vous éduquant sur la santé mentale, vous pouvez vous équipifier Avec de meilleurs outils et un aperçu de votre propre État personnel, ce qui peut encourager une croissance personnelle et une plus grande santé à mesure que nous vieillissons.L'American Psychological Associationsite web etPsychologie aujourd'hui sont à la fois de grandes ressources », déclare Goldman.

La plus grande attention que vous donnez probablement à votreles dents est pendant 30 secondes deux fois par jour. Cependant, vous bénéficierez énormément en accordant plus d'attention à vos châchons. "L'une des plus grandes erreurs avec la santé buccale est que les gens ont tendance à l'oublier. Il est important de garder vos dents propres et d'éliminer la plaque et la bactérie en se brossant et en faisant passer la soie dentaire quotidiennement. L'American Dental Association recommande de brosser deux fois par jour pendant deux minutes. Deux Les minutes ne sonnent pas beaucoup, mais la plupart des gens ne dépensent pas beaucoup de temps à brosser. Essayez de vous mettre sur une minuterie pendant que vous vous brossez. Si vous ne le faites pas déjà, cela fera votre bouche beaucoup plus saine », dit Edmond Hewlett, conseiller à la consommation pour leAssociation dentaire américaine et professeur à l'école de la dentisterie UCLA.

Si vous n'utilisez pas de minuterie pendant que vous brosse manuellement, vous avez d'autres options. "Il y a de la valeur dans l'utilisation d'une brosse à dents électrique car elle est sur une minuterie. La plupart des appareils vibrent toutes les 30 secondes pour vous dire de passer à une autre partie de la bouche afin de couvrir toutes vos bases. En raison de la façon dont ils bougent et Vibrer, ils peuvent vous aider à faire un meilleur travail dans les endroits difficiles à atteindre, comme le dos de la bouche », déclare Hewlett.

Alors qu'une brosse à dents électrique intensifiera sérieusement votre jeu de santé oral, ce n'est pas une solution finale-be-toob. "La soie dentaire est tout aussi importante que le brossage, et vous devriez le faire une fois par jour. La soie dentaire aide à éliminer l'accumulation de la plaque entre les dents où la brosse à dents ne peut pas atteindre. Ces zones peuvent vous mettre à risque de maladie de gomme et de cavités" dit Hewlett.

Ne soyez pas dissuadé par des gencives saignantes, non plus. Selon Hewlett, des gencives de saignement sont un signe dont vous avez besoin pour passer la soie dentaire plus. Une fois que vous avez eu une habitude, les saignements se substitueront, même en quelques jours.

Personne n'aime aller, mais prendre un voyage à votre dentiste annuel vous donnera le pouvoir de la prévention. "À tout le moins, vous devriez visiter le dentiste une fois par an, et nous recommandons également aux gens d'obtenir leurs dents nettoyées deux fois par an. Cette visite annuelle à votre dentiste est très importante car vous devez avoir cette personne professionnelle qui se soucie de votre santé bucco-dentaire pour vous assurer que vous le faites bien et d'attraper des choses tôt si quelque chose ne va pas, "dit Hewlett.

Nous voulons tous garder nos Blancs nacrés brillants et brillants, mais que vous preniez soin de vos dents a des implications au-delà du cosmétique. "Au cours des dernières années, nous avons beaucoup appris des associations entre votre santé buccale et votre santé générale. Les problèmes qui se produisent le plus souvent sont des maladies cardiaques, du diabète et des accidents vasculaires cérébraux. Ce que la recherche nous dit est que si vous avoir des gencives malsaines bucco-dentaires en particulier - les chances d'avoir une ou plusieurs de ces maladies sont augmentées. En ce qui concerne l'autre ou non, ce n'est pas clair. Le fait est qu'il y a une association, alors ignorer votre santé bucco-dentaire pourrait vous rendre moins en bonne santé dans son ensemble », déclare Hewlett.

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais comment vous le mangez. Par exemple, si vous faites apparaître une jolly ranchher dans votre bouche toutes les heures, vous faites toujours des dégâts sérieux car le sucre persiste dans la bouche pendant une longue période. "Si vous collez constamment des bonbons, même si c'est une petite quantité - le niveau d'acide dans la bouche reste up. La salive n'a pas la chance de le nettoyer et de le ramener à la normale. Nous voyons beaucoup de Dommages causés à cela », déclare Hewlett.

Notre peau est notre plus grand orgue, alors en prenant soin de lui, peut aider à prévenir de graves problèmes de santé (plus des taches d'âge et des rides) à long terme. "Quatre-vingt-dix pour cent des signes de vieillissement et 90% des cancers de la peau proviennent d'une exposition quotidienne non protégée à la lumière ultraviolette. Il pleut, il neige, je suis dans la voiture, j'ai la peau plus sombre - pour toutes ces raisons, les gens peuvent ne pas penser ils ont besoin de porter un écran solaire, mais c'est une grande idée fausse. Porter un écran solaire tous les jours est essentiel. Il devrait être SPF 30 ou plus. Il y a une grande sélection de ce que les gens peuvent porter, alors trouvez tout ce qui fonctionne pour vous ", dit-ilDr. Mona Gohara, Associé professeur clinique au département de dermatologie à l'école de médecine de Yale.

Ne vous arrêtez pas encore. Il y a une différence entre le nettoyage sain et le nettoyage nocif lorsqu'il s'agit de choisir les bons produits. "Le plus gros problème que je vois avec la lavage de votre visage est que les gens utilisent la mauvaise chose pour nettoyer des savons semblables à ceux qui ne sont pas bons pour votre peau. Ils dépassent la barrière épidermique de ses protéines naturelles et de ses lipides. Par savon, je ne sais pas. signifie une barre, je veux dire un produit avec un pH de 13 ou plus. La peau a un pH naturel de 5,5, vous souhaitez donc un produit dans cette gamme, comme la barre de beauté de la colombe, qui est la barre quintessentielle que vous pouvez utiliser. Sur votre visage, ce n'est pas un savon. Si vous allez seulement laver votre visage une fois, je vous suggérerais de le faire la nuit. Si vous pouvez le faire deux fois par jour, c'est mieux », déclare Gohara.

Nous passons assez de temps à rechercher et à choisir les bons produits, mais à moins que nous préparons notre peau à tremper ces articles topiques, nous ne verrons pas les résultats. "L'exfoliation est essentielle. Nous perdons environ 50 millions de cellules de la peau par jour. Certains d'entre eux tombent naturellement, et certains d'entre eux sont suspendus. Quand ils traînent autour, cela interdit des choses bénéfiques de pénétrer la peau. Vous n'avez pas besoin de quelque chose avec Les microbilles ou une texture grittiseuse. L'application de la pression avec un gant de toilette est suffisante pour déroger ces cellules mortes de la peau », déclare Gohara.

Promesses d'une jeune lueur-tout emballée dans une jolie bouteille avec un cachet organique d'approbation - peut être particulièrement intrigante, mais il est préférable que vous faites votre diligence raisonnable avant de vous latter votre visage dans le dernier produit. "Ce n'est pas parce que quelque chose est organique et naturel ne signifie pas que c'est bon pour votre peau. Poison Ivy est organique et naturel, et ce n'est pas bon pour votre peau. Lorsque vous essayez un nouveau produit, je recommande que mes patients l'appliquent sur leur bras intérieur En tant que test pendant une semaine pour voir si leur peau devient enflammée », déclare Gohara.

Vous avez peut-être convoité un bronzage dans vos adolescents et vingt ans, mais les taches de soleil et le cancer de la peau font peur que la route ne doit pas être prise à la légère. "L'American Academy of Dermatology recommande des projections annuelles du cancer de la peau à partir de 40 ans, en supposant que vous n'avez pas eu de cancer de la peau auparavant ou une histoire familiale de mélanome. Vous devriez également faire des examens mensuels de la peau sur vous-même et planifier un examen de la peau annuelle avec un dermatologue certifié par le conseil. Le mélanome est maintenant le cancer de la peau numéro-deux chez les jeunes femmes, il n'est donc pas inouï ces choses de se développer tôt. Si vous êtes dans un stand de bronzage juste une fois, il serait sage d'obtenir Un dépistage du cancer de la peau », déclare Gohara.

Quelle que soit votre charge de travail, prendre de petites pauses tout au long de la journée est non négociable lorsqu'il s'agit de prendre soin de votre ticker. "L'une des plus grandes erreurs des gens peut faire quand il s'agit de la santé cardiaque est qu'ils ignorent leurs cœurs. Tout le monde est si occupé qu'ils sont assis à leurs bureaux toute la journée et au travail. Ils doivent se rappeler de se lever et de se promener. Mauvaises habitudes comme le tabagisme et la séance peut trop souvent augmenter votre risque d'attaque cardiaque », déclare le Dr Goldberg.

"Lorsque vous prenez des respirations complètes et profondes et adoptez cela comme la façon dont vous respirez tout le temps, vous pouvez garder la réponse du stress à la baie. Respirez profondément et crée complètement un plus grand sentiment de sérénité et de paix intérieure en accédant à la partie du système nerveux Cela nous permet de reposer et de digérer », déclare Thacker.

En son coeur,manger sainement Et l'exercice peut aider à garder votre cœur en bonne santé, mais il est préférable de consulter un expert sur d'autres questions du corps. "Planifiez un bilanie avec votre médecin de soins primaires pour en savoir plus sur vos facteurs de risque personnels. Vous apprendrez de votre tension artérielle et des laboratoires dessinés pour vérifier votrecholestérol et niveaux de glucose. Allez au rendez-vous avec des informations sur l'histoire de votre famille de la maladie cardiaque [afin que votre médecin puisse vous fournir le meilleur conseil le plus précis possible de garder votre cœur en bonne santé] », déclare le Dr Goldberg.

Trop d'heures heureuses font pour une période non si heureuse sur la route. Premièrement, il y a le problème que IMBIBING remplace souvent votre temps au gymnase. De plus, au fil du temps, la consommation excessive d'alcool peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de certains cancers et de démence. White recommande de coller à une portion pour les femmes et deux portions pour hommes dede l'alcool par jour au plus à éviter le gain de poids et les effets négatifs sur la santé de la surconsommation.

Dans notre jeunesse, nos corps semblent travailler efficacement avec peu de choses à aucune aide. Cependant, comme nous vieillissons, vous devez donner votremétabolisme une main afin de maintenir un poids sain. "Notre métabolisme tombe d'un à deux pour cent par décennie après 25 ans, ce qui peut entraîner un gain de poids malsain et indésirable. Il y a des raisons physiologiques pour lesquelles nous gagnons du poids, mais aussi de nombreuses raisons psychologiques et des facteurs socio-économiques. L'exercice régulier augmente notre Le métabolisme et également manger six petits repas tout au long de la journée peuvent aider », déclare White.

Éteignez le téléviseur, placez votre téléphone et fermez votre corps. Quand il s'agit d'être physiquement en forme et en bonne santé, le sommeil est en haut de la liste des nécessités. La mauvaise alimentation peut affecter le sommeil et ne pas exercer peut également gêner le sommeil. Bon sommeil est également essentiel pour atteindre vos objectifs de ventre plat, ce qui serait bien parce que vous allez vivre plus longtemps, non?

"Continuez à apprendre de nouvelles choses tout au long de votre vie. Lorsque vous stimulez votre cerveau et que vous gardez cela actif, cela continue de travailler pour vous. Cela augmente également le sentiment d'avoir un but», a déclaré THACKER.

"La consommation quotidienne de diverses épices communes (rien exotique) pose une littérature scientifique étendue à l'appui des effets pharmacologiques humains. [Essayez d'utiliser] Cinnamon (pour le contrôle du sucre), curcuma (pour inflammation), graines de céleri (pour la pression artérielle), cardamome (pour Effets fibrotiques) et des gousses (pour la prévention de la réticulation) », déclare Ira S. Pastor, PDG de la société de médecine régénérativeBIOQUARK INC.

"Pour dormir profondément et plus d'énergie le matin, mettez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur vos temples. C'est la meilleure huile essentielle pour la détente", déclare Perepyolkina.

"L'exercice de perte de poids peut aider à la perte de perte osseuse. Mettre de poids sur vos os en marchant, en cours d'exécution et / oupoids de levage stimule la croissance de nouveaux os. L'exercice peut également aider à garder le cartilage conjoint en bonne santé. Les muscles forts soutiennent les articulations et réduisent la charge sur eux. UNE2012 [méta-analyse] a constaté que [l'activité physique] a augmenté l'espérance de vie des hommes et des femmes par [environ] 3,7 ans chacune ».Carolyn Dean, MD, ND, auteur deLe miracle de magnésium et365 façons de renforcer votre puissance cérébrale: conseils, exercice, conseil.

"Une étude de 2016 a révélé que les trois types d'exercices de la longévité étaient des sports de raquette (comme tennis et racquetball), natation et aérobic. Dans l'ensemble, 44% des personnes rencontrées ont recommandé des niveaux d'exercice de santé publique recommandés. (C'est 150 minutes de modéré à -ViGory activité chaque semaine aux États-Unis) parmi les personnes qui ont fait 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse chaque semaine, les personnes qui ont joué aux sports de raquette avaient un risque de mourir de 47% de mourir au cours de l'étude de neuf ans que les personnes qui n'ont pas fait " t Exercice. Les nageurs avaient un risque de décès de 28% moins élevé et ceux qui font l'aérobic ont montré un risque plus faible de 27% de mourir. Celles-ci étaient les réductions après les scientifiques ajustées pour des facteurs pouvant affecter la mort précoce, comme le tabagisme », déclare Dean.

"Le minéralmagnésium Est un nutriment d'énergie vital que j'utilise et recommande à mes patients de garder leur énergie et de leur concentration mentale tout au long de la journée. Des 700-800 enzymes dépendantes de magnésium, la réaction enzymatique la plus importante implique la création d'énergie en activant l'adénosine triphosphate (ATP), la molécule de stockage d'énergie fondamentale du corps, qui nécessite du magnésium pour fonctionner correctement et aidera à améliorer vos niveaux d'énergie. . Le magnésium est également une fonction musculaire et nerveuse minérale. Le magnésium est essentiel à la bonne fonction musculaire et à la cuisson nerveuse et à la fois pour l'exercice et la récupération de l'exercice », déclare Dean.

"Il est presque impossible de consommersucre zéro Du tout, [C'est pourquoi je recommande d'essayer un] budget de sucre où vous ne vise pas plus de 50 grammes de sucre par jour (et cela inclut tout le sucre, pas seulement le sucre ajouté). Consommer 50 grammes par jour [environ] 10% de votre régime de 2 000 calories (le sucre est de 4 calories par gramme, 200 calories de sucre). Tout comme avec n'importe quel budget, c'est quelque chose que vous vous efforcez de maintenir, mais parfois vous allez y aller et que vous allez parfois être sous-tort que vous équilibrez où vous le pouvez », déclare Paddy Spence, 30+ Année Industrie de la santé Vétéran et PDG de Zevia.

"Plus tôt, les matins plus calmes minimisent le stress, et le stress épervèrent aux glandes surrénales pour libérer le cortisol au niveau du stress. La recherche montre également que les personnes stressées sont plus sujettes aux risques pour la santé", déclare Spence.

"Manger plusProtéine au petit déjeuner Peut réduire les pointes de glucose dans l'AM. et ces avantages peuvent s'étendre au déjeuner. Bonus: Cela empêche également la snacking de haute sucre le soir. Échangez des céréales trop transformées pour granola sans grain, qui est souvent faible en glucides (qui deviennent du sucre dans le corps). Il a également tendance à avoirriche en fibres Les graines et les noix, les épices et le sucre minimal de sources non raffinées telles que des fruits entiers », déclare Spence.

"Choisissez un déjeuner élevé dans les acides gras oméga-3 en oméga-3 cérébraux, qui peuvent inverser les effets du fructose. Et quand vous avez faim entre les repas, les aliments malbouffriers sont deux fois plus distrayants que les aliments sains. Correction de sucre de manière proactive en gardant les magasins d'énergie Plein avec une collation saine de midi. Si les bonbons appellent, essayez du yogourt grec avec des fruits frais ou séchés. Il est riche en protéines, fibres, vitamines et antioxydants, qui équilibrent sa teneur en sucre naturel », déclare Spence.

"Choisirrepas sains est important, mais ce que vous faites après le dîner pourrait avoir une incidence sur la glycémie plus de manière significative. Une promenade post-dîner de 15 minutes peut aider à réguler la glycémie jusqu'à trois heures », déclare Spence.

"En gardant l'électronique de mes chambres à coucher, je reçois plus d'heures de sommeil par nuit car je ne reste pas éveillé, regardant Netflix ou faire défiler de manière stupide. Ma qualité de sommeil est aussi meilleure; je me réveille beaucoup plus de repose Se sentir prêt à prendre la journée au lieu d'épuisé et de vouloir rester au lit. La lumière bleue des comprimés et des smartphones interfère avec un sommeil sain, car il supprime la mélatonine, une hormone essentielle pour dormir. J'utilise des blackout stores dans ma chambre pour garder des lumières non naturelles hors de ma chambre. Je me couche plus tôt et assurez-vous que je reçois au moins huit heures de sommeil une nuit, parfois plus. La différence a été incroyable: bien dormir vous payera des dividendes remarquables, mais c'est une activité passive et peu coûteuse, mais c'est une activité passive et peu coûteuse, "dit Leslie Fischer, fondateur deSommeil durable.

"La plupart d'entre nous sont chroniquementdésormais privé, qui peut entraîner une augmentation des taux de dépression, de l'obésité et de l'hypertension artérielle. Obtenir même une nuit de moins de six heures de sommeil peut augmenter nos hormones de la faim et diminuer nos hormones de satiété. Le sommeil est quand notre corps peut se recharger et se préparer pour le lendemain, notre corps a besoin de cette époque. L'ancienne erreur de sommeil n'est pas nécessaire a été fausse de temps et de temps. Déterminez quand vous voulez aller dormir et travailler en arrière. Trois heures avant votre temps de sommeil désiré, arrêtez de manger. Quatre-vingt-dix minutes avant, éteignez tous les appareils. Les deux pratiques vous aideront à mieux dormir et à laisser votre corps savoir qu'il est temps de se détendre », déclareErin Waten, Entraîneur certifié de la vie et de la perte de poids et du conseiller de la toxicomanie des aliments.

"Comment gérez-vous le stress? En fumant des cigarettes, de manger un sac de cheetos ou de crier au chien? Aucune de ces habitudes n'est très saine ou productive. Nous devons développer des mécanismes d'adaptation sains tels que le yoga, la méditation ou la journalisation pour obtenir Nous traversons toute la vie à nous jeter. Beaucoup de gens trouvent un grand succès à travers leurs pratiques spirituelles dans de tels endroits inhabituels tels que surfer ou courir. Soyez ouvert à celui qui vient votre chemin », déclare Wathen.

"Rejoindre unfumeur Le programme de cessation est un excellent cadeau à donner à vous-même. Le tabagisme est un facteur de risque bien connu pour de multiples maladies chroniques. Réduisant ou arrêter de fumer est un excellent moyen de vivre une vie plus saine », déclareYule d'été, MS, RDN.

"Cela signifie [se débarrasser de] le vieux jean de lavage à l'acide que vous ne porterez plus jamais, ainsi que les menus de la platine de la nourriture chinoise qui s'est déroulé il y a trois ans. Les amitiés qui ne travaillent plus pour vous et le habitudes destructives que vous savez ne vous servez pas. Ils ont tous besoin d'y aller. Nous craignions souvent de nettoyer la maison comme il semble pire que ce n'était en fait une fois que nous y arrivons. Creuser profondément et faire le travail en nous-mêmes et Nos maisons laisse dans la créativité et la possibilité que nous ne voyions pas quand nous étions entourés par l'encombrement », déclare Wathen.

"Y compris une source degraisse saine À chaque repas vous laissera saiter et éviter que les fringales. Pensez à tout le lait dans votre café, œufs pour le petit-déjeuner, avocat sur votre salade au déjeuner, amandes ou autres noix d'après-midi, et fromage sur votre thon fondant au dîner. La graisse ne nous fait pas que la graisse du sucre nous rend les graisses, alors profitez de matières grasses saines tout au long de la journée », déclare Perry.

"Nous avons tous des choses à remercier et des études montrent que l'écriture de une à trois choses tous les matins que vous êtes reconnaissant de pouvoir améliorer votre humeur, réduire le stress et augmenter le bonheur global. Nous pouvons être si rattrapés dans la pensée négative Les modèles, la jalousie des autres et l'insatisfaction de nos vies que nous oublions souvent tout ce que nous devons être reconnaissants pour: Pensez à un ami de soutien, membre de la famille aimante, ou quelque chose dont vous avez été fier du travail », déclare Perry.

"Les supermarchés sont presque tous mis en place de la même manière: les allées réfrigérées sont sur le périmètre et les produits secs sont dans les allées du milieu. En faisant shopping des bords extérieurs duépicerieVous allez coller aux allées contenant des fruits frais, des légumes, des œufs et des produits laitiers, mais pas les allées de la malbouffe. Pour ceux qui se trouvent dans les allées, essayez de faire une liste exactement de ce dont vous avez besoin et d'acheter uniquement ces articles. Cette étape seule vous empêchera de faire du shopping impulsif pour la crème glacée lorsque vous vouliez acheter des brocolis surgelés ou des céréales sucrées lorsque vous vouliez achetergruau," ditKelsey peuples, MS, RDN.

"Dites" Non "aux distributeurs automatiques et aux fenêtres d'entraînement en planifiant à l'avance et en transportant des collations saines avec vous. Ces moments où vous êtes hors de temps et en vous trouvant hors du temps et que vous avez besoin d'obtenir quelque chose dans une pincée sont quand vous ferez vos choix les moins sains, comme au milieu de l'après-midi de distributeur de distributeurs de cannelle rouleaux de cannelle ou d'un ordre moyen de frites et d'une soude pour la route. Au lieu de cela, choisissez une barre de snack en protéines (au moins 7 grammes) mais relativement bas en sucres (moins de cinq grammes) et conserver Une boîte dans votre bureau, votre voiture, votre porte-monnaie ou votre porte-documents », déclare les peuples.

"Un style de vie occupé ne doit pas nécessairement être l'ennemi de la santé, mais il a tendance à être une grande barrière. L'un des pires effets secondaires d'une journée sans arrêt est que nous ne prenons plus de temps àMaintenir avec conscience. Si vous prenez votre petit-déjeuner dans la voiture, déjeuner à votre bureau ou dîner devant la télévision, puis vous mangez de manière moindre, ce qui conduit à une consommation calorique supérieure et à moins de satisfaction de votre nourriture. Au lieu de cela, donnez-vous la permission de manger plus intentionnellement. Prenez au moins 20 minutes par repas et concentrez-vous sur les aliments que vous choisissez, le rythme de votre consommation, les saveurs que vous appréciez et vos signaux de faim qui vous permettront de savoir quand vous êtes plein de temps vous arrêtez de manger avant de nettoyer automatiquement La plaque et atteignez des secondes », déclare les peuples.

"Les régimes à la mode qui vous disent de couper d'énormes catégories de nourriture, remplacent les repas avec des boissons de désintoxication ou d'acheter des suppléments spécifiques ne valent probablement pas la peine ou l'effort. Pourquoi? Parce qu'il n'y a pas de solution rapide à la santé! Essayez de Mangez autant de plats entiers que possible, minimisez les graisses saturées et les gras trans en choisissant la viande maigre et la laiterie et en évitant les aliments transformés, choisissez des grains entiers sur des grains raffinés et obtenez vos fruits et légumes quotidiens (le but est d'environ deux tasses de chacun par a 2 000 calories régime). Je trouve que, après la règle des années 80-20, c'est un objectif fantastique: faire 80% de vos choix sur la santé et que 20% de vos choix alimentaires soient concentrés sur le plaisir. Cela vous aidera à manger en meilleure santé. Articles et améliorer votre énergie et votre santé tout en permettant toujours à la place aux plaisirs de la vie, comme des brunchs de gâteau d'anniversaire ou du dimanche. La règle des années 80-20 est maintenue, ce qui vous aidera à créer des habitudes que vous pouvez conserver pour une longue vie saine », déclare les peuples.

"Faire ce que tu aimes n'a pas besoin d'être votre carrière à temps plein, mais lorsque vous appréciez vraiment quelque chose, cela peut transformer votre humeur, vos relations et votre santé - vous donner quelque chose à attendre même lorsque la vie vous obtient bas. Peut-être que vous avez déjà une idée de ce que vous aimez faire, et si oui, maintenant le temps de plonger et de profiter davantage. Sinon, essayez d'explorer des clubs et des sites locaux commeMeetup.com Pour voir quels groupes et activités sont disponibles dans votre région. Vous trouverez de nombreuses idées, ainsi qu'un sens de la communauté de bien aller avec eux », déclare Jacquelyn Salvador, auteur et fondateur de360 vivant.

"Faire des actes altruistes aide plus que le destinataire; des études montrent que le donneur gagne également un grand sens du sens et du bonheur. Cela peut même inspirer et encourager les gens autour de vous, donnant à chacun un coup de pouce beaucoup nécessaire dans la bonté de l'humanité. Que Le bonheur est quelque chose que vous emporterez avec vous bien après la loi elle-même, en mettant un printemps en soi et créez un cycle d'action vertueux. Peut-être que cela commence par quelque chose de simple, achetant un café chaud pour quelqu'un dans la rue, ou vous pouvez Découvrez les sites altruistiques comme Kiva, ce qui vous permet d'aider les gens à changer de vie pour le mieux via la microlendant. Chacun de nous a notre propre capacité à aider les autres - pourquoi ne pas rendre le monde un peu plus lumineux », déclare Salvador.

"Faites un effort pour vous connecter avec les personnes plus (et plus de manière significative). Dans notre monde hyper-connecté, nous avons l'impression d'être liée tout le temps, mais cela masque réellement le fait que beaucoup d'entre nous manquent de connexion profonde et significative. Au lieu de cela. de doler des goûts copieux pour tout ce qui clignote sur nos écrans, nous trouverons beaucoup plus d'épanouissement, de bonheur et de sens en faisant un effort intentionnel de contacter des amis et même d'interagir plus de manière plus significative avec des personnes que nous ne savons pas nécessairement . Cela pourrait écrire une lettre, ramasser le téléphone, planifier une date de café, ou frapper simplement une conversation en attente en ligne à la banque - ils semblent mineurs, mais ils peuvent faire toute la différence dans notre santé mentale et notre bonheur, "dit Salvador.

"De plus en plus, les exigences de la vie augmentent et la multitâche est la norme. Certaines personnes peuvent se retrouver sauter du lit et à partir de la journée sans rater un battement. Démarrer la journée avec une activité de centrage telle que nommer votre intention de la journée peut aider à définir le ton », ditFeller maya, MS, RD, CDN.

"Des études ont montré quelimiter les calories Peut réduire la production de T3, une hormone thyroïdienne qui ralentit le métabolisme et accélère le vieillissement. Aussi, assurez-vous de manger des repas équilibrés tout au long de la journée, y compris des protéines maigres, des légumes non-féculents et des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées (telles que les avocats, les œufs entiers et le saumon) », déclareMelanie Kamcher, Hiit & Pilates Instructor et entraîneur de bien-être.

"Obtenir une exposition àVitamine D Du Soleil a de nombreux avantages pour la santé, notamment l'absorption de calcium et la promotion de la croissance osseuse. Trop de vitamine D, cependant, peut augmenter le risque de cancer de la peau (si non protégé). Il est important de parler à votre médecin sur la façon d'obtenir la bonne quantité de vitamine D dans votre système », déclare Kocher.

Néanmoins, entrer dans le soleil avec des mesures de sécurité du soleil appropriées - peut faire des merveilles pour votre santé mentale.

"Plusieurs fois pendant la journée, essayez de prendre une brève pause et de sortir à la lumière du soleil. Enlevez vos chaussures et debout sur le sol. Être au soleil est connu depuis des milliers d'années pour nous faire sentir sous tolérance. Être pieds nus sur Le sol vous connectera à l'énergie de la Terre », déclare Perepyolkina.

"Les restaurants utilisent souvent beaucoup de sucre dans leurs repas pour mieux goûter. Si vous mangez plus, vous pouvez contrôler la quantité de sucre dans votre nourriture. Vous pouvez faire des repas savoureux sains à la maison sans tout le sucre supplémentaire. Dimension alimentaire Le sucre peut vous aider à vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus longue », déclareDr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR.

«Nos corps ont été conçus pourmanger des aliments avec des fibres, comme des grains entiers, des haricots, des fruits et des légumes, mais par des méthodes de transformation des aliments, beaucoup de nos aliments sont devenus trop raffinés. Choisir des aliments comme du pain de blé entier sur du pain blanc, du riz brun sur du riz blanc, des fruits frais et des légumes avec des pelures plutôt que des jus de fruits pressés ou des fruits en conserve, et tout type de haricot contribuera à augmenter votre fibre pour vous garder plus longtemps, tout en favorisant Gut Health-Research-La recherche a fortement lié une consommation de fibres à un risque plus faible de cancer du côlon », déclare les peuples.

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