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Comprendre combiencalories Vous devriez brûler chaque jour n'est pas mathématiquement difficile - mais il est pratiquement impossible si vous ne savez pas ce que vous voulez accomplir en incinérant que l'énergie stockée. Voulez vous perdre du poids? Prendre du poids? Maintenir votre poids actuel? En fonction de votre objectif, ce sera un nombre différent.

Ce nombre de brûlures sera également affecté par le nombre decalories que vous consommez dans une journée donnée. Nous parlons du concept de "calories dans vs calories". Vous avez entendu parler de cela. C'est l'idée queperdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous ne consommez en une journée. Et quand cela n'arrive pas,Lorsque vous consommez plus de calories que vous ne brûlez, vous gagnez du poids.(En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement)

A du sens, non? «Calories in» est chaque nourriture et boisson qui transmet vos lèvres. "Calories sorties" (Calorie Burn) est votre corps en utilisant ces calories.

La science de base est exacte, mais il y a beaucoup plus de choses dans les coulisses. De nombreux nutritionnistes et formateurs estiment que c'est une simplification excessive car les deux calories et les calories brûlées sont influencées par une foule de facteurs comme le type, la qualité et le ratio demacronutriments Vous mangez, votre santé, votre sommeil, votre sommeil, votre stress, vos hormones, votre niveau d'activité physique, même la façon dont vous préparez votre nourriture.

«Chaque personne a un métabolisme unique, le taux auquel ils brûlent des calories», déclare Trista Meilleur, RD, MPH, un diététicien avecBalance un supplément. "Ceci est connu comme tarif métabolique basal (BMR). Ce nombre équivaut au nombre de calories qu'ils devraient consommer pendant la journée."

Heureusement, il existe des formules mathématiques qui peuvent nous aider à estimer certaines de ces diverses influences sur les calories par rapport à des calories. Promenons l'arithmétique (la formule Harris-Benedict) qui vous obtiendra les chiffres que vous recherchez, en commençant par votre taux métabolique basal, la mesure du nombre de calories que votre corps utilise juste pour exister (fréquence cardiaque, respiration , circulation, etc.).

Premièrement, effectuez le calcul basé sur votre sexe.

Pour savoir combien de calories vous devez brûler afin deperdre du poids, vous devez d'abord faire le calcul pour savoir combien de calories que vous devez consommer en général.

• Pour femme,Vous devez effectuer le calcul suivant: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x Âge)
• Pour hommes,Ceci est le calcul: BMR = 66 + (poids de 6,2 x en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x Âge)

Placons ce calcul dans la pratique. Prenez une femme de 5 pieds de 6 pouces, âgée de 40 ans, qui pèse 160 livres, par exemple:

665 + (4,35 x 160 lb) + (4,7 x 66 pouces) - (4.7 x 40) = 1 483 (BMR)

Facteur dans votre activité physique.

Maintenant, pour savoir combien de calories que vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids actuel, vous devez prendre en compte votre niveau d'activité physique, une partie de cette astuce de chapeau «calories»: multipliez la BMR par les nombres correspondant à l'activité physique. niveau dans le tableau ci-dessous.

• Petit à aucun exercice / bmr x 1.2 = ____
• Exercice léger (1-3 jours / semaine) / BMR X 1.375 = ____
• Exercice modéré (3-5 jours / semaine) / BMR X 1.55 = ____
• Exercice lourd (6-7 jours / semaine) / BMR X 1.725 = ____
• Exercice très lourd (deux fois par jour) / BMR X 1.9 = ____

Donc, si la femme dans l'exemple ci-dessus a une quantité d'exercice de lumière chaque semaine, cela impliquerait de multiplier ses 1 483 calories (BMR) de 1,375 (exercice léger) pour obtenir un total de 2 039 calories pour maintenir son poids actuel.

Trouvez le déficit approprié avec vos calories calculées.

"Les calories situées dans des calories par rapport à des calories sont aussi simples que possible d'une perte de poids, d'un entretien ou d'un point de vue du gain de poids", explique Jack Coxall, une coach de force et de conditionnement deLaboratoire de fitness à Londres. "Si quelqu'un veut perdre du poids, alors ils devront maintenir un déficit calorique, en d'autres termes, brûler plus de calories chaque jour qu'ils ne consomment, jusqu'à ce qu'ils ont atteint leur objectif de perte de poids souhaité. En règle générale,Un déficit de 15% à 20% des besoins quotidiens de calories est un bon point de départ."

Dans l'exemple de notre femme de 40 ans, un déficit calorique de 20% serait d'environ 400 calories - entraînant un total de 1 600 calories consommées.Pour obtenir la bonne brûlure de calories pour perdre du poids, vous pouvez réduire les calories, augmenter votre exercice ou faire une combinaison des deux.

En rapport:40 façons de brûler plus de calories en ce moment.

Cependant, il est toujours important de réaliser que tout le monde est différent - et les besoins d'une personne peuvent ne pas être identiques à ceux d'un autre.

Prendre les bonnes décisions pour les besoins de votre corps.

La principale raison que la plupart des gens ont du mal à perdre du poids, c'est qu'ils commencent par la mauvaise cible de calories en travaillant de manière incorrecte à leurs dépenses d'énergie quotidiennes totales, déclare COXALL.

"Il est important de noter que les calculatrices de calories ne peuvent nous donner qu'une estimation générale des besoins en calories d'une personne", déclare Coxall. "C'est un bon nombre pour commencer mais peut avoir besoin d'ajuster s'il semble que la perte de poids ne se produise pas, ou inversement, se produisant un peu trop vite pour être durable."

D'autre part, la suppression d'une consommation alimentaire par un pourcentage important peut déclencher des résultats plus rapides, mais peut facilement faire feu à retourner, avertit le Dr Waqas Ahmad Buttar deInfusions de sachet.

"La résistance pourrait s'accumuler et les fringes pourraient lancer", déclare le Dr Buttar. Il recommande une approche plus lente,Couper la consommation de calories de 10%, puis réduisant progressivement les calories ou augmenter l'activité physique de 10%.

La perte de poids n'est pas la seule mesure du succès lorsqu'il s'agit d'obtenir sa santé. Coach Nutrition et FitnessRob Arthur, CSCS Recommande d'utiliser des calculatrices de calories comme point de départ, mais en s'appuyant davantage sur un journal d'alimentation Changements de la composition du poids et du corps.

"Suivez votre circonférence de taille et comment vos vêtements en forme», dit-il. "Comment va votre sommeil? Vous vous sentez-vous plus énergique et concentré? Toutes ces mesures sont des mesures importantes de progrès lors de la modification d'un mode de vie plus sain."

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