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Les barres de protéines et les shakes protéiques? Nah, manger un filet deSaumon!Poisson Est l'un des aliments les plus sains que vous puissiez ajouter à votre plan de repas hebdomadaire. Il est riche en toutes sortes de nutriments qui profitent à votre corps de plusieurs manières, y compris la perte de poids. Le poisson est une partie essentielle de laDiète méditerranéenne, qui est considéréLe meilleur régime pour la perte de poids. Il est donc facile de conclure que manger du poisson est une grande partie du succès de ce régime alimentaire.

Mais comment ça va? Comment manger du poisson vous aide à perdre du poids? Nous avons parlé avec quelques diététistes inscrites sur la manière dont les poissons peuvent vous aider dans vos efforts de perte de poids, ainsi que d'autres avantages incroyables que la consommation fournie. Voici ce qu'ils avaient à dire - et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Le poisson est une excellente source de complèteprotéine, qui est important pour vous aider à vous sentir plein lorsqu'il essayait de perdre du poids »,Jinan Banna, PhD, RD dit. "Cela peut aider à prévenirtrop manger.Un régime alimentaire insuffisant dans la protéine peut vous laisser avoir faim. Si votre régime alimentaire est constitué principalement de glucides simples, par exemple, vous ne vous sentirez peut-être pas facilement satisfait. Donc, plutôt que de consommer beaucoup de pommes de terre, de riz blanc et d'autres aliments tels que dans votre repas, vous voudrez être sûr de les consommer modérément et incluez une portion d'aliments contenant des protéines telles que le poisson. "

VoiciLe meilleur poisson n ° 1 à manger, selon un diététicien.

«Le poisson est une excellente source de protéines de haute qualité.Alors que la protéine fait beaucoup de choses dans le corps, d'un point de vue de la digestion, cela vous aide à obtenirplein plus vite et reste complet plus longtemps," ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Alors, lorsque vous ajoutez une protéine comme des poissons aux repas, vous êtes plus susceptible de rester satisfait plus longtemps. Et si vous choisissez un poisson gras comme le saumon, la truite ou le thon contenantles acides gras omega-3, vous obtenez un double avantage! Les graisses contribuent également à la satiété et aux oméga-3 sont des graisses cardiaques saines, c'est donc une victoire gagnant! "

Avec le poisson, voici le26 meilleurs aliments oméga-3 pour lutter contre l'inflammation et soutenir la santé cardiaque.

"En optant pour manger des poissons sur des produits d'origine animale à grande graisse comme le bœuf ou le porc, vous réduisez de manière significative sur le [nombre] de calories que vous prenez à un repas", ditTrista meilleur, mph, rd, ld de la balance un supplément. "Les poissons peuvent également être préparés de manière savoureuse sans ajouter des ingrédients en excès de graisse et de calories tels que les fromages et les crèmes. Le poisson est également souvent associé à des légumes denses nutritifs commeasperges et la courge, la qualité générale des éléments nutritifs de vos repas augmente alors que la densité de calories tombe. "

Vous ne savez pas comment cuisiner du poisson à la maison? Essayez l'un d'eux61+ meilleures recettes de poisson en bonne santé pour la perte de poids.

Saviez-vous que la diminution de votre corpsinflammation Non seulement vous aide à vivre plus longtemps, mais aussi, il est lié à la perte de poids? Une étude publiée par leArchives de la science médicale souligne que la recherche de moyens de «gérer l'obésité» peut aider à réduire le risque de maladies en diminuant l'inflammation.

"Les acides gras oméga dans les poissons contribueront à réduire l'inflammation que vous vivez probablement dans votre corps., "Le mieux dit." Comme cette inflammation diminue, vous verrez un changement sur la balance, mais aussi dans votre énergie. L'inflammation chronique de faible qualité est liée à la fatigue mentale et physique. Une fois votre énergie améliorée, vous pouvez être plus susceptible d'engager une activité physique, ce qui peut entraîner une perte de poids. "

"Le poisson est un choix de haute teneur en protéines à bas calories, parfait pour un plan de perte de poids", Brenda Braslow, MS, RD avecMynetdiary dit. "Par once, poisson (non cuit) moyenne environ 30calories.C'est l'un desaliments de protéines de calories les plus bas par rapport aux autres sources de protéines, comme le bœuf maigre à 56 calories par once, le filet de porc maigre à 33 calories par once ou des haricots de reins à 36 calories par once. Bien sûr, vous voulez préparer du poisson sans beaucoup de graisse supplémentaire. Grillé, cuit au four, bouilli ou sushi est très faible calorie. Faire des poissons ou ajouter de riches sauces raconte les calories et ne vous aidera pas à perdre du poids. "

"Les aliments riches en protéines comme le poisson aident également à garder votreglycémie stable ", ditLisa Young, PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince. "Cela vous aidera à rester satisfait et à garder vos calories sous contrôle(Sans que vous devez réellement compter les calories.) Les poissons gras comme le saumon et le thon ont un coup de pouce supplémentaire, car ils contiennent également des graisses omega 3 saines cardiaques anti-inflammatoires et bonnes pour votre cœur. "

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