Effets secondaires secrets de manger du granola, dit diététitien
Cet agrafe de petit-déjeuner populaire peut ne pas être aussi sain que nous le pensons.
Il n'y a rien comme un bol degranola avec du yaourt et des baies le matin. C'est doux, croquant et remplir. Même si nous aimons manger Granola, il est parfois difficile de dire si c'est en fait un moyen sain de commencer la journée.
"Granola pourrait être la nourriture n ° 1 que vous pensez être super sain mais est en fait caloriquement dense et riche ensucre ajouté la plupart du temps », déclare Laura Burak, MS, RD, auteur deSlimdown avec des smoothieset fondateur deLa nutrition de Laura Burak.
Donc, si Granola n'est pas toujours aussi sain que nous pouvons penser, quelles sont les choses dont nous avons besoin pour rechercher? Voici ce que vous devez savoir et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de lireLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous pouvez consommer beaucoup de sucre ajouté.
Nous pourrions ne pas le réaliser, mais le granola est souvent chargé de sucre.
"En règle générale, les granolas sont sucrés de miel, de sirops ou d'une autre forme de sucre ajouté et contiennent souvent des fruits séchés qui ajoute à la teneur en sucre", déclare Burak.
Par exemple, il y a 11 grammes de sucre ajouté dans une portion de 1/2 tasse deBear Naked Chocolate Granola et 9 grammes de sucre ajouté dans une portion de 1/3 gramme deGentils grappes de vanille.
"Assurez-vous de vérifier l'étiquette et de faire attention à plusieurs formes de sucre ajouté, qui peuvent être déguisées comme des mots sains sains tels que le sucre de coco et les sirops", suggère Burak.
VoiciQue manger des sucres ajoutés à votre corps.
Vous pouvez consommer plus de calories que prévu.
Si vous comptez des calories, Granola peut être quelque chose à faire attention. Burak souligne que "les tailles de service pour granola sont généralement petites (environ 1/4 à 1/2 tasse), mais les calories sont élevées en raison d'ingrédients caloriquement denses, tels que les noix, les graines, les fruits secs, les avoine, le chocolat, les huiles et les huiles et édulcorants. "
Ce n'est pas toujours un problème, surtout si vous choisissez Granola avec du sucre moins ajouté et des céréales ou des noix plus denses nutritifs. Mais si vous regardez vos calories, Granola peut être délicate.
"Granola est un aliment que je recommande souvent aux clients qui souhaitent prendre du poids, car c'est un moyen facile d'ajouter des calories", déclare Burak.
Besoin d'aide pour choisir votre prochain sac? Parcourir notre liste deLes 10 granolas les plus sains du monde.
Vous pouvez obtenir une bonne quantité de graisse saine.
Cela peut nécessiter une recherche minutieuse, mais certains types de granola sont fabriqués avec des noix et des graines saines, qui sont de très grandes sources de graisses saines. SelonNutriments, les noix ont été liées à un risque réduit de maladie cardiaque et de calculs biliaires, ce qui a beaucoup à voir avec leur maquillage d'acides gras insaturés et de nombreux autres nutriments utiles.
LesNutriments Le rapport associe également la consommation d'écrou avec une inflammation plus faible, une pression artérielle réduite et un cholestérol inférieur. Si vous recherchez un granola qui est plus lourd dans les noix et les graines et plus bas dans le sucre traité, essayez quelque chose commeNutrail Keto Granola ouPaleonola granola sans grain. Ou même faire notreNoix et granola de noix de coco!
Vous pouvez consommer des conservateurs supplémentaires.
Nous supposons parfois que Granola signifie automatiquement sainement, propre et naturel. Cependant, il est important de noter que certaines marques ont réellement installé dans leur boîte de granola.
"En fonction de la marque, des granolas, bien que montés en tant que superfood sain, puissent être aussi transformés que n'importe quel autre aliment de céréales ou de collations sur l'étagère", déclare Burak.
Lorsque quelque chose est fait pour durer une étagère d'épicerie, il aura probablement des conservateurs supplémentaires.
"Les mots comme" sans gluten "," haut-fibre "," naturel "et" et "ne veut pas toujours dire que le produit est sain, veille donc à jeter un coup d'œil aux ingrédients, quantité de sucre ajouté, etportion Pour avoir une meilleure idée du granola que vous achetez », dit Burak.
Aimer granola? Assurez-vous de lire l'étiquette!
Aucune de ces informations signifie que nous devons aller jeter notre granola préféré à la poubelle. Nous pouvons obtenir beaucoup de nutriments de certains types, et c'est bien d'avoir un vrai gâterie pour le petit-déjeuner de temps en temps!
La chose la plus importante à retenir est queLire l'étiquette est un excellent moyen pour nous de devenir plus conscient de ce que nous mangeons.
«Quand il s'agit d'adopter une alimentation plus saine, tout ce qu'il faut, c'est parfois apprendre à être votre propre détective, ce qui implique de creuser un peu plus profondément avec une étiquette alimentaire et ne tombe pas toujours pour le marketing sur le colis», déclare Burak.
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