Meilleurs suppléments pour l'hypertension artérielle
Les experts disent que certains nutriments trouvés dans ces suppléments peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle élevée.
Une sommation sombre: près de la moitié des adultes aux États-Unis onthypertension ou prennent des médicaments pour l'hypertension, catalogue leCDC. C'est quelque 108 millions d'Américains. Pendant que vous devriez toujours consulter votre médecin avant de mettre à jour votresuppléments régime,La recherche montre que certains nutriments peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle élevée.
Les changements de mode de vie peuvent également faire une différence dramatique de réduire l'hypertension artérielle. "Il existe de nombreuses habitudes générales en santé pouvant aiderréduire l'hypertension artérielle," mentionnéKristin Gillespie, MS, RD, LD, CCSC, conseiller pourExercicewithstyle.com. Elle a dit que celles-ci incluent:
- Consommer une alimentation saine riche en aliments nutritifs et conservateurs en sodium, sucres simples et aliments transformés.
- Incorporer des exercices réguliers dans votre routine
- Obtenir un sommeil adéquat
- Trouver des points de vente pour réduire le stress, tel que la méditation ou la pratique du yoga
La réduction de la quantité d'alcool que vous buvez ou vous abstriez à partir de l'alcool complètement ainsi que de cesser de fumer sont également d'importantes habitudes saines (avec une série d'autres avantages pour la santé au-delà de la réduction de l'hypertension artérielle).
Maintenant, quand il s'agit de votre régime alimentaire et de votre supplémentation, en savoir plus sur la manière dont le magnésium, les oméga-3s, le potassium, la vitamine C et le calcium peuvent jouer un rôle dans la réduction de l'hypertension artérielle. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Magnésium
Vous avez peut-être entendu dire que le magnésium peut vous aider à dormir et à rester anxiété, mais cela peut également aider à garder votre tension artérielle à des niveaux sains. "Il y a un corps de littérature en croissancejustificatif l'efficacité du magnésium dans lela prévention ettraitement De l'hypertension artérielle ", explique Gillespie." On a l'impression d'être le résultat d'une augmentation de la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique agit comme un vasodilatateur dans le corps, provoquant une relaxation et un élargissement des vaisseaux sanguins, une augmentation du flux sanguin et une réduction de la pression artérielle. »Pour plus de Magnésium, vérifiez19 Avantages en magnésium Vous ne saviez pas que vous aviez besoin.
Oméga 3
"Les acides gras oméga-3 ont diverses fonctions dans le corps, notamment de garder les vaisseaux sanguins forts. UNESource fiable de recherche suggère qu'ils aussi peuvent être en mesure d'aider la baisse de la pression artérielle ", a déclaréShannon Henry, Rd, avecEzcareclinic, qui propose des services de santé et de soins de santé en ligne pour des plans de perte de poids, des thérapies nutritionnelles / diététiques et des traitements.
Pour les oméga-3s à travers votre alimentation, recherchez des poissons gras comme le saumon et les sardines, les noix et les graines, les graines de Chia et les noix, ont noté Henry. Voir ceci:26 meilleurs aliments oméga-3 pour lutter contre l'inflammation et soutenir la santé cardiaque.
Potassium
«Le potassium est largement connu pour son effet sur la pression artérielle;beaucoup d'études ontprise en charge Un lien entre l'augmentation de la consommation de potassium accrue (des aliments ou des suppléments) et une diminution de la pression artérielle », déclare Gillespie, expliquant également que cela est dû au fait que le potassium fonctionne pour stimuler l'excrétion de sodium du corps, aidant ainsi les vaisseaux sanguins à se détendre. Il devrait être facile d'obtenir suffisamment de potassium dans une alimentation saine et équilibrée. Passez les bananes, s'il vous plaît. EtAvocat, patates douces et épinards.
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Vitamine C
Qui savait que cette vitamine pourrait potentiellement aider à garder une hypertension artérielle à la baie? "Recherche a suggéré que ceux qui ont des niveaux de faible vitamine C ont davantage une prédisposition vers l'hypertension artérielle que celles ayant des niveaux optimaux », a déclaré Gillespie." Dans unrevue de littérature Sur huit études, la supplémentation en vitamine C a été associée à une diminution significative des niveaux de pression artérielle. Les chercheurs ontsuggéré C'est parce que la vitamine C agit comme un diurétique, excrét d'excès de liquide et de sel du corps à une baisse de la pression artérielle. "
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Calcium
"Le corps humain a besoin de calcium pour des os forts et de renforcer la circulation sanguine, la contraction musculaire et la fréquence cardiaque", a déclaré Henry de l'important minéral.
La plupart des gens auront tout le calcium dont ils ont besoin de leur régime alimentaire, a déclaré Henry, appelantaliments riches en calcium Tels que le lait, le yogourt, le fromage, les légumes verts feuillus et les poissons gras en conserve. Il vaut la peine de noter que "unRevue 2015 J'ai constaté qu'une augmentation de la consommation de calcium peut réduire la pression artérielle, mais seulement un peu. Les auteurs se rendent compte que davantage d'études sont nécessaires avant que les médecins puissent être sûrs de savoir comment cela fonctionne et combien de personnes devraient prendre », a ajouté Henry.
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