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Si vous abaissez votrepression artérielle est en haut de votre liste de priorités, sage singulle, vous n'êtes pas seul. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ1,13 milliard de personnes ont une lutte contre la pression artérielle élevée dans le monde entier. Les centres de contrôle des maladies et des rapports de prévention que près de la moitié des Américains ont une hypertension, et seulement sur1 sur 4 ont leur état sous contrôle. L'hypertension artérielle augmente votre risque pourmaladie cardiaque et accident vasculaire cérébral-Both Causes de mort de la mort aux États-Unis - mais les experts en santé disent fairechoix de restauration saine est l'un des principaux facteurs que vous avez le contrôle de cette condition sous contrôle. Et vous pouvez commencer par manger ce meilleur régime alimentaire pour réduire la pression artérielle!

"En général,un régime riche en aliments entiers et faible en sodium, farine raffinée etsucres ajoutés est préférable d'abaisser la pression artérielle, "dit Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN et Consultant nutritionnel pourFrontière, l'application de journal de régime visuel entraîné par l'IA. "Ces attributs peuvent être trouvés dans tout régime alimentaire entier, y compris la Méditerranée, Vegan et Paleo. Concentrez-vous sur des grains entiers 100%, peu de sucres ajoutés, des protéines maigres, des acides gras oméga-3 et de nombreux fruits et les légumes sont parfaits. " (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment)

Top manger des habitudes alimentaires pour réduire la pression artérielle

Quel que soit vos restrictions ou préférences alimentaires, Minchen dit qu'il y a beaucoup de moyens faciles de maintenir votre tension artérielle. Voici quelques-unes des habitudes qu'elle suggère:

• Réduire l'apport de sodium en ne ajoutant pas de sel de table à la nourriture
• Réduire l'apport de sodium en évitant ou en limitant les aliments transformés (charcuterie, chips, repas congelés, etc.)
• Suivi de votre consommation de sodium et à garder votre total à environ 2 300 milligrammes par jour ou moins.
• Manger plus de plats riches en potassium (bananes, fruits d'agrumes, épinards, haricots, etc.)
• Remplacement du pain raffiné, des pâtes et des craquelins avec des versions à grains entiers

Un excellent moyen de garder un œil sur votre consommation de sodium et de potassium, selon Minchen, consiste à utiliser une application commeFrontière, qui donne un aperçu de votre consommation de certains nutriments basés sur les aliments que vous mangez. Lorsque vous mangez trop de sel, votre corps tient à de l'eau supplémentaire, ce qui peut mettre le stress sur vos vaisseaux sanguins et votre cœur etfaire monter votre tension artérielle.

Mais le potassium a l'effet inverse, dit Minchen, des murs de vaisseaux sanguins relaxants et réduisant ainsi la pression artérielle. Et étant donné qu'unÉtude 2007 Trouvé une consommation de grains entiers plus élevée était associée à un risque réduit d'hypertension, il vaut la peine de faire le passage des grains raffinés. Non seulement les grains entiers peuvent vous aider à vous sentir plein plus longtemps, mais ils aussiréduire les dommages causés à vos vaisseaux sanguins, réduisez votre risque de résistance à l'insuline et augmentez votre consommation de potassium.

Aliments à manger pour réduire la pression artérielle

Selon Minchen, certains aliments que vous voudrez manger plusréduire votre tension artérielle comprendrePoisson gras (comme saumon sauvage, sardines et maquereau), poitrine de poulet, baies, bananes, épinards, brocoli, agrumes, quinoa, riz brun, pommes de terre entières avec la peau, yogourt en gras et œufs.

"Manger davantage de ces aliments fournit un potassium essentiel, un calcium, un magnésium et une gamme de vitamines qui soutiennent un système cardiovasculaire sain", explique-t-elle. "Ils prennent également la place d'aliments plus transformés, ce qui signifie que l'on prend moins de sodium en mangeant davantage de ces aliments."

Dans le même temps, elle dit que vous voudrez peut-être limiter votre consommation de charcuterie et de viandes transformées, des collations traitées salées (comme des bretzels), de la nourriture frite et de la restauration rapide. En effet, comme les rapports de l'Organisation mondiale de la santé, un régime alimentaire élevé dans les graisses gras saturées et les gras trans est un facteur de risque majeur pour l'hypertension artérielle.

"Lorsque votre alimentation est principalement traitée, vous consommez des quantités excessives de sodium, ce qui contribue à une augmentation du raidissement des vaisseaux sanguins. De plus, vous manquez d'autres nutriments essentiels qui soutiennent la pression artérielle saine. Réduire l'apport de ces aliments fait de la place pour des aliments entiers plus riches en nutriments. "

Avant votre prochain voyage à l'épicerie,20 aliments les plus sains qui abaissent la pression artérielle