Les mauvaises habitudes de collation pour votre taille, disent des experts
Ces habitudes communes pourraient vous causer de vous amener sur les livres.
Si vous vous trouveznégligemment munking pendant que vous conduisez ou prenez toujours quelque chose duRéfrigérateur avant de se coucher, nous avons tous quelques habitudes de collation stellaires dans notre routine habituelle. Cependant, toutes les habitudes de collage ne sont pas créées égales en fonction de votre santé et de votre poids.
Avec l'aide de diététistes inscrites, nous avons rassemblé les pires habitudes de collation pour votre taille que vous devez vous casser maintenant. Et pour plus d'informations sur la raison pour laquelle vous pouvez emballer sur les livres, consultez cesLes aliments Costco populaires qui vous font gagner du poids, disent des diététistes.
Manger des aliments de haute calorie, à faible volume
Si cette collation est de petite taille mais riche en calories, il est susceptible de vous causer de vous amener sur les livres, disons des experts.
"Manger des aliments de haute calorie avec un faible volume est une mauvaise habitude de collage», déclareAlexandra Sonare, RD, fondateur deNourriture sur mars, qui dit que c'est une habitude particulièrement problématique lorsque ces aliments sont élevés en sucre. "Vous ingérerez une grande quantité de calories à la fois et vous vous sentirez bientôt faim. Choisissez plutôt des aliments à volume élevé et à la basse calorie. Vous allezSe sentir plein pour longtemps."
Snacking principalement sur les glucides
Bien que de nombreux snacks traditionnels soient lourds, si vous ne jumelez pas ces friandises avec des protéines, vous pouvez facilement emballer sur les livres et rapidement.
"Quitter la protéine à partir de collations et manger uniquement des glucides raffinés, tels que des bretzels, des copeaux et des craquelins, c'est une grosse erreur, généralement parce que vous en faites trop sur des calories, ce qui peut entraîner un gain de poids et une graisse du ventre», expliqueElizabeth Ward, MS, RDN,Le plan de régime ménopause, un guide naturel des hormones, de la santé et du bonheur. Au lieu de cela, Ward recommande de combiner des protéines, des glucides et des graisses lorsque vous snackez. "La combo protéine / glucides / FAT vous permet de continuer plus longtemps, ce qui maintient des calories sous contrôle." Et pour certains glucides, vous devriez définitivement couper de votre plan de repas, vérifierLes 21 glucides instances de la planète.
Manger de manière négligée
Si vous ne pouvez pas dire si vous mangeez parce que vous avez faim ou simplement parce que la nourriture est disponible pour vous, c'est une recette de gain de poids.
"Nous sommes entourés de nourriture à tout moment et nous avons beaucoup de nourriture autour de nous, est devenu un préjudice. Il est important de vérifier avec vous-même pour vous assurer que vous êtesse sentant affamé avant d'avoir quelque chose à manger », expliqueClaudia Hleaps MS, RD, LDN, fondateur deHleap nutrition llc. "De cette façon, vous ne vous privez pas, mais assurez-vous de nourrir votre corps lorsque vous avez besoin."
Snacking directement d'un sac ou d'un conteneur
Bien sûr, cela peut signifier un bol ou une plaque de moins à se laver, mais la collation droite du conteneur peut entraîner une majeure.gain de poids en peu de temps.
"Snacking tout droit sorti d'un sac est un excellent moyen de consommer trop de calories sans le savoir", déclareHannah Killion, MS, RDN, CDCES, fondateur deDiabète de la terre up. «Même si vous mangeez une collation en bonne santé, c'est toujours une bonne idée de mesurer votre portion et de mettre le sac à distance. De cette façon, vous savez exactement combien vous consommez, et vous êtes moins susceptible de trop manger. "
Snacking devant la télévision
Tout en faisant une collation tout en regardant votre spectacle préféré, vous pouvez ressentir une jumelage naturelle, manger devant des écrans est une recette de gain de poids à long terme.
"Quand tu es distrait, il est presque impossible de garder une trace de quoi et combien tu manges. Pas seulement ça, mais si tu ne fais pas attention lorsque tu manges, le cerveau pense que ça n'a pas mangé du tout, vous conduisant à toujours avoir faim quand vous n'êtes pas, vous risquez de manger encore plus », expliqueLaura Yautz, RDN àÊtre nutritif.
Snacking quand vous vous sentez émotif
Si la première chose que vous faites lorsque vous vous sentez tristes ou solitaires, vous n'arrivez pas à une collation, il ne sera pas long avant de voir que les livres commencent à se glisser.
"Si vous mangez à cause du stress, de l'anxiété ou de la dépression, cela peut conduire à un gain de poids. Lorsque vous faites cela, vous nourrissez votre corps calories quand il n'en a pas besoin," expliqueMelissa Mitri, MS, RD, un diététicien inscrit àVerge de bien-être.
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