Good Lifestyle

Après une nuit de sommeil mince, la plupart des gens jouent au jeu de blâme, pointant les doigts au stress de travail, la lumière bleue de leurs dispositifs, ou leurs cabinets jetant, tournant ou remuant. Mais il y a un autre perturbateur commun des personnes privées de sommeil de ZZZ ne pensent pas à: leur dîner ou la collation tardive.

Comme il s'avère, ce que vous choisissez de collationner avant de vous coucher peut jouer un rôle important dans la façon dont vous frappez le foin.

"Certains aliments sont dynamisés carrément et d'autres peuvent aggraver des conditions telles que les brûlures d'estomac, l'indigestion et le reflux acide", explique Lisa Richards CNC, nutritionniste et fondateur deLe régime de candida. Manger ces aliments autour de l'heure du coucher fera tomber (et restera!) Endormi difficile, dit-elle. Si vous ne pouvez pas dormir et que vous ne puissiez pas comprendre pourquoi, découpez des aliments sournois qui ruinent une nuit de restauration, le reste peut vous aider.

Bonne nouvelle: Tous les aliments ne gâchent pas vos chances de fermer les yeux. Certaines nos Noshes nocturnes doublent réellement comme des aides à sommeil, selon Richards. Certains aliments peuvent vous aider à dormir - ils ont un effet apaisant et induisant au sommeil sur le corps qui rend plus fatiguant la fatigue, elle dit-elle.

Bien sûr, en évitant de manger et de réduire les autres que d'autres ne peuvent guérir l'insomnie ou le calme d'un bébé de dentition. Néanmoins, ajuster votre consommation de nourriture avant que le lit ne soit pas blessé. Faites défiler vers le bas pour une liste de 20 qui peut vous aider à vous faciliter dans les terres de rêve-et 20 aliments qui vont ruiner bien plus vite que vous ne pouvez dire «brûlures d'estomac».

Tout d'abord ... le meilleur

Une garniture populaire sur les viandes et les poissons (surtout en France!), Tarragon est aussi médicinale que le saveur. "Tarragon a été utilisé comme remède contre la mauvaise qualité du sommeil", explique le praticien de la santé intégrativeKristin Grayce McGary Lac., Mac., Auteur deKeto holistique pour la santé Gut: un programme de réinitialisation de votre métabolisme. L'herbe de printemps a également des propriétés antioxydantes, soutient la digestion et constitue une bonne source de potassium, dit-elle.

Votre déménagement: Achat soit à l'estragon frais (que FYI peut durer dans le réfrigérateur environ 4 jours) ou son estragon séché. Alors, soit faire celaDurée de la squash de 30 mendiectes, fenouil et hachage à l'estragon, cetteChampignon crémeux, pouletet soupe à l'estragonou saupoudrer l'herbe sur une dalle de saumon, de poulet, de veau ou de votre viande de choix.

Dormir mal? Ce n'est pas une excuse pour découper Kale. "Vous devriez manger des verts feuillus sombres avec le dîner", déclare Nutritritionniste de célébritésDr Daryl Gioffre (Qui a travaillé avec Kelly Ripa). "Ils vous donneront beaucoup de fibres, de prébiotiques et de probiotiques, qui permettent de garder votre côlon propre." Et, comme des épinards, Kale est emballé avec du calcium, ce qui aide votre corps à produire de la mélatonine induisant le sommeil, dit-il.

Si vous avez la possibilité de sauter le vert moelleux et de le manger cru, le Dr Gioffre recommande d'opter cru, car la chaleur peut réduire le contenu de la vitamine C de la nourriture.

Une mise en garde: Parce que les verts verdoyants sont si pleins de fibres de digestion lente, il recommande de donner aux feuilles environ trois heures pour passer à travers votre système avant de fermer vos yeux. Ainsi, évitez Kale les nuits lorsque vous envisagez de vous snocher immédiatement après la collation.

La nourriture de confort ultime, le fait que la soupe de nouilles au poulet est apaisante est exactement ce qui en fait une si bonne collation au coucher. "Les aliments qui réconfortants (tels que la soupe au poulet) peuvent aider votre système nerveux à se détendre et à se détendre pour donner un sens de la sécurité", déclare l'acupuncteur et le spécialiste de la médecine chinoiseTsao-lin moy. De plus, la soupe est facile pour le corps de digérer, dit-il, de sorte que vous ne serez pas maintenu avec une indigestion. Si vous allez l'itinéraire acheté du magasin, optez pour une option de moins de sodium. Trop de sel peut vous garder grand éveillé.

Essayez notresoupe de nouilles au poulet recette ou ramasser l'un desoptions en conserve les mieux dégustant (selon notre test de goût).

Tant qu'ils ne sont pas sous forme de frit française, les pommes de terre douces peuvent vous aider à mieux dormir! Diététiste inscrit Lisa Mastela, MPH, RD, fondateur et PDG deBumpin Blends Explique: "Les pommes de terre douces contiennent B6 qui stimule l'humeur et la mélatonine qui se prépare au sommeil, de manger donc des patates douces vous aident à vous sentir à la fois détendus et endormis." De plus, le Veggie est fibratif, vous n'avez donc pas à vous soucier de vous réveiller faim au milieu de la nuit. Comment est-ce pour une victoire gagnant-gagnant?

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Ouais! Gardez ce qui reste du riz blanc qui est venu gratuit avec votre dernier sushi ou votre commande de nourriture chinoise. Le manger avant que le lit puisse diminuer pendant combien de temps il faut pour s'endormir, selon Richards. "Le riz blanc est élevé dans des glucides, qui sont pensés favoriser une sensation de plénitude et de repos." Et, il a également un indice glycémique élevé, pensé à réduire la durée nécessaire pour s'endormir, dit-elle.

Assurez-vous simplement de vous tenir à une goutte à une tasse. Bien que cela puisse vous aider à vous snocher, ce n'est pas la nourriture la plus saine du monde. Une tasse compte 250 calories, moins de 1 gramme de fibres par portion et très peu de protéines.

Forking dans un dîner de poisson avant de se coucher est un excellent moyen de vous assurer que vous obtiendrez une bonne nuit de repos. Les poissons gras tels que le saumon, le hareng et les sardines contiennent à la fois des acides gras oméga-3 et de la vitamine D, des nutriments importants pour la régulation de la sérotonine, qui régule le sommeil, une étude dansAvances dans la nutrition États. Une autre étude dans leJournal de médicaments de sommeil clinique enquêté sur les effets de la consommation de poissons gras sur le sommeil et a constaté que ceux qui ont mangé 10,5 onces de saumon atlantique trois fois par semaine pendant six mois se sont endormis environ 10 minutes plus vite que ceux qui n'ont pas mangé de poisson.

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Obtenez sous la couette DOWN avec cette alimentation induisant par sommeil sous le bas. Les participants qui ont consommé deux kiwifruits 1 heure avant le coucher de nuit pendant 4 semaines se sont endormis 35% plus rapidement que ceux qui n'ont pas mangé le fruit néo-zélandais, une étude dans leAsie Pacific Journal of Clinical Nutrition trouvé. En plus d'être riche en antioxydants, caroténoïdes et vitamines C et E, il contient également une hormone familière, la sérotonine. Cette hormone de sommeil est liée au mouvement rapide des yeux (REM) du sommeil et ses niveaux faibles peuvent causer de l'insomnie. De même, Kiwi est riche en folate et l'insomnie est l'un des problèmes de santé qui sont un symptôme de déficit en folate.

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Le sommeil est une grande partie de faire des travaux de régime et de plan d'exercice, car il permet à votre corps de traiter et de récupérer de la sueur et de la dégradation du muscle. Et les cerises sont les fruits parfaits pour le travail. Une étude publiée dans leJournal européen de nutrition J'ai constaté que des personnes qui ont bu une seule once de jus de cricerie par jour ont signalé qu'ils ont dormi plus longtemps et plus profondément que ceux qui ne l'ont pas fait. Alors qu'est-ce qui se passe ici? Les cerises agissent comme une aide de sommeil naturelle grâce à leur teneur en mélatonine, une hormone produite naturellement qui signale à nos corps qu'il est temps de se coucher. Alors profitez d'une tasse de cerises pourle dessert-Ille vous aidera à maintenir votre physique tonique en remplaçant les desserts moins vertueux et en déplaçant le processus de votre snooze.

Bien que cela soit traditionnellement considéré comme une option de petit-déjeuner, uncéréales à faible sucre Jumelé avec du lait écrémé est une collation parfaite au coucher. Le lait contient le tryptophane d'acides aminés, qui sert de précurseur pour la sérotonine hormonale, un agent inducteur de sommeil. (Assurez-vous simplement que votre lait est écrémé. Le lait entier plus élevé de graisse prendra votre corps plus longtemps pour digérer, en gardant votre corps en retard plutôt que de snoozing.)

Et selon une étude dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition, manger une glycémie de glycémie comme du riz au jasmin (ou des céréales de riz) 4 heures avant que le lit ne puisse couper la quantité de temps qu'il faut pour s'endormirà moitié comparativement à un aliment faible GI. En effet, les glucides à haute glycémie, qui pelliculent l'insuline et la glycémie plus rapidement que les aliments à faible gi, peuvent aider à augmenter le rapport entre le tryptophane circulant dans votre sang en siphonant d'autres acides aminés à vos muscles. Cela permet au tryptophane surnommer ces autres acides aminés pour entrer dans votre cerveau, permettant davantage de sédatif de signaler qu'il est temps de mettre la tête à l'oreiller.

Parce qu'ils sont une excellente source de potassium et de magnésium,bananes Peut mettre votre corps à un état endormi en aidant à la détente musculaire. Dans une étude dans leJournal of Recherche et Sciences médicalesLe magnésium a eu un effet positif sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées avec insomnie en prolongeant le temps passé à dormir au lit (plutôt que de se coucher) et de se réveiller plus facile. Les bananes contiennent également du tryptophane, le précurseur des hormones apaisant et régulant des hormones de sommeil Séotonine et de la mélatonine.

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Une autre grande source de magnésium musculaire? Des noisettes! Les noix de cajou et les cacahuètes sont bonnes, mais les amandes sont considérées comme l'un des meilleurs aliments qui vous aident à dormir. C'est parce que les amandes (une de nosagrafes indispensables pour une cuisine à plat plat) sont également élevés en calcium. Cette équipe Tag fonctionne ensemble pour calmer le corps et détendre les muscles. Le calcium joue son rôle en aidant le cerveau à convertir le tryptophane acide aminé en induisant la mélatonine induisant dormir. Cela explique également pourquoi les produits laitiers contenant à la fois du tryptophane et du calcium sont l'un des meilleurs aliments incidents du sommeil.

Encore une autre raison d'aimer cette nourriture polyvalente. Avec sa longue liste d'éléments nutritifs incidents du sommeil, les épinards sont un meilleur ami de l'insomniaque. Non seulement c'est une source de tryptophane, mais le vert feuillu est également une excellente source de folate, de magnésium et de vitamines B6 et C, qui sont tous des co-facteurs clés dans la synthèse de la sérotonine et, par la suite, la mélatonine. Les épinards contiennent également de la glutamine, un acide aminé qui stimule le corps pour se débarrasser des toxines cellulaires qui mènent à l'insomnie.

Quand il s'agit de cuire des épinards, évitez la flamme. La chaleur décompose la glutamine ainsi que les vitamines C et B, il est donc préférable de manger des épinards à combiner des épinards avec un lait banane et des amandes pour la collation parfaite avant-lit. Pour plus de conseils sur la préparation des aliments pour les plus avantages de la santé, ne manquez pas notre rapport,Comment extraire le plus de nutriments de votre nourriture.

Ne comptez pas les moutons, manger la Turquie! Tryptophane, un acide aminé trouvé dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets incidents de sommeil. Une étude récente chez les insomniaques a constaté que seulement 1/4 gramme - sur ce que vous trouverez dans une batterie de poulet sans peau ou trois onces de viande de dinde maigre - suffisait pour augmenter considérablement les heures de sommeil profond. Et cela peut se traduire par une mince mince facile. Associez votre source de tryptophane avec une alimentation riche en glucides comme du riz brun (également dans le magnésium et les vitamines du sommeil B3 et B6) pour améliorer les effets de fermeture des yeux.

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Pour un triple traitant tryptophanique, combiner faible graisseyaourt grec, chérie, et une banane. Le yogourt et les bananes contiennent tous deux tryptophane et les glucides de la banane aideront les aliments riches en tryptophane à être absorbé par le cerveau. Besoin d'un peu plus de remplissage? Mélanger dans des avoine brutes (ils vont ramollir dans le yaourt), qui sont une source primordiale de tryptophane.

La partie "entière" est importante. Les grains entiers incluent le germe du grain, qui est éliminé lors du raffinage de grains de blé entier en farine blanche. Ce germe inclut des vitamines B importantes telles que le folate et la vitamine B6 - les deux micronutriments importants nécessaires à une absorption correcte du tryptophane-ainsi que le magnésium pour desserrer vos muscles. Associez-le avec contenant du tryptophanebeurre d'arachide (et peut-être des bananes et du miel) pour vous aider à attraper des zzzs.

En évitant complètement les aliments avant de se coucher ne peut réellement être mauvaise pour vos objectifs de perte de poids. Au lieu de dormir avec un ventre grondement, avoir un petit fromage cottage. Non seulement il est riche en protéines de caséine - une protéine laitière relâchée lente qui gardera la faim dans la baie à travers la nuit - elle contient également le tryptophane acide aminé. Mélangez-le avec HUMMUS pour une propagation salée et un boost de tryptophane ajouté (l'acide aminé est également présent dans les pois chiches!), Ou avec un guacamole pour un magnésium musculaire!

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Quel allégement ne peut pas être résolu avec une tasse de thé? Au moins pas d'insomnie! De nombreuses tisanes offrent des effets sédatifs à travers leurs flavones, leurs flavonoïdes et leurs résines. Pour les démarreurs, le thé de PassionLower a la chrysine de flavone, qui présente de merveilleux avantages anti-anxiété et est un sédatif léger, ce qui vous aide à calmer la nervosité afin que vous puissiez dormir la nuit.

Un autre thé relaxant est un baume de citron. Le thé Tangy sert de sédatif naturel et des chercheurs ont déclaré avoir observé une réduction des niveaux de troubles du sommeil chez des sujets utilisant des baumes de citron par rapport à ceux qui ont reçu un placebo.

Valérien est une herbe qui a longtemps été valorisée comme une légère sédative et que la recherche montre maintenant ce que les amateurs de thé ont connu depuis des siècles. Dans une étude des femmes dans le journalMénopauseLes chercheurs ont donné la moitié des sujets de test un extrait de valériane et une demi-placebo. Trente pour cent de ceux qui ont reçu Valérien ont signalé une amélioration de la qualité de leur sommeil, contre 4% du groupe témoin. Bien que les chercheurs n'ont pas encore identifié l'ingrédient actif exact, ils soupçonnent que les récepteurs du cerveau peuvent être stimulants pour appuyer sur "Mode veille" lorsqu'ils sont en contact avec Valérien.

La légende a-t-elle que lorsque les travailleurs rassemblaient houblon de la dernière bière du maître Brewer, ils se sont endormis au travail! Les gens ont commencé à se rendre compte qu'il y avait une propriété sédative au houblon, et ils ont commencé à les utiliser dans des thés pour aider à l'insomnie. Maintenant, les chercheurs ont constaté que son activité pharmacologique est principalement due aux résines amères dans ses feuilles. Agir de manière similaire à la mélatonine, houblon augmente l'activité du neurotransmetteur GABA, ce qui contribue à lutter contre l'anxiété. Alors que les houblons ont été utilisés depuis des siècles pour aider au sommeil, des études n'ont pu prouver que son efficacité lorsqu'il est combiné avec Valérien.

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Et maintenant ... le pire

Cette portion de Ben & Jerry que vous avez été cuillère avant de ramper entre les feuilles ne fait pas votre horaire de sommeil des faveurs. Médecine fonctionnelle Guru Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., fondateur deNutrition antique, auteur des livres les plus vendusRégime de kéto etRégime de collagène Explique explique: Pour commencer, "La crème glacée est élevée en sucre, qui peut piquer vos niveaux d'insuline. Et il a été démontré que les taux d'insuline élevés rendent difficile l'endormissement", dit-il. Au-delà de cela, la plupart des gens mangent de la crème glacée tard dans la nuit, par opposition à, comme, à six heures. "Les collations de fin de soirée sur la crème glacée peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, qui est l'hormone de stress qui peutrendre difficile de s'endormir De plus, dit-il.

Bien sûr, il y a des nuits quand un bol du singe vêleux vaut l'agitation qui suit. Mais vous pouvez essayer de fouetter une portion de "crème glacée" de banane congelée, qui goûte choquant comme la vraie affaire. De plus, les bananes (comme nous l'avons dit) favorisent effectivement le sommeil.

"Les aliments très acides peuvent aggraver les symptômes des brûlures d'estomac en relaxant le sphincter d'œsophagien inférieur, ce qui peut causer un reflux acide à perturber le sommeil", explique le Dr. Axe. Et malheureusement, cela ne devient pas beaucoup plus acide que les pamplemiites et les oranges. Si c'est un dessert en bonne santé que vous avez après, consultez cette liste de73 recettes de desserts en bonne santé.

Un autre fruit (oui, qui dit fruits, pas légumes) c'est super acide? Tomates. "Les tomates et les produits à base de tomates peuvent vraiment faire des ravages sur votre capacité à dormir", déclare le diététicien agréé Amanda Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourFitter Living. La raison? Encore une fois, brûlures d'estomac.

Alerte SPOILER: Si vous avez même un peu d'intolérance laitière ou d'allergie, et que vous chulez un plateau de fromage avant de vous coucher, il va perturber votre Zzz. Au moins selon Moy, "toute intolérance peut provoquer une inflammation, un gaz et des ballonnements, ce qui peut entraîner une douleur et une inconfort qui rendent plus difficile le sommeil de qualité."

Même si vous êtesne pas Diron-Adverse, selon le Dr. Ax, il y a des fromages à éviter. Il explique: "Les fromages âgés contiennent la tyramine, un acide aminé qui augmente la production de norépinéphrine: neurotransmetteur libéré lors de situations stressantes dans le cadre de la réaction de combat ou de vol, ce qui peut entraîner une vigilance accrue et une diminution de la qualité du sommeil", dit-il . Alors sauvegardez le Gouda pour votre omelette du matin et optez pour le fromage comme du fromage de chèvre, du feta friable et du halloumi la nuit.

Ce verre relaxant de Chardonnay pourrait faire le contraire de son intention. Alors qu'un verre de vin de fin de soirée peut vous aider à vous détendre et que vous vous endormez plus rapidement, cela empêche votre corps de se livrer pleinement à son cycle REM (évolution rapide des yeux), ce qui est un sommeil réellement reposant et son rêve. Selon le nutritionniste, Mitzi Dulan, RD, "La recherche montre que la consommation d'alcool avant de se coucher peut vous rendre plus susceptible de se réveiller tout au long de la nuit et diminue la qualité du sommeil. Nous savons également que l'alcool peut conduire à ronfler puisqu'il s'agit d'un relaxateur musculaire puissant. " Pour un peu de motivation pour couper sur la boisson alcoolisée, consultez ces incroyablesAvantages d'abandonner l'alcool!

Désolé, des fans de stout, mais la bière est également hors limites. "Avec la bière, la quantité d'alcool peut ne pas être aussi élevée qu'avec un martini ou du vin, mais il suffit de déshydrater le corps, causer des crampes musculaires au milieu de la nuit et perturber votre cycle de sommeil", déclare l'entraîneur nutritionnel intuitifJoanna K Chodorowska NC, TPTH, METS, CSG. Au-delà de cela, "les buveurs de la bière ont également tendance à devoir se lever toutes les 2 à 3 heures après avoir été au lit pour aller à la salle de bain en raison de l'excès de liquides consommés après le dîner."

Si vous aimez l'idée d'une caisse de nuit terrestre, essayezkombucha. Versez-le dans le verre de chardon et vos amis ne sauront même que c'est non-alcool.

Nous espérons que vous le sauriez ici maintenant! Mais au cas où vous auriez besoin d'une petite information de fond: "La caféine peut stimuler le système nerveux central plusieurs heures après la consommation", disons les jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Si vous êtes toujours sensible à cela, vous allez probablement rester éveillé." Les effets stimulants de la caféine peuvent durer de 8 à 14 heures, alors assurez-vous de garder votre sommeil à l'esprit lorsque vous envisagez du timing de cette CUPPA Joe ou de l'après-midi Dietun soda. Nous vous recommandons d'accorder environ 8 heures avant que vous prévoyez de frapper le foin.

Désolé d'être le porteur de mauvaises nouvelles, mais que le chocolat Treat après le dîner ne fait pas de vos faveurs. Comme café, le chocolat noir contient égalementcaféine, qui peut augmenter l'excitation, empêcher votre corps de se fermer et diminuer votre capacité à développer et à maintenir des étapes de sommeil plus profondes. Les barres de chocolat ont des quantités de caféine variables, mais une barre de chocolat noire moyenne de 70% contient environ 79 milligrammes - plus de la moitié de ce qui se trouve dans une tasse de café de 8 onces. Si vous savez que vous êtes sensible à la caféine, mais que vous ne voulez pas abandonner complètement le chocolat noir, essayez de savourer votre douceur Treat plus tôt dans la nuit ou de réduire les portions.

Nous parlons des suspects habituels ici, commehamburgers, burritos chargés et pizza. (Yup, vous devrez dire au revoir à ce côté des frites de pomme de terre douce ou des nachos avant de se coucher, aussi!). «Ces aliments de grande graisse prennent plus de temps à digérer», offrent les jumeaux nutritionnels, qu'ils expliquent garderont votre corps en train de travailler plutôt que de se détendre. Les aliments gras "provoquent souvent des ballonnements et des indigestions qui interfèrent avec une nuit de bonne nuit", continuent-ils. Cela conduit à dormir plus fragmenté, alors vous vous réveillez le lendemain matin sans vous sentir rafraîchi.

Passez les boucles Froot, s'il vous plaît. "Mangercéréales de haute sucre Faire votre croix de sang et votre croix, qui affectera votre sommeil », déclare le nutritionniste Lisa Séfazio, Mme, RDN. Elle continue," Choisissez une céréale avec moins de cinq grammes de sucre par portion. "

Les aliments épicés sont une goûte quand il s'agit de reveler votremétabolisme, mais ils ruinent également vos chances de s'endormir. Des épices comme Cayenne et Tabasco reçoivent leurs propriétés de métabolisme-boosting de la capsaïcine, ce qui peut déclencher des brûlures d'estomac dans des individus sensibles. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, explique que ce composé obtient également votre sang qui s'écoule également, "ses propriétés thermogéniques peuvent augmenter la température centrale du corps." Étant donné que votre température de base diminue naturellement lorsque vous vous préparez à dormir, la levez-la peut vous empêcher de vous sentir plus réveillé et de la lutte pour rester endormi.

Une petite leçon de la logique: "Vous pensez peut-être qu'un dîner de haute protéine ou de haute graisse vous tiendra pleinement toute la nuit, vous empêchant de vous réveiller. Mais la recherche montre que manger un repas de haute protéine avant de se coucher ne peut conduire à des troubles du sommeil," explique Palinski-Wade. Les experts croient que c'est parce qu'unriche en protéines Le repas contribue moins de tryptophane - l'acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine hormone apaisante, que d'autres acides aminés. Un tryptophane inférieur à un autre ratio grand acides aminés réduit réellement la sérotonine. Et, comme beaucoup d'autres aliments sur cette liste, vous pouvez vous retrouver avec une indigestion ou un reflux acide puisque vous serez couché avec un estomac plein.

Consommer trop de plats à haute fibre comme les fruits secs peuvent déranger votre estomac et que vous avez du gaz et des crampes pendant la nuit, selon le diffazio. "C'est grâce à leur teneur élevée en fibres à faible teneur en eau." Venez le matin, ne le mangez pas non plus. Ils sont l'un des meilleurs nutritionnistes des aliments souhaitent que vous arrêtez d'ajouter à votre avoine.

Vous voudrez peut-être repenser que ce grand verre de H2O sur votre table de chevet - à moins que vous ne l'économissiques pour la matinée. «Oui, vous devriez boire beaucoup d'eau pendant la journée pour rester hydraté. En fait, même une légère déshydratation peut considérablement égoutter vos niveaux d'énergie», offre Palinski-Wade. "Mais si vous buvez trop juste avant de vous coucher, vous pouvez vous retrouver réveiller plusieurs fois à uriner. Au lieu de cela, commencez à conique de votre consommation de liquide environ trois heures avant le coucher." Pour efforquer plus d'eau pendant la journée et aider à aider vos efforts de perte de poids, essayez l'une de ces délicieuxDetox Waters!

Une tranche de pizza pourrait satisfaire vos envies de soir en fin de soirée, mais cela vous laissera pire dans l'AM. "La combinaison de graisse dans le fromage et de l'acide dans la sauce tomate peut avoir un impact négatif sur votre qualité de sommeil", déclare Palinski-Wade. "Les aliments hautes acides peuvent déclencherreflux d'acide, surtout quand j'ai mangé près du coucher du coucher. Même si vous ne ressentez pas de "brûlures d'estomac", ce reflux peut vous empêcher de vous réveiller en partie et de vous fatiguer le lendemain. "

Laissez ces APRES-Dîner MintS sur le chèque et la tête à la maison! Il y a beaucoup de santéAvantages de la menthe, mais bien dormir n'est pas l'un d'entre eux. "Beaucoup de gens célèbrent des poivrilles dans leur bouche après le dîner pour rafraîchir leur souffle", déclare Hayim. "Certaines personnes l'ont dans leur thé en pensant que cela les apaisera. Mais, comme il se trouve, la menthe poivrée est une gâchette de brûlures de brûlures de brûlures de brûlures de brûlures de cœur. Alors, restez sans hésiter avant de se coucher!"

Nous sommes d'énormes fans de graisse incinérationthé vert, mais assurez-vous de réduire plusieurs heures avant le coucher, au moins. Au sommet de la caféine, le thé vert contient deux autres stimulants, appelés théobromine et théophylline, que Hayim nous dit peut provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque, des sentiments de nervosité et de l'anxiété générale.

Ce combo de restauration rapide sert un double whammy lorsqu'il s'agit de perturber ces doux rêves. Les frites sont graisseuses, ce qui est un signe qu'ils sont élevés en graisse et vous tiendront au fur et à mesure que votre corps essaie de les digérer. Les plonger dans Ketchup demandent plus de problèmes. "Le ketchup est extrêmement acide grâce aux tomates qu'elle a fait," offre hayim. "En plus de l'acide naturel là-bas, le ketchup est généralement préservé avec d'autres produits chimiques qui les rendent encore plus acides et peuvent conduire à des brûlures d'estomac." Faites attention à la sauce tomate, aussi: «Les pâtes et les sauces de Marinara peuvent contribuer à l'indigestion etbrûlures d'estomac"Les jumeaux de la nutrition disent." Ceci est particulièrement important si vous êtes sujette à l'indigestion. Lorsque vous vous allongez pour aller au lit, la digestion ralentit et la position horizontale peut rendre les brûlures d'estomac et une indigestion encore pire. "

Être capable d'embrasser quelqu'un de bonne nuit n'est pas la seule raison d'abandonner ces gars juste avant le coucher. «Les oignons peuvent provoquer des gaz qui affectent la pression dans votre estomac», déclare Hayim, qui peut entraîner l'acide pour entrer dans la gorge - et non un sentiment agréable lorsque vous essayez d'attraper des zzz. Elle explique: "Des études ont constaté que les oignons bruts peuvent causer des sentiments puissants et durables de reflux chez les personnes qui ont déjà des brûlures d'estomac." Maintenant c'est quelque chose à lancer et à se retourner. Donc, même si vous mangez en bonne santé pour ces finniques au bureau, assurez-vous de NIX de votresalade.

Pendant que vous ne devriez pas aller au lit de faim (qui présente ses propres problèmes de busting, comme épuiser votre stockage musculaire maigre), vous ne devez pas également frapper le sac complètement bourré. Lorsque vous mangez un grand repas avant de vous coucher, votre corps fonctionne pour le digérer longtemps dans la nuit - et si votre corps est toujours durci, vous aussi. Plus tard, vous vous endormez, moins vous aurez du repos, vous allez vous réveiller de vous sentir groggy et plus susceptible d'atteindrearticles calories-denses.

Reporting supplémentaire de Gabrielle Kassel.