Good Lifestyle

Réglons l'enregistrement hétéro ici-il n'y a absolument rien de mal à en avoirgros ventre. En fait, avoir des acides gras essentiels adéquats est essentiel pourisolant et protéger les organes vitaux ainsi que de stocker de l'énergie dans le corps via un tissu adipeux. Avoir trop de graisse viscérale, d'autre part, peut causer des problèmes.

"La graisse viscérale est la graisse qui se trouve sous le muscle abdominal et s'accumule autour des organes internes, comme les intestins, l'estomac et le foie", ditMelissa Rifkin, MS, RD, CDN. "En raison de l'emplacement de cette graisse, il a le potentiel de faire pression physiquement sur les organes qui entourent et susceptibles de causer des problèmes de santé."

EN RELATION:Ces aliments augmentent votre risque de maladie cardiaque, dit diététitien

Elle ajoute que la graisse viscérale libère des hormones connues pour causerinflammation, qui affecte également la santé des organes internes et des vaisseaux sanguins, et sert de facteur de risque pour plusieurs maladies chroniques. Consommer trop de calories chaque jour, le stress chronique, le sommeil inadéquat et la conduite d'un style de vie sédentaire peut tous contribuer à la graisse viscérale. Cependant, il existe des types spécifiques d'aliments pouvant vous mettre à risque plus élevé.

Les glucides raffinés ou transformés sont les plus souvent trouvés dans les produits de boulangerie, y compris les gâteaux, les cookies, les beignets et oui, mêmepain blanc. Les grains deviennentraffinélorsque les fabricants de produits alimentaires dépassent le bran et le germe d'eux à travers unprocessus appelé fraisage. Ce processus supprime également la plupart des nutriments et des fibres du grain, ce qui entraîne des glucides transformés, tels que la farine blanche ou le riz blanc, qui ont une durée de vie plus longue.

Tandis que des glucides non transformés comme le pain de grains entiers et le riz brun font partie d'une alimentation saine, des glucides raffinés peuvent vous donner de la graisse ventre - si vous savez en excès.

"Ce type de glucides est connu pour favoriser l'inflammation à elle seule et est souvent associée à la graisse abdominale", déclare Rifkin. "Pour réduire vos chances de construire des graisses viscérales, échangez des glucides raffinés pour les options à grains entiers, y compris du pain et des céréales à grains entiers."

Pour les idées, assurez-vous de vérifierChaque marque de céréales en Amérique en 2021 est classée!

Frapper une happy hour plusieurs fois par semaine pourrait être une cause d'accumulation de graisse viscérale, malgré la santé de votre alimentation.

"Un autre élément qui est souvent associé à la graisse abdominale est l'alcool", déclare Rifkin. «Bien que de petites quantités puissent en réalité fournir des attributs de santé positive, une consommation d'alcool plus élevée peut provoquer une inflammation,impact négatif sur le foieet est lié à l'excès de graisse abdominale. "

Techniquement,Les gras trans sont bannis, mais cela ne s'applique qu'à ajouter des gras trans artificiels artificiels.Huiles partiellement hydrogénées ou phos à des aliments emballées.

"Ce type de graisse est formé lors de la fabrication d'aliments transformés et est considéré comme la moindre forme de graisse", déclare Rifkin.

Il existe également des gras trans dans les produits d'origine naturelle, cependant,Il n'y a pas assez de recherches complètes pour conclure si les graisses trans issues des animaux sont aussi nocives pour la santé humaine que les laboratoires.

"Certaines études sur les animaux suggèrent que la consommation de graisses trans est associée à la graisse abdominale, et il est bien établi que les graisses trans peuvent augmenter l'inflammation dans le corps et jouer un rôle négatif dans le développement des maladies", ajoute-t-elle. "Vous pouvez éviter les graisses trans en limitant votre consommation d'aliments transformés et tout ce qui est préparé avec raccourcissement et margarine."

Certains aliments frites peuvent également être élevés dans les graisses trans, en fonction des types d'huile qu'ils ont été frites. Par exemple,des huiles végétales Peut abriter des graisses trans, dont le contenu peut augmenter légèrement pendant le processus de cuisson - surtout si l'huile de friture est réutilisée.

Les sucres raffinés, principalement trouvés dans un thé sucré, du soda et d'autres boissons non alcoolisées qui sont sucrées avec du sucre, peuvent également contribuer à la graisse viscérale. Une étude 2020 de laJournal européen de cardiologie préventivetrouvé que la consommation à long terme desucres ajoutés et les boissons sucrées-sucrées ont été associées à un tissu adipeux viscérien plus élevé chez les participants.

Pour plus, ne manquez pasEffets secondaires secrets de la boisson soude, dit la science. Ensuite, n'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletter rester en haut de toutes les dernières nouvelles de la santé.