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Le sexe est l'une des choses les plus simples du monde et l'une des plus compliquées. Si votre libido est signalée, ce n'est pas aussi facile que de retourner un retour à "ON". "La libido est motivée par un certain nombre de facteurs", déclareMichael Ingber, MD, un spécialiste de la médecine pelvienne féminine et de l'urologie basée à Denville, New Jersey. "Le cycle de réponse sexuelle nécessite que beaucoup de choses se produisent." Ce processus peut être affecté par le régime alimentaire, le mode de vie, le stress et les niveaux d'hormones, juste pour nommer quelques variables. Si votre désir est déraillé et que vous souhaitez revenir sur la bonne voie, voici où les médecins disent que vous devriez commencer. Lu pour apprendre les meilleurs moyens d'accroître la libido et d'assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

"Marcher ou faire du type d'exercice de mouvement quotidiennes réduit l'inflammation, stimule le lecteur sexuel et améliore le flux sanguin vers les organes de sexe", déclarePatel Yeral, MD, médecin de médecine fonctionnel de Newport Beach, en Californie. "Ce petit ajustement peut faire une grande différence."

"L'exercice peut également augmenter la production d'endorphines naturelles, ce qui rend une sensation calme et sexy", déclareFelice Gersh, MD, un ob / gyn et fondateur / directeur du groupe médical intégratif en Irvine, en Californie. "Bien sûr, l'exercice aide les hommes et les femmes à devenir buff-et un corps que vous ressentez sexy va un long chemin à accroître le désir de sexe."

Le rx: Visez à obtenir 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, y compris au moins deux sessions de formation de la force hebdomadaire.

"Le chocolat contient de nombreux produits chimiques d'amélioration de l'humeur et de production d'énergie, il n'est donc pas étonnant que nous associons au chocolat avec une fracture, un bonheur et des envies et une satisfaction sexuelles», déclareAnna Cabeca, faire, un médecin de l'OB-GYN et anti-âge et auteur deLe correctif hormone. "Il contient la théobromine (un ascenseur d'ambiance), la caféine et le sucre (un ascenseur d'ambiance et un booster d'énergie) et la phényléthylamine endorphine (pois) qui produit un coup de pouce d'énergie."

Le rx: Essayez quelques carrés (1 à 2 oz. Servir) de chocolat noir pour dessert.

"Le stress chronique maintient ce sexe drive bas", ditMyles Spar, MD, MPH, médecin de médecine interne et auteur deSanté des hommes optimaux. "La meilleure façon de résoudre ce problème est d'apprendre à gérer le stress de manière à ce que le corps ne soit pas toujours en mode de combat ou de vol, se sentant comme vous êtes attaqué tout le temps."

Le rx: "Les habitudes quotidiennes telles que la journalisation, le souffle, la pratique de la pleine conscience, la méditation, le yoga doux et même la prière ont été démontrées pour réduire considérablement l'état de l'overdrive du système nerveux sympathique et créer un sentiment de relaxation", déclare Spar. "Ensuite, le lecteur de sexe augmente, car le cerveau détecte qu'il est temps de reproduction. C'est tout évolutif."

"Le sommeil est important. Il y a eu plusieurs études qui montrent un manque de sommeil affecte négativement le lecteur sexuel. Alors assurez-vous que vous êtes bien reposé ou que vous ne serez pas debout pour la tâche", déclare Ingber.

Le rx: Les experts recommandent sept à neuf heures de sommeil tous les soirs pour la performance optimale de votre cœur, du cerveau, du métabolisme et du sexe.

«Les patients en surpoids et obèses ont une inflammation accrue qui provoque un déséquilibre hormonal et peut donc causer une faible libido et un faible sexe», déclare Patel.

Le rx: Restez dans une plage de poids saine avec un exercice régulier et une alimentation équilibrée.

"Les aliments la plupart des produits transformés contiennent des produits chimiques altérants hormonaux qui peuvent faire des ravages sur (entre autres),", dit Patel.

Le rx: Au lieu d'aliments emballés, Patel recommande de manger des betteraves et des épinards, qui sont élevés dans des nitrates naturels qui contribuent à augmenter le flux sanguin vers les organes de sexe; Les aliments riches en lycopene tels que les agrumes et les tomates, qui augmentent également le flux sanguin; et les aliments riches en flavonoïdes, tels que le chocolat noir, les myrtilles, les fraises et le thé vert. Ceux qui aident à renforcer et à soigner les vaisseaux sanguins.

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«Les huîtres ont été reconnues depuis des siècles comme un aphrodisiaque classique», explique Cabeca. "Les huîtres contiennent de la dopamine, une hormone connue pour augmenter la libido. Les huîtres et la plupart des crustacés contiennent également de l'arginine, un acide aminé que le corps utilise pour fabriquer de l'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique se détendre et développera vos vaisseaux sanguins, un peu comme le viagra de la dysfonction érectile, augmentant ainsi la libido. " Les avocats sont élevés en vitamine B6, ce qui contribue à augmenter la production d'hormones et à stimuler la libido pour les deux sexes, ajoute-t-elle.

Le rx:Se livrer au dîner occasionnel d'huîtres. Les avocats peuvent faire partie de vos salades du menu quotidien, dans des smoothies ou comme un plat d'accompagnement pour la protéine maigre.

"Les toxines sont une autre facture sur notre corps pouvant avoir une incidence sur la production d'hormones et peuvent se lier aux récepteurs hormonaux", déclareStephanie Gray, DNP, MS, fondateur de la clinique de santé intégrative et d'hormone à Hiawatha, Iowa. "Travailler pour éliminer les produits chimiques toxiques de votre maison et de vos produits de soins personnels."

Le rx: L'une des toxines communes est des plastiques. «Le plastique contient souvent du bisphénol A (BPA), un perturbateur endocrinien pouvant avoir des effets négatifs sur nos organes de reproduction et ses hormones, en particulier les seins chez les femmes et la prostate chez les hommes», déclare Grey. "Certains produits de soins personnels contiennent également des parabens et des phtalates (plus de perturbateurs endocriniens), ainsi de lire les étiquettes et d'éviter les produits qui répertorient simplement" parfum ", puisque ce terme de capture signifie parfois des phtalates cachés."

"Trop souvent, les patients me voient énormément," mon médecin a déjà vérifié mes hormones et m'a dit qu'ils étaient normaux "quand ce n'est pas vraiment le cas", dit Grey. "Peut-être qu'ils avaient un marqueur FSH (ménopause) vérifié mais n'avaient pas eu de niveaux d'hormone sexuelle comme l'estradiol, l'œstrone, la progestérone et le testostérone vérifié."

Le rx: «Au-delà d'avoir vérifié les niveaux, trouvez un spécialiste hormonal qui peut interpréter correctement vos niveaux d'hormones et formuler un plan de jeu pour les améliorer», déclare Gray. "Ce n'est pas parce que les niveaux s'inscrivent dans la" gamme "normale ne signifie pas qu'ils sont optimaux."

"Comme les hommes comme les hommes, la testostérone est la principale hormone stéroïde qui provoque une augmentation de la libido chez les femmes. Alors croyez-le ou non, nous donnons souvent à cela aux femmes qui ont une faible libido", explique Ingber. "En outre, des hormones comme la dopamine, l'oxytocine et la sérotonine jouent un rôle".

Le rx: Certains médicaments sur ordonnance, tels que Addyi et Vyleesi, sont prescrits pour traiter la diminution du désir sexuel chez les femmes, indique Ingber. Si la basse testostérone est une cause du lecteur de sexe faible d'un homme, une thérapie de remplacement de testostérone (TRT) est disponible.

"Ristela (Bonafide) est une nouvelle thérapie naturelle qui est un mélange à base de plantes d'extrait d'écorce de pin maritimes français, d'antioxydants et d'acides aminés naturels. Il a été démontré que d'augmenter l'excitation physique de 75% après seulement deux mois de prise," dit Ingber.

Le rx: Consultez votre fournisseur de soins de santé sur le point de savoir si une nutraceutique est une bonne option pour vous.

"On me pose souvent des questions sur la faible libido et quelles options sont disponibles pour les femmes qui vivent un désir sexuel faible avec leur partenaire", déclareLyndsey Harper, MD, fondateur de Rosy, une application pour les femmes ayant une diminution du désir sexuel. "Ma réponse est toujours la même - regagna votre désir sexuel, c'est comme définir un nouvel objectif. Cela nécessite un engagement et un dévouement d'essayer quelque chose de nouveau qui pourrait être hors de votre zone de confort et de le coller jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif."

Le rx: "L'une des interventions fondées sur des preuves que je recommande de lire une nouvelle romantique ou sexy avant de planifier avoir des relations sexuelles", explique Harper. "Lire une histoire sexy peut revendre l'énergie sexuelle et ouvrir la pièce pour le plaisir et l'excitation. Une fois que vous avez une expérience sexuelle positive et agréable, cela vous aidera à retrouver l'intimité et à créer une connexion physique et une appréciation avec votre partenaire. . "

"Un régime alimentaire riche en légumes verdoyants, les betteraves et les agrumes et les melons sont un excellent moyen d'élever la production d'oxyde nitrique, l'agent de signalisation de gaz qui provoque un engorgement vasculaire du pénis et de la femelle Labia Minora et Clitoris", déclare Gersh.

Le rx: En as-tu assez? Les lignes directrices alimentaires pour les Américains recommandent de manger 2 tasses de fruits et de 2 ½ tasses de légumes tous les jours. (Mais plus ne ferait pas de mal.)

"Les antioxydants peuvent grandement aider à la jouissance des relations sexuelles en augmentant le flux sanguin génital, en abaissant une inflammation à l'échelle du corps et en améliorant les niveaux d'hormones sexuelles", explique Gersh. "Certains suppléments peuvent également soulever des niveaux d'oxyde nitrique, fournir à son précurseur, comme la poudre de betterave et la vitamine C."

Le rx: "Pour les suppléments, je suggère à Maca comme meilleur aphrodisiaque globalement", déclare Gersh. "Mais n'oubliez pas une multivitamine, la vitamine D et K, le zinc, le magnésium, l'oméga-3, les probiotiques, le B12, le folate et un complexe B."

"S'il y a des problèmes de relation, ils doivent être traités de première fois", déclare Gersh. "La discorde de la relation provoque un stress énorme, qui réduit la libido. Le stress de tous types doit être manipulé, et plus particulièrement lorsque le stress implique ce couple."

Le rx: Si vous avez des conflits pour travailler avec vos exercices de votre partenaire, des conseils et des exercices de réduction du stress sont des stratégies intelligentes. "Essayez de la méditation ou des images guidées pour améliorer la tolérance d'un autre et de soi-même", explique Gersh. "Célébrez les petites beautés de la vie et essayez de garder les problèmes plus importants gérés émotionnellement."

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