Les pires habitudes de boisson pour votre taille, disent des experts
SIP SMARTER en évitant ces erreurs!
Jamais demandé pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids, peu importe la santé de votre choix alimentaires sont? Eh bien, le coupable peut-être ce que vous êtes en sirotant-liquide parce quecalories peut ajouter d'une manière sournoise, totalement saboté vos efforts de régime alimentaire et de l'exercice.
« Beaucoup d'entre nous supposons que c'est juste ce que nous mangeons que les questions en matière de poids total, mais vraiment ce que nous buvons questions tout autant », ditAshley Nader, RD. « Lorsque l'on regarde notre apport calorique total pour la journée avec juste une boisson sucrée à chaque repas, nous pourrions être ajouter quelque part dans l'ordre de grandeur de 500 calories en plus et même jusqu'à 150 grammes desucre. Ces chiffres peuvent absolument nuire à notre tour de taille, et notre santé et notre bien-être « .
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez soif, tenez compte des mots d'avertissement d'experts sur les pires habitudes de consommation pour votre tour de taille et assurez-vous de la portéeLes habitudes Snacking pires, trop.
Boire votre fruit.
En règle générale, il est toujours préférable de manger un morceau defruit que boire avec une paille. Pourquoi? D'une part, de nombreuses entreprises de jus ajouter du sucre à leurs boissons, ce qui augmente également la teneur en glucides et en calories. De plus, nutritionniste diététisteClara Lawson rappelle que le jus ne contient pas la fibre bénéfique que son homologue de fruit entier a. Et la fibre est non seulement super important pour assurer que vous sentez repu, mais il contribue également à prévenir les pics de sucre dans le sang qui peut éventuellement conduire à un gain de poids.
Lorsque vous ne pouvez pas résister à un verre de jus, faire un point à rechercher des produits sans sucre, et le bâton avec un 4 onces (environ 1/2 tasse) de service. Voici les5 meilleurs jus à boire à la perte de poids Maximize, selon la science.
Le choix des cocktails sucrés.
Si votre go-to verre au happy hour est une margarita ou un glissement de terrain, nous portons quelques mauvaises nouvelles: peu importe ce que vous mangez, ces boissons seules pourraient être rendant impossible pour vous de perdre du poids.Une coulée de boue peut emballer jusqu'à 740 calories et 26 grammes de gras, Tandis que d'autres boissons sucrées surgelées, comme coladas pina, vous coûtera environ 500 calories.
C'est pourquoiLindsey DeSoto, RDN, Recommande d'être attentifs à ce que vous commandiez au bar.
« Choisissez une option plus légère comme la soude vodka au citron, la bière à faible teneur en glucides, ou un cocktail sans alcool », elle conseille.
Supplémentairechampagne est un autre choix brut sain car il a généralement moins de 1 gramme de sucre par verre.
« Bâton avec un seul esprit seul avec l'eau de soude et d'agrumes ou des herbes fraîches pour la saveur », suggère Nader.
Abuser dans l'alcool.
Parlant de boissons adultes, Lawson dit que la modération est la clé si vous regardez votre tour de taille. Non seulement il fournit « calories vides », mais il peut jouer avec votre métabolisme et déclencher une fringale graves aussi.
« L'alcool entrave la capacité de votre corps à brûler les graisses, vous fait ressentir la faim, et les résultats dans les habitudes alimentaires malsaines », explique Lawson. « Limitez votre consommation à seulement une à deux boissons par jour. »
En rapport:Voici ce que se passe-t à votre corps si vous buvez de l'alcool chaque jour.
Le choix de soda.
Vous savez probablement déjà que la soude peut causer des ravages sur votre corps, principalement en raison de la teneur en sucre. Mais même si elle est sans calorie, dit Lawsonsoda diète est pas nécessairement un choix plus sain.
La recherche a montré que les boissons de régime sont fortement liés à plusgros ventre,obésité, et lele développement du syndrome métabolique. En fait, unétude 2015 ont constaté que les personnes qui consommaient de soda par jour a connu une augmentation de tour de taille près de quatre fois plus que les personnes qui ne disposaient pas de soda sur une période de 10 ans. Non seulement les édulcorants artificiels semblent améliorer fringales pour des aliments plus riches en calories, maisla recherche a indiqué qu'ils peuvent interférer avec la régulation du sucre dans le sang, les mécanismes de régulation du poids, et l'équilibre des bactéries intestinales.
Au lieu d'atteindre pour un soda, envisager d'opter pour Seltzer, qui n'a toujours pas de saveur de sucre ou de calories, mais ne dispose pas de ces additifs artificiels douteux. Ou, si vous cherchez quelque chose contenant de la caféine, pensez à thé mousseux non sucré ou légèrement sucré. Par exemple,Son thé mousseux est il permet encore une tonne de saveur de produits végétaux naturels, mais a 0 grammes de sucre.CLEAN cause Yerba pétillante sans sucre compagnon est une autre option: il est adouci avec érythritol, un alcool de sucre naturel quila recherche a révélé sûr car elle ne soulève pas d'insuline ou de sucre dans le sang ou la cause concernant les effets secondaires.
Chargement de votre café avec crémier.
Surtout si vous buvez tous les jours java, il est important d'être conscient de ce que vous mettez dedans. Selon DeSoto, lesLes crèmes aromatisés en particulier peuvent ajouter une tonne de calories Sans que vous en réalisez même.
"Malgré l'étiquette qui lit généralement 30 calories, la plupart des gens ne mesurent pas cela, ce qui entraîne plusieurs portions qui peuvent rapidement ajouter jusqu'à 100 à 200 calories", explique-t-elle.
Nader recommande de parfumer votre café avec du lait d'amande vanille non sucré ou de lait d'avoine si vous voulez une texture crémeuse. Le lait de coco non sucré est une autre bonne option, la poudre de cacao à la cannelle ou à la cannelle ou à la cannelle peut aller très loin dans votre tasse sans enlever le nombre de calories.
Boissons sportives gonflantes.
Bien que ces boissons sportives améliorées par électrolyte puissent ressembler à un choix sain de se réhydrater après une sueur épuisante, beaucoup d'entre elles sont élevées en sucre et en calories, déclare Desoto.
"Une boisson sportive typique contient environ 140 calories et vous n'avez généralement pas besoin de la réapprovisionnement de l'électrolyte, sauf si vous avez fait une séance d'entraînement très intense dépassant une heure", ajoute-t-elle.
Donc, vous êtes probablement mieux mieux avec une bouteille de bon h20 à l'ancienne. Ou aussi longtemps que vous travaillez plus tôt dans la journée et que vous pouvez gérer la caféination, vous voudrez peut-être envisager de verser une tasse de thé.Des études montrent Que le thé vert et noir peut être efficace pour soutenir l'oxydation des graisses (qui est lorsque la graisse est tombée en panne, stockée et utilisée pour l'énergie) pendant et après l'exercice.
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