Good Lifestyle

Les passionnés de bien-être semblent tous faire de manière régulière des plats élaborés incroyablement élaborés. Vous pouvez vous demander comment toute personne normale ayant un horaire chargé aurait du temps pour de telles recettes. Sauf si vous êtes sur le dessus de votrejeu de smoothie (n'importe quoi et tout peut être jeté dans le mélangeur), il semble que vous devriez vous contenter d'un régime moins à la superbe - ou, n'est-ce pas?

Superfeuille Comme Cacao, les graines de Chia et les algues sont beaucoup plus polyvalentes que ce que vous pourriez penser. Sideline votre scepticisme pour un moment juste et voir comment vous pouvez faufiler ces étoiles nutritionnelles dans presque tous les repas. Le seul travail supplémentaire requis est de les jeter dans votre chariot d'épicerie! Et si vous cherchez à faire des réserves sur plus de nourriture, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Le chocolat n'est plus exclusif de dessert. Les vrais trucs - nous parlons de la poudre de cacao crue avant sa transformation et mélangée avec des tonnes de sucre - peut être ajouté à n'importe quel plat. Il est important d'opter pour une poudre de cacao non alcalisée car elle conserve la plus forte concentration de flavonoïdes (antioxydants), qui sont souvent retirées lors du traitement en raison de leur goût amer.

Pour le petit-déjeuner, mélangez-le dans des smoothies,gruauet même la pâte à crêpes. Fabricationle Chili? Le cacao ajoute un profil de saveur plutôt riche et de nombreuses recettes existantes l'incluent déjà. Et, bien sûr, si vous servez n'importe quel type de traitement gelé, saupoudrez-vous simplement de la poudre de cacao ou de la nibrage de cacao sur le dessus pour un boost de santé qui aura simultanément calme vos envies de chocolat.

Les algues ne sont pas un poney d'un truc. Sushi est peut-être la seule chose qui me vient à l'esprit lorsque vous pensez au légume de la mer, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que ce super-alimentaire se présente sous de nombreuses formes, en développant son utilité dix fois. Dulse est une algue comestible haute dans de nombreuses vitamines et minéraux. Il est connu spécifiquement pour sa teneur élevée en iode, qui aide à conserver votre thyroïde de fonctionner correctement. Vous pouvez trouver Dulse au supermarché sous forme de flocon vendu dans de petits shakers, comme des épices. Utilisez-le comme vous le feriez d'épice et à la place du sel! Secouez sur des salades, des plats de légumes, des pâtes, des pommes de terre au four, du maïs sur l'épis et des soupes.

Une fois un humble, inconnu (si vous pouvez le croire) Superfood,graines de chia ont fait leur chemin dans le courant dominant. Les smoothies et les puddings ne sont pas le seul moyen d'en obtenir plus dans votre alimentation. Les graines de Chia peuvent effectivement être utilisées dans des pansements à salades, saupoudrées sur la farine d'avoine et des desserts, mélangées dans des remous et ajoutés aux produits de boulangerie. Une once des graines minuscules contient une impressionnante 11 grammes de fibres alimentaires. Quelques cuillères à soupe suffisent pour vous tenir plein et votre glycémie stable, ce qui en fait une nourriture très conviviale pour un régime alimentaire. Et au cas où vous vous demandiez, c'estQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des graines de chia.

"Ce sont une grande source de minéraux; ils sont plus bas dans la graisse que les amandes et ils offrent des propriétés antifongiques et antivirales", déclareAngela Lemond, RDN. N'oubliez pas que une cuillère à café va un long chemin - n'en faites pas trop, car ils sont caloriques denses. Ces graines sont parfaites pour le petit-déjeuner, car elles vont bien dans les granolas, les poignées de petit-déjeuner et mélangés au yaourt. Vous pouvez également les jeter dans des salades et des remous pour faciliter la santé au déjeuner ou au dîner.

Plus souvent que pas quand quelqu'un entend le mot "levure", ils ne commencent pas exactement la salivation. Cependant, ceux-ci connaissant ce substitut de Parmesan sans produits laitiers savent à quel point c'est bon. La levure nutritionnelle est une levure inactive en canne à sucre et en mélasse de betterave. Il s'agit d'un profil de saveur noisette, de saveur au fromage et possède une hauteur de huit à dix grammes de protéines par deux cuillères à soupe. Utilisez-le exactement comme vous le feriez du fromage parmesan. Vous pouvez utiliser une levure nutritionnelle pour créer des pansements de salades crémeux et indulgentes, verser sur le pop-corn comme une garniture saine et saupoudrer sur des légumes cuits à la vapeur, des frites et des pâtes pour un plat indulgent.

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"Essayé et vrai,AilLa plupart des choses goûtent mieux et contiennent de fortes pouvoirs antibactériens. Il aide également à maintenir des petits et grands vaisseaux sanguins élastiques que vous vieillissez », déclare Lemond. L'ail peut facilement être oublié lors de la création de votre plan de régime alimentaire, cependant, cela vous servirait bien d'inclure davantage. Hachré, écrasé ou émincé - quel que soit votre préférence que vous préférez. -Garlic est parfait pour presque n'importe quel plat que vous cuisinez dans une poêle à frire. Utilisez-le dans des sauces faites maison ou combinée à une huile d'olive comme une frotte rapide sur les viandes et les légumes lors de la cuisson. Pour le petit-déjeuner, Lemond suggère d'utiliser de l'ail sur des pommes de terre tranchées et pan-grillées Et dans n'importe quel plat d'œuf. Shakshuka est une option saine et facile à expérimenter. Tout ce dont vous avez besoin est une poêle, des œufs, une sauce tomate, quelques épices et, bien sûr, l'ail!

Consommer ce super-alimentation a été crédité deaider à réduire la pression artérielle, couper votre risque de cancer etDiabèteet aider à garder les os en bonne santé. La cresson est souvent utilisée dans les salades, mais elle peut également être ajoutée aux plats de pâtes, mélangés dans des frites, et même ajouté aux smoothies. Passez lentement, cependant, la cresson a un profil de saveur légèrement poivré et trop pourrait maîtriser votre shake. Commencer par ajouter une petite quantité au début; Un peu va un long chemin!

Épinard est sans aucun doute l'un des aliments les plus polyvalents là-bas. En raison de sa saveur subtile et de sa texture, des épinards peuvent être ajoutés à de nombreux repas non détectés. Mélangez-le dans vos omelettes et smoothies du matin, fouettez une salade ou une soupe à l'heure du déjeuner, utilisez-la dans des sauces, des plats de pâtes et des frites à remous, ou de sauter pour un plat d'accompagnement sain. Il y a même des recettes qui se faufilent - non détectées dans les brownies! Les épinards constituent une excellente source de vitamines et de minéraux, de calcium, de fibres et de protéines, et sont également très faibles en calories. Plus vous pouvez me faufiler dans votre alimentation, le plus heureux etplus sain votre corps sera.

Petit mais puissant, ces puissant noix ont été trouvés pour aider à supprimer l'appétit et à stimuler l'énergie - entre autres avantages pour la santé. Trop souvent, cependant, ils sont passés dans le supermarché.

"Les noix de pin sont une excellente source de manganèse, un puissant inhibiteur de radicaux libres, [qui endommagent le corps et peuvent jouer un rôle dans le développement du cancer et du vieillissement]", déclare Lemond. "Vous pouvez les ajouter à n'importe quoi, mais ils sont merveilleux lorsqu'ils font sauter des légumes verts foncés." Ne pas ressentir une sauce? Mélangez-les dans des salades et des plats de grains. Les noix de pin ajoutent également une belle saveur et une texture àPesto, qui est une grande sauce à jumeler avec des pâtes et des viandes. Ils peuvent même donner une main à des plats plus sucrés comme des biscuits de Pignoli, qui sont fabriqués avec des pâtes d'amande et des noix de pin.