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Si vous êtes dans un restaurant et que vous êtes entre poulet avec un côté de légumes cuits à la vapeur ouSaumon En tant que principal, nous vous recommandons de choisir pour le poisson gras. Surtout si vous essayez de renforcer votresystème immunitaire.

Croyez-le ou non, le saumon est chargé dans des vitamines, des minéraux et des acides gras qui aident tous à améliorer la fonction immunitaire. Que vous préfériez que vous préférez fumer et sur un bagel avec du fromage à la crème, ou grillé et assis à côté des pommes de terre rôties et des asperges, il y a tellement de façons que vous puissiez récolter toutes les avantages immunitaires immunitaires du poisson gras.

Ci-dessous, nous présentons quatre nutriments essentiels qui vous aident à garder votre système immunitaire en forme de pointe. Après, ne manquez pasLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment!

Vitamine D est essentiel pour bonfonction immunitaire et le saumon se trouve être l'une des rares sources de nourriture qui embalent une dose saine de celle-ci, en particuliersaumon pêché sauvage. Juste une demi-filet de saumon Sockeye (198 grammes), il y a 815 UI (unités internationales) de la vitamine D, par laUSDA. Pour le contexte, les instituts nationaux de santé (NIH) recommande que l'adulte moyen soit consommé entre 600 et 800 UI de vitamine D quotidiennement. Toujours,plusieurs études suggère de consommer au moins 1 000 UI de la vitamine chaque jour pour une santé optimale. En fait, vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu'à 4 000 UI de vitamine D quotidiennement, qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui vivent dans des zones où il n'y a pas autant de soleil.

Avec le saumon, voici iciLes meilleurs aliments riches en vitamine D.

Le saumon offre également une bonne source de vitamine B6, ce qui, comme leCleveland Clinic souligne, est "essentiel pour soutenir les réactions biochimiques dans le système immunitaire".Poisson gras Les options ont l'une des plus hautes concentrations de vitamine B6 disponibles dans la nourriture. Que vous puissiez faire bouillir, sauter ou cuire le poisson, il existe de nombreuses façons de récolter les avantages que cela a à offrir.

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Quand vous cherchez un bien qui est riche enles acides gras omega-3, ne cherchez pas plus loin que le saumon. Le saumon est riche enacide docosahexaénoïque (DHA), qui est un type d'acide gras oméga-3, qui est censéréduire les triglycérides sanguins et même des particules de cholestérol LDL nocives. En plus de garder votre cœur en bonne santé, les acides gras oméga-3 fournissent une foule d'autres avantages pour la santé. CommeSydney Greene, MS, RD et membre de notreConseil médical expliqué àMangez ceci, pas ça! Dans un article précédent,"Les oméga-3 constituent la structure des cellules de notre corps. Nous avons également besoin d'eux pour la production hormonale, la fonction immunitaire et le support cardiaque et pulmonaire."

Enfin, le saumon contient égalementmagnésium, un minéral qui joue un rôle clé dansSoutenir votre système immunitaire. Pour référence, les hommes ont besoin de 400 à 420 milligrammes de magnésium chaque jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes du minéral chaque jour. Une portion de 3 onces de saumon de l'Atlantique d'élevage contient environ 26 milligrammes de magnésium, par leCleveland Clinic. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, si vous les associez avec une tasse de 1/2 tasse de tranches de riz brun et d'avocat, vous ajoutez ensuite 86 millions de milligrammes de minéraux à votre repas.

Ne manquez pasQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez du saumon en conserve.